La dépression vous fait penser que le monde se termine, mais ce n'est pas le cas. La dépression est un problème grave si elle est laissée seule, car elle peut ruiner votre vie. Ne laissez pas la dépression vous envahir. Faites face à la dépression en suivant ces étapes.
Si vous envisagez de mettre fin à vos jours, appelez immédiatement à l'aide
Appelez immédiatement les services d'urgence.
Étape
Méthode 1 sur 3: Reconnaître la dépression
Étape 1. Distinguez la dépression du sentiment de tristesse
Oui, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne se sent triste, allant de la perte d'un emploi à la perte d'un être cher, en passant par l'amélioration des relations, des traumatismes ou du stress. Tout le monde se sent triste de temps en temps et c'est parfaitement normal. Il n'est pas normal que vous soyez triste trop longtemps, car cela s'appelle la dépression. Ou pire, vous vous sentez généralement triste et déprimé, mais vous ne savez pas quelle en est la cause. Pour faire face à la dépression que vous avez, vous devez d'abord la comprendre.
Étape 2. Acceptez le fait que la dépression est une maladie psychologique
La dépression n'est pas seulement une pensée, mais une maladie et doit être traitée médicalement, car:
- Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui fonctionnent pour transmettre des messages au cerveau. Des niveaux anormaux de neurotransmetteurs sont l'une des causes de la dépression dans le cerveau.
- Les changements dans l'équilibre hormonal peuvent provoquer une dépression. Ces changements peuvent être causés par des problèmes de glande thyroïde, la ménopause ou l'accouchement.
- Bien que cela n'ait pas été prouvé en détail, les observateurs disent que les personnes déprimées subissent des changements dans la forme du cerveau.
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La dépression est généralement héréditaire, ce qui signifie qu'elle est provoquée par des gènes. Les chercheurs tentent actuellement encore de l'étudier.
Vous pouvez vous sentir coupable s'il s'avère que votre enfant est déprimé et peut-être parce que cela vous a été transmis. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler vos gènes, donc ce n'est pas de votre faute. Au lieu de regretter l'inévitable, essayez d'apprendre à votre enfant à ne pas être déprimé ou à demander de l'aide à quelqu'un d'autre
Méthode 2 sur 3: Vérifiez auprès du médecin
Étape 1. Prenez rendez-vous avec le médecin
La dépression peut causer d'autres problèmes mentaux et physiques. Il est important de parler à votre médecin de ce qui se passe, car de cette façon, le médecin sait ce qui se passe et comment vous aider.
Si vous en ressentez le besoin, trouvez un médecin ou un psychiatre expert dans ce domaine en cherchant sur internet ou en demandant l'avis de votre médecin généraliste ou d'un ami
Étape 2. Soyez prêt à voir le médecin
Les examens médicaux passent généralement rapidement, vous devez donc vous assurer que vos examens sont efficaces et ne vous font pas perdre de temps.
- Notez les symptômes que vous ressentez
- Notez les informations personnelles importantes, telles que les événements importants qui vous sont arrivés.
- Notez tous les médicaments que vous avez pris, y compris tous les médicaments ou vitamines que vous avez pris.
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Notez les questions que vous souhaitez poser à votre médecin, telles que:
- Quel type de traitement me convient le mieux ?
- Quel genre de test dois-je passer ?
- Comment puis-je contrôler ma dépression?
- Des documents que je peux emporter chez moi ou un site Web que je peux lire pour m'aider ?
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Votre médecin vous posera certainement des questions et vous devriez être prêt à y répondre:
- Votre famille a-t-elle les mêmes symptômes?
- Quand avez-vous remarqué ces symptômes pour la première fois ?
- Vous vous sentez déprimé ? Ou votre humeur est-elle devenue erratique ?
- Avez-vous déjà pensé au suicide?
- Comment est votre rythme de sommeil maintenant ?
- Cela affecte-t-il vos activités quotidiennes?
- Avez-vous déjà consommé des drogues illégales ou de l'alcool?
- Avez-vous déjà reçu un diagnostic de maladie mentale?
Étape 3. Demandez à quelqu'un de vous accompagner
Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous accompagner chez le médecin. Ils peuvent certainement vous aider à dire à votre médecin ce dont ils se souviennent et vous aider à vous souvenir de ce que le médecin vous a recommandé.
Étape 4. Consultez votre médecin
En plus de recevoir une évaluation psychologique, vous pouvez recevoir des tests physiques tels que des mesures de votre poids, de votre taille et de votre tension artérielle, ainsi que des tests de laboratoire tels que des analyses de sang et une évaluation de la glande thyroïde.
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Prenez vos médicaments régulièrement
Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour traiter votre dépression, prenez-les selon les règles et recommandations d'utilisation. N'arrêtez pas jusqu'à ce que vous revoyiez votre médecin et qu'il vous dise d'arrêter de le prendre.
Si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir, consultez votre médecin. Certains antidépresseurs peuvent avoir un effet négatif sur l'utérus. Dites votre état afin que le médecin puisse fournir la meilleure solution et le meilleur traitement pour vous et votre enfant
Étape 2. Suivez une psychothérapie régulière
La psychothérapie ou la thérapie de conseil est un suivi important dans le traitement de la dépression. La psychothérapie peut vous aider à retrouver le contentement et le contrôle de votre vie, à soulager les symptômes de la dépression et à vous préparer davantage à d'autres facteurs de stress à l'avenir.
Au cours de la séance de consultation, vous vous familiariserez avec votre propre comportement, vos pensées, vos relations et vos expériences. Et il est important d'en savoir plus sur votre dépression. Vous apprendrez également à gérer et à surmonter les problèmes de la vie et à vous fixer des objectifs réalistes, qui peuvent tous vous rendre plus fort et plus heureux
Étape 3. Demandez de l'aide
Admettre que vous souffrez de dépression peut être difficile, surtout lorsque vous devez la partager avec d'autres personnes. Cependant, c'est une chose importante à faire. Demandez de l'aide à vos amis, à votre famille ou à un membre du clergé en qui vous avez confiance. Vous avez besoin d'autres personnes pour vous aider à surmonter cette dépression. Parlez-leur de votre dépression et demandez-leur de vous aider. Ceux qui sont prêts à vous aider seront avec vous pour faire face à la dépression tous les jours.
Ce n'est pas seulement vous qui bénéficierez de parler de dépression. Il est possible que votre histoire puisse aider quelqu'un d'autre à faire face à la dépression qu'il ou elle éprouve également
Étape 4. Entraînez-vous à imaginer des choses positives chaque jour
En termes médicaux, c'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale, et c'est l'une des thérapies les plus couramment utilisées pour traiter la dépression. Cette thérapie est une tentative d'identifier vos croyances et comportements négatifs et de les remplacer par d'autres plus positifs. Il y a beaucoup de choses et de situations que vous ne pouvez pas contrôler, alors ce que vous pouvez faire, c'est contrôler votre approche et votre point de vue sur ces situations.
Pour de meilleurs résultats et processus, demandez de l'aide à un consultant ou à un thérapeute pour cette thérapie. Ils peuvent identifier des situations négatives dans votre vie et savent comment vous les faire regarder sous un jour plus positif
Étape 5. Exercice
L'activité physique peut réduire les symptômes de la dépression. Alors, commencez à faire de l'exercice. Recherchez des activités physiques que vous aimez pratiquer régulièrement, telles que:
- rue
- le jogging
- Sports d'équipe (tennis, football, volley-ball et plus)
- jardinage
- Nager
- Musculation
Étape 6. Gérez votre stress
La méditation, le yoga ou le tai-chi peuvent être d'excellentes solutions. Équilibrez votre vie, laissez de côté les activités inutiles et prenez le temps de prendre soin de vous.
Étape 7. Dormez suffisamment
Un sommeil suffisant est important pour la santé physique et mentale. Si vous avez des troubles du sommeil, parlez-en à votre médecin.
Étape 8. Sortez de la maison
Lorsque vous êtes déprimé, sortir de la maison est probablement la chose que vous voulez le moins faire. Mais vous enfermer ne vous rendra pas meilleur. Sortez et faites quelque chose, restez en contact avec vos amis et votre famille.
Étape 9. Tenez un journal
Être conscient de ce que vous pensez et de la façon dont ces pensées affectent votre humeur est important pour lutter efficacement contre la dépression. Essayez de tenir un journal avec vous pour garder une trace de toutes vos pensées.
- Montrez votre journal à votre médecin ou thérapeute.
- Utilisez votre temps d'écriture comme un moment pour pratiquer la pensée positive.
Étape 10. Arrêtez d'abuser du médicament
La consommation d'alcool, de nicotine et de drogues peut augmenter le risque de dépression. En effet, tous les trois masqueront les symptômes de la dépression pendant un certain temps, mais à la longue vous ne ferez qu'aggraver votre dépression. Si vous voulez arrêter l'alcool, la nicotine ou les drogues, demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille, ou allez en cure de désintoxication si vous souffrez d'une grave dépendance.
Étape 11. Mangez régulièrement et sainement
Adoptez une alimentation complète et équilibrée et prenez des vitamines. Un corps sain créera un esprit sain, alors prenez soin de votre état corporel.
Étape 12. Renforcez la connexion de votre esprit et de votre corps
Les médecins croient que le corps et l'esprit ont leur propre harmonie. Les techniques qui peuvent renforcer la connexion corps-esprit comprennent:
- Acupuncture
- Yoga
- Méditation
- Exercice d'imagination
- Massage thérapeutique
