Les scientifiques pensent que de toutes les choses qui vous rendent heureux, la moitié est hors de votre contrôle. La gentillesse peut conduire à des sentiments positifs et des sentiments positifs peuvent également apporter de la gentillesse. Investir dans votre propre bonheur et votre bien-être est un moyen de créer un cycle de rétroaction positive qui se construit et dure tout seul. Tirez le meilleur parti de vos pensées positives pour augmenter le bonheur. Essayez de vous aider, mais ne vous isolez pas et ne rejetez pas les suggestions des autres. Il y a des choses sur lesquelles nous pouvons travailler nous-mêmes, mais il y a aussi des choses que nous ne pouvons obtenir que des autres.
Étape
Méthode 1 sur 2: Augmenter le bonheur
Étape 1. Créez des sentiments positifs
Soyez conscient lorsque vous vous sentez heureux et ressentez du plaisir consciemment. Plus vous pensez à des choses positives, plus vous serez heureux et résilient. Au lieu d'essayer de trouver le bonheur, essayez de ressentir le bonheur, la force et la connexion en vous. Affirmez les pensées positives qui surgissent en disant ou en écrivant des choses positives qui, selon vous, augmentent la vibration. « Je sens la chaleur du soleil du matin sur ma peau » ou « Je suis fier d'avoir réussi l'examen ».
- Le soir, réfléchissez aux choses agréables que vous avez vécues tout au long de la journée. Notez trois choses que vous aimez le plus.
- Les émotions positives peuvent vous aider à vous remettre d'un traumatisme ou de l'adversité afin que vous deveniez une personne plus résiliente face aux problèmes.
Étape 2. Trouvez le bonheur
Nous avons tendance à être moins habitués à penser à des choses heureuses. Le pouvoir, la richesse et la renommée n'ont pas pu donner satisfaction. Le stress nous permet de remplacer facilement le plaisir par des habitudes de résolution de problèmes. Les bons moments ou les compliments ne sont pas les moments les plus heureux pour vous. Avant de vous fixer des objectifs, prenez le temps de trouver des choses qui vous rendent heureux.
- Tenez un journal pendant une semaine, puis observez ce que vous vivez plusieurs fois par jour. Quelles activités sont amusantes ? Qu'est-ce que ces activités ont en commun?
- Observez où vous êtes lorsque vous vous sentez heureux et quelle activité physique vous faites. Êtes-vous hors de la maison? En mouvement ? Êtes-vous seul ou quelqu'un avec vous ? Quelle heure était-il?
Étape 3. Fixez un but significatif à votre vie
Une fois que vous avez déterminé ce qui vous rend heureux, découvrez s'ils ont quelque chose en commun. Quel type d'activité aimez-vous le plus? Quand avez-vous fait l'activité qui a produit les meilleurs résultats ou vous a fait vous sentir le plus accompli ? Fixez-vous des objectifs qui vous aident à obtenir le meilleur succès possible lors des activités tout au long de la journée.
- Par exemple, si vous vous sentez le plus heureux lorsque vous faites une promenade matinale, attendez le bus ou arrosez le jardin, votre objectif pourrait être de « passer plus de temps à l'extérieur ».
- Si vous êtes plus heureux lorsque vous aidez un collègue et préparez le dîner avec votre partenaire, votre objectif peut être de faire des activités pour aider les autres.
Étape 4. Montrez vos compétences
Concentrez-vous sur l'amélioration de l'expérience, plutôt que d'ajouter à la propriété. Utilisez l'argent excédentaire pour voyager et apprendre de nouvelles choses. Développer la capacité de penser vous rend plus passionné par la vie que par la possession de choses. Apprendre de nouvelles choses peut maintenir la capacité de penser à un âge avancé et former une nouvelle routine amusante. Profiter d'un passe-temps peut être un bon rappel pour continuer à vous améliorer sans avoir besoin de faire beaucoup de changements.
- Joignez-vous en tant que bénévole dans une organisation de votre foi pour renforcer les sentiments de connexion et vous sentir utile aux autres.
- Économisez de l'argent pour la charité et offrez des cadeaux aux autres. Emmenez vos amis dîner ou offrez des cadeaux à votre partenaire.
- Faites un plan d'étude. Suivez un cours de japonais, puis partez pour le Nouvel An au Japon afin de pouvoir mettre en pratique ce que vous avez appris. Prenez un cours de cuisine, puis invitez vos amis et votre famille à goûter votre cuisine.
Étape 5. Soyez reconnaissant
Vous serez plus heureux si vous voulez ce que vous avez, au lieu de courir après d'autres choses. Le changement est amusant, mais vous vous sentirez plus heureux en faisant attention aux gens et en visitant les endroits que vous aimez. Faites attention et appréciez ce que vous avez déjà. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-les avec ceux que vous aimez.
- Appréciez les gens dans votre vie. S'aider ne veut pas dire s'isoler. Dites à vos amis et à votre famille que vous les aimez et dites-leur pourquoi vous les appréciez.
- Si vous vous sentez mieux à même de vous exprimer par écrit, notez les noms des personnes pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, puis écrivez à une personne chaque jour.
Méthode 2 sur 2: Prendre soin de soi
Étape 1. Adoptez un bon rythme de sommeil
Le manque de sommeil peut aggraver le problème auquel vous êtes confronté. Les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par nuit chaque jour avec un minimum d'interruptions. Trop de sommeil peut conduire à la léthargie et à la dépression, tandis que le manque de sommeil peut endommager le système immunitaire, causer des problèmes de poids et nuire à la santé mentale.
- Si vous avez du mal à dormir la nuit, prenez l'habitude de vous détendre avant de vous coucher. Réservez une heure avant le coucher pour vous brosser les dents, enfiler un pyjama doux et vous adonner à des activités relaxantes, comme lire, méditer, regarder la télévision ou écouter de la musique.
- Ne consommez pas d'alcool et de caféine. Ne dormez pas pendant la journée.
- Si vous pensez au travail ou à des choses stressantes la nuit, dites-vous: « Ce n'est pas le moment de penser à ces choses. Je veux aller au lit."
Étape 2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice
Faire de l'exercice régulièrement vous fait vous sentir plus énergique, confiant, en bonne santé et détendu. Les adultes devraient généralement faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique de haute intensité par semaine. Établissez un horaire afin que vous puissiez pratiquer régulièrement pendant une semaine. Si vous n'aimez pas vous entraîner à la salle de sport, vous pouvez marcher, faire du vélo, suivre un cours de danse ou pratiquer le yoga.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
Cuisiner soi-même à la maison est moins cher et plus sain que d'acheter de la nourriture à l'extérieur, alors apprenez à cuisiner les aliments que vous aimez et faites des provisions dans le réfrigérateur. Au lieu de prendre des vitamines et des produits de santé, mangez beaucoup de fruits, de légumes et variez les aliments que vous mangez. Mangez une variété d'aliments sains afin que les besoins nutritionnels de votre corps soient satisfaits. Un apport suffisant en protéines et en glucides est également une source d'énergie dont vous avez besoin.
Mangez au moins trois fois par jour et grignotez entre les repas
Étape 4. Ne vous dites pas de choses négatives
Offrez-vous l'amour, le respect et l'amour que tout être humain mérite. Au lieu de vous sous-estimer, essayez de dire des choses positives sur vous-même. Lorsque des pensées et des sentiments négatifs surviennent, essayez de les identifier en découvrant la cause. Acceptez tous les sentiments négatifs qui surviennent, mais essayez d'analyser les croyances sous-jacentes.
Si vous avez souvent des sentiments négatifs, donnez-leur un nom et considérez-les comme un effet secondaire de l'environnement. Dites: « Encore une fois, la honte parce que le corps est loin d'être idéal. Peut-être parce que j'étais dans la salle d'attente où il y avait un magazine contenant des photos de la morphologie idéale
Étape 5. Pratiquez l'attention consciente
Pratiquer la pleine conscience signifie prêter attention à ce que vous pensez, vivez et ressentez en ce moment sans interpréter ni juger. Cette méthode peut soulager l'anxiété et vous libérer des pensées négatives. Pour pratiquer la pleine conscience, faites attention à ce qui est naturel à travers les cinq sens. Enregistrez tout ce que vous voyez, sentez, entendez et ressentez en ce moment.
- Dites ce que vous faisiez lorsque vous avez commencé à vous sentir tendu ou stressé. Dites « Je marchais sur le bord de la route. Je ferme ma veste. Je respire."
- Sentez chaque inspiration et expiration. Faites attention à la partie de votre corps qui se dilate et se contracte lorsque vous respirez. Si votre esprit vagabonde, rappelez-vous de faire à nouveau attention à votre respiration.
- Détendez tout le corps en tonifiant et en relaxant chaque muscle un à la fois.
Étape 6. Créez un budget financier
Prenez l'habitude d'enregistrer les recettes et les décaissements d'argent. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'argent pour payer vos frais mensuels et économiser pour l'avenir. Si les dépenses sont supérieures aux recettes, essayez de faire des économies. En créant un budget, vous pouvez réduire l'anxiété et prendre de meilleures décisions.
- Calculez vos reçus mensuels, quels sont vos besoins et ce que vous achetez. Calculez combien d'argent vous pouvez utiliser chaque mois.
- Ouvrez un compte d'épargne à la banque, si vous n'en avez pas déjà un. Calculez le montant d'argent que vous pouvez économiser chaque mois.
- Vous pouvez commencer à économiser en cuisinant à la maison, en achetant des aliments crus, en n'achetant pas d'aliments transformés, en prenant les transports en commun, en n'achetant pas de boissons gazeuses, en ne buvant pas de café dans les cafés.
Étape 7. Consultez un professionnel
Essayez de vous aider en respectant les opinions des autres. Il y a certaines conditions que vous ne pouvez pas gérer vous-même. Si vous êtes aux prises avec une toxicomanie, un trouble mental, un problème financier, un problème juridique ou de la violence, il peut être plus difficile de vous rétablir par vous-même sans l'aide d'un professionnel qui a les connaissances et les compétences pour le faire.
