Développer la capacité des enfants à courir vite est important s'ils pratiquent un sport. Il y a beaucoup d'enfants qui aiment courir plus vite parce qu'ils aiment vraiment courir ou parce qu'ils ont un objectif précis. Entraîner les enfants à courir plus vite peut être fait en leur apprenant la bonne posture de course et en s'assurant qu'ils s'amusent pendant l'entraînement. Suivez les progrès de votre enfant pour le garder motivé et n'hésitez pas à courir avec lui !
Étape
Méthode 1 sur 3: Enseigner la bonne façon de courir
Étape 1. Échauffez-vous en sautant de haut en bas
Le saut peut aider votre enfant à développer les muscles dont il a besoin pour devenir un coureur coriace. Avant de commencer votre pratique de la course à pied, demandez à votre enfant de faire une série de sauts d'obstacles ou de lui faire jouer à la corde à sauter.
Étape 2. Observez la position du corps de l'enfant qui court sur place
Faites courir l'enfant sur place aussi vite que possible pendant cinq secondes. Regardez comment il court et remarquez ses faiblesses. La bonne façon de courir vite comprend:
- Poussez avec le pied avant.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos pieds soient derrière vos hanches et vos hanches derrière vos épaules (c'est ce qu'on appelle une triple extension).
- Garder le torse en position verticale.
- Gardez la tête droite et laissez votre visage se détendre.
- Pliez vos coudes à angle droit.
- Gardez vos bras à vos côtés pendant que vous vous balancez de haut en bas.
- Soulevez le genou de la jambe avant haut et gardez la jambe arrière droite.
Étape 3. Donnez un exemple de la bonne façon de courir à l'enfant
Si vous trouvez une erreur, dites-le. Après cela, courez sur place avec l'enfant. Expliquez que vous utilisez la bonne technique de course. L'enfant peut imiter votre façon de courir et vous pouvez surveiller sa façon de courir pour voir ce qui peut être amélioré.
Étape 4. Aidez l'enfant à visualiser la sensation d'une vraie course à pied
Leur rappeler les petites choses à faire pendant la course peut faire une grande différence. Par exemple, demandez à l'enfant d'imaginer la jambe poussant la hanche vers l'avant. Cela l'aidera à se rappeler que la vitesse de course vient du fait que les pieds frappent le sol et poussent contre le corps.
Vous pouvez également demander à votre enfant d'imaginer chaque main tenant un oiseau en courant. De cette façon, il se souviendra de serrer les paumes sans les serrer trop fort
Étape 5. Donnez des instructions verbales
Demandez à l'enfant de courir vite. Pendant qu'il court, criez un rappel pour vous concentrer sur les aspects de sa course qui doivent être améliorés. Par exemple:
- Si l'enfant balance ses bras dans une position moins large, criez « mains à face ! » quand il courait. Cette méthode vous rappellera que les mains doivent être complètement balancées des côtés du corps vers les côtés du visage.
- Si l'enfant lève la jambe pas assez haut, criez « Agenouillez-vous ! Genoux levés!".
Méthode 2 sur 3: Garder les enfants motivés
Étape 1. Fixez-vous un objectif à long terme
Un enfant ne se développera que s'il le veut. Assurez-vous que votre enfant est intéressé à courir plus vite et parlez-lui pour savoir pourquoi. Après cela, définissez la cible appropriée.
- Par exemple, si un enfant pratique activement un sport de compétition, comme le basket-ball, il peut vouloir courir plus vite pour améliorer ses performances. Rappelez-leur cela de temps en temps.
- Fixez-vous des objectifs qui permettent à votre enfant de se concentrer sur son développement au lieu de gagner quelque chose. Se fixer l'objectif de dépasser une fraction de seconde sur une piste de 50 mètres est beaucoup plus facile à atteindre que de gagner un championnat provincial.
Étape 2. Observez le développement de l'enfant
Par exemple, vous pouvez créer un graphique ou un tableau pour enregistrer le temps que votre enfant a couru sur une piste de 50 mètres pendant 5 mois. Si l'enfant peut visualiser ses progrès, il se sentira plus motivé pour essayer plus fort et faire d'autres progrès.
Assurez-vous de chronométrer la course de votre enfant pendant la pratique pour suivre ses progrès
Étape 3. Ne poussez pas trop fort
Apprendre à courir plus vite n'est pas instantané. Cela demande de la patience et beaucoup de pratique. Si vous poussez trop les enfants ou les forcez à trop s'entraîner, ils perdront leur motivation et ne s'épanouiront pas. Concentrez-vous sur de petits progrès grâce à une pratique régulière.
- Les exercices de course à pied ne doivent être effectués que 3 à 4 fois par semaine. Les enfants se sentiront gênés s'ils pratiquent trop souvent.
- Créez une variété d'exercices et accordez du temps spécial pour vous concentrer sur la pratique d'autres sports qui font courir les enfants, comme le football, le futsal, le basket-ball et le baseball. Cela peut aussi rendre la pratique plus amusante!
- Les activités d'accompagnement, telles que l'haltérophilie, le yoga et la natation, sont idéales pour développer les capacités athlétiques. Cependant, pour augmenter la vitesse de course, vous devez prioriser les activités qui offrent aux enfants la possibilité de courir.
Méthode 3 sur 3: Rendez la course amusante
Étape 1. Mettez le jeu dans la session d'entraînement
Faire des exercices de course en permanence peut être ennuyeux et démoralisant. Heureusement, il est très facile de créer des jeux qui obligent les enfants à courir. Par exemple, rassemblez les enfants et essayez des jeux comme:
- chasser
- Relais
- Le jeu "Feu rouge, feu vert".
Étape 2. Prenez le temps de pratiquer d'autres sports
La course à pied est une composante importante de nombreux sports de compétition. Par exemple, si votre enfant aime jouer au football, cela peut l'aider à se développer même s'il ne s'agit pas techniquement d'une pratique de course à pied. De plus, combiner l'entraînement à la course à pied avec d'autres sports gardera l'intérêt des enfants. Les bons exercices pour l'entraînement à la course sont:
- Base-ball
- Football
- Basketball
- futsal
Étape 3. Courez avec l'enfant
Un entraîneur ne doit pas rester sur la touche. Montez sur la piste et courez avec votre enfant pour lui apporter un soutien moral et montrer que vous êtes également prêt à faire l'effort. Ça fait du bien aussi. De plus, vous pouvez également pratiquer ou jouer avec les enfants. Si l'enfant est intéressé, vous pouvez même lui demander de courir.
