Même les artistes les plus confiants peuvent souffrir du trac. Le trac est normal pour tout le monde, des acteurs de Broadway aux présentateurs professionnels. Si vous avez le trac, vous pouvez commencer à vous sentir nerveux, tremblant ou même complètement figé à l'idée de vous produire devant un public. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez surmonter votre trac en entraînant votre corps et votre esprit à se détendre et à essayer quelques astuces. Si vous voulez savoir comment surmonter le trac, suivez simplement ces étapes. Avant de poursuivre votre lecture, assurez-vous de savoir que cela peut être aidé par la présence d'une personne avec vous. Ou il pourrait être utile pour vous d'inviter plusieurs de vos amis proches dans le public.
Étape
Méthode 1 sur 4: Surmonter le trac le jour du spectacle
Étape 1. Calmez votre corps
Pour lutter contre le trac, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour calmer votre corps avant de monter sur scène. Soulager les tensions de votre corps peut aider à calmer votre voix et votre esprit. Pratiquez votre dialogue. Si vous vous trompez sur scène, pas de panique ! Donnez l'impression que cela fait partie du rôle. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour calmer votre corps avant de prendre la route.
- Bourdonnant doucement pour renforcer votre voix.
- Mangez une banane avant de jouer. Cela réduira la sensation de vide ou de nausée dans votre estomac, mais ne vous fera pas vous sentir assez bien.
- Chewing gum. Le chewing-gum soulage légèrement la tension de votre mâchoire. Ne mâchez pas de chewing-gum trop longtemps ou à jeun, car cela pourrait irriter un peu votre système digestif.
- Faites des étirements. Étirer vos bras, vos jambes, votre dos et vos épaules est une autre façon de réduire la tension dans votre corps.
Étape 2. Méditez
Le matin avant votre performance, ou même une heure avant, prenez 15 à 20 minutes de votre journée pour méditer. Trouvez un endroit relativement calme où vous pourrez vous asseoir confortablement sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous calmez chaque partie de votre corps.
- Posez vos mains sur vos genoux et pliez vos jambes.
- Essayez d'en arriver au point où vous ne pensez qu'à détendre les parties de votre corps une par une, surtout sans vous souvenir de votre apparence.
Étape 3. Évitez la caféine
À moins que vous ne soyez un accro à la caféine régulier, ne prenez pas de caféine supplémentaire le jour du spectacle. Vous pouvez penser que cela vous fera apparaître avec plus d'énergie, mais cela vous rendra en réalité plus nerveux et agité.
Étape 4. Fixez une « heure d'arrêt » pour votre anxiété
Le jour de votre performance, dites-vous que vous pouvez vous permettre d'être nerveux pendant un certain temps, mais qu'après une certaine heure - par exemple, 3 heures du matin - toute anxiété devrait disparaître. Fixer cet objectif et faire une promesse à vous-même le rendra beaucoup plus susceptible de se produire.
Étape 5. Faites un peu d'exercice
L'exercice libère les tensions et augmente vos endorphines. Prévoyez au moins trente minutes d'exercice le jour de votre performance, ou passez au moins trente minutes à marcher. Cela préparera votre corps à un look superbe.
Étape 6. Riez autant que vous le pouvez
Regardez une comédie le matin, jouez votre vidéo YouTube préférée ou passez simplement l'après-midi avec votre ami le plus drôle. Le rire vous détendra et oubliera votre nervosité.
Étape 7. Arrivez tôt
Présentez-vous pour votre performance plus tôt que quiconque dans le public. Vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle si la salle se remplit après votre arrivée au lieu de vous présenter à une place pleine. Arriver tôt calmera également vos nerfs et vous fera vous sentir moins anxieux et plus en paix.
Étape 8. Parlez aux membres de l'auditoire
Certaines personnes aiment s'asseoir dans le public et commencer à discuter avec les gens pour se sentir plus à l'aise. Cela vous fera réaliser que le public n'est qu'une personne ordinaire comme vous et vous aidera à gérer vos attentes. Vous pouvez également vous asseoir brièvement dans le public pendant que les sièges se remplissent sans dire à personne qui vous êtes - cela ne fonctionnera que si vous n'êtes pas déguisé, bien sûr.
Étape 9. Imaginez votre personne préférée dans le public
Au lieu d'imaginer tout le monde dans le public portant uniquement leurs sous-vêtements - car cela peut sembler un peu étrange - imaginez que chaque siège du public est rempli de clones de votre personne préférée. Des gens qui vous aiment et qui écouteront et approuveront tout ce que vous dites ou faites. La personne rigolera au bon moment, vous encouragera et applaudira bruyamment à la fin de la performance.
Étape 10. Buvez du jus d'orange
Boire du jus d'orange une demi-heure avant votre performance peut faire baisser votre tension artérielle et soulager votre anxiété.
Étape 11. Chantez les paroles de votre chanson ou poème préféré
Entrer dans des airs confortables vous fera vous sentir plus en paix et en contrôle. Si vous vous sentez à l'aise de chanter les paroles de votre chanson ou de votre poème préféré, vous vous sentirez plus à l'aise pour jouer votre rôle avec aisance et grâce.
Méthode 2 sur 4: Surmonter le trac pour un discours ou une présentation
Étape 1. Rendez-le intéressant
Vous pensez peut-être qu'il est inutile d'expliquer parce que bien sûr, mais peut-être que vous avez le trac parce que vous craignez que tout le monde pense que vous êtes ennuyeux. Eh bien, vous craignez peut-être d'être ennuyeux parce que votre matériel est ennuyeux. Même si vous parlez ou livrez du matériel sec, pensez à des moyens de le rendre plus réceptif et engageant. Vos soucis seront moindres si vous savez que votre matériel est intéressant.
Si cela vous convient, créez quelques occasions de rire. Incluez des blagues qui apaiseront la tension et détendront l'auditeur
Étape 2. Tenez compte de votre public
Lorsque vous créez et répétez votre présentation, tenez compte des besoins, des connaissances et des attentes du public. Si vous vous adressez à un public plus jeune, ajustez votre contenu, votre voix et votre discours au besoin. Si le public est plus âgé et plus bruyant, soyez plus pratique et logique. Vous serez moins nerveux si vous savez que vous êtes vraiment capable de le transmettre à ceux qui vous écoutent.
Étape 3. Ne dites pas aux gens que vous êtes nerveux
Ne montez pas sur scène et ne faites pas de petites blagues sur la nervosité. Tout le monde suppose déjà que vous avez confiance en vous simplement en vous tenant devant. Annoncer que vous êtes nerveux peut vous aider à vous sentir mieux, mais le public perdra confiance en vous au lieu de prêter attention.
Étape 4. Enregistrez-vous
Enregistrez une vidéo de vous-même en train de faire votre présentation. Continuez à parler pendant que vous enregistrez jusqu'à ce que vous puissiez regarder l'enregistrement et penser: « Wow, c'est une excellente présentation ! » Si vous n'êtes pas satisfait de la façon dont vous regardez sur la bande, alors vous n'êtes pas satisfait de la façon dont vous apparaissez en personne. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez raison. Lorsque vous êtes sur scène, rappelez-vous simplement à quel point vous êtes superbe dans la vidéo et dites-vous que vous pouvez faire mieux.
Étape 5. Bougez, mais ne bougez pas
Vous pouvez désamorcer l'énergie de la nervosité et atteindre votre public en arpentant la scène. Si vous bougez énergiquement et bougez pour mettre l'accent, vous surmonterez votre trac simplement en bougeant. Mais ne bougez pas en bougeant vos mains, en jouant avec vos cheveux ou en jouant avec le microphone ou les notes d'un discours ou d'une présentation.
L'agitation ne fera que créer de la tension et fera voir à votre public que vous vous sentez mal à l'aise
Étape 6. Allez-y doucement
La plupart des orateurs publics montrent leur trac en parlant trop vite. Vous pouvez parler vite parce que vous êtes nerveux et que vous voulez que le discours ou la présentation se termine rapidement, mais cela rendra en fait plus difficile pour vous d'exprimer vos idées ou d'atteindre votre public. La plupart des gens qui parlent trop vite ne réalisent même pas qu'ils le font, alors n'oubliez pas de faire une pause après chaque nouvelle pensée et donnez à votre auditoire le temps de réagir aux déclarations importantes.
- Ralentir vous rendra également moins susceptible de bégayer ou de vous tromper.
- Pensez à la longueur de votre présentation avant de le faire. Habituez-vous à la vitesse dont vous avez besoin pour terminer votre présentation en temps opportun. Ayez toujours une montre avec vous et jetez-y un coup d'œil de temps en temps pour vous assurer que vous allez bien.
Étape 7. Demandez aux gens comment vous allez
Si vous voulez vraiment traiter votre trac, vous devriez demander à votre public comment vous vous en sortiez en demandant des commentaires par la suite, en distribuant des sondages ou en demandant aux autres membres du public leurs opinions honnêtes. Savoir ce que vous faites bien renforcera votre confiance en vous, et savoir comment vous pouvez vous améliorer vous aidera à vous sentir plus en confiance la prochaine fois que vous monterez sur scène.
Méthode 3 sur 4: Stratégies générales pour surmonter le trac
Étape 1. Faites semblant d'être confiant
Même si vos mains sont engourdies et que votre cœur s'emballe, agissez simplement comme la personne la plus cool du monde. Marchez la tête haute et un grand sourire sur le visage, et ne dites à personne à quel point vous êtes nerveux. Gardez cette position lorsque vous êtes sur scène et vous commencerez vraiment à vous sentir en confiance.
- Regardez droit devant vous, pas au sol.
- Ne vous penchez pas.
Étape 2. Créez un rituel
Proposez un rituel infaillible pour votre journée de performance. Cela pourrait être un jogging de trois miles le matin de votre performance, le même « dernier repas » avant votre performance, ou même chanter une certaine chanson sous la douche ou mettre vos chaussettes porte-bonheur. Faites tout ce que vous avez à faire pour vous diriger vers le succès.
Les "amulettes" étaient une grande partie du rituel. Il peut s'agir d'un bijou important pour vous ou d'un animal en peluche idiot qui vous encourage dans votre dressing
Étape 3. Pensez positivement
Concentrez-vous sur tous les excellents résultats de votre présentation ou de votre performance au lieu de tout ce qui pourrait mal tourner. Combattez chaque pensée négative avec cinq pensées positives. Gardez une fiche avec des phrases de motivation dans votre poche, ou faites tout ce que vous devez faire pour vous concentrer sur tous les avantages que l'apparence apportera au lieu de succomber à toutes les peurs et anxiétés que vous pourriez ressentir.
Étape 4. Obtenez des conseils de joueurs professionnels
Si vous avez un ami qui est un artiste accompli, que ce soit en jouant sur scène ou en faisant des présentations, demandez-lui conseil. Vous pourriez apprendre de nouvelles astuces et être diverti par le fait que presque tout le monde a le trac, peu importe à quel point ils sont confiants sur scène.
Méthode 4 sur 4: Surmonter le trac pour une représentation théâtrale
Étape 1. Visualisez le succès
Avant de monter sur scène, imaginez-vous réussir. Imaginez l'excitation, imaginez les sourires sur les visages du public et entendez la voix d'un partenaire de casting ou d'un réalisateur vous dire quelle performance incroyable vous avez fournie. Plus vous vous concentrez sur la visualisation du meilleur résultat au lieu de vous soucier du pire des cas, plus cela aura de chances de se produire. Imaginez-vous être incroyable sur scène du point de vue du public.
- Commencer de bonne heure. Commencez à visualiser le succès dès la première seconde où l'on vous attribue un rôle. Prenez l'habitude d'imaginer la réussite du travail que vous ferez.
- À mesure que vous vous rapprochez de votre date de jeu, vous pouvez travailler plus dur pour visualiser le succès en imaginant quel travail réussi vous ferez chaque soir avant d'aller au lit et chaque matin au réveil.
Étape 2. Pratiquez autant que possible
Faites-le jusqu'à ce que vous le mémorisiez. Souvenez-vous du dialogue de la personne qui parle avant vous, afin que vous reconnaissiez les signaux pour que vous puissiez parler. Pratiquez-vous devant la famille, les amis et les animaux en peluche et même devant des chaises vides, pour vous habituer à jouer devant des gens.
- Une partie de la peur de jouer vient du fait que vous pensez que vous oublierez vos répliques et que vous ne saurez pas quoi faire. La meilleure façon de se préparer contre l'oubli est de reconnaître le dialogue autant que possible.
- S'entraîner devant d'autres personnes permet de se familiariser avec le fait que vous ne lirez pas vos propres lignes. Bien sûr, vous connaissez peut-être parfaitement les lignes lorsque vous êtes seul dans votre chambre, mais les choses sont différentes lorsque vous êtes face à un public.
Étape 3. Vivez le personnage
Si vous voulez vraiment surmonter le trac, essayez d'être à la hauteur des actions, des pensées et des préoccupations de votre personnage. Plus vous êtes en phase avec le personnage que vous incarnez, plus vous avez de chances d'oublier vos propres soucis. Imaginez que vous êtes vraiment cette personne et non un acteur nerveux essayant de dépeindre cette personne.
Étape 4. Faites attention à votre propre apparence
Prenez confiance en vous en lisant vos lignes dans le miroir. Vous pouvez même enregistrer vos propres performances pour voir à quel point vous êtes incroyable et repérer les choses qui doivent être améliorées. Si vous continuez à enregistrer ou à vous regarder jusqu'à ce que vous sachiez que vous avez vraiment compris, alors vous avez beaucoup plus de chances de réussir sur scène.
- Être capable de vous voir jouer vous aidera également à surmonter vos peurs de l'inconnu. Si vous savez exactement à quoi vous ressemblez, vous vous sentirez plus à l'aise sur scène.
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Faites attention à votre langage corporel et voyez comment vous bougez vos mains lorsque vous parlez.
Remarque: cela peut ne pas s'appliquer à tout le monde. Cette astuce pourrait faire que certaines personnes se sentent plus inférieures et conscientes de chaque mouvement de leur corps. Si vous regarder commence à vous rendre plus nerveux, évitez cette tactique
Étape 5. Apprenez à improviser
L'improvisation est une compétence que tout bon comédien doit maîtriser. Improv vous aidera à vous préparer à des situations moins que parfaites sur scène. De nombreux acteurs et chanteurs sont tellement inquiets d'oublier ou de gâcher leurs répliques qu'ils pensent souvent que le reste de la distribution est tout aussi susceptible de faire des erreurs; savoir improviser vous aidera à vous sentir à l'aise avec un comportement décontracté et prêt à faire face à tous les obstacles qui se présenteront à vous.
- L'improvisation vous aidera également à réaliser que vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de votre apparence. Il ne s'agit pas de perfection - il s'agit de pouvoir réagir à n'importe quelle situation.
- Ne soyez pas surpris ou confus si quelque chose d'inattendu se produit. N'oubliez pas que les téléspectateurs n'ont pas de copie du script et qu'ils ne pourront dire si quelque chose ne va pas si vous l'indiquez clairement.
Étape 6. Bougez votre corps
Rester physiquement actif avant et pendant le spectacle aidera à soulager la tension et à garder l'attention du public. Bien sûr, vous ne devez bouger que lorsque votre personnage est censé bouger, mais maximisez vos mouvements et l'expression de votre corps afin que votre corps devienne plus détendu en étant actif.
Étape 7. Calmez vos pensées
Une fois sur scène, concentrez-vous simplement sur vos mots, votre corps et vos expressions faciales. Ne perdez plus de temps à réfléchir et à vous poser des questions agaçantes. Commencez simplement à profiter de la performance et profitez du moment, que vous chantiez, dansiez ou lisiez des dialogues. Si vous avez appris à garder la tête baissée et à vous immerger complètement dans votre performance, le public le saura.
Des astuces
- Si vous gâchez vos pas en dansant, personne ne le saura à moins que vous ne vous arrêtiez. Allez-y et ils penseront que cela fait partie de la danse. Même chose avec le script, le public ne le sait pas, alors ne vous inquiétez pas si vous manquez une ligne et devez improviser, continuez.
- Si vous oubliez un mot, ne vous arrêtez pas, passez votre chemin. Essayez d'utiliser d'autres mots qui ne figurent pas dans le script. Si votre partenaire de scène fait une erreur, ne réagissez pas. Ignorez les erreurs ou, si elles sont trop importantes pour être abandonnées, improvisez dessus. La capacité à improviser est la marque d'un véritable acteur.
- Si vous êtes nerveux à l'idée d'avoir un contact visuel avec le public, fixez un mur ou une lumière pendant que vous jouez.
- Certains des plus grands joueurs ont encore le trac. Ne pensez pas que vous êtes seul. Continuez simplement, et bientôt vous serez tellement absorbé que vous oublierez que vous êtes sur scène.
- N'oubliez pas que le public ne vous mangera pas ! Alors détendez-vous et amusez-vous. Agir est sérieux, mais vous pouvez toujours en profiter.
- Imaginez que vous vous entraînez à la maison ou quelque part avec vos amis.
- Entraînez-vous d'abord devant votre famille et vos amis, puis vous finirez par être sur scène et que tout le monde applaudira et applaudira !
- Parfois, il est normal d'être un peu nerveux. Si vous êtes tellement paranoïaque que vous ferez des erreurs, alors vous serez plus rigide. Ce sont les gens trop confiants qui font le plus d'erreurs.
- N'oubliez pas que la peur et l'excitation sont la même chose. C'est votre attitude à son égard qui détermine si vous en avez peur ou si vous êtes excité.
- Pratiquez avec de petits groupes et passez à des groupes plus grands.
- Essayez d'imaginer le public encore plus ridicule que vous (si vous le pouvez). Imaginer le public portant des vêtements bizarres peut vous aider à vous sentir bien. Ou essayez d'éviter le public en regardant le mur du fond et en ne le quittant jamais des yeux tant que vous n'êtes pas à l'aise ou prêt à quitter la scène.
- Parfois, vous convaincre que vous serez plus performant que les autres peut aider à renforcer votre confiance en vous. Ayez un "rituel d'avant-spectacle", mais faites attention à ne pas devenir arrogant, cela n'aidera pas votre look.
- Habituellement, lorsque vous jouez, il y a de gros projecteurs, donc la lumière vous aveugle et vous ne pouvez pas voir grand-chose du public. Essayez de vous concentrer sur la lumière (sans vous éblouir) si vous avez trop peur. Mais ne le regardez pas fixement et ne le regardez pas tout le temps. De plus, si c'est dans un endroit spécial, ils atténuent généralement les lumières de la foule afin qu'il y ait un grand espace vide dans le spot de la foule.
- Si votre première représentation se passe bien, vous pouvez réduire le trac (le cas échéant) pour rejoindre le spectacle.
- Si vous vous comportez mal, qui s'en soucie ! Vous en rirez plus tard.
- Ce n'est pas grave si vous choisissez de jouer d'abord avec votre famille, puis montez sur scène, car cela aide !
- Si vous chantez devant un public d'amis et de famille et que vous oubliez ou manquez un mot ou une ligne, continuez simplement parce que la seule fois où les gens verront que vous faites une erreur, c'est si vous vous arrêtez.
- Faites semblant d'être seul, personne ne vous regarde, c'est ce qu'il faut faire, cercle d'attention.
Avertissement
- Assurez-vous d'aller aux toilettes avant de monter sur scène !
- Ne mangez pas trop avant de monter sur scène plus tard, vous pourriez vous sentir vraiment nauséeux. Cela drainera également votre énergie. La nourriture est après l'apparence seulement.
- À moins que vous ne soyez déguisé en personnage, assurez-vous de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et détendu. Vous ne voulez pas avoir peur de votre apparence lorsque vous êtes sur scène. Assurez-vous également de porter quelque chose qui ne soit pas trop voyant et qui correspond à votre apparence. Vous ne voulez pas vous laisser entraîner dans des bêtises pendant que vous jouez ! Portez quelque chose qui, selon vous, vous fait bien paraître et que vous êtes fier de porter. Cela vous rendra plus confiant quant à votre apparence.
- Préparez-vous le plus possible. La pratique est la clé, et plus vous pratiquez, plus vous vous sentirez en confiance. De plus, la qualité de votre routine, de votre discours ou de votre apparence s'améliorera également.
- Souvenez-vous de votre signal ! L'une des erreurs les plus courantes commises par les acteurs inexpérimentés est de connaître leurs répliques, mais pas lorsqu'ils commencent à jouer. Vous pouvez produire un silence très gênant si vos signaux ne sont pas mémorisés.
