Lorsque vous devez être magnifique lors d'un événement important auquel vous devez assister, il s'avère que vos vêtements préférés ne correspondent plus à votre corps en pleine croissance. La solution, vous devez perdre du poids rapidement. Avec un temps serré, le jogging ou un régime végétal bien sûr ne suffiront pas. Ne paniquez pas! Suivez et appliquez les étapes suivantes pour perdre 5 kg en seulement deux semaines.
Étape
Partie 1 sur 3: Pratique
Étape 1. Créez un plan d'exercice
Perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Perdre du poids de 2,5 kg en une semaine signifie éliminer 17 500 calories du corps.
- Pour perdre plus de poids, combinez le cardio-training avec la musculation (haltérophilie). Mais si vous ne pouvez faire qu'un seul type d'exercice, choisissez le cardio training, car cet exercice donnera plus de résultats maximum que la musculation.
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Vous pouvez également faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). C'est si vous voulez combiner un entraînement intensif avec un entraînement détendu. Un exemple d'exercice HIIT: sprinter pendant 30 secondes, puis continuer avec une marche régulière pendant 60 secondes. Croyez-le ou non, vous pouvez vous entraîner en moins de temps tout en brûlant plus de graisse. De plus, même si vous vous reposez et êtes assis sur le canapé, votre métabolisme restera élevé et votre corps brûlera plus de calories jusqu'à 24 heures plus tard.
HIIT est parfait pour les personnes occupées, car cela ne prend que 15 minutes environ. Mais n'oubliez pas de toujours vous échauffer et vous rafraîchir tout en faisant cet exercice
Étape 2. Faites du yoga
Le stress est la principale cause de la suralimentation. Pratiquer le yoga pendant 60 minutes (vous pouvez le faire en regardant votre film préféré dans le salon) peut brûler 180 à 360 calories. Non seulement cela, la recherche montre que la pratique du yoga peut offrir plusieurs avantages:
- Réduire le stress
- Augmenter le niveau de conscience corporelle (en particulier la faim et la satiété)
- Calmer l'âme
Étape 3. Faites-en une activité amusante
Ne répétez pas les mêmes exercices pour ne pas vous ennuyer et votre corps ne s'habitue pas aux mêmes exercices.
- En variant vos entraînements, vous resterez motivé, ce qui est un facteur important de réussite.
- Faites de cet événement important une excellente occasion de brûler des calories. Il vaut mieux jouer au golf, au tennis ou à la natation que de rester assis dans une salle de cinéma.
Étape 4. Profitez de toutes les opportunités
Toute activité peut être mise en pratique si vous avez le bon état d'esprit.
- Empruntez les escaliers et évitez l'ascenseur pour vous rendre au dernier étage.
- Lorsque vous êtes assis ou que vous marchez tranquillement, profitez de ce moment pour continuer à vous entraîner avec une petite barre.
- Faites des activités quotidiennes une pratique. Faites-le sérieusement et joyeusement lorsque vous jardinez ou lavez la voiture !
Étape 5. Pratiquez avec discipline
Les résultats ne seront pas visibles automatiquement. Alors sois patient
- Si votre corps est habitué à l'exercice que vous faites, augmentez l'intensité. Mettez-vous au défi.
- Faites des exercices basés sur la capacité. Si vous vous sentez étourdi ou faible, arrêtez l'exercice.
Partie 2 sur 3: Bien manger
Étape 1. Adoptez une alimentation variée et équilibrée
Une alimentation saine rend notre estomac plein plus rapidement. Si vous vous sentez rassasié et satisfait, vos envies de grignoter diminueront.
- Consommez des fruits et légumes. Supposons que vous mangiez 400 calories de malbouffe, peut-être que quelques minutes plus tard, vous chercherez plus de nourriture à manger. C'est parce que l'huile contenue dans la malbouffe ne peut pas remplir votre estomac. D'autre part, les fruits et légumes peuvent remplir votre estomac. Pour le prouver, essayez de manger 400 calories de légumes et voyez les résultats !
- Évitez les aliments transformés. Parce qu'environ 90% des nutriments ont été perdus et nous donnent envie de manger à nouveau en continu.
- Consommez des aliments colorés. La plupart des gens préfèrent manger des aliments « blancs ». Mangez des aliments qui conservent leur couleur d'origine afin d'obtenir les bonnes quantités de vitamines et de minéraux.
- Outre les fruits et légumes, d'autres aliments sont très bons pour perdre du poids rapidement: les blancs d'œufs, les produits à base de soja, la volaille sans peau, le poisson, les crustacés, les produits laitiers maigres et les viandes maigres.
Étape 2. Buvez de l'eau
Et buvez encore plus. Un verre d'eau glacée stimulera votre métabolisme en 10 minutes. (parce que votre corps doit travailler pour le réchauffer).
Boire un verre d'eau avant de manger. Cette action déclenchera le CCK dans votre corps pour travailler rapidement. La CCK est une hormone qui fonctionne pour donner une sensation de satiété. Vous mangerez moins car votre corps vous signalera que vous êtes rassasié
Étape 3. N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner
Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous risquez de prendre du poids car vous mangerez plus au milieu de la journée.
- Habituez-vous au petit-déjeuner jusqu'à 300 calories. Ce montant est suffisant pour vous déplacer, et laisse encore de la place pour deux gros repas pour le reste de la journée.
- Évitez de consommer des glucides le matin. Votre corps va convertir ces glucides en graisse.
Étape 4. Faites un journal alimentaire
Il peut vous rappeler vos habitudes alimentaires et vous montrer quel régime vous choisissez.
- Ne sautez pas de manger ! Gardez à l'esprit que la première étape pour changer est les habitudes alimentaires.
- Coopérer avec des amis. Demandez à un ami de venir consulter votre journal alimentaire pour vous motiver à toujours suivre les habitudes alimentaires que vous vous êtes fixées et à ne pas vous tromper.
Étape 5. Calculez vos besoins en calories
Tout le monde a besoin d'un nombre différent de calories chaque jour. Déterminez le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin et appliquez-les avec discipline. Ces besoins caloriques dépendent du niveau d'activité que vous faites.
Pour perdre jusqu'à 2,5 kg en une semaine, vous devez perdre 2 500 calories par jour. Choisissez le bon type et la bonne intensité d'exercice afin de vous débarrasser d'autant de calories en une journée. Recherchez des informations sur Internet pour savoir comment calculer exactement le nombre de calories dont vous avez besoin
Étape 6. Débarrassez-vous des aliments malsains qui tentent votre appétit
S'il y a quelque chose dans la cuisine qui vous excite, débarrassez-vous-en.
- Débarrassez-vous des bonbons et des bonbons
- Jeter les boissons transformées et les boissons gazeuses
- Débarrassez-vous des glucides « blancs » et des produits laitiers riches en matières grasses
Étape 7. Ne mangez pas négligemment
C'est l'une des causes les plus fréquentes de prise de poids.
Si vous vous ennuyez et que vous voulez manger quelque chose, buvez immédiatement de l'eau (et entraînez-vous un peu plus fort)
Partie 3 sur 3: Autres alternatives
Étape 1. Diète jus de fruits et légumes
Ce régime tendance se fait en consommant uniquement des jus de fruits et de légumes pour éliminer toutes les toxines du corps. Vous pouvez vous procurer des jus de fruits et de légumes spécialement élaborés pour ce type de régime dans les magasins d'alimentation et les supermarchés.
Ne faites pas ce régime plus de quelques jours si vous n'avez pas consulté de médecin
Étape 2. Nourriture sans sel
Avec ce régime, la capacité du corps à retenir les fluides diminuera considérablement, de sorte que le tour de taille deviendra plus mince.
- En faisant ce régime, vous ne consommez vraiment pas de sel. Vous ne pouvez pas manger dans les restaurants et vous ne pouvez pas du tout manger d'aliments transformés.
- Vous devez consommer de grandes quantités d'eau pour faire ce régime. Mais vous êtes toujours autorisé à consommer du thé vert.
- Ce régime n'est pas recommandé pour être fait à long terme, car notre corps a encore besoin de sel.
Étape 3. Suivez un régime "Master Cleanse"
Semblable au régime de jus, ce régime utilise également des liquides. Les boissons utilisées dans ce régime sont un mélange des ingrédients suivants:
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique
- 1/10 cuillère à café de poudre de chili
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300 ml d'eau
Le soir, vous pouvez le remplacer par une tisane laxative
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Ce régime ne doit être fait que pendant 4 à 14 jours. Après cela, recommencez à manger des aliments solides progressivement.
Dans ce régime, il manque du muscle et du liquide, pas de la graisse
Étape 4. Visitez le sauna
En seulement un quart d'heure, votre corps perdra beaucoup de fluides.
- Ne vous déshydratez pas. Prenez un bain de sauna pas plus de 15 à 20 minutes par jour. Après cela, buvez un verre d'eau.
- Si vous avez des problèmes de santé, ne prenez pas de sauna.
Étape 5. Faites un enveloppement corporel (gommage corporel)
L'enveloppement corporel est censé éliminer les toxines du corps, réduire la cellulite et embellir la peau.
- Il existe différents types d'enveloppements corporels parmi lesquels vous pouvez choisir. Visitez un service de spa dans votre ville pour des informations plus détaillées.
- Les enveloppements corporels ne peuvent pas perdre du poids de façon permanente, et ils ne peuvent pas remplacer le régime alimentaire et l'exercice s'ils sont pratiqués pendant une longue période.
Des astuces
- Essayez de ne pas regarder la télévision ou d'utiliser l'ordinateur avant de faire l'exercice. Considérez-le comme un cadeau pour vous-même après avoir travaillé dur.
- Va te coucher tôt. Dormir suffisamment la nuit peut vous aider à perdre du poids et à réduire le stress.
- Utilisez un vélo ou une marche pour vous rendre à l'école ou au travail. En plus de réduire les dépenses, cette action peut aussi aider l'environnement !
Avertissement
- Les régimes drastiques ne sont pas une façon saine de perdre du poids. Le régime jus ou master clean permet en effet de perdre du poids rapidement, mais votre poids reviendra à la normale si vous ne changez pas vos habitudes.
- Perdre du poids n'est pas facile. Vous ne pourrez pas perdre 5 kg en deux semaines si vous ne suivez pas votre régime alimentaire et votre programme d'exercice avec rigueur et discipline.
- Les pilules amaigrissantes peuvent sembler attrayantes, mais les résultats ne sont pas aussi bons et sains que si vous utilisiez des méthodes de régime et d'exercice.
