Beaucoup de gens veulent perdre du poids immédiatement pour certaines raisons, mais diverses raisons rendent cela difficile à atteindre, en particulier parce qu'une perte de poids drastique a des effets négatifs sur le corps, tels que le ralentissement du métabolisme et l'inhibition de la perte de poids. De plus, une perte de poids soudaine est très dangereuse si vous souffrez de troubles ou de maladies métaboliques. Par conséquent, vous devez être prudent et continuer à surveiller votre état de santé lorsque vous exécutez un programme de perte de poids. Les conseils suivants et un peu de détermination vous feront perdre du poids plus rapidement sans aucun problème.
Étape
Partie 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Réduisez la consommation de calories
De petits changements dans l'alimentation peuvent réduire l'apport calorique, par exemple en réduisant les portions de nourriture, en mangeant des aliments faibles en gras et en évitant les aliments riches en calories. Pour cela, suivez les conseils suivants:
- Commencez à réduire la portion de nourriture chaque fois que vous mangez de la nourriture.
- Lorsque vous buvez du café ou du thé, utilisez du lait écrémé ou écrémé si nécessaire.
- Utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise lorsque vous préparez des sandwichs.
- Versez la vinaigrette petit à petit plutôt que beaucoup à la fois.
- Lorsque vous commandez ou servez de la nourriture, séparez les assaisonnements ou les sauces dans des assiettes séparées et utilisez-les avec parcimonie. Ne pas saupoudrer ou verser complètement sur les aliments.
- Évitez les aliments avec des sauces. Choisissez des viandes grillées ou des légumes cuits à la vapeur. Utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre de cidre de pomme comme vinaigrette.
Étape 2. Buvez plus d'eau que d'habitude
Cette étape peut vous aider à perdre du poids car l'eau est utile pour des selles fluides et fait fonctionner correctement le système digestif. Cette condition est très nécessaire pour perdre du poids. De plus, l'eau maintient le corps hydraté pendant l'exercice afin de perdre du poids.
- Vous aurez plus d'énergie et resterez en forme si votre corps est toujours hydraté.
- L'eau potable joue un rôle important si vous voulez perdre du poids en faisant de l'exercice.
- L'habitude de boire plus d'eau est utile pour lancer les selles afin que le poids soit réduit et que le corps reste en bonne santé.
- Pour calculer les besoins en eau en litres/jour, multipliez le poids corporel en kilogrammes par 0,044. En plus de répondre aux besoins quotidiens, buvez 350 millilitres d'eau toutes les 30 minutes d'exercice.
Étape 3. Réduisez l'apport en glucides
Cette étape est également utile pour perdre du poids. Les glucides sont très facilement décomposés dans le corps, ce qui déclenche la faim plus rapidement et donne un signal au corps pour stocker les graisses. Ces deux éléments empêchent la perte de poids. Éliminer les glucides de l'alimentation n'est pas facile. Alors, essayez de réduire la consommation de glucides, au lieu de les éliminer complètement.
- Ne mangez pas trop de pain.
- La consommation de céréales doit être au maximum de 80 grammes/jour.
- Limitez la consommation de pommes de terre, de riz et de maïs.
- Un régime pauvre en glucides peut être mauvais si vous rencontrez des problèmes de santé. Ne suivez pas un régime pauvre en glucides sur le long terme avant de consulter un médecin.
Étape 4. Mangez des protéines maigres
Les protéines jouent le plus grand rôle si vous voulez perdre du poids en 2 semaines, car le corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les protéines que les glucides afin que la combustion des calories augmente. De plus, les protéines vous rendent moins affamé. Consommez les aliments suivants comme source de protéines:
- Poisson.
- Viande rouge avec peu de gras.
- Venaison ou boeuf.
- Poulet.
- Dinde (chair blanche).
- légumineuses.
- Autre viande ou protéine faible en gras.
Étape 5. Mangez plus de fruits et légumes
Cette étape accélère la perte de poids, car les fruits et les légumes vous rassasient plus longtemps et vous évitent ainsi d'avoir faim rapidement. Ces aliments contiennent des nutriments sains pour le corps et des fibres utiles pour lancer les selles. Donc, perdre du poids plus rapidement si vous suivez un régime en mangeant beaucoup de fruits et légumes. Pour cela, suivez les conseils suivants:
- A chaque repas, consommez au moins 1/2 assiette de légumes.
- Choisissez des carottes, des tomates cerises ou d'autres légumes comme collation.
- Au moment de préparer le sandwich, remplissez-le d'épinards, de tranches de concombre ou de poivron tranché.
- Mangez des pommes, divers types de baies, des bananes ou d'autres fruits.
Étape 6. Réduisez la consommation de sucre
De nombreux aliments bénéfiques pour le corps contiennent du sucre, comme les produits laitiers, les légumes, les fruits et les grains entiers. Au lieu d'être éliminé de l'alimentation, ne mangez pas d'aliments et de boissons qui ne sont pas utiles, comme les aliments sucrés, les céréales sucrées, les jus de fruits, les sodas et les sucreries. Afin de réduire la consommation de sucre, faites les suggestions suivantes:
- N'ajoutez pas de sucre au café ou aux céréales.
- Lisez les ingrédients indiqués sur l'emballage, car de nombreux aliments et boissons emballés contiennent du sucre, y compris ceux qui sont considérés comme sans sucre, comme les sauces pour pâtes, les boissons énergisantes et les sauces barbecue.
- Gardez à l'esprit que le sucre dans les produits emballés est souvent répertorié sous d'autres noms, tels que sirop de maïs à haute teneur en fructose, maltose, saccharose, dextrose ou édulcorants à base de maïs.
Étape 7. Ne consommez pas de sodium (sel)
Vous perdrez du poids si vous réduisez votre consommation de sel pendant un certain temps, car le sel fait que le corps retient les fluides, alors que 55 à 60 % du poids corporel est le poids des fluides corporels. Afin de perdre du poids, ne consommez pas du tout de sel pendant 2 semaines en suivant les étapes suivantes:
- N'ajoutez pas de sel aux aliments. Utilisez des épices de cuisine sans sel pour que la nourriture ne soit pas fade.
- Évitez les aliments transformés et emballés ou utilisez-les au minimum car ils sont très riches en sel.
- Si vous voulez manger des aliments emballés, choisissez-en un qui est faible en sel.
- Les salades Pugasan et autres vinaigrettes contiennent beaucoup de sel. Alors, ne le consommez pas ou ne l'utilisez pas au minimum.
- La réduction de la consommation de sel est bénéfique pour l'amélioration de la santé.
Étape 8. Ne buvez pas d'alcool
Beaucoup de gens consomment sans le savoir trop de calories en buvant des boissons alcoolisées. Malheureusement, les calories des boissons alcoolisées sont inutiles et non nutritives ! Dans certains pays, la consommation d'alcool est autorisée pour les femmes 30 millilitres/jour et les hommes 60 millilitres/jour. Ne pas consommer d'alcool en perdant du poids pendant 2 semaines. Si vous voulez boire de l'alcool, tenez compte des suggestions et informations suivantes:
- Une boisson alcoolisée de 30 ml contient 100 calories, un verre de vin de 125 ml contient 120 calories et une canette de bière de 230 ml contient 150 calories.
- Optez pour un cocktail léger, comme mélanger un jus avec une boisson alcoolisée, pour moins de calories que de boire de la vodka sans aucun mélange.
- Mélangez du vin blanc et du soda non salé.
- Consommez des boissons alcoolisées qui ont subi le processus de distillation car elles ont meilleur goût, mais ne sont pas riches en calories.
- Buvez des bières à faible teneur en alcool au lieu de bières à forte teneur en alcool.
- Évitez les boissons sucrées ou alcoolisées.
Partie 2 sur 3: Faites de l'exercice tous les jours
Étape 1. Créez un programme d'exercices afin que vous puissiez faire de l'exercice régulièrement
Si vous voulez perdre du poids en 2 semaines, vous devez faire de l'exercice tous les jours. Un programme d'exercices facilite la réalisation de vos rêves, par exemple en vous réservant 1 heure par jour pour vous entraîner. Enregistrez le programme dans un calendrier ou utilisez l'application du téléphone comme rappel. Respectez l'horaire de manière cohérente comme si vous aviez un rendez-vous.
Étape 2. Choisissez un sport que vous aimez
Les horaires qui ont été faits sont souvent difficiles à réaliser si vous n'exercez pas en fonction de vos intérêts. Alors, assurez-vous de faire de l'exercice en fonction de votre passe-temps. En outre, programmez un exercice cardiovasculaire de haute intensité modérément difficile. Les activités suivantes sont utiles pour brûler des calories et accélérer le métabolisme.
- Marcher, courir, faire du vélo, nager, utiliser le vélo elliptique.
- Perdez du poids avec des exercices cardiovasculaires 1 heure par jour.
- Si vous débutez, entraînez-vous au mieux de vos capacités, puis augmentez progressivement la durée et l'intensité.
- Un moyen efficace d'augmenter les calories brûlées est l'entraînement par intervalles, qui alterne des exercices de haute intensité et d'intensité modérée pendant une courte durée, respectivement.
Étape 3. Réservez plus de temps pour marcher
En plus des exercices cardiovasculaires, essayez de marcher le plus possible. Vous n'avez pas besoin de planifier. Prenez le temps de marcher le plus souvent possible au cours de votre vie quotidienne comme la meilleure façon de faire de l'exercice. Les experts en santé affirment que marcher au moins 10 000 pas/jour peut faire perdre du poids.
- Trouvez une place de parking loin du bureau ou des commerces.
- Quittez votre bureau pour vous promener ailleurs pendant au moins 1 heure par jour.
- Prenez le temps de marcher sur place en regardant la télévision.
- Lorsque vous êtes au téléphone, utilisez un téléphone sans fil et parlez en vous promenant dans la pièce.
- Utilisez les escaliers pour remplacer l'ascenseur aussi souvent que possible.
- Prévoyez du temps pour la marche rapide afin que votre fréquence cardiaque soit plus rapide que la normale et que votre dépense calorique augmente.
Étape 4. Entraînez-vous à soulever des poids légers
Bien que l'exercice cardiovasculaire soit très efficace pour perdre du poids en peu de temps, les avantages sont plus importants lorsqu'ils sont soutenus par un entraînement de poids léger. En plus d'atteindre des objectifs de perte de poids à court terme, la musculation vous permet de rester en bonne santé et en forme. Pour la musculation, effectuez les mouvements suivants:
- Tirage latéral.
- Boucles de biceps.
- Des pompes.
- fentes.
- Croquer.
Partie 3 sur 3: Changer les modes de vie
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
L'habitude de manger des aliments sains doit être cultivée car elle ne se forme pas d'elle-même. Les personnes qui adoptent une alimentation saine sont mieux à même d'atteindre leurs objectifs de perte de poids, par exemple en suivant ces conseils:
- Faites une liste de menu hebdomadaire composée d'aliments nutritifs et de collations saines et appliquez-la de manière cohérente. Le week-end, achetez les ingrédients nécessaires à la préparation du menu. De cette façon, vous n'avez aucune raison de manger d'autres aliments.
- Asseyez-vous tranquillement et mangez. Des études montrent que les personnes qui ont l'habitude de manger dans une assiette en position assise consomment moins de calories que les personnes qui mangent debout ou mangent des aliments directement dans l'emballage.
- Choisissez des collations utiles et nutritives. Transportez ces collations dans votre sac à main ou votre sac à dos pour pouvoir toujours manger des collations saines.
Étape 2. Utilisez des ingrédients naturels lors de la cuisson
Manger trop souvent au restaurant peut entraîner une prise de poids. En revanche, l'habitude de cuisiner des repas à la maison vous aide à réduire votre apport calorique. Dans la mesure du possible, utilisez des ingrédients naturels lors de la cuisson afin de connaître la composition des aliments consommés. De plus, vous pouvez éviter le sucre et le sel qui entravent la perte de poids.
- Utilisez un minimum d'huile et de beurre.
- Réduisez l'utilisation de sucre.
- Choisissez des recettes cuites au four, bouillies ou cuites à la vapeur plutôt que frites.
Étape 3. Regardez moins la télévision
Cette activité se fait généralement en position assise afin que le corps ne bouge presque pas du tout. La recherche montre que les adultes qui regardent la télévision plus de 3 heures par jour ont un risque plus élevé d'obésité que les personnes qui regardent la télévision moins d'une heure par jour. Cela se produit parce que vous ne faites pas de mouvements physiques sains lorsque vous regardez la télévision, surtout si vous mangez des collations. Évitez cela en suivant les étapes suivantes:
- Faire de l'exercice en regardant la télévision. Placez le téléviseur dans un certain endroit pour pouvoir regarder tout en vous entraînant sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. De cette façon, vous pouvez toujours profiter de vos émissions préférées tout en brûlant des calories.
- Lorsque votre annonce est diffusée, prenez le temps de courir ou de sauter des étoiles.
- Cachez le gestionnaire de chaînes de télévision sans fil afin que vous deviez vous rapprocher du téléviseur si vous souhaitez regarder d'autres émissions. Cette étape réduit l'habitude de changer de chaîne de télévision sans réfléchir.
- Faites des activités avec vos mains afin de ne pas manger de collations en regardant la télévision.
Étape 4. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Le sommeil nocturne est nécessaire pour maintenir la santé. Le manque de sommeil entrave le processus de digestion des aliments et de récupération physique après l'exercice. En plus de rendre le corps inapte, le manque de sommeil rend difficile la perte de poids et le maintien de la santé.
- En général, les adolescents ont besoin de 8 à 10 nuits de sommeil par jour.
- Les adultes ont besoin de 7 à 9 nuits de sommeil par jour.
- Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 nuits de sommeil par jour.
- Si vous manquez de sommeil la nuit, faites une sieste, mais pas plus d'une heure.
- La prise de poids peut être causée par un manque de sommeil.
- L'excès de sommeil rend parfois le corps paresseux.
Des astuces
- Ne négligez pas l'horaire des repas car lorsque vous mangez, vous avez tendance à choisir des menus malsains.
- Prenez l'habitude de prendre votre petit-déjeuner tous les matins. Les personnes qui prennent toujours le petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories au cours de leurs activités quotidiennes.
- Des études montrent que les personnes qui perdent du poids uniformément (1/2 à 1 kg par semaine) sont capables de maintenir leur poids idéal à long terme.
Avertissement
- Ne prenez pas de médicaments, de suppléments, d'herbes et utilisez des raccourcis pour perdre du poids. Souvent, cette méthode a des effets indésirables très graves.
- La perte de poids au cours des 2 premières semaines devrait être de 3 à 5 kg car cela peut avoir un impact négatif sur la santé si vous perdez plus de 5 kg.
- Perdre du poids en s'affamant ou en mangeant très peu est nocif pour la santé. L'apport calorique considéré comme sûr est de 1 200 à 1 500 calories par jour.
- Essayez de comprendre les choses liées à la façon d'atteindre le poids corporel idéal.
- Le lavement et la thérapie laxative peuvent réduire temporairement le poids, mais ont un effet négatif sur le corps s'ils sont utilisés à long terme.
- Les Centers for Disease Control aux États-Unis déclarent qu'une perte de poids sans danger est de 1/2 à 1 kg par semaine.
