Se sentir nerveux n'est pas une expérience agréable et vous met mal à l'aise. La nervosité fait battre le cœur plus vite, les paumes moites ou froides, parfois même le corps tremble et il est difficile de se concentrer. Pour surmonter cela, n'oubliez pas que la nervosité peut être vécue par tout le monde. Essayez de vous calmer en réalisant que vous contrôlez votre esprit et votre corps. Suivez les étapes suivantes pour vous libérer de la nervosité.
Étape
Partie 1 sur 5: Agir lorsque vous vous sentez nerveux
Étape 1. Respirez profondément
Une façon de vous calmer lorsque vous vous sentez nerveux est de concentrer votre esprit sur l'inspiration et l'expiration. Arrêtez l'activité en cours en premier et prenez un moment pour respirer profondément. Inspirez profondément et expirez lentement plusieurs fois, au lieu de prendre de courtes respirations comme c'est souvent le cas lorsqu'une personne se sent nerveuse. Cela vous fera vous sentir plus calme et en contrôle en un rien de temps.
Une autre façon de gérer la nervosité est de prendre une profonde inspiration par le nez et d'expirer lentement par la bouche 10 fois. Cette étape vous permet de vous sentir plus calme et capable de vous concentrer
Étape 2. Distraire
Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de votre peur ou de votre inquiétude, mais si vous ne savez pas quoi faire au point de vous concentrer uniquement sur votre nervosité, essayez de vous distraire un instant. Faites quelque chose qui vous met à l'aise pour oublier la cause de votre nervosité, par exemple:
- Lire un livre
- Danser
- Chanter
- Profitez de vos émissions de télévision préférées.
Étape 3. Asseyez-vous dans une pièce sombre pendant 1 minute
La nervosité peut survenir parce que vos sens sont surmenés ou que vous vous sentez stressé. Être dans une pièce sombre vous fait vous sentir calme et confortable parce que c'est comme fermer les yeux. Si vous vous sentez nerveux, allez dans une pièce où les lumières peuvent être éteintes. En concentrant votre esprit sur les sensations physiques qui surviennent pendant que vous êtes assis immobile et en regardant votre respiration, vous vous sentez calme.
Étape 4. Comptez à rebours à partir de 50
Si l'esprit se concentre uniquement sur les chiffres tout en comptant lentement, la respiration reviendra à la normale et le corps deviendra plus détendu. Si vous êtes devant un public, faites un compte à rebours en silence. Si cela ne fonctionne pas, continuez à compter de 1 à 50 après le compte à rebours pour vous donner plus de temps pour vous calmer.
Partie 2 sur 5: Canaliser l'énergie
Étape 1. Pressez la balle molle
Si vous vous sentez souvent nerveux, préparez une balle molle. Lorsque vous vous sentez nerveux, appuyez plusieurs fois sur la balle molle pour libérer l'énergie qui vous rend anxieux. En plus de procurer un sentiment de calme, vous pouvez utiliser le ballon comme moyen de canaliser les tensions. Mettez la balle dans un tiroir de bureau, dans un sac ou dans une poche.
Étape 2. Détendez les muscles un à la fois
La nervosité peut être surmontée en relaxant les muscles. Tenez-vous debout les yeux fermés et ressentez la tension dans tout votre corps avant de commencer à détendre vos muscles. Ensuite, respirez profondément tout en relaxant les muscles des bras, des jambes, de la poitrine, du cou, des paumes, de la plante des pieds, du dos et des parties du corps qui se sentent moins à l'aise.
Étape 3. Canalisez votre énergie en marchant
L'esprit sera très calme si vous marchez pendant 10 minutes. La recherche montre que la marche est bénéfique pour activer les cellules nerveuses du cerveau qui détendent les sens. Vous pouvez être réticent à faire de l'activité physique face à une activité nerveuse, mais une marche de 10 minutes, voire une heure plus tôt, vous mettra plus à l'aise.
Étape 4. Prenez l'habitude de pratiquer le yoga et le Pilates
La recherche montre que non seulement l'exercice vous rend plus heureux et en meilleure santé, mais qu'il détend également les nerfs. Lorsque vous bougez votre corps, vous pouvez canaliser l'énergie qui déclenche la nervosité et vous fait vous sentir plus calme dans votre vie quotidienne. Faire de l'exercice 30 minutes par jour a un impact important sur votre façon de penser et d'interagir avec les autres.
Étape 5. Faites de la méditation
Méditer régulièrement pendant 10 minutes par jour peut calmer votre esprit et vous aider à contrôler vos émotions. La méditation vous aide à contrôler votre esprit et votre corps afin que vous puissiez effectuer vos activités quotidiennes en toute tranquillité. Afin de bien méditer, asseyez-vous dans un endroit calme puis détendez les muscles un à un en inspirant et en expirant calmement et régulièrement. Concentrez votre esprit sur la respiration et laissez passer les pensées qui surgissent.
Méditer juste avant un événement stressant vous fait vous sentir calme
Partie 3 sur 5: Surmonter la nervosité
Étape 1. Préparez-vous du mieux que vous pouvez pour le moment qui vous rend nerveux
Que vous souhaitiez rompre avec votre petit ami, faire une présentation ou passer un entretien d'embauche, assurez-vous d'être aussi préparé que possible en étudiant, en pratiquant et en préparant ce que vous voulez dire. Montrez également que vous êtes pleinement préparé lorsque vous entrez dans la pièce. Dites-vous que vous savez déjà quoi faire et que vous êtes capable d'obtenir le meilleur. Rappelez-vous que tous les efforts que vous déployez pour faire face à ce moment crucial vous rendent digne de réussir.
Étape 2. Assurez-vous que vous vous êtes préparé aussi bien que possible
Il est important de se sentir prêt pour quelque chose, mais faire les meilleurs préparatifs est tout aussi important. Pour réduire la nervosité, assurez-vous que vous avez la capacité de faire de votre mieux. N'oubliez pas de prendre des notes, ne vous souvenez pas de quoi dire ou ne savez pas quoi dire au public, à l'intervieweur ou à l'amant. Prévoyez suffisamment de temps pour simuler des présentations/conversations et approfondissez vos connaissances afin de pouvoir répondre correctement aux questions. Ainsi, vous ne vous contentez pas de mémoriser ou de lire un script tout en faisant une présentation, mais vous comprenez vraiment le sujet discuté.
Étape 3. Obtenez autant d'informations que possible
Une autre façon de prévenir la nervosité est d'anticiper ce qui pourrait arriver. Peut-être que vous ferez face à quelque chose d'inattendu et ne savez pas ce qui va se passer. Par conséquent, essayez de rassembler autant d'informations que possible sur les activités/événements à venir afin de vous sentir calme et préparé. Pour éviter de vous sentir nerveux, suivez les étapes suivantes lorsque vous recherchez des informations:
- Si vous voulez aller à un rendez-vous, venez au rendez-vous la veille pour découvrir à quoi ressemble l'atmosphère, les costumes des invités et d'autres choses que vous devez savoir pour rendre votre rendez-vous confortable. De plus, demandez les menus disponibles afin de connaître déjà les aliments que vous souhaitez commander.
- Avant de faire une présentation dans un nouveau lieu, prenez le temps de vous rendre sur le lieu de la présentation quelques jours plus tôt pour constater de visu l'aménagement de la salle. De cette façon, vous pouvez déterminer l'espace dont vous disposez, où placer votre équipement de présentation et à quel niveau vous devez parler.
- Si vous souhaitez faire une présentation en classe, entraînez-vous devant la classe avant le début du cours ou après les heures de classe pour vous préparer et vous adapter à l'ambiance de la classe. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est différent de se tenir devant la classe face à l'arrière. Vous savez maintenant à quel point cela peut être difficile pour le professeur qui enseigne !
Étape 4. Affrontez le pire avec sagesse
Rappelez-vous que l'échec n'est pas la fin de tout. Si vous ne réussissez pas l'examen, étudiez plus dur. Si la personne que vous recherchez refuse un rendez-vous, soyez prêt à accepter la vérité. Discutez avec un ami, tenez un journal ou pensez à des choses qui vous rendent anxieux. Faire face à la pire situation possible en pensant rationnellement vous fait réaliser qu'être nerveux est inutile et qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Demandez-vous: « Quel est le pire qui puisse arriver ? » Si vous êtes rejeté, si vous ne réussissez pas l'examen ou si la présentation ne se passe pas bien, ce n'est pas la fin. Il existe encore de nombreuses opportunités de réussite. Prenez cette expérience comme une opportunité d'apprentissage.
Étape 5. Concentrez-vous sur les choses positives que vous avez faites
Pour développer la conviction que vous pouvez réussir, concentrez vos pensées sur ce que vous avez accompli jusqu'à présent. Avant de faire une présentation devant la classe ou de prononcer un discours, souvenez-vous d'une expérience où vous avez pu faire une présentation en douceur. Si vous n'avez jamais prononcé de discours auparavant, pratiquez-le devant quelques amis ou membres de votre famille. Lorsque vient le temps de vous présenter devant un public, rappelez-vous que vous avez bien fait auparavant.
Pour faire face à la nervosité avant d'aller à un rendez-vous ou d'entrer dans une ambiance romantique, revivez à quel point vous vous êtes amusé avec lui pendant cette période. De plus, il est naturel de se sentir nerveux comme réaction naturelle quand on aime quelqu'un
Partie 4 sur 5: Pensée positive
Étape 1. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives vous aident à vivre la vie avec une perspective positive et à surmonter la nervosité face aux activités à réaliser. Vous pouvez réduire votre nervosité et retrouver votre calme en pensant à des choses positives sur vous-même et en les disant à voix haute. Cette étape est particulièrement utile lorsque vous voulez faire quelque chose de très important ou lorsque la nervosité frappe. Vous vous sentirez plus calme dans votre vie quotidienne si vous faites cela tous les jours.
Avant de vous engager dans une activité nerveuse, dites-vous: « Je suis prêt et digne de respect. Je vais certainement y arriver » ou « Je suis capable de faire de mon mieux et il n'y a pas de quoi s'inquiéter »
Étape 2. Visualisez les points positifs
Fermez les yeux et pensez à ce qui vous rend nerveux. Imaginez que vous entrez dans la salle en faisant une bonne présentation et que le public réponde positivement. Imaginez que vous parlez calmement et que vous avez fière allure. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et laissez l'imagination s'installer dans votre subconscient comme un souvenir très précieux. Bien que cela puisse paraître étrange, cette méthode est très utile comme astuce pour se calmer.
Si vous vous sentez nerveux à l'idée de devoir faire une activité importante le matin, visualisez des choses positives juste avant de vous endormir afin que la dernière chose à laquelle vous pensez le soir soit le succès
Étape 3. Construire la confiance en soi
Face à un problème, la confiance en soi et la confiance en soi peuvent aider à soulager la nervosité. Projetez la confiance en vous tenant droit, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et en vous sentant confiant dans vos décisions. Cela vous rendra plus confiant et plus calme.
Partie 5 sur 5: Exprimer des sentiments
Étape 1. Partagez les émotions que vous ressentez
Parfois, la meilleure récupération est d'accepter les émotions fortes. Pleurez si vous vous sentez très tendu et imaginez la nervosité qui se dégage lorsque vous pleurez. Lorsque vous vous sentez soulagé, séchez vos larmes, préparez-vous, puis faites le nécessaire. Si vous êtes très stressé ou nerveux, cette étape peut vous aider à vider votre esprit et votre corps des émotions négatives afin que vous soyez prêt à passer à autre chose.
Étape 2. Écrivez ce que vous ressentez
Une autre façon de réduire la nervosité est de tenir un journal régulièrement. Écrivez ce que vous ressentez dans votre vie quotidienne ou concentrez-vous sur les causes de votre nervosité. Garder une trace de vos problèmes vous aide à vous contrôler et à gérer les problèmes avec une attitude positive afin que vous puissiez penser de manière logique, au lieu de simplement suivre vos émotions. Vous vous sentirez plus calme et plus concentré si vous prenez l'habitude de tenir un journal plusieurs fois par semaine.
Écrire pourquoi vous vous sentez nerveux et comment y faire face vous calme et vous permet de bien gérer le problème
Étape 3. Parlez à quelqu'un de votre expérience
Partagez ce que vous ressentez avec un thérapeute, un membre de la famille, un ami proche ou un partenaire. Peut-être qu'ils peuvent vous dire comment gérer la nervosité. De plus, vous vous sentirez calme et libéré de l'anxiété simplement en exprimant des choses qui pèsent sur votre esprit. Au lieu de régler ce problème seul, trouvez quelqu'un qui est prêt à vous écouter exprimer vos sentiments et à dire la vérité.
