Vivre avec la dépression peut être une expérience difficile et solitaire pour n'importe qui, jeune ou vieux. L'existence du vide et du vide à l'intérieur peut vous engourdir. Vivre avec la dépression est un voyage pour redonner un sens à votre vie, lorsque vous trouvez enfin le bonheur de ce que vous faites.
Étape
Méthode 1 sur 10: Comprendre votre dépression
Étape 1. Surveillez les symptômes de la dépression
La dépression est un trouble lorsqu'une personne a des sentiments de dépression et perd tout intérêt pour des choses qu'elle appréciait auparavant. Cette sensation devrait être présente presque toute la journée et presque tous les jours pendant au moins 2 semaines. Les autres symptômes incluent:
Étape 2. Perte d'appétit ou perte de poids
- Dormir trop ou trop peu
- Se sentir agité
- Se sentir paresseux
- Fatigué ou en perte d'énergie tous les jours
- Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité inappropriée
- Difficulté de concentration
- Pensées suicidaires
Étape 3. Appelez l'assistance d'urgence pour la prévention du suicide au (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 si vous avez des pensées suicidaires
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement le numéro ou rendez-vous à la salle d'urgence la plus proche.
Étape 4. Enregistrez vos sentiments et vos activités
Lorsque vous vous sentez plus déprimé, vous pouvez commencer à vous retirer des activités que vous faites normalement, comme aller à l'école ou au travail, rendre visite à des amis, faire de l'exercice et même prendre une douche. Vous pouvez également commencer à vous sentir plus mal ou à présenter des symptômes de dépression plus graves. Tenez un journal de vos activités et de vos sentiments pour suivre lorsque vous vous sentez plus stressé.
- Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous pleurez, car des crises de pleurs non provoquées peuvent signaler une dépression.
- Si vous remarquez que vous ne pouvez pas bien suivre vos activités, cela peut indiquer que la dépression vous affecte davantage. Demandez de l'aide à un membre de votre famille. Bien que votre propre expérience soit très importante pour comprendre si les symptômes sont un trouble dépressif majeur ou des sautes d'humeur plus naturelles, les opinions des autres peuvent être très utiles.
Étape 5. Surveillez-vous lorsque vous êtes triste
Parfois, un mauvais cas de tristesse ressemble à une dépression. Si vous avez vécu un événement majeur dans votre vie, comme le décès d'un parent proche, vous pouvez ressentir certains des mêmes symptômes que la dépression.
- Les types de symptômes qui se manifestent habituellement lors d'un deuil par rapport à un épisode dépressif peuvent être différents. Par exemple, les sentiments d'inutilité et les pensées suicidaires sont généralement absents lors du deuil. Cependant, les sentiments suicidaires (et dans certains cas, d'autres symptômes de dépression sévère) doivent être traités immédiatement, quelle qu'en soit la raison.
- Pendant le deuil, vous gardez encore des souvenirs positifs du défunt, et vous pouvez toujours tirer du plaisir de certaines activités (par exemple, des activités à la mémoire du défunt). En revanche, pendant la dépression, les sentiments négatifs, les pensées négatives, l'impossibilité de tirer du plaisir de ses activités préférées et d'autres symptômes sont présents la plupart du temps.
- Si vos sautes d'humeur sont pénibles ou affectent votre capacité à fonctionner, vous vivez peut-être plus que le processus de deuil normal.
Méthode 2 sur 10: Cherchez l'aide d'un professionnel
Étape 1. Consultez régulièrement un professionnel de la santé mentale
Le traitement de la dépression peut aider à soulager les symptômes et à améliorer votre activité globale. Un professionnel de la santé mentale peut travailler avec vous pour élaborer un plan de traitement complet qui vous aidera à améliorer votre santé mentale.
- Les psychologues-conseils s'efforcent d'aider les gens à faire face aux moments difficiles de leur vie. Ce type de thérapie peut être à court ou à long terme et est généralement axé sur un problème et un objectif. Un conseiller parle généralement avec des questions prudentes, puis écoute ce que vous avez à dire. Le conseiller sera un observateur objectif qui vous aidera à identifier les idées et les phrases importantes et à en discuter plus en détail avec vous. Ces discussions vous aideront à faire face aux problèmes émotionnels et environnementaux qui peuvent contribuer à votre dépression.
- Les psychologues cliniciens sont formés pour effectuer des tests dans le but de confirmer un diagnostic et, par conséquent, ont tendance à se concentrer davantage sur la psychopathologie. Les psychologues cliniciens sont également formés pour utiliser une variété de techniques thérapeutiques.
- Les psychiatres peuvent utiliser la psychothérapie et des échelles ou des tests dans leur pratique, mais sont généralement rencontrés lorsqu'un patient veut en savoir plus sur un médicament. Dans la grande majorité des cas, seul un psychiatre peut prescrire des médicaments.
- Vous pouvez choisir de voir plus d'un type de thérapeute. Les psychologues et les psychiatres se réfèrent souvent les uns aux autres lorsqu'ils ne sont pas en mesure de fournir le type de traitement dont le patient pourrait avoir besoin.
Étape 2. Demandez des recommandations
Si vous n'avez jamais vu de conseiller auparavant, tenez compte des recommandations de vos amis ou de votre famille, des dirigeants de votre communauté religieuse, du centre communautaire de santé mentale, du programme d'aide aux employés (si fourni par votre bureau) ou contactez votre médecin.
- Les associations professionnelles telles que l'American Psychological Association proposent une fonction de recherche pour trouver leurs membres dans votre région.
- Assurez-vous que votre conseiller est agréé. La chose la plus importante à propos des professionnels de la santé mentale n'est pas les lettres derrière leurs noms, mais qu'ils sont autorisés à exercer dans votre pays. Par exemple, si vous vivez en Amérique, vérifiez auprès de l'Association of State and Provincial Psychology Boards. Cette organisation fournit des informations de base sur la façon de choisir un thérapeute, les exigences en matière de licence dans votre pays et comment vérifier si un thérapeute est agréé.
Étape 3. Vérifiez votre couverture d'assurance maladie
Les soins de santé mentale en cours doivent être couverts par l'assurance maladie au même taux qu'une maladie dite physique, mais vous devez tout de même vérifier pour vous assurer d'une couverture spécifique. Rendez-vous chez un conseiller qui accepte et qui sera pris en charge par votre assurance.
Étape 4. Essayez différents types de thérapie
La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la psychothérapie comportementale sont trois types de thérapie qui ont toujours montré des avantages pour les patients. Essayez la thérapie qui vous convient le mieux. Si vous ne ressentez aucune amélioration, demandez à votre thérapeute d'essayer une méthode différente.
- Thérapie cognitivo-comportementale: le but de cette thérapie est de remettre en question et de changer les croyances, les attitudes et les préjugés qui sous-tendent les symptômes dépressifs et les effets d'un changement de comportement inadapté.
- Thérapie interpersonnelle: Cette thérapie se concentre sur les changements de vie, l'isolement social, le manque de compétences sociales et d'autres problèmes interpersonnels qui peuvent contribuer aux symptômes dépressifs. Cette thérapie peut être particulièrement efficace si un événement spécifique (par exemple la mort) a déclenché un épisode dépressif récent.
- Thérapie comportementale: Cette thérapie vise à planifier des activités agréables tout en minimisant les expériences désagréables grâce à des techniques telles que la planification d'activités, la thérapie de maîtrise de soi, l'apprentissage des compétences sociales et la résolution de problèmes.
Méthode 3 sur 10: Prendre des médicaments
Étape 1. Prenez vos médicaments régulièrement
De nombreuses études ont montré que les meilleurs traitements incluent les médicaments et la psychothérapie. Les antidépresseurs affectent le système de neurotransmetteurs du cerveau pour tenter de lutter contre les problèmes liés à la fabrication et/ou à l'utilisation des neurotransmetteurs par le cerveau. Si on vous a prescrit des médicaments, il est important de les prendre régulièrement. Essayez de prendre le médicament à la même heure chaque jour. Cela aide lorsque le médicament est pris avec de la nourriture.
Si vous oubliez de prendre vos médicaments, revenez à l'heure de prise de médicaments prévue en suivant les instructions. Ne prenez pas deux doses du médicament à la fois
Étape 2. Surveillez les effets secondaires
Certains médicaments ont des effets secondaires, comme la prise de poids, l'insomnie ou d'autres problèmes. Si des effets secondaires sont perceptibles et vous dérangent, prenez note de ce que vous ressentez. Parlez au médecin.
N'arrêtez pas de prendre le médicament. Soyez honnête avec votre médecin ou votre conseiller au sujet des effets secondaires. Certaines personnes arrêtent de prendre leurs médicaments en raison d'effets secondaires indésirables, mais cela comporte le risque de faire réapparaître les effets indésirables de la dépression
Étape 3. Soyez patient
Le choix d'une option de traitement particulière est un processus qui vous oblige à continuer d'essayer jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne. Lorsque vous consultez un professionnel de la santé mentale, ne vous découragez pas si le premier ou le deuxième traitement ne fonctionne pas; ce qui signifie que vous devriez essayer un autre type de traitement.
Si vous pensez que vos médicaments ne vous aident pas, parlez-en à un psychiatre ou à un médecin pour déterminer des traitements alternatifs. Les psychiatres peuvent prescrire des antipsychotiques avec des antidépresseurs si les antidépresseurs seuls ne fonctionnent pas
Étape 4. Continuez votre traitement
Si votre traitement fonctionne, c'est généralement un signe qu'il est efficace contre vos symptômes. Poursuivez le traitement sous diverses formes pour éviter que la dépression ne s'aggrave.
Dans certains cas, le traitement peut être modifié après un certain temps, mais tout changement de traitement ne devrait survenir qu'après avoir consulté un professionnel de la santé mentale, de préférence le professionnel qui a prescrit le traitement en premier. La bonne nouvelle est qu'avec un traitement approprié, vous pourrez peut-être minimiser les symptômes de la dépression et réduire l'impact de la dépression sur votre qualité de vie
Méthode 4 sur 10: Construire un réseau de soutien
Étape 1. Listez les personnes qui appartiennent à votre réseau de soutien
Incluez votre conseiller et/ou psychiatre, médecin et quelques membres de votre famille proche et amis.
- Soyez réaliste quant à la capacité de chaque personne à vous aider. Avoir plus d'une personne sur cette liste est très important, car il est irréaliste de penser qu'une personne pourra aider à chaque fois. Cela drainera toute leur énergie et pourrait potentiellement mettre à rude épreuve votre relation.
- Pensez à des personnes qui vous soutiendront et ne vous porteront pas de jugement. Les personnes qui pourraient vous rendre plus anxieux ou en colère ne sont pas le meilleur choix en tant que réseau de soutien.
Étape 2. Partagez votre diagnostic avec votre famille ou vos amis qui vous soutiennent
Vous pouvez choisir de partager votre diagnostic de dépression avec des membres de votre famille ou des amis proches. Cela les aidera à comprendre ce que vous vivez. Cela les aidera également à comprendre que vous ne pouvez pas simplement vous en débarrasser, mais qu'il existe un diagnostic médical pour la maladie.
N'excluez pas certaines personnes parce que vous « ne voulez pas les inquiéter ». S'il s'agit de membres de la famille ou d'amis proches, ils voudront savoir ce que vous ressentez et seront prêts à vous aider
Étape 3. Fournissez les détails que vous souhaitez uniquement partager
Peut-être que vous voulez garder certains détails de votre dépression privés et les partager uniquement avec votre conseiller. Si vous ne voulez pas parler à d'autres personnes, comme des collègues, dites simplement que vous traversez une période difficile mais que vous essayez d'améliorer les choses.
Étape 4. Restez impliqué dans vos activités préférées
Si vous vivez avec une dépression, il peut parfois être difficile de sortir et de participer à des activités. Mais continuer à faire des choses que vous aimez est important pour construire une relation de soutien. Décidez des activités que vous aimez ou des choses que vous voulez essayer. Peut-être suivre un cours, faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou même aller au cinéma avec un ami. Fixez-vous comme objectif de faire au moins une activité préférée chaque semaine.
Étape 5. Ayez un animal de compagnie
Un animal de compagnie est une partie importante de votre réseau de soutien. L'Institut national américain pour la santé mentale reconnaît que posséder un animal de compagnie est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Les animaux de compagnie peuvent fournir une compagnie constante. De plus, même si vous n'êtes pas heureux, vous devez quand même y prêter attention, comme promener votre chien.
Si votre lieu de résidence n'accepte pas les animaux de compagnie, vous pouvez suivre une zoothérapie en faisant du bénévolat pour une organisation de protection des animaux
Méthode 5 sur 10: Prendre soin de vous
Étape 1. Prenez soin de vous un peu tous les jours
Prenez le temps pour vous de renouveler votre énergie et de vous détendre chaque jour. Vous pouvez faire quelque chose de petit comme aller vous promener ou regarder un match de basket. Parfois, vous pouvez choisir quelque chose de plus grand, comme des vacances. Offrez-vous quelque chose à espérer chaque jour.
Étape 2. Augmentez votre estime de soi
Renforcer la confiance et l'estime de soi est une partie importante de la vie avec la dépression.
- Faites la liste de vos points forts et de vos réalisations. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider si vous rencontrez des difficultés pour compiler cette liste. Collez la liste sur le réfrigérateur ou le miroir de la salle de bain pour vous rappeler à quel point vous êtes précieux.
- Faites attention à l'hygiène personnelle. Vous vous sentirez mieux à l'intérieur et à l'extérieur lorsque vous prendrez soin de votre corps.
Étape 3. Essayez d'avoir une attitude positive
Il est parfois difficile de rester positif lorsque vous êtes déprimé, mais une vision positive de la vie peut vous aider à gérer la dépression plus efficacement. Reconnaissez la pensée négative, puis laissez-la partir. Commencez à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
Par exemple, si vous ne comprenez pas le poids de la facture, essayez de remplacer cette pensée par « Je me sens plus en contrôle parce que j'ai économisé mes dépenses mensuelles ». Dites ces mots à voix haute pour qu'ils aient un effet positif sur votre point de vue
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
Motivez-vous en vous fixant des objectifs. L'important est de se fixer des objectifs réalisables, alors peut-être que vous pouvez commencer avec des objectifs plus petits et progresser vers de plus grands.
- Récompensez-vous lorsque vos objectifs sont atteints.
- Par exemple, fixez-vous comme objectif de passer au moins 15 minutes par semaine avec vos supporters, tels que des parents ou des amis. Vous pouvez également vous fixer comme objectif de programmer deux activités relaxantes par semaine, comme aller au cinéma ou vous faire masser.
Étape 5. Faites attention à votre côté créatif
Plusieurs études ont trouvé un lien entre la dépression et la créativité supprimée. Lorsqu'une personne créative a du mal à trouver un exutoire expressif, elle peut être sujette à la dépression. Donnez-vous un exutoire créatif en peignant, en écrivant ou en participant à un cours d'art.
Étape 6. Trouvez le soleil
La lumière du soleil vous fournit de la vitamine D. Plusieurs études ont montré qu'augmenter la quantité de vitamine D et la lumière du soleil ont un effet positif sur la façon dont vous vous sentez. Ouvrez les stores ou sortez pour sentir le soleil sur votre visage et pour remonter le moral.
Étape 7. Traitez les autres problèmes de santé
Certains problèmes de santé peuvent aggraver la dépression ou la rendre plus difficile à gérer. En traitant d'autres problèmes de santé, tels que les problèmes dentaires, le diabète, l'hypertension artérielle ou d'autres problèmes, vous pouvez être sûr que votre corps est en bonne santé physique.
Méthode 6 sur 10: Utilisation de l'exercice pour votre traitement
Étape 1. Faites de l'exercice une partie de votre traitement
L'exercice physique est une méthode sous-utilisée pour améliorer l'humeur. Des études montrent que l'exercice est presque aussi efficace que les médicaments, ce qui suggère que l'exercice aide à améliorer l'humeur et à empêcher la dépression de se reproduire.
- De nombreux chercheurs soutiennent que le corps libère des neurotransmetteurs et des hormones en réponse à l'exercice. L'exercice aide également à améliorer le sommeil, ce qui contribue à améliorer la santé mentale.
- Pour commencer, pensez à courir ou à une autre activité qui ne coûte pas cher.
Étape 2. Concevez une routine d'exercice avec votre médecin ou votre entraîneur personnel
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, il est important de connaître le type d'exercice qui convient le mieux à vos intérêts, à votre taille/force et à vos antécédents de blessure (le cas échéant).
- Parlez à un médecin pour évaluer votre niveau de forme physique.
- Les entraîneurs personnels peuvent vous aider à déterminer un sport sûr et agréable et ils peuvent vous motiver pour commencer.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs d'exercice
Pour être motivé et rester motivé, essayez de faire un plan précis pour savoir comment et combien vous allez faire de l'exercice. Fixez-vous des objectifs conformes au plan « SMART »: spécifique (spécifique), mesurable (mesurable), réalisable (réalisable), réaliste (réaliste) et opportun (à temps)
Étape 4. Prévoyez de faire de l'exercice pendant un certain temps chaque jour
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice de plus en plus longtemps chaque jour. Aller à la salle de sport ou marcher tous les jours est également un objectif réalisable.
Étape 5. Considérez chaque séance d'exercice comme un succès
Quelle que soit la quantité ou le peu d'exercice que vous faites, considérez chaque séance d'exercice comme un traitement pour améliorer vos sentiments et un reflet positif de votre volonté de faire mieux.
Mieux vaut marcher cinq minutes à un rythme modéré que ne pas faire d'exercice
Étape 6. Allez au grand air
Essayez de faire des activités de plein air pour vous connecter avec la nature. Le jardinage et la marche sont deux activités qui peuvent avoir des effets bénéfiques.
Méthode 7 sur 10: Changer les habitudes alimentaires
Étape 1. Mangez plus d'aliments riches en nutriments
Donnez à votre corps des aliments riches en vitamines et autres nutriments. Certains aliments sont associés à des symptômes moins dépressifs. Ces aliments comprennent les fruits, les légumes et le poisson.
Étape 2. Réduisez les aliments transformés
Les aliments associés aux symptômes de la dépression comprennent les aliments transformés tels que les viandes transformées, le chocolat, les desserts sucrés, les aliments frits, les céréales transformées et les produits laitiers riches en matières grasses. Essayez de supprimer ces aliments de votre alimentation.
Étape 3. Tenez un journal alimentaire
Peut-être pensez-vous beaucoup à la nutrition car les effets de l'alimentation sont indirects et donc difficiles à observer par vous-même. Cependant, en faisant attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez après avoir mangé, il est important de vous empêcher de retomber dans la dépression.
- Écrivez un aperçu de ce que vous mangez chaque jour. Vous n'avez pas besoin de tenir un registre détaillé de chaque nutriment que vous mangez, car si la nutrition est essentielle pour rester en bonne santé en général, les recherches sur les liens spécifiques entre la nutrition et la dépression ne sont pas concluantes.
- Faites attention au moment où vous ressentez certains sentiments (bons ou mauvais). Pensez à ce que vous venez de manger. Suivez le modèle au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la façon dont la nourriture affecte la façon dont vous vous sentez.
Étape 4. Essayez le régime méditerranéen
Le nom du régime méditerranéen est tiré du nom de la région qui applique principalement ce régime. Adoptez une alimentation riche en noix, en légumineuses et en huile d'olive. Ce régime évite également l'alcool.
Étape 5. Évitez l'alcool
L'alcool est un dépresseur et peut vous faire vous sentir plus mal. Évitez l'alcool autant que possible.
Étape 6. Augmenter la consommation d'acides gras oméga-3 et d'acide folique
Les acides gras oméga-3 et l'acide folique peuvent avoir une influence dans le traitement de la dépression. Il n'y a aucune preuve que le simple fait d'augmenter les oméga-3 ou le folate soit suffisant pour traiter la dépression, mais cela peut être utile lorsqu'il est utilisé avec d'autres types de thérapie.
Méthode 8 sur 10: Gérer le stress
Étape 1. Comprenez ce qui vous stresse
Faites une liste de toutes les choses qui vous stressent. Ces causes peuvent être des disputes familiales, des confrontations au travail, des voyages ou des problèmes de santé.
N'oubliez pas d'inclure les petites choses car elles sont tout aussi importantes pour minimiser le stress. Ces petites choses incluent les devoirs ou monter dans le bus à l'heure
Étape 2. Essayez d'éviter le stress inutile
Cherchez des moyens d'éviter certaines situations qui causent un stress inutile. Il est impossible d'éviter le stress dans toutes les situations. Cependant, vous pouvez trouver des moyens de réduire le stress, par exemple en planifiant à l'avance ou en communiquant plus efficacement au travail et avec les membres de la famille.
Étape 3. Essayez le yoga
Le yoga est un excellent exercice et une méthode relaxante pour aider à soulager la dépression. Rejoignez un cours de yoga ou regardez des vidéos de yoga à la maison. Prévoyez du temps chaque jour ou tous les quelques jours pour vous centrer, vous étirer et vous donner une chance de soulager le stress.
Étape 4. Essayez la méditation
Les techniques de relaxation sont un autre moyen de contrôler le stress et de retrouver le calme dans la vie. La méditation ne nécessite que quelques minutes par jour et une pièce calme pour apaiser votre esprit et récupérer. Pour méditer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant 10 à 15 minutes. Vous passerez le temps juste à être conscient du moment présent, mettant de côté toutes les pensées et considérations qui vous viennent à l'esprit.
- Asseyez-vous droit sur une chaise confortable ou sur le sol.
- Inspirez et expirez avec un rythme. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Lorsque votre esprit commence à vagabonder, revenez à votre respiration.
- La méditation demande un peu de pratique, mais tant que vous vous concentrez sur votre respiration et que vous respirez profondément, vous méditez, alors ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde un peu. Les bouddhistes font de nombreux exercices méditatifs qui se concentrent uniquement sur la respiration.
Méthode 9 sur 10: Journalisation
Étape 1. Écrivez un journal
Lorsque vous vivez avec la dépression, il est important de connaître votre propre corps et d'observer des modèles en vous. Tracez le modèle en journalisant. Les journaux sont utiles pour comprendre comment l'environnement affecte les sentiments, l'énergie, la santé, le sommeil, etc. Tenir un journal vous aide également à comprendre comment les autres vous influencent.
- Tenir un journal peut aussi vous aider à gérer vos émotions et à vous faire une idée de certaines choses qui vous font ressentir certaines choses.
- Tenir un journal est une activité simple qui ne prend que quelques minutes chaque jour. Si vous avez besoin de plus de structure, cherchez en ligne des conseils pour rédiger un journal ou trouvez des livres sur la journalisation.
Étape 2. Essayez d'écrire tous les jours
Faites de la journalisation une habitude quotidienne. Même si vous n'avez que quelques minutes à perdre, écrire peut vous aider à gérer vos émotions et à vous faire une idée de pourquoi certaines choses vous font ressentir certaines choses.
Étape 3. Placez le stylo et le papier dans un endroit facile d'accès
Organisez tout ce dont vous avez besoin pour vous faciliter l'écriture. Ayez toujours un stylo et du papier sur vous, ou envisagez une application de prise de notes sur votre téléphone ou votre tablette que vous emportez souvent avec vous.
Étape 4. Écrivez ce que vous voulez
Tenir un journal signifie mettre vos sentiments et vos pensées sur papier. Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la grammaire ou du style d'écriture. C'est le moment d'écrire ce que vous voulez, pas d'essayer de créer le message parfait. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pourraient penser.
Étape 5. Partagez uniquement lorsque vous souhaitez partager
Utilisez votre journal comme vous le souhaitez; Vous pouvez garder les choses privées, partager des choses avec vos amis et votre famille ou un thérapeute, ou écrire un blog privé ouvert au public. Dans tous les cas, tout dépend de vous et de votre niveau de confort.
Méthode 10 sur 10: Essayez la médecine alternative
Étape 1. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise qui utilise des aiguilles à insérer dans des parties spéciales du corps pour corriger les blocages ou les déséquilibres énergétiques. Consultez un acupuncteur pour discuter des traitements qui vous sont spécifiques.
- Il existe des preuves mitigées concernant l'efficacité de l'acupuncture. Une étude a démontré une association entre l'acupuncture et la normalisation d'une protéine neuroprotectrice appelée dérivé de la lignée cellulaire gliale - facteur neurotrophique, et son efficacité par rapport à la fluoxétine (nom générique Prozac). D'autres études montrent l'efficacité de l'acupuncture avec la psychothérapie. Ces études confèrent de la crédibilité à l'acupuncture en tant que traitement de la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir l'efficacité de l'acupuncture.
- Vérifiez auprès de votre assurance-maladie si ce type de traitement alternatif est couvert par votre régime d'assurance-maladie.
Étape 2. Essayez St. millepertuis. St. Le millepertuis est un remède alternatif disponible dans les magasins d'aliments naturels. Beaucoup de gens pensent que ce médicament est plus efficace qu'un placebo, en particulier pour la dépression plus légère.
- Des études à petite échelle ont tendance à observer l'efficacité de St. John's Wort, alors que des études à grande échelle tendent à montrer que St. Le millepertuis n'est pas plus efficace qu'un placebo.
- L'American Psychiatric Association ne recommande pas St. millepertuis pour usage général.
- St. Le millepertuis peut affecter d'autres médicaments, réduisant leur efficacité. Les médicaments en question sont les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, l'hormonothérapie substitutive et les médicaments immunosuppresseurs. En utilisant St. Le millepertuis pendant que vous prenez d'autres médicaments peut entraîner un syndrome sérotoninergique, une condition lorsque le corps a des quantités excessives de sérotonine. Trop de sérotonine peut provoquer des symptômes tels que diarrhée, fièvre, convulsions et peut-être même la mort. Il est très important de coopérer avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments et de lui faire savoir si vous devez recevoir un autre médicament.
- Utilisez St. millepertuis en suivant les instructions de dosage.
Étape 3. Essayez un supplément SAMe
Une autre médecine alternative est la S-adénosyl méthionine (SAMe). La SAMe est une molécule naturelle, et une faible SAMe est associée à la dépression. Augmentez vos niveaux de SAMe avec des suppléments par voie orale, intraveineuse ou intramusculaire. Les suppléments oraux sont les plus couramment utilisés.
- La méthode de préparation de la SAMe n'est pas réglementée et sa puissance et son contenu varient d'un fabricant à l'autre.
- Utilisez des suppléments de SAMe en suivant les instructions posologiques.
Étape 4. Soyez prudent lorsque vous essayez des remèdes homéopathiques
Bien que beaucoup de gens prétendent que les remèdes homéopathiques sont très efficaces, il y a très peu, voire aucune preuve pour soutenir que ces traitements fonctionnent réellement.
- La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente certains remèdes homéopathiques, mais la FDA n'a pas évalué leur sécurité et leur efficacité. Par conséquent, même en présence de traitements qui montrent une certaine efficacité, les études peuvent ne pas être aussi rigoureuses que les médicaments approuvés.
- La façon dont ce médicament est préparé n'est pas réglementée, de sorte que les ingrédients et la puissance du médicament varient d'un fabricant à l'autre.
- Le National Center for Alternative and Complementary Medicine des États-Unis recommande la prudence lors de l'utilisation de remèdes homéopathiques et recommande des discussions ouvertes avec les fournisseurs de soins de santé afin que le traitement puisse être coordonné et sûr.
