Penser clairement peut parfois être une chose très difficile, encore plus difficile lorsque vous êtes fatigué, stressé ou débordé. Si vous n'arrivez pas à vous concentrer ou si vous vous sentez sous pression, prenez le temps de vous détendre, de calmer votre esprit et de gérer les distractions. À long terme, le maintien de la santé physique et cérébrale vous permet de penser clairement et de contrôler vos pensées. Essayez d'éviter les distractions et respectez un horaire quotidien cohérent. De plus, prenez l'habitude de penser de manière critique pour maintenir la netteté de la pensée et aiguisez le cerveau pour augmenter la force mentale.
Étape
Méthode 1 sur 4: Vider votre esprit en cas de besoin
Étape 1. Respirez profondément
Une fois que vous vous sentez anxieux, distrait ou que vous avez du mal à vous concentrer, arrêtez ce que vous faites pour prendre des respirations profondes, calmes et régulières. Inspirez par le nez puis expirez lentement par la bouche ou le nez.
- Si possible, trouvez un endroit calme et confortable pour effectuer cette étape. Asseyez-vous ou allongez-vous les yeux fermés et concentrez votre esprit sur les sensations que vous ressentez lorsque vous respirez.
- Respirer profondément aide à faire circuler plus d'oxygène vers le cerveau. Ensuite, le cerveau envoie des signaux à travers les nerfs dans tout le corps pour se détendre à nouveau. En conséquence, un esprit actif devient calme afin que vous puissiez vous concentrer plus facilement.
Étape 2. Répondez aux besoins physiques du mieux que vous le pouvez
L'inconfort physique vous empêche de vous concentrer et de penser clairement. Prenez le temps d'observer ce que vous ressentez. En fermant les yeux, observez toutes les sensations physiques qui surviennent, puis faites quelque chose pour vous sentir plus à l'aise, par exemple:
- Si vous avez faim, faites une pause et prenez une collation nutritive.
- Si vos muscles sont tendus, faites de légers étirements.
- Si vous avez froid, augmentez la température de la climatisation ou mettez un pull.
Étape 3. Déplacez-vous dans un endroit calme si nécessaire
Écoutez divers sons autour de vous. Le bruit (comme les gens qui parlent, les émissions de télévision, les chansons de la radio ou les voitures) peut déclencher du stress et vous empêcher de vous concentrer. Dans la mesure du possible, trouvez un endroit calme où vous pouvez concentrer vos pensées.
D'autres moyens de réduire le bruit incluent la fermeture des fenêtres ou des portes pour éviter les bruits extérieurs, la mise en marche d'un ventilateur ou d'un bruit blanc ou l'écoute de musique à l'aide d'écouteurs
Étape 4. Créez une liste de tâches
En gardant une trace de toutes les activités qui doivent être réalisées, vous serez en mesure de vous concentrer et d'élaborer un bon plan de travail. Déterminez les étapes à suivre pour accomplir chaque tâche et prenez des notes. Si vous avez du mal à vous concentrer à cause des nombreuses activités tout au long de la journée, faites une liste pour chacune.
- En plus de vous aider à concentrer vos pensées et vos actions, une liste de tâches libère votre esprit des activités inachevées afin que vous ne soyez pas surchargé et que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous faites.
- Faites une liste de choses à faire spécifique et réaliste. Au lieu d'écrire une tâche difficile que vous ne savez pas par où commencer, comme « ranger la maison », écrivez des objectifs spécifiques et faciles à atteindre, comme « faire la vaisselle » ou « passer la serpillière dans le salon."
- Dressez la liste des tâches les plus importantes ou urgentes sur la rangée du haut.
Étape 5. Écrivez ce que vous pensez et ressentez
Si vous vous sentez sous pression ou si vous continuez à trop réfléchir, votre processus de réflexion sera perturbé, ce qui vous empêchera de penser clairement. Prenez quelques minutes pour noter tout ce que vous pensez et ressentez dans un journal, un document informatique ou une feuille de papier. Cela vous soulagera et vous permettra de comprendre ce que vous pensez et ressentez.
- Écrire ce que vous pensez vous aide à identifier les choses qui vous inquiètent ou vous stressent. De plus, vous pouvez profiter de cette opportunité pour calmer votre esprit.
- Même si ce n'est pas complètement résolu, vous réduirez le fardeau de votre esprit en tenant un journal afin que vous puissiez vous concentrer sur l'accomplissement des tâches.
Méthode 2 sur 4: Appliquer un mode de vie sain
Étape 1. Prenez l'habitude de dormir 7 à 9 heures par nuit pour les adultes ou 8 à 10 heures pour les adolescents
Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil afin que votre capacité de réflexion reste optimale. Vous resterez éveillé et capable de vous concentrer si vos besoins de sommeil sont satisfaits. De plus, lors d'une nuit de sommeil, le cerveau synthétise les informations qu'il reçoit tout au long de la journée. Ainsi, une bonne nuit de sommeil vous aide à apprendre et à mémoriser les choses plus efficacement. Suivez les étapes suivantes pour améliorer la qualité du sommeil.
- Respectez un horaire de sommeil cohérent. Déterminez un horaire pour dormir la nuit et vous lever le matin, puis appliquez-le tous les jours.
- Dormez dans une pièce sombre, calme et confortable.
- Ne prenez pas de caféine ou d'autres stimulants 3 à 4 heures avant le coucher.
- Éteignez les appareils électroniques (téléviseur, ordinateur, tablette ou téléphone portable) au moins 1 heure avant le coucher.
- Prévoyez au moins une heure pour vous détendre avant d'aller au lit le soir, par exemple en prenant une douche ou un bain chaud, en étirant vos muscles ou en lisant un livre qui calme votre esprit.
Étape 2. Mangez des aliments qui nourrissent le cerveau
Choisissez des aliments variés, contenant beaucoup de graisses saines, des légumes verts, riches en fibres bénéfiques, en protéines maigres et en glucides complexes. En plus d'être une source d'énergie pour vous tenir éveillé, les nutriments sont bénéfiques pour le maintien de la santé et le bon fonctionnement du cerveau. Par conséquent, consommez des aliments nutritifs, par exemple:
- Poissons gras, comme le saumon et la truite.
- Noix et graines, telles que les noix, les amandes, le lin ou les graines de chia.
- Légumes, tels que les légumes-feuilles, les légumineuses (haricots et haricots), les légumes de différentes couleurs (carottes, radis et betteraves).
- Fruits, comme les pommes (consommées avec la peau), diverses baies et oranges.
- Glucides sains, tels que ceux que l'on trouve dans le riz brun, le quinoa et les pains de grains entiers.
Étape 3. Consommez de la caféine avec modération
Boire du thé ou du café avec une petite quantité de caféine au petit-déjeuner vous rendra plus éveillé et plus concentré. Dans certaines quantités, la caféine est bénéfique pour le cerveau. Si vous en prenez trop, la caféine déclenche des sentiments d'agitation et d'anxiété qui vous empêchent de vous concentrer et de penser clairement. De plus, vous ne pouvez pas bien dormir la nuit.
Beaucoup de gens ne peuvent pas penser directement après avoir bu 6 tasses de café, mais les personnes sensibles à la caféine se sentent mal à l'aise de boire une tasse de café. Par conséquent, renseignez-vous sur la limite maximale en fonction de votre état corporel et ne consommez pas trop de caféine
Étape 4. Prenez l'habitude de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine
Choisissez un exercice qui fait bouger votre corps suffisamment pour vous faire transpirer ou respirer un peu plus vite, comme marcher assez rapidement pendant une heure 5 jours par semaine. Cet exercice vous aide à penser clairement car il stimule le flux sanguin vers le cerveau, améliore les capacités de mémoire et réduit le stress et l'anxiété.
- Vous pouvez pratiquer d'autres sports, comme la natation, le vélo, la danse, le tennis ou le football. Faire des tâches ménagères qui vous font transpirer est également bénéfique, comme tondre la pelouse ou essuyer le sol.
- Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, augmentez progressivement votre objectif de 150 minutes/semaine. Commencez à faire de l'exercice en marchant 5 à 10 minutes par jour, puis en prolongeant le temps à 5 à 10 minutes chaque semaine.
- Vous pouvez penser clairement et vous sentir plus énergique même si vous vous entraînez quelques minutes par jour tous les quelques jours.
Méthode 3 sur 4: Maintenir la concentration et mettre en œuvre un calendrier
Étape 1. Utilisez un agenda ou une application pour bien gérer votre temps
Vous pouvez choisir un agenda sous la forme d'un livre ou d'une application, comme Clear ou Google Calendar pour programmer vos activités quotidiennes. Des conditions très chargées en raison de tâches inachevées et de responsabilités accumulées vous empêchent de penser calmement. Avoir un horaire de travail et un plan d'action pour accomplir les tâches une par une vous aide à penser plus clairement et à être sans stress.
- En plus de réserver du temps pour effectuer certaines tâches (comme étudier ou payer des factures), assurez-vous de remplir les responsabilités prévues (comme travailler dans un bureau ou étudier à l'école).
- N'oubliez pas de réserver du temps pour vous amuser ! Prévoir du temps pour se détendre ou profiter des divertissements aide également à soulager le stress afin que vous puissiez penser clairement. Même si ce n'est que 15 minutes par jour, cette activité est quand même bénéfique.
Étape 2. Décomposez une tâche difficile en étapes faciles
Lorsque vous êtes confronté à une tâche difficile et déroutante, divisez-la en étapes en tant qu'objectifs intermédiaires. Au lieu de vouloir accomplir une tâche difficile d'un seul coup, vous serez plus concentré et comprendrez mieux quoi faire si la tâche est divisée en quelques étapes faciles à faire.
Par exemple, face à un examen d'anglais, il n'y a pas grand-chose à retenir si vous vous forcez à mémoriser les 3 derniers chapitres de la leçon à la fois. Commencez à apprendre en mémorisant un sujet spécifique, comme la deuxième forme de verbes
Étape 3. Limitez l'utilisation d'appareils électroniques
Pour pouvoir vous concentrer sur l'accomplissement de tâches qui nécessitent beaucoup de réflexion, éteignez votre téléphone et ne soyez pas tenté d'accéder à Internet. La distraction interrompra votre processus de réflexion et vous empêchera de vous concentrer.
- Si vous rencontrez des difficultés pour éviter les sites Web distrayants, utilisez une application pour les bloquer temporairement, comme Freedom.
- Désactivez également la sonnerie de notification du téléphone portable si cela vous semble ennuyeux.
Étape 4. Faites l'activité dans un endroit calme et confortable
Trouvez un lieu de travail confortable et exempt de distractions, par exemple du bruit des gens qui discutent, du son de la musique forte ou des klaxons de voiture. Choisissez un endroit lumineux ni trop chaud ni trop froid. Il est difficile de penser clairement si vous vous sentez mal à l'aise et distrait.
- Si vous vivez ou travaillez avec d'autres personnes, dites-leur si vous ne voulez pas être dérangé afin que vous puissiez vous concentrer.
- Si les sons gênants ne peuvent pas être supprimés, portez des bouchons d'oreilles, des écouteurs insonorisés ou écoutez de la musique douce.
- Garder le lieu de travail ordonné et propre rend l'esprit plus concentré et pas facilement distrait.
Étape 5. Reposez-vous pendant 20 minutes à chaque fois que vous travaillez 1½ à 2 heures
Ne vous forcez pas à travailler trop longtemps sans vous reposer. Cela rend l'esprit facilement distrait et ralentit le processus de travail. Pour garder votre esprit préparé et clair, faites une pause toutes les 2 heures pour travailler pour restaurer votre cerveau et votre corps.
Prenez le temps d'étirer les muscles de vos jambes, de manger une collation nutritive ou de faire une sieste
Étape 6. Utilisez des techniques de relaxation active
Pendant que vous faites une pause au travail ou que vous pensez à une tâche à accomplir, visualisez une atmosphère agréable. Imaginez que vous êtes allongé sur la plage ou assis dans un bateau au milieu d'un lac calme. Observez les images, les sons, les odeurs et toutes les sensations que vous ressentez au cours de votre imagination, comme sentir la brise froide sur votre peau ou entendre le bruit des feuilles qui soufflent dans le vent.
Cette technique vous fait vous sentir très détendu pendant que vous continuez à penser. Une fois votre pause mentale terminée, il vous est plus facile de penser clairement et de vous concentrer sur votre travail
Méthode 4 sur 4: Augmenter la force mentale
Étape 1. Apprenez à exprimer vos pensées de manière claire et concise
L'esprit peut être entraîné afin qu'il puisse traiter l'information plus clairement et plus efficacement en éditant ce qui est dit, écrit et pensé mentalement. Éliminez les insertions, les répétitions et les mots ou phrases ambigus. Paraphrasez vos pensées aussi clairement et concrètement que possible.
- Par exemple, lorsque vous rédigez un essai, utilisez des phrases courtes et faciles à comprendre. Au lieu d'écrire: « Dans cet article, je soutiens que vous pouvez maximiser vos capacités cognitives et neurologiques en adoptant une alimentation saine et riche en nutriments », vous pourriez aussi bien écrire: « Manger des aliments nutritifs améliore le fonctionnement du cerveau.
- Il en va de même pour les choses que vous lisez ou entendez. Par exemple, après avoir lu un paragraphe tout en lisant un livre, prenez le temps de le modifier mentalement en 1 à 2 phrases qui transmettent l'essence du paragraphe.
Étape 2. Observez un certain objet pendant 5 minutes, puis notez ce que vous en pensez
Décidez de l'objet que vous voulez observer, puis faites très attention pendant quelques minutes. Ensuite, réservez environ 10 minutes pour noter les observations qui vous viennent à l'esprit. En plus d'améliorer votre capacité d'observation, cette étape vous habituera à penser et à exprimer ce que vous observez avec un esprit clair.
- Tout d'abord, enregistrez des observations concrètes, telles que le nombre de centimètres de l'objet, sa couleur et sa texture.
- Ensuite, notez les choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous regardez l'objet. Vous vous souvenez de quelque chose ? Y a-t-il certains sentiments? Quel bénéfice tirez-vous de cette observation ?
Étape 3. Remettez en question vos croyances et vos hypothèses
Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous pensez, ressentez et réagissez aux choses. Posez-vous la question critique: « D'où vient cette pensée ou cette croyance ? Puis-je prouver qu'elle est vraie ? » ou "Pourquoi est-ce que je ressens ou réagis de cette façon?" Penser de manière critique aux déclencheurs de vos pensées et de vos sentiments vous permet de vous comprendre et de penser clairement.
Par exemple, vous pouvez supposer que vous ne serez pas un bon joueur de tennis parce que vous pensez que vous n'êtes pas doué pour être un athlète. Demandez-vous d'où vient l'idée que vous n'êtes « pas doué pour être un athlète ». Est-ce parce que quelqu'un te l'a dit ? Avez-vous vécu quelque chose en jouant au tennis ? L'expérience a-t-elle changé vous ou votre vie ?
Étape 4. Considérez les informations des autres de manière critique
En plus de remettre en question vos propres croyances et hypothèses, assurez-vous d'être critique lorsque vous obtenez des informations de diverses sources. Avant d'accepter des informations que vous lisez ou voyez dans les journaux/Internet ou que vous entendez de la part d'autres personnes, y compris de sources qui semblent faire autorité, tenez compte des points suivants:
- L'information a-t-elle un sens ?
- Les sources d'information fournissent-elles des preuves à l'appui ?
- Existe-t-il d'autres sources fiables pour étayer ces informations ?
- Les sources d'information utilisent-elles des hypothèses ou des préjugés ?
Étape 5. Relevez le défi en apprenant de nouvelles choses
Se réserver du temps pour faire de nouvelles choses est très bénéfique pour aiguiser le cerveau et développer la force mentale. Quittez votre zone de confort pour faire de nouvelles choses, par exemple:
- Suivez un cours sur un sujet que vous n'avez jamais étudié.
- Explorez un nouveau passe-temps, comme peindre, sculpter ou écrire des articles.
- Relevez le défi en réparant un bâtiment ou une maison en suivant un guide de bricolage.
- Apprenez une langue étrangère que vous ne maîtrisez pas encore.
- Jouez à un nouveau jeu ou pratiquez un nouveau sport de jeu.
