Avez-vous toujours été plus petit que vos camarades de classe? Même si nous devons accepter quelle que soit notre taille, au fond, vous devez être curieux car vous voulez pouvoir égaler vos amis. Tout le monde grandit à un rythme différent en fonction de nombreux facteurs tels que les gènes et les soins personnels. Cependant, avec une bonne nutrition et des mouvements de votre corps, vous pouvez grandir plus rapidement.
Étape
Partie 1 sur 3: Obtenir la bonne nutrition
Étape 1. Mangez sainement
La nourriture fournit non seulement de l'énergie pour passer la journée, mais contribue également à la croissance. En obtenant les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin grâce à des aliments sains et réguliers, vous pouvez grandir plus rapidement.
Mangez trois fois par jour, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux collations saines. Cela garantit que votre corps a suffisamment d'énergie pour passer la journée et encourage la croissance
Étape 2. Choisissez des aliments parmi les cinq groupes alimentaires
Pour grandir, vous avez besoin de vitamines et de minéraux. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin en mangeant une variété des cinq groupes alimentaires chaque jour. Les cinq groupes d'aliments sont les fruits, les légumes, les protéines maigres, les céréales et les produits laitiers. Assurez-vous de manger différentes options alimentaires à chaque repas pour obtenir suffisamment de nutriments pour grandir.
- Choisissez des fruits et des légumes comme des fraises, des bleuets, des pommes, du brocoli, des épinards et des pommes de terre. Les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs sont d'excellentes options pour aider à la croissance. Vous pouvez obtenir des céréales à partir de pains et de pâtes à grains entiers ou de céréales pour petit-déjeuner. Les produits laitiers peuvent être obtenus à partir de sources telles que le lait, le fromage, le yaourt et même la crème glacée.
- Mangez deux collations saines entre les repas. Certains bons choix de collations sont les bâtonnets de fromage faibles en gras, le yogourt, les oranges ou les pommes. Des collations saines vous rassasient entre les repas et aident à éviter la malbouffe.
Étape 3. Créez un plan de repas
Faites un plan de repas pour chaque jour de la semaine. Cela permet de garantir que vous obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux pour grandir. Demande à tes parents de t'aider à planifier pour que tu puisses avoir des repas sains à la maison et à l'école.
- Faites un plan précis pour les repas de chaque jour. Par exemple, « Lundi: des toasts de blé entier avec du beurre de cacahuète, un bol de fraises avec du yogourt grec et un verre de jus d'orange pour le petit-déjeuner; des pommes pour le goûter de midi; des sandwichs à la viande, des légumes et un verre de lait pour le déjeuner; bâtonnets de fromage et craquelins pour une collation l'après-midi; poitrine de poulet, légumes cuits à la vapeur et laitue pour le dîner; myrtilles et framboises pour le dessert.
- Apportez le déjeuner de la maison les jours où la cantine scolaire sert des aliments moins sains. Par exemple, apportez à midi un sandwich à la laitue ou au blé au lieu d'avoir à manger de la pizza et des frites à la cantine de l'école. N'oubliez pas que vous pouvez « tricher » un jour par semaine pour ne pas vous forcer ou oublier de manger vos aliments préférés.
- Faites participer vos parents à vos plans de repas. Vous pouvez leur demander de planifier ensemble, de cuisiner avec maman et papa ou de les aider à faire leurs courses.
Étape 4. Buvez tout au long de la journée
Tout comme la nourriture, boire suffisamment aidera à accélérer la croissance. La meilleure option est l'eau plate. Cependant, le lait, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peuvent également vous aider à grandir.
- Buvez la quantité recommandée de liquides chaque jour. Les garçons de 9 à 13 ans devraient boire 10 verres par jour et les filles du même âge devraient en boire 8 verres. Les garçons de 14 à 18 ans devraient boire 14 verres par jour et les filles du même âge devraient en boire 11 verres. Si vous êtes physiquement actif ou s'il fait très chaud dehors, vous devez boire plus.
- Manger des aliments nutritifs tels que des fruits et des légumes peut ajouter 2 à 3 verres de liquide à votre apport quotidien total.
Étape 5. Évitez les choix malsains
La nutrition est très importante pour la croissance. Par conséquent, ne mangez pas trop d'aliments malsains. Les aliments comme les pâtisseries sucrées ou les frites et les boissons comme les sodas ne vous fourniront pas les nutriments dont vous avez besoin pour grandir.
Choisissez des aliments sains dans la mesure du possible. Par exemple, un plat de laitue vous aidera à grandir plus vite que des frites, et le poulet grillé est meilleur qu'un cheeseburger. Si vous êtes autorisé à choisir où manger, choisissez un restaurant proposant des plats sains, ne choisissez pas un restaurant de restauration rapide
Étape 6. Remplacez les aliments malsains
Si vous mangez beaucoup d'aliments malsains et que vous voulez grandir, essayez de les remplacer par des options plus saines. Vous pouvez le faire progressivement pour ne pas choquer le corps. Il est également utile de savoir ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas.
Changez les options de nourriture et de boisson simplement et progressivement. Par exemple, vous pouvez choisir du riz brun plutôt que du riz blanc ou un gâteau aux fruits au lieu d'un gâteau avec du glaçage. Pour les boissons, vous pouvez choisir de l'eau plate au lieu du soda
Étape 7. Impliquez vos parents
Dites-leur que vous voulez manger plus sainement pour grandir. Demandez-leur de vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin en faisant des choix sains et en cuisinant. Impliquer toute la famille peut rendre tout le monde en meilleure santé et vous plus grand.
Demande à tes parents si tu peux faire du shopping avec eux. Ensemble, vous pouvez choisir et planifier les repas. Assurez-vous de choisir des aliments parmi les cinq groupes
Étape 8. Prenez des vitamines pour enfants
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines, vous pouvez prendre des vitamines pour enfants en complément d'une alimentation saine. Discutez avec vos parents et votre médecin avant de prendre des vitamines ou des médicaments.
- Obtenez la plupart de vos vitamines et minéraux dans les aliments et les boissons. Ce sera facile si vous mangez une variété d'aliments sains chaque jour et buvez suffisamment.
- Éloignez-vous des mégavitamines, des suppléments, des hormones ou de tout ce qui n'est pas sans danger pour les enfants. Tout cela peut nuire à votre santé et entraver la croissance de votre corps.
Partie 2 sur 3: Bouger votre corps
Étape 1. Faites beaucoup d'activités
Tout comme la nutrition, l'exercice ou les activités pour bouger le corps sont très importants pour grandir. Faire du sport ou faire une promenade renforcera les os et les muscles, ce qui vous aidera à grandir. Essayez de faire un type d'activité tous les jours.
- Faites une activité modérée pendant au moins une heure chaque jour. Vous pouvez nager, faire du vélo ou marcher. Des jeux comme le cache-cache, le saut sur un trampoline ou le saut à la corde sont d'autres façons de bouger votre corps.
- Rejoignez une équipe sportive ou un club à l'école. Par exemple, si vous n'aimez pas les sports de compétition, rejoignez un groupe sportif comme le volleyball ou le ballon chasseur pour vous amuser.
Étape 2. Étirez-vous tous les jours
Lorsque vous marchez ou êtes assis toute la journée, la colonne vertébrale se presse l'une contre l'autre. Cela vous rend plus court à la fin de la journée. En vous étirant le matin, l'après-midi et le soir, vous pouvez grandir.
- Tenez-vous dos au mur. Levez les bras le plus loin possible. Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur, lever les bras et vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Maintenez chaque étirement pendant 5 à 10 secondes et répétez 10 fois.
- Asseyez-vous sur le sol et écartez largement les jambes. Pliez les hanches et étirez vos bras pour toucher chaque jambe. Tenez pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 à 4 fois.
- Accrochez le corps à une croix ou à une série d'anneaux. Essayez de toucher vos pieds au sol pour être plus grand.
- Sachez que votre corps retrouvera sa hauteur naturelle après une bonne nuit de repos.
Étape 3. Essayez le yoga
Le yoga léger peut étirer le corps. Même si vous ne l'avez jamais fait auparavant, essayer une pose ou deux va vraiment étirer votre corps et vous rendre plus grand. Si vous ne faites pas une séance de yoga entière, cela compte toujours comme une activité quotidienne. Rejoignez un cours de yoga ou faites du yoga avec un guide DVD ou un podcast à domicile.
Faites du yoga léger comme le yoga restaurateur ou le yin pour le meilleur étirement. Si vous ne pouvez pas faire une séance de yoga complète, faites le chien tête en bas pendant 10 respirations. Cette position est comme un triangle. Placez vos mains et vos pieds sur le sol et soulevez vos fesses
Étape 4. Limitez le temps d'inactivité
Vous pouvez aimer jouer à des jeux vidéo ou des tablettes. Ce type d'activité ne vous aide pas à bouger et à grandir. Créez un horaire lorsque vous utilisez votre ordinateur ou votre appareil. Invitez vos amis à faire des activités qui font bouger tout le corps, pas seulement assis à la maison.
- Essayez des jeux vidéo comme le karaoké ou la Wii qui vous obligent à vous déplacer.
- N'oubliez pas qu'un certain type de temps d'arrêt ou de jeu insensé vous aidera également à vous reposer, ce qui est également important pour la croissance.
Partie 3 sur 3: Tenir compte d'autres facteurs
Étape 1. Tenez-vous droit
La façon dont vous vous tenez affecte non seulement votre taille, mais aussi la taille que vous pouvez atteindre. Se tenir droit et s'asseoir sur une chaise avec un dossier peut vous permettre de vous tenir debout correctement et de grandir. Cette pratique vous fait également paraître plus grand que affalé.
Ne vous asseyez pas avec vos épaules voûtées, car cela peut faire s'affaisser votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules vers l'arrière et votre ventre pour la meilleure posture
Étape 2. Reposez-vous suffisamment
Bouger le corps est important pour la croissance, ainsi que pour se reposer suffisamment. Le sommeil aide le corps à récupérer des activités quotidiennes et soutient la croissance. N'oubliez pas que le sommeil restaure également le corps dans un état supérieur.
Dormez 10 à 12 heures par nuit. Ajoutez une sieste de 30 minutes si vous êtes fatigué. Vous pouvez également faire des activités relaxantes qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvements corporels ou qui n'utilisent pas votre cerveau
Étape 3. Évitez l'alcool, les drogues et les cigarettes
Tout comme les aliments malsains, les habitudes malsaines entravent également la croissance. Boire de l'alcool, prendre des drogues ou fumer peut inhiber la croissance des os et des muscles. Cette habitude peut entraîner une posture voûtée ou une perte osseuse lorsque vous êtes plus âgé.
Parlez à un parent, à un adulte de confiance ou à un professionnel de la santé si vous buvez, fumez ou consommez des drogues. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de briser cette habitude, ce qui vous aidera à grandir à long terme
Étape 4. Regardez les membres de votre famille
La génétique joue un grand rôle dans la détermination de la hauteur que vous pouvez atteindre. Par exemple, si vos parents n'étaient pas si grands, vous ne le seriez probablement pas non plus. Cependant, il peut y avoir un parent de grande taille que vous ne connaissez pas. Vous êtes peut-être plus grand que vous ne le pensez, voire plus grand que toute votre famille.
- Demandez à vos parents et grands-parents s'ils connaissent la taille de vos ancêtres. Vous pouvez également poser des questions sur la croissance de vos frères et sœurs et de vos parents. Cela peut vous donner une idée du moment où vous vivez une poussée de croissance.
- N'oubliez pas que vous avez un autre attribut génial en plus de votre taille. Essayez de vous concentrer sur quelque chose comme ça, comme vos beaux cheveux ou vos réalisations.
Étape 5. Consultez un médecin
Si votre taille vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les professionnels de la santé peuvent non seulement déterminer si vous grandissez pour votre âge, mais aussi diagnostiquer les problèmes potentiels qui entravent la croissance. Votre médecin peut également vous donner des conseils pour grandir plus rapidement.
- Exprimez honnêtement vos inquiétudes. Assurez-vous que votre médecin sait ce que vous mangez, quelles activités vous faites et si vous avez de mauvaises habitudes comme la consommation d'alcool.
- Posez des questions sur la croissance. Le médecin peut vous assurer que vous n'avez qu'à attendre. La puberté affecte la croissance et se produit à des moments différents pour chaque personne.
- Les médecins peuvent également afficher votre pourcentage par rapport à vos pairs. Vous pouvez utiliser ces informations pour discuter des problèmes potentiels.
Des astuces
- Prenez cette préoccupation de hauteur positivement et acceptez vos mesures pendant que vous grandissez. N'oubliez pas que la croissance de chacun est différente. Aujourd'hui, votre meilleure amie est peut-être plus grande, mais vous serez peut-être plus grande qu'elle le mois prochain.
- Essayez de dormir plus longtemps la nuit et faites également de l'exercice.
- Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas encore grand. Mangez sainement, essayez de prendre des vitamines et évitez de fumer et d'alcool. Même si les jeux vidéo sont amusants, essayez de jouer à quelque chose qui bouge tout votre corps. Enfin, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures.
