Perdre 9 kg en deux semaines est difficile. Bien que la chirurgie et les médicaments pour maigrir soient des options pour de nombreuses personnes pour perdre du poids rapidement, changer de régime alimentaire et de mode de vie peut également réduire le poids et être beaucoup plus sain. Il est important de noter que les régimes visant à perdre de grandes quantités de poids en peu de temps sont extrêmement rares, et vous devriez en discuter avec votre médecin avant de continuer.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer ce que vous mangez
Étape 1. Passez à l'eau potable uniquement
L'eau nettoie votre système, élimine les toxines inutiles, facilite la perte de poids. De plus, l'eau ne contient aucune calorie, ce qui en fait un excellent choix par rapport aux boissons sucrées. En fait, si vous limitez votre consommation d'eau à de l'eau, vos chances de perdre du poids augmenteront. Si vous voulez quelque chose de savoureux de temps en temps, optez pour du thé non sucré.
- Faites-le 24h/24 et 7j/7 (24 heures par jour), sauf juste avant de vous entraîner. Vous pouvez déguster une tasse de café noir (ou utiliser un peu de lait écrémé). La caféine peut vous donner un coup de pouce, vous obligeant à travailler plus dur pendant votre entraînement.
- Il s'avère que l'eau potable peut également augmenter votre métabolisme, en plus de vous faire sentir rassasié. De nouvelles recherches montrent que boire deux verres d'eau froide augmente votre métabolisme de 40 % pendant 15 à 20 minutes. Les participants à cet essai de perte de poids ont déclaré avoir perdu 15 livres en trois mois, principalement en buvant uniquement de l'eau.
Étape 2. Éliminez la restauration rapide de votre alimentation
Complètement perdu. Les personnes qui suivent un régime de base peuvent généralement oublier et manger de la restauration rapide une ou deux fois, sans ressentir aucun mal. Cependant, pour ceux qui suivent un programme de perte de poids dans un délai extrêmement court (comme celui-ci), ils doivent éviter la restauration rapide.
- Évitez les aliments gras, gras et riches en sucre. Tout ce qui est fariné, frit, enrobé de chocolat, enveloppé ou rempli et conservé avec du sucre est haram.
- Assurez-vous de lire l'étiquette sur l'emballage. Même les aliments comme le yogourt et les barres de céréales (collations avec des ingrédients sains comme le miel, les fruits secs, les noix, etc.) peuvent être riches en sucre. Beaucoup de gens pensent que ce genre de nourriture est sain, mais ce n'est pas le cas.
Étape 3. Éliminez les glucides blancs
Des pâtes aux pâtisseries, elles regorgent de glucides simples qui sont en fait des sucres cachés. Ces petits méchants augmentent les niveaux d'insuline, augmentent le stockage des graisses et finissent par prendre du poids. Pour diminuer ce gain, éliminez les glucides raffinés; cela signifie du riz blanc, du pain et des pommes de terre, sur des pâtisseries, des gâteaux, des beignets, des frites, des bretzels et de la crème glacée.
- Vous feriez mieux d'arrêter de consommer des glucides en général. Imaginez: 20 livres en 2 semaines, c'est assez lourd. Pour mettre votre corps dans un état de cétose, où votre corps mange de la graisse stockée au lieu du glycogène stocké (parce qu'il est déjà réduit), vous devez consommer des glucides en faible ou pas du tout. En plus d'éviter les aliments sucrés, vous devez également éviter les légumes féculents (pommes de terre, citrouille, carottes), les grains entiers (y compris le quinoa et le riz brun) et les fruits sucrés, comme les bananes, les oranges et les pommes.
- De plus, avoir faim augmentera votre désir de revenir à vos anciennes habitudes. Consommer régulièrement ce qui est bon pour vous aide à rompre avec vos anciennes habitudes alimentaires. Lorsque vous serez rassasié, vous ferez le bon choix.
Étape 4. Mangez une collation à « calories négatives »
Il est discutable de savoir si manger qui est négatif en calories est vraiment négatif. Selon la théorie, il existe des aliments qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérés, donc les consommer brûlera plus de calories que les calories contenues dans ces aliments. Même si vous ne brûlez pas de calories en mangeant ces aliments, vous n'ajouterez pas non plus de calories provenant de ces aliments.
- Pour les légumes, consommez plus d'asperges, de patates douces, de brocoli, de chou, de chou-fleur, de céleri, de concombre, d'ail, de haricots verts, de laitue, d'oignons, de radis, d'épinards, de radis et de courgettes.
- Pour les fruits, choisissez les bleuets, le cantaloup, les canneberges, le pamplemousse, le melon, la limonade, le citron vert, l'orange, la mangue, la papaye, la framboise, la fraise, la tomate, la mandarine et la pastèque.
Étape 5. Choisissez des protéines qui contiennent beaucoup de légumes
Au lieu du bœuf ou du porc, choisissez un type de viande comme le poulet ou le poisson. Manger du poisson est très utile car les acides gras présents dans le poisson fournissent l'huile dont votre corps a besoin et réduisent l'envie de manger des aliments riches en graisses ou qui font grossir.
Et pour les légumes, régalez-vous. Petit-déjeuner déjeuner dîner; mange autant que tu veux. Les légumes sont très nutritifs, généralement pas riches en calories ou en sucre (encore une fois, pas de pommes de terre) et vous rassasient. Les légumes sont un court chemin vers la perte de poids
Étape 6. Considérez attentivement les régimes à la mode/saisonniers
Fondamentalement, les régimes à la mode/saisonniers peuvent fonctionner à court terme. Si vous cherchez à perdre du poids rapidement et que vous n'avez pas de problème à reprendre du poids, alors un régime à la mode/saisonnier pourrait être pour vous dans ce cas. N'oubliez pas qu'en général, les régimes comme celui-ci sont malsains et ne durent pas longtemps.
L'un des régimes à la mode / saisonniers courants aujourd'hui est le jus (consommation de beaucoup de jus). Un autre est le régime Master Cleanse; les deux sont des régimes à base de liquide. Ils donnent des résultats rapides, mais sont difficiles à suivre et ne sont pas recommandés à long terme. Si vous êtes désespéré, étudiez-le mais ne le prenez pas au sérieux
Partie 2 sur 3: Changer votre façon de manger
Étape 1. Assurez-vous de continuer à manger quand il est temps de manger
Même s'il est tentant de sauter le petit-déjeuner ou de jeûner toute la journée, vous ne devriez pas le faire. Un jeûne prolongé peut entraîner une perte musculaire et d'autres problèmes de santé, mais il peut également empêcher votre corps de perdre du poids. Lorsque le corps humain ne reçoit pas suffisamment de nutriments, le corps humain économisera des calories en les brûlant plus lentement. Après quelques jours, vous subirez probablement une perte de poids assez drastique, mais après deux semaines, le poids que vous avez perdu reviendra.
L'exception est si vous suivez un programme de jeûne intermittent très régulier. C'est lorsque vous ne mangez pas pendant 8 à 24 heures, puis que vous mangez un certain repas calorique (généralement plus) par la suite. Bien que cela soit efficace, ne le faites qu'avec l'approbation de votre médecin. Si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez augmenter la tendance de votre corps à stocker de la graisse
Étape 2. Ne pas manger après une certaine heure
Beaucoup de gens réussissent à suivre un régime avec un certain schéma temporel. C'est-à-dire qu'ils décident de ne pas manger après un certain temps, généralement entre 19 et 20 heures. Le dîner est le pire pour la plupart des gens, avec la télévision allumée et les amis grignotant aussi. C'est émotionnellement difficile, mais ça finit par payer.
Vous devez être raisonnable avec vous-même. Cette règle suffit juste cinq ou six jours par semaine. Donnez-vous une chance de sortir avec des amis; mais cela ne signifie pas que vous pouvez y aller doucement. Limitez-vous à un verre de vin rouge et à des collations; Ne mangez pas tout le buffet
Étape 3. Gérez vos calories
L'idée qu'il s'agit de calories est démodée. L'essentiel est que les corps des gens sont différents et que toutes les calories ne sont pas égales. De plus, compter les calories est nul. Cependant, ce sont de bonnes lignes directrices « générales ». Pour un régime comme celui-ci, fixez vos calories pour une journée. Si vous l'avez bien fait avec de bons résultats, mangez un morceau de gâteau au chocolat ou ajoutez une poitrine de poulet. N'en faites pas trop, mais ne vous laissez pas souffrir.
Vous devez équilibrer les calories que vous brûlez avec les calories que vous consommez. En d'autres termes, plus vous faites de l'exercice, plus vous pouvez manger. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. En moyenne (encore une fois, la « moyenne »), une personne a besoin de brûler 3 500 calories de plus qu'elle n'en consomme pour perdre 1 livre (450 grammes). Pour perdre 20 livres (9 kilogrammes) en deux semaines, vous devez perdre un peu moins de 1,5 livre (675 grammes) chaque jour. Cela signifie brûler un peu plus de 5 000 calories en plus de ce que vous consommez chaque jour. C'est vrai, une cible assez difficile
Étape 4. Maîtrisez le contrôle des portions
Il ne s'agit pas seulement de « quoi » vous mangez, mais aussi de « combien » vous mangez. Même les aliments sains doivent être consommés avec modération. Commencez par utiliser de petites assiettes et de petits couverts, et n'en rajoutez pas. Suivez les instructions sur les portions indiquées sur les étiquettes des emballages alimentaires et découvrez ce dont vous n'êtes pas sûr.
Le grignotage rend souvent le contrôle des portions un peu délicat. Pour éviter qu'une poignée de noix ne se transforme en un seul paquet, portionnez vos collations à l'avance. Alors quand vous avez faim, prenez-le dans un petit récipient ou un qui correspond à la portion et c'est suffisant. Vous savez exactement ce que vous mangez
Étape 5. Envisagez d'organiser une session de triche
Le jeûne intermittent et les cycles caloriques gagnent en popularité. Des habitudes comme celle-ci disent qu'il est parfois bon de manger beaucoup de calories, car cela empêche votre corps d'arrêter de brûler des calories. Une semaine après le début de votre régime, pensez à vous amuser un peu avec votre nourriture; cela aide votre alimentation à rester sur la bonne voie.
Si ce régime dure plus longtemps, vous pouvez consacrer une journée à manger. Mangez ce que vous voulez. Cependant, c'est une bonne idée de le limiter à une heure ou deux sur une période de quatorze jours. Alors pour 60 minutes par jour cette semaine, allez en ville. Mais après cela, vous devez revenir à votre programme
Étape 6. Mangez plus souvent
Assurez-vous de le lire correctement; manger plus "fréquemment", pas manger "plus". Pensez-y de cette façon: si vous ne mangez que 5 morceaux de céleri en une journée (non recommandé, juste un exemple), ne les mangez pas tous au petit-déjeuner. Vous devez programmer vos repas pour ne pas avoir faim. De la même manière, cela signifie que vous n'avez pas beaucoup mangé au cours des deux dernières semaines. Alors mangez moins, mais mangez moins "plus" souvent. Cela réduira votre estomac en pensant qu'il a faim.
Beaucoup de régimes alimentaires sains préconisent le grignotage et pour une bonne raison; Le grignotage maintient votre métabolisme élevé et vous empêche de trop manger plus tard. C'est pourquoi vous mangez des portions plus petites afin d'avoir de la place pour ajouter des calories lorsque vous grignotez. Dans deux semaines, votre corps et votre motivation vous remercieront
Partie 3 sur 3: Changez votre style de vie
Étape 1. Commencez la cuisson
Pour contrôler chaque nutriment et calorie qui pénètre dans votre corps, cuisinez vous-même. Bien que les restaurants d'aujourd'hui proposent de nombreuses options d'aliments sains, vous ne pouvez pas être sûr du contenu de votre vinaigrette ou du type d'huile utilisé pour cuire les légumes. Il est préférable pour vous de cuisiner votre propre nourriture et de pouvoir contrôler ce qui se passe dans votre corps.
De cette façon, vous pouvez utiliser des huiles plus saines, comme l'huile d'olive, moins de beurre, moins de sucre, moins de sel (principale cause de gonflement) et contrôler les portions. Et quoi d'autre est rentable? Votre portefeuille est également plus économique
Étape 2. Enregistrez votre nourriture et vos exercices
S'il s'agit d'un changement de style de vie permanent, garder une trace de tout peut devenir fastidieux. Mais comme ce n'est que pour 14 jours, c'est très pratique. En prenant des notes, vous pouvez voir quand vous rencontrez des problèmes, voir quand vous avez une petite marge de manœuvre et vous aider à voir les résultats que vous avez obtenus; qui vous fascine. Preuve d'un travail bien fait.
Cela peut être fait avec un crayon et du papier comme un journal alimentaire, ou vous pouvez devenir plus technique et télécharger l'une des nombreuses applications de perte de poids disponibles. La plupart vous aident à compter les calories, les glucides, les lipides et les protéines et à prendre également en compte l'exercice
Étape 3. Prenez un engagement
Cela semble simple, mais l'une des choses que vous pouvez faire pour garantir une perte de poids réussie est de vous engager à atteindre vos objectifs. Ceci est très important pour un programme de régime à court terme comme celui-ci. Vous ne pouvez pas « prendre un jour de congé » lorsque vous relâchez votre régime ou faites de l'exercice. Une fois que vous décidez de le faire de cette façon, vous devez vous engager à terminer.
C'est plus facile lorsque vous parlez du programme à d'autres personnes ou que quelqu'un d'autre le fait avec vous. Ils peuvent vous tenir pour responsable, vous pouvez manger des aliments sains et faire de l'exercice ensemble, et ils peuvent aussi se plaindre ensemble
Étape 4. Faites de l'exercice modéré à vigoureux quelques heures par jour
La meilleure façon de brûler des calories est de faire de l'exercice. Si votre corps est habitué à un exercice modéré, vous pouvez l'augmenter en alternant entre un exercice modéré et un exercice vigoureux pendant la journée. En revanche, si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice modéré, faites de l'exercice modéré. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de faire de nombreuses pauses et de boire de l'eau pour rester hydraté.
- Les activités vigoureuses et vigoureuses brûlent entre 400 et 600 calories par heure, et les exemples incluent la course, le cyclisme, la natation, l'aérobic, le basket-ball et la levée de poids ou les travaux de jardinage.
- Une activité modérée ou modérée brûle entre 200 et 400 calories par heure, et les exemples incluent la randonnée, le travail léger dans un parc, la danse, le golf, le cyclisme et la marche lente. Faites au moins des activités pendant 30 minutes 2 à 3 fois par semaine.
Étape 5. Prenez le temps de pratiquer si vous en avez l'occasion
Si vous regardez votre émission préférée et qu'une publicité apparaît, faites quelques pompes. En débarrassant les assiettes, dansez. Déplacez-vous dans les couloirs de votre maison. Cela semble drôle et étrange, mais de petites choses comme celle-ci s'accumulent, conduisant à la construction musculaire et à une taille plus petite.
Même si vous avez un emploi du temps chargé, trouvez un moyen de pouvoir faire 2 choses en même temps. Emmenez votre chien sur un itinéraire plus long, garez-vous loin d'une entrée de centre commercial, nettoyez vigoureusement votre maison ou lavez votre propre voiture. La vie est généralement une occasion d'exercice
Étape 6. Dormez bien la nuit
Le corps humain ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Le sommeil donne au corps une chance de se reposer, le ramène à un état optimal et permet au corps de brûler plus facilement des calories et de perdre du poids. Afin de perdre beaucoup de poids en peu de temps, assurez-vous de dormir sept à huit heures par nuit.
C'est plus que du bon sens, cela peut réguler vos hormones et prévenir la faim. Ainsi, non seulement il peut brûler des calories et vous empêcher de manger, mais il peut également vous empêcher de manger « quand vous vous réveillez
Des astuces
- Le cardio est un très bon exercice. Courir ou danser quelques heures par jour peut faire des merveilles.
- Pour voir les résultats, vous devez faire beaucoup d'exercice. Cela peut être difficile au début, mais une fois que vous êtes sorti et que vous l'avez fait, ce n'est pas aussi grave que vous le pensez.
- Photos de vos progrès pendant que vous marchez. Peut-être que lorsque vous vous regardez dans le miroir, cela ne change pas grand-chose, mais si vous prenez une photo et que vous les comparez, vous verrez la différence.
- Arrangez votre nourriture.
- Continuez à imaginer à quoi vous ressemblerez, regardez des photos pour vous motiver pendant l'exercice.
- Entraînez-vous lorsque vous êtes le plus alerte !
- Vous pouvez acheter ou télécharger une application sur votre téléphone pour vous aider à suivre votre consommation d'eau, surveiller votre activité physique et suivre vos repas. Cela vous aide à vous concentrer sur vos objectifs de perte de poids et à trouver les domaines de votre régime alimentaire et de votre niveau d'activité qui peuvent être améliorés.
- Affichez des photos de célébrités ou de mannequins qui ont un corps idéal dans des armoires, des réfrigérateurs et des contenants alimentaires qui ne sont pas bons. De cette façon, lorsque vous voulez sortir un paquet de chips du placard, vous verrez des photos d'une personne plus mince, donc vous ne prenez pas le paquet de chips et le remplacez par un verre d'eau.
- Discutez avec votre médecin ou votre entraîneur personnel pour obtenir des idées supplémentaires sur la façon de perdre du poids en un rien de temps. Il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché, et un expert en perte de poids peut vous indiquer si ces compléments alimentaires peuvent vous être utiles ou si un type de traitement sera efficace ou non.
- Ne vous affamez pas car cela vous rendra faible et lorsque vous recommencerez à manger, vous prendrez un poids fou ! Alors tenez-vous-en à une alimentation saine. Il faut manger pour perdre du poids.
- Informez les autres de vos projets. Demandez-leur peut-être de faire de l'exercice avec vous et/ou de rejoindre le programme avec vous. Cela peut sembler étrange, mais un sentiment d'estime de soi peut vous amener à terminer votre programme.
Avertissement
Les médecins recommandent généralement de perdre entre 1 et 2 livres (450 à 900 grammes) en une semaine. Avant de commencer un programme de perte de poids qui peut entraîner une perte de poids supplémentaire, vous devez parler à un professionnel de la santé pour déterminer si le programme est bon pour vous et quels sont les risques
== Source ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
