Courir est quelque chose que presque tout le monde peut faire, mais courir plus vite – c'est un défi ! Courir plus vite demande de la pratique, de la concentration, de la discipline et de l'intention. Alors si vous êtes prêt pour la prochaine étape, continuez à lire !
Étape
Partie 1 sur 5: Commencer
Étape 1. Découvrez votre vitesse actuelle
Avant de pouvoir augmenter votre vitesse, il est très important de calculer votre vitesse de course actuelle afin de pouvoir mesurer avec précision vos progrès. Utilisez un chronomètre pour calculer le temps qu'il vous faut pour courir un mile. Si vous avez le bon timing – que ce soit 8 minutes ou 16 minutes – vous pouvez essayer de l'accélérer !
- Ici, le sport de la course sera très utile, car 400 m de course sur piste équivalent à un mile, donc quatre tours de piste équivalent à 1 mile.
- Si vous ne pouvez pas utiliser une piste de course, mesurez un kilomètre sur une route plate, longue et sans circulation, puis utilisez cette mesure pour calculer votre temps.
- Vous devriez également essayer de mesurer le nombre de pas que vous faites chaque minute. Vous pouvez le faire en comptant une minute sur l'horloge, puis en comptant le nombre de pas que votre pied droit touche le sol en courant. Quel que soit le nombre qui compte, vous devriez essayer de le doubler tout en augmentant votre vitesse de course.
Étape 2. Trouvez le bon endroit
Trouvez une piste de course à proximité ou un terrain plat à environ 400 mètres pour courir. Les pistes sont un endroit idéal pour les coureurs débutants pour se mettre à niveau, car elles ont une longueur standard - 400 mètres - ce qui vous permet de mesurer vos progrès. La piste doit également être plate et libre de toute circulation.
- Les écoles locales ouvrent souvent leur piste au public, ce qui est très avantageux si vous ne pouvez utiliser aucune piste.
- Si vous ne trouvez pas de piste de course, vous pouvez également augmenter votre vitesse de course sur un tapis roulant dans une salle de sport ou sur n'importe quelle route plane avec un trafic minimal.
- Évitez les routes sinueuses ou inégales, car la forme de la route affectera votre course. Par exemple, sur une route sinueuse, le pied du trottoir sera plus bas que le trottoir.
Étape 3. Définissez un horaire
L'augmentation de votre vitesse de course nécessitera de la discipline et du dévouement, il est donc très important que vous vous fixiez un horaire stimulant mais réaliste et que vous vous y teniez. Vous devriez essayer de courir au moins 4 à 5 fois par semaine, avec des longueurs de piste et une intensité de course variables.
Cela vous aidera non seulement à courir plus vite, mais vous permettra également de collecter des mesures: suivez-vous votre rythme de course ? Continuez-vous à augmenter votre rythme de course ou avez-vous atteint un rythme régulier ?
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
Il est important d'avoir des objectifs spécifiques lorsque vous vous entraînez pour courir plus vite. Avoir des objectifs augmentera votre motivation et vous forcera à faire plus d'efforts pour atteindre vos objectifs. Quel que soit l'objectif que vous choisissez, vous devez le rendre difficile mais réaliste.
- Vous pouvez définir des objectifs tels que courir une certaine distance dans un certain temps - par exemple, votre objectif est de pouvoir courir 1 mile en 8 minutes
- Alternativement, vous pouvez définir des objectifs tels que l'augmentation du nombre de pas que vous faites par minute ou votre cadence de course. Les coureurs les plus rapides du monde ont une cadence de course moyenne d'environ 180 pas par minute.
- Pour trouver la cadence idéale, courez pendant 60 secondes en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol. Multipliez ensuite ces deux nombres pour déterminer votre objectif !
Étape 5. Utilisez le bon équipement
Équipement de course approprié – chaussures, vêtements, etc. – bien que non significatif pour vous aider à augmenter votre vitesse de course, mais l'équipement aidera vos jambes à se sentir plus légères. Il existe aujourd'hui une large sélection de chaussures de course, la plupart dans le but de fournir la même sensation et le même mouvement que la course pieds nus.
- Des vêtements légers et amples peuvent également vous aider à vous sentir plus frais et plus léger lorsque vous courez, à la fois physiquement et mentalement.
- Vous pouvez également acheter une montre de haute technologie qui peut être utilisée pour mesurer avec précision votre temps de course, ainsi que pour mesurer la distance, le rythme, les calories brûlées et la fréquence cardiaque.
Étape 6. Faites une liste d'amis
Faire participer vos amis à votre nouveau plan d'entraînement augmentera grandement votre motivation. Que votre ami ait l'intention de courir avec vous ou qu'il agisse comme votre entraîneur personnel, le fait d'avoir quelqu'un pour vous accompagner vous assurera de ne pas abandonner et peut-être qu'une saine compétition s'ensuivra.
Étape 7. Créez le sort
Si vous avez du mal à vous forcer ou si vous êtes motivé pour augmenter votre vitesse de course, créer un mantra inspirant que vous pouvez vous répéter encore et encore pendant que vous courez peut s'avérer utile. Le sort peut sembler stupide ou galvaudé, tant que c'est une phrase simple qui vous motive mieux.
Pensez aux mots « courez comme le vent » ou « vite est mon deuxième prénom » - ou à tout ce à quoi vous pouvez penser
Partie 2 sur 5: Accélérer le tempo
Étape 1. Brisez votre rythme
Pour augmenter votre vitesse de course et votre endurance, vous devez repousser vos limites et modifier un peu votre routine d'entraînement. Si vous faites les mêmes exercices depuis quelques mois, votre corps s'y habituera et vous gagnerez en stabilité. Il est temps de l'écraser et d'essayer de nouvelles choses !
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Essayez de courir sur un tapis roulant.
L'utilisation d'un tapis roulant est un excellent moyen d'entraîner votre corps à courir à un rythme plus rapide. La ceinture vous propulsera vers l'avant tout en gardant votre allure constante, favorisant ainsi des changements de jambe plus rapides. Pour tirer le meilleur parti de vous-même sur un tapis roulant, réglez la machine à une vitesse légèrement supérieure à la vôtre et forcez-vous à rattraper la vitesse de la machine. Cela entraînera vos jambes et vos muscles à travailler plus rapidement, même sans tapis roulant.
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Essayez un cours de spinning.
Les cours de spinning peuvent vous aider à améliorer votre cadence pendant que vous courez en poussant vos hanches à grande vitesse. Les cours en rotation vous aideront également à améliorer votre niveau d'exercice, ce qui en fait une bonne option d'entraînement.
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Essayez la corde à sauter.
La corde à sauter améliore les exercices cardiovasculaires, favorise la perte de poids et améliore la coordination, et entraîne également votre corps à supporter votre poids lorsque vos pieds touchent le sol. Intégrer 30 minutes de corde à sauter dans votre programme hebdomadaire vous aidera à garder votre corps en parfaite condition de course et à accélérer le mouvement de vos jambes.
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Essayez le yoga.
Pour une forme d'exercice plus facile qui vous aide toujours à courir, essayez un ou deux cours de yoga dans votre horaire hebdomadaire. Le yoga aide à augmenter la flexibilité, ce qui améliore la capacité de course et réduit le temps nécessaire pour récupérer les muscles - une excellente nouvelle pour les coureurs qui s'efforcent d'augmenter leur vitesse de course.
Étape 2. Améliorez votre condition
En vous gardant en forme pendant votre course, votre corps fonctionnera aussi efficacement que possible, vous aidant à augmenter votre vitesse de course et à prévenir la douleur. Courir doit être naturel et libre – vous n'avez pas besoin de vous sentir tendu. Voici quelques conseils sur une bonne posture de course, qui vous aideront à garder votre corps en forme:
- Laissez votre tête tournée vers l'avant, les yeux regardant droit devant vous. Évitez de regarder vos chaussures ou d'incliner votre menton, car cela fatiguerait votre cou et votre dos.
- Ajustez vos bras à un angle de 90 degrés et balancez-les lentement d'avant en arrière, en poussant votre corps vers l'avant. Ne serrez pas les poings, ne courbez pas vos épaules et ne tenez pas vos bras fermement contre votre corps. Si vous avez envie de le faire, secouez vos bras pour soulager la tension et continuez avec la bonne posture.
- Votre taille doit être tournée vers l'avant, en position verticale, alignée avec votre corps et vos épaules.
- La position de vos pieds variera légèrement en fonction de votre façon de courir. Le sprinter doit lever les genoux suffisamment haut pour atteindre la vitesse maximale. Mais la plupart des coureurs, même si vous essayez de courir plus vite que votre rythme, n'ont pas besoin de lever les genoux haut. Pour augmenter votre vitesse, il vous suffit d'augmenter le nombre de pas en levant légèrement les genoux. Vos pieds doivent tomber directement sous votre corps.
- Vos genoux doivent être légèrement fléchis lorsque vos pieds touchent le sol, afin que vos pieds puissent facilement supporter l'impact.
- Votre pied doit atterrir à l'aide de votre talon et de votre pied médian, avant d'avancer sur vos orteils pour propulser votre prochaine étape. Les bons coureurs rapides sont très légers sur les pieds et ont un peu de ressort dans les jambes.
Étape 3. Essayez fartlek
"Fartlek" signifie "jeu rapide" en suédois et devient une méthode d'entraînement de plus en plus populaire parmi les coureurs essayant d'augmenter leur vitesse de course. L'entraînement Fartlek implique des rythmes de course variables avec des pauses aléatoires pendant la course. Avec fartlek, vous pouvez courir à un tempo de jogging pendant quelques minutes puis sprinter pendant une minute entière, avant de reprendre votre tempo précédent.
- Le fartlek est une méthode d'entraînement très flexible, et vous pouvez déterminer le rapport jogging/sprint que vous souhaitez, en fonction de ce que vous ressentez ce jour-là. Pour de meilleurs résultats, vous devriez essayer de combiner l'entraînement au fartlek et 40 à 60 minutes de course.
- La plupart des coureurs n'utilisent pas la même manière ou le même temps pour s'entraîner au fartlek. Souvent, les coureurs décident de sprinter jusqu'à ce qu'ils atteignent un objet spécifique, comme un poteau électrique ou une lance à incendie. La durée du sprint dépend de vous et des capacités de votre corps.
- Il est important de bien s'échauffer - au moins 10-15 minutes à un rythme de course moyen - avant d'essayer le fartlek car vous devrez vous assurer que vos muscles sont suffisamment souples pour faire face à la possibilité d'accélérations répétées. Assurez-vous également de vous rafraîchir suffisamment, sinon vous aurez de graves douleurs musculaires le lendemain.
Étape 4. Faites une course de côte
Il a été démontré que courir sur des zones vallonnées augmente lentement votre vitesse, vous devez donc ajouter la course à pied à votre programme d'entraînement. Courir sur des collines peut sembler difficile au début, mais après un certain temps, vous vous y habituerez, vous trouverez plus facile de courir sur des surfaces planes et de courir plus vite.
- Courir sur des collines est en fait bon pour votre corps, car il vous aide à réaliser une course à haute intensité, tout en limitant le stress articulaire causé par la frappe sur une surface plane.
- Pour augmenter votre intensité de course, vous pouvez essayer les sprints en côte. Cela inclut de courir sur une pente raide pendant 30 à 60 secondes, à la vitesse maximale que vous pouvez faire pour cet intervalle de temps.
Étape 5. Apprenez à respirer efficacement
La régulation de votre respiration vous aidera à augmenter votre vitesse de course et votre endurance globale, car une respiration profonde laisse entrer l'oxygène dans votre circulation sanguine, fournissant de l'énergie pour maintenir vos muscles en activité. Vous devez inspirer et expirer en utilisant à la fois votre bouche et votre nez, et essayez de respirer en utilisant votre ventre au lieu de votre poitrine.
- La respiration abdominale comprend une respiration profonde qui, si elle est effectuée correctement, gonflera votre estomac comme un ballon lorsque vous inspirez et le dégonflera lorsque vous expirez. Lorsque vous respirez par la poitrine, comme le font les coureurs inexpérimentés, cela vous fera respirer moins profondément (limitant l'apport d'oxygène) et penché sur vos épaules (gaspillant une énergie précieuse).
- Pendant que vous courez, essayez de compter vos respirations et le rythme de vos pieds frappant le sol. Cela aidera à renforcer le diaphragme. Commencez par prendre une respiration tous les deux pas (droite, gauche), puis expirez pour les deux pas suivants. Au fur et à mesure que votre diaphragme se renforce et que vos respirations deviennent plus profondes, vous pouvez le pratiquer même toutes les quatre étapes.
Étape 6. Regardez droit devant vous
Parfois, quelque chose d'aussi simple que de regarder droit devant pendant la course peut vraiment augmenter votre vitesse de course. Certains coureurs ont tendance à regarder leurs pieds ou à regarder autour d'eux pendant une course. Bien que ce ne soit pas un problème pour les personnes qui courent pour le plaisir ou simplement pour profiter du plein air, l'entraînement à la course pour augmenter la vitesse doit viser à concentrer le regard à environ 20 à 30 mètres devant eux, en regardant toujours droit devant eux.
C'est un conseil qui semble utile aux coureurs intéressés par la course, car cela les aide à faire attention à la ligne d'arrivée
Étape 7. Perdez du poids
Avoir une bonne condition physique ne signifie pas que vous avez un poids idéal, surtout si vous aimez manger de la viande après un programme d'exercice intense. Il est important de comprendre que plus vous êtes lourd, plus il vous faudra d'efforts pour terminer votre course. Cela peut ne représenter qu'un peu environ 1 ou 10 livres, mais perdre du poids supplémentaire vous fera courir plus vite et plus longtemps.
- Bien sûr, les régimes intensifs ne sont pas une option pour ceux qui ont des horaires de course lourds. Cependant, il est possible de rester rassasié en utilisant une alimentation saine et équilibrée. En effet, changer vos habitudes alimentaires vous permet de perdre du poids et vous donne l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour courir plus vite.
- Pour une perte de poids saine, essayez d'augmenter les portions de viandes maigres et riches en protéines, comme le poulet, la dinde et le poisson gras, et de les combiner avec de petites portions de glucides sains comme le riz brun, le pain complet ou les pâtes complètes.. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais à chaque repas, pour augmenter la satiété et être plein de calories. Pour une collation saine et copieuse, mangez une banane, un yogourt faible en gras ou une poignée d'amandes ou de raisins secs.
Étape 8. Écoutez de la musique
Bien que certains coureurs méprisent l'utilité de la musique pendant la course, des études ont montré que les personnes qui écoutent de la musique pendant l'exercice montrent des améliorations significatives de leur endurance, en particulier lorsqu'elles écoutent de la musique à tempo rapide.
Essayez de trouver une sélection de chansons avec un tempo qui correspond à la vitesse de course que vous souhaitez. En écoutant ces chansons, votre corps s'accordera naturellement à la musique et votre vitesse augmentera sans même que vous vous en rendiez compte
Étape 9. Conservez un dossier de fonctionnement
Tenir un journal de vos exercices est un excellent moyen d'enregistrer vos progrès et de fournir une motivation supplémentaire pour continuer quand vous en avez besoin. Après votre course, enregistrez votre temps, votre vitesse moyenne, l'itinéraire que vous avez emprunté, les conditions météorologiques et comment vous vous êtes senti physiquement pendant votre course. Ces notes détaillées vous aideront à enregistrer comment certaines conditions affecteront votre temps et votre vitesse.
- Si vous notez que vos genoux sont un peu douloureux pendant plusieurs courses d'affilée, vous saurez quand vous reposer et éviter toute douleur possible.
- Vous pourrez également voir facilement à partir de vos notes lorsque votre programme d'entraînement devient répétitif et réaliser qu'il est temps de mélanger les choses et d'essayer un nouveau parcours de course ou un nouveau sport d'entraînement de vitesse.
Partie 3 sur 5: Charge
Étape 1. Restez en bonne santé
Courir vite, ce n'est pas seulement s'entraîner davantage. Vous voulez en faire une expérience corporelle complète en maintenant une alimentation appropriée, en vous hydratant et en gardant votre corps et votre esprit en pleine forme. Une alimentation saine est très importante pour les coureurs, car un exercice vigoureux qui demande beaucoup d'énergie peut fatiguer votre corps. Il est important de remplacer les calories brûlées pendant l'exercice par des aliments sains, riches en vitamines et en nutriments, qui vous aident à rester en pleine forme et à donner le meilleur de vous-même.
- Vous devriez manger beaucoup de produits d'origine animale, comme du poulet, du bœuf maigre, des œufs et des produits à base de bœuf comme le lait et le yaourt. Ces aliments sont riches en protéines, qui sont une importante source d'énergie pour les coureurs, ainsi que beaucoup de fer et de zinc, qui soutiennent la production de globules rouges et maintiennent le système immunitaire. Le calcium des produits de bœuf renforce également les os.
- Vous devriez manger des céréales à grains entiers avec des protéines ajoutées au petit-déjeuner. Cela remplira votre estomac toute la journée et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Des glucides sains vous donneront également de l'énergie, faisant des céréales à grains entiers un excellent choix pour booster votre énergie avant, pendant et après une course. Une petite portion de riz complet et de pâtes (par opposition à la portion blanche qui contient peu de nutriments) est également un excellent aliment pour accompagner les viandes et les légumes, rendant le dîner sain, savoureux et satisfaisant - la combinaison la plus recherchée !
- Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de nutriments et de bons glucides, qui vous aideront à vous sentir rassasié tout au long de la journée, sans accumuler de calories. Ne pelez pas les fruits et légumes car la couleur vive des différents fruits et légumes est en fait le résultat des divers pigments sains et antioxydants qu'ils contiennent. Par exemple, les tomates tirent leur couleur du lycopène, tandis que les patates douces contiennent du bêta-carotène qui leur donne leur couleur orange !
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Il est important que les coureurs restent hydratés, à la fois pendant les sprints et entre les courses, car la déshydratation peut diminuer l'apport d'oxygène à vos muscles, vous obligeant à courir plus lentement. Cependant, contrairement à la croyance populaire, boire huit verres d'eau par jour peut ne pas être une bonne solution et peut entraîner une surhydratation, ce qui peut être dangereux dans certaines circonstances. ce calcul:
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Homme:
Les hommes doivent multiplier leur poids (en livres) par 0,35 once liquide pour trouver leur limite de consommation quotidienne maximale, bien que les coureurs devraient boire un peu plus pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.
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Femme:
Les femmes devaient multiplier leur poids (en livres) par 0,31 once liquide pour trouver leur limite de consommation quotidienne maximale, bien que les coureurs devraient boire un peu plus pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.
- Si vous prenez votre bouteille d'exercice pour boire lorsque vous courez, n'ayez pas l'impression de pouvoir l'avaler directement. Les recherches actuelles recommandent de ne boire que lorsque vous avez soif – ni plus, ni moins.
Étape 3. Évitez les aliments sucrés et gras
La malbouffe et les bonbons peuvent fournir un regain d'énergie immédiat en raison de leurs niveaux élevés de sucre et de graisse, mais le regain d'énergie sera rapidement suivi d'un effondrement, vous laissant léthargique et léthargique. Utilisez des sources naturelles de sucre et de graisse pour l'énergie, sans les effets secondaires négatifs.
- Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, mangez une banane, qui est pleine de sucres naturels mais qui vous gardera rassasié et plein d'énergie plus longtemps qu'une barre de chocolat.
- Si vous voulez du gras, mangez une cuillerée de beurre de cacahuète, pur ou étalez-le sur du pain de grains entiers.
Étape 4. Buvez du café
La sagesse conventionnelle dit que boire du café avant une course est quelque chose qui ne devrait pas être fait parce que le café est un diurétique qui augmente le risque de déshydratation. Cependant, les recherches montrent que boire une tasse de café – ou une autre boisson contenant de la caféine – avant une course peut augmenter la vitesse des coureurs. C'est une excellente nouvelle pour les amateurs de café, mais n'oubliez pas de tout limiter.
Étape 5. Reposez-vous suffisamment
En plus de bien manger, de rester hydraté et de faire de l'exercice efficacement, vous devez également vous assurer que votre corps se repose suffisamment et qu'il récupère suffisamment pour pouvoir s'entraîner correctement. Pousser votre corps au-delà de ses limites entraînera de la fatigue et de la douleur, ce qui peut vous faire exclure du match à un moment donné.
- Pour éviter cela, assurez-vous de vous reposer un ou deux jours par semaine, sans courir du tout. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire d'autres exercices de faible intensité comme la marche ou le yoga pour le reste de la journée.
- Vous devez également vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, car les recherches montrent que les athlètes ayant des habitudes de sommeil saines et cohérentes ont tendance à avoir des temps de réaction plus rapides et à terminer les matchs plus rapidement.
Partie 4 sur 5: Vers le succès
Étape 1. Étirez-vous avant de courir
Les étirements sont un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, les performances et de réduire le risque de blessure pendant la course. Par rapport aux étirements statiques traditionnels (étirement et maintien), les étirements dynamiques (qui sont un mouvement combiné) se sont avérés plus utiles pour les coureurs et autres athlètes, car ils étirent leur corps de manière plus dynamique et fonctionnelle.
Étape 2. Soulevez votre jambe
Balancez une jambe dans une direction aussi loin que possible et balancez-la en arrière sur votre corps devant votre jambe debout aussi loin que possible. Répétez cet étirement dix fois pour chaque jambe.
Étape 3. Faites le soldat de plomb
Gardez le dos et les genoux droits et marchez droit, en levant les pieds devant la ligne et en pliant les orteils vers vous. Trop facile? Ajoutez un mouvement de corde à sauter. Faites dix répétitions pour chaque jambe.
Étape 4. Effectuez des coups de pied dans les fesses
Vous botter le cul ? Bien sûr! En position debout, avancez et balancez vos jambes en arrière et en haut, en essayant de donner un coup de pied aux muscles fessiers. Si c'est trop facile, faites-le en faisant du jogging. Faites dix fois pour chaque jambe.
Étape 5. Faites des fentes
Faites un pas en avant en utilisant une longue foulée et en gardant votre jambe avant sous votre genou, abaissez votre corps en laissant tomber l'arrière de votre genou au sol. Marchez en utilisant le mouvement. Maintenez une posture droite à chaque étirement et permettez à vos muscles abdominaux de se resserrer pour mieux. Encore une fois, faites dix fois pour chaque jambe.
Étape 6. Effectuez l'étirement menunggging
Faites la position menunggging avec vos fesses sur le dessus. Placez votre pied droit derrière votre cheville gauche. En gardant les jambes droites, appuyez sur le talon de votre pied gauche, puis relâchez. Faites dix fois pour chaque jambe.
Étape 7. Faites un sac hacky
Soulevez votre jambe gauche comme si vous donniez un coup de pied dans un sac à main, en pliant le genou. Appuyez sur votre pied gauche avec votre main droite sans le plier. Faites dix fois pour chaque jambe.
Étape 8. Faites des planches
Les planches sont un excellent moyen de développer l'endurance et de renforcer les muscles de l'estomac et du dos. Pour faire la planche: Allongez-vous sur le visage, vos mains à plat sur le sol au niveau de votre tête. Soulevez-le du sol, sur vos pieds et appuyez-vous sur vos coudes avec vos mains à plat. Votre dos doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Serrez-vous pour que vos fesses ne collent pas ou ne se desserrent pas. Tenez pendant une minute, puis relâchez lentement. Faites-le 15 fois.
Ajoutez des balancements de jambes: pour plus de répétitions, déplacez vos jambes selon un schéma, une fois à la fois: soulevez une jambe pour qu'elle soit parallèle au sol, balancez-la (en la gardant parallèle) et ramenez-la à la position de départ ou à l'autre jambe
Partie 5 sur 5: Pratique avec des amis
Étape 1. Trouvez un ami ou un membre de votre famille prêt à vous aider
Accompagné et la forme de compétition sera une source de motivation pour vous pour continuer. C'est aussi l'occasion de se tester.
Étape 2. Demandez à votre compagnon de course de vous encourager
Par exemple, vous dites fatigué ou fatigué ou ennuyé, laissez votre ami trouver une excuse. En retour, encouragez votre ami. Faites un pacte pour vous motiver mutuellement.
Étape 3. Faites de l'exercice selon la routine donnée
Étape 4. Trouvez d'autres façons d'être à la fois un facteur de motivation et un ami
Au cas où vos amis ou votre famille ne voudraient pas vous accompagner, vous pouvez convaincre cette personne de venir au moins avec vous à vélo. Ce n'est pas une bonne chose si vous venez dans des vêtements miteux.
Des astuces
- Avant de commencer à courir, pratiquez le jogging sur place pour vous échauffer.
- Courez avec un sac lourd et faites des sprints. Retirez ensuite le sac et faites un sprint.
- Si vous êtes une fille aux cheveux longs, il est préférable d'attacher vos cheveux en arrière pour ne pas irriter votre visage.
- Si vous courez sur une longue distance, ne courez pas aussi vite que possible ! Économisez et répartissez votre énergie tout au long de la course.
- Échauffez-vous avant de courir.
- Achetez de bonnes chaussures d'entraînement légères et confortables. Les chaussures de course sans rembourrage souple peuvent provoquer des blessures et d'autres blessures. Remplacez les chaussures tous les 300 miles si les chaussures sont endommagées.
- Lorsque vous êtes fatigué, à la fin du jeu, concentrez-vous sur la visée et le balancement des bras. Balancez vos bras plus vite pour faire courir vos jambes plus vite !
- Redressez votre dos pendant que vous courez.
- Demandez à un ami d'enregistrer votre course, afin que vous puissiez identifier tout problème avec votre course que vous pourriez avoir besoin de modifier.
- Gardez vos bras tendus et pointés vers l'avant en les balançant et commencez à courir en espérant que cela vous aidera.
- Avant de décider d'intégrer la course à pied à votre emploi du temps, vous voudrez peut-être essayer des sports comme la planche à roulettes ou le ski pour renforcer les muscles de vos jambes.
- Combattez la personne la plus rapide que vous connaissez, peut-être que cela vous mettra au défi d'être plus rapide.
- Utilisez votre bras. Plus vos bras bougent vite, plus vos jambes bougeront vite et garderont vos mains ouvertes et non fermées car cela améliorera l'aérodynamisme lors du sprint.
- Assurez-vous que vos chaussures sont en bon état. Vous pouvez vérifier si vous devez le remplacer en pliant la jambe de curry vers le lacet. Si les deux se rencontrent facilement, vous avez besoin de nouvelles chaussures.
Avertissement
- Conformément à d'autres programmes d'exercices, vous devez répondre à une condition médicale, vous devez aller chez le médecin pour savoir ce qu'il faut éviter pour faire un nouveau mode d'exercice physique.
- Ne poussez pas votre corps plus que ce que vous pouvez supporter au début de l'entraînement. N'oubliez pas que chacun a ses propres capacités et que le match n'est pas important par rapport à votre vie.
- Lorsque vous vous hydratez en courant, ne buvez pas beaucoup d'un coup: cela provoquerait des douleurs latérales. Cependant, buvez juste un peu. Ne buvez pas une bouteille pleine à la fois, car cela réduirait vos performances.
