La flexibilité du corps et les mouvements agiles sont nécessaires pour effectuer certains mouvements. Pour impressionner vos amis et vous voir effectuer des attractions agiles, faites les exercices suivants tous les jours afin que votre corps devienne plus flexible avec le temps. Pratiquez avec diligence car la flexibilité ne peut pas être atteinte en peu de temps.
Étape
Étape 1. Étirez votre corps chaque matin au réveil
Pour vous sentir rafraîchi, bougez vos bras et vos jambes pendant 10 à 15 minutes ou sautez 1 à 2 fois.
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner nutritif chaque matin
Avant l'entraînement, prenez le temps de manger un petit-déjeuner sain afin d'être prêt à bouger tout au long de la journée.
Étape 3. Ne perdez pas de temps
Au lieu de regarder la télévision ou de regarder un écran d'ordinateur/téléphone pour jouer à un jeu, faites quelque chose d'utile, par exemple: faire du jogging, du vélo ou de la marche pour activer les muscles et améliorer la circulation sanguine.
Étape 4. Faites des exercices d'étirement
Commencez l'exercice en étirant les muscles de vos bras. Redressez vos bras sur les côtés sur votre poitrine et appuyez vos coudes contre votre poitrine pendant 10 secondes, redressez vos bras au-dessus de votre tête, rapprochez vos paumes sur votre dos et redressez lentement vos coudes. Après cela, reposez-vous pendant 15 secondes.
Étape 5. Faites l'étirement du dos
Allongez-vous sur le dos et croisez votre cuisse droite avec votre genou plié sur votre cuisse gauche sans soulever votre dos du sol. Maintenez cette posture pendant 30 secondes puis faites le même mouvement avec l'autre jambe.
Étape 6. Effectuez des étirements des jambes
Tenez-vous debout avec votre pied droit et maintenez l'arrière de votre pied gauche avec votre main gauche pour rapprocher votre talon de vos fesses. Maintenez cette posture pendant 15 secondes puis faites le même mouvement avec l'autre jambe. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous accrocher à un canapé ou à une chaise.
Étape 7. Faites l'exercice tous les matins comme une routine quotidienne
Pour donner plus de souplesse aux muscles de vos jambes, vous pouvez pratiquer des fentes pour étirer vos cuisses et vos mollets.
Des astuces
- Buvez de l'eau ou d'autres boissons nutritives. Ne buvez pas de boissons contenant des glucides simples, par exemple: du sucre car cela augmentera votre énergie pendant un certain temps, mais après cela, vous vous sentirez plus fatigué et ne voudrez plus rien faire.
- Asseyez-vous sur le sol en redressant vos jambes et attrapez vos orteils. Si cet exercice vous semble facile, essayez de toucher votre front à vos genoux. Vous ne pourrez peut-être pas faire cette posture la première fois que vous pratiquez, mais cela deviendra plus facile avec une flexibilité croissante.
- Les exercices d'étirement soulageront la raideur musculaire. Pratiquez aussi souvent que possible n'importe où, par exemple dans la cour.
- Choisissez un menu de petit-déjeuner sain et équilibré entre glucides, protéines et lipides. Ne mangez pas de glucides simples et de sucre. Mangez des aliments qui contiennent des fibres (gruau, pains de grains entiers, légumes et fruits), des protéines (blancs d'œufs, thon, viandes maigres, farine de lactosérum, fromage cottage), des graisses saines (huile d'olive, jaunes d'œufs, noix). oméga 3), et vitamines. Si vous n'aimez pas prendre de suppléments, choisissez des aliments naturels car ils contiennent plus de vitamines et de minéraux que les aliments qui contiennent des conservateurs.
- Portez des vêtements confortables pour faire de l'exercice, comme un pantalon et un t-shirt pour vous permettre de vous étirer plus facilement.
- Utilisez les escaliers pour vous entraîner à vous échauffer ou à vous étirer. Tenez-vous sur la première marche et placez votre pied droit sur la troisième marche de sorte que votre genou droit forme un angle de 90° et que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Étirez-vous tout en redressant votre jambe gauche. Après cela, faites le même mouvement avec l'autre jambe.
- Portez des vêtements confortables pour pouvoir vous étirer librement.
- Les exercices d'étirement doivent être effectués régulièrement dans le cadre de la routine quotidienne !
- Avant de prendre une douche, prenez l'habitude d'étirer vos jambes en position debout en penchant votre corps vers l'avant à partir de vos hanches pour rapprocher le plus possible votre poitrine de vos cuisses. S'étirer plusieurs fois est un moyen rapide d'augmenter la flexibilité !
- Buvez du thé vert sans citron et/ou miel. Tous les types de thé peuvent être consommés, mais le thé vert et le thé décaféiné sont plus bénéfiques pour la santé. Prenez l'habitude de boire du thé rooibos ou du thé sans caféine l'après-midi.
