Vous avez du mal à frapper votre revers au tennis ? Un revers est un coup à travers le côté non dominant et peut être effrayant pour ceux qui pratiquent encore leur tennis. En appliquant la bonne technique, vous pouvez parfaire ce cliché !
Étape
Méthode 1 sur 3: Frapper le revers avec les deux mains
Étape 1. Apprenez le revers à deux mains si vous vous sentez plus à l'aise
La plupart des joueurs préfèrent utiliser un revers à une ou deux mains au début de leur entraînement. Certaines personnes préfèrent le revers à deux mains car il est plus précis et plus puissant.
Étape 2. Commencez à partir de la position prête
Commencez dans une position prête avec les pieds pointant vers le filet et les genoux pliés. La raquette est tenue à deux mains lorsque vous êtes face au filet
Étape 3. Sautez un peu
Faites un pas fractionné à partir d'une position prête pour vous aider à vous mettre en position de revers à deux mains. Le split step est un petit saut de 2,5 cm pour faire le plein de force dans vos jambes. Le poids sera réparti uniformément sur les deux pieds et se sentira comme un ressort afin que vous puissiez vous déplacer rapidement dans la direction que vous souhaitez.
Ce petit saut doit être effectué avant que l'adversaire ne touche le ballon. De cette façon, vous êtes prêt à poursuivre la balle dès que vous connaissez sa direction
Étape 4. Préparez-vous pour les pivots et les virages des épaules
C'est la première étape d'un revers à deux mains et c'est important pour perfectionner votre coup. En commençant par un petit saut, faites un pas en avant avec votre pied droit, en pivotant sur votre pied gauche et en plaçant tout votre poids sur votre gauche. Au fur et à mesure que vous avancez, vos épaules et votre corps commenceront à pivoter latéralement.
- Tout le poids repose maintenant sur la jambe arrière. Cela permet de générer de la puissance et de la vitesse lors de la frappe.
- En tournant votre corps sur le côté, vous pouvez vous déplacer latéralement et vers le haut avec les deux pieds lorsque vous frappez.
- Vos bras n'ont pas été basculés en arrière dans cette étape. Les deux devraient toujours être juste devant la poitrine. Il est très important d'utiliser les deux bras à ce stade.
Étape 5. Ajustez correctement le grip de la raquette
Le revers utilise une prise continentale pour la main dominante (à droite pour un droitier dominant) et une prise semi-occidentale de coup droit avec une main non dominante (gauche pour un joueur gaucher). La main non dominante est au dessus de la main dominante. Idéalement, cette prise se fait en pivotant et en tournant les épaules.
- Le grip Continental se fait en tenant la raquette devant vous avec la main gauche. Pointez la poignée vers la droite et pointez la zone de la corde perpendiculairement au sol, face à vous. Tendez la main comme si vous vous serriez la main avec une raquette. Placez l'articulation inférieure de votre index sur le petit côté biseauté de la poignée à droite du côté plat supérieur du manche de la raquette, et fermez votre main autour de celle-ci pour qu'elle tienne fermement. Le côté incliné de la poignée doit être en diagonale sur la paume et pointer vers la base de la paume sous l'auriculaire.
- Prise de coup droit semi-occidentale, réalisée en plaçant les jointures du bas de la main non dominante sur le côté incliné de la partie inférieure gauche de la prise et en fermant vos doigts autour de celle-ci. Le côté incliné doit pointer en diagonale vers la base de votre paume sous votre petit doigt.
Étape 6. Terminez le swing arrière
Les pivots et les virages des épaules sont initiés pour ramener la raquette en arrière, mais vous devez continuer à faire pivoter les épaules et à déplacer les bras jusqu'à ce que la raquette soit complètement en arrière et que les épaules soient sur le côté.
À ce stade, vous regardez le ballon par-dessus votre épaule
Étape 7. Abaissez la raquette en poussant avec votre pied arrière et tournez votre torse vers le filet
Ces trois mouvements se produisent simultanément. Laissez tomber la raquette pendant que vous poussez avec votre pied arrière et soulevez votre talon du sol. En même temps, le haut du corps pivote vers le filet; soulever vos talons vous aidera à faire pivoter le haut de votre corps.
- Cette étape est une transition de l'étape préparatoire au swing.
- Vous pouvez pousser votre pied avant un peu plus loin à ce stade. Pour les débutants, cette petite étape doit être effectuée simultanément.
- Assurez-vous que vos yeux ne quittent pas le ballon afin de pouvoir anticiper où et à quelle hauteur se trouve le ballon.
Étape 8. Faites pivoter la raquette vers l'avant pour frapper la balle
Balancez votre bras et votre raquette vers le point de rencontre avec la balle de tennis. La raquette suivra un chemin en forme de C en atteignant le point de rencontre. La balle doit être frappée devant votre corps.
Le haut du corps pivotera vers le filet tout en se balançant
Étape 9. Frapper la balle
Les deux yeux doivent être entièrement concentrés sur la balle lorsque la raquette touche la balle. Assurez-vous que le point de rencontre est devant le corps à hauteur des hanches pour maximiser la puissance et le lift de la balle. Les cordes de la raquette doivent être à plat derrière la balle afin qu'elles soient directement face au filet.
Étape 10. Suivez l'AVC
Une fois que la raquette frappe la balle, continuez à balancer la raquette dans le sens de votre coup et à tordre le haut de votre corps. Continuez à faire pivoter complètement vos épaules pendant le coup, jusqu'à ce que vous pliiez les coudes et ameniez la raquette sur vos épaules.
- Le coup doit être suivi d'un mouvement fluide afin que la raquette ralentisse en douceur.
- Les deux épaules doivent faire face au filet à la fin du coup de suivi.
- La raquette doit se terminer sur l'épaule droite après avoir suivi le coup.
Méthode 2 sur 3: Effectuer un revers à une main
Étape 1. Pratiquez un revers à une main si vous vous sentez plus à l'aise
Le revers à une main est un beau coup, mais sa popularité a décliné ces dernières années. Cependant, ce coup de poing est encore utilisé par de nombreux joueurs, par exemple Roger Federer comme une arme puissante dans le match.
Étape 2. Commencez à partir de la position prête
Commencez dans une position prête avec les deux pieds pointés vers le filet et les genoux pliés. Les deux mains doivent tenir la raquette lorsque vous êtes face au filet.
Étape 3. Perfectionnez le pivot et la rotation des épaules
C'est la première étape pour frapper un revers à une main. Commencez à partir de la position prête et avancez votre pied droit d'un pas en pivotant sur votre pied gauche. Au fur et à mesure que vous avancez, tournez votre corps et vos épaules sur les côtés afin qu'ils soient maintenant perpendiculaires au filet.
- Tout le poids repose maintenant sur les pattes arrière. Cela aidera à générer de la puissance et de la vitesse pour frapper.
- En tournant votre corps sur le côté, vous pouvez vous déplacer latéralement et vers le haut avec vos pieds lorsque vous frappez.
Étape 4. Ajustez correctement la poignée
Choisissez la poignée en fonction de l'exécution souhaitée du coup. Le revers à une main est généralement effectué avec la prise de revers oriental pour produire un effet lifté de la balle. Détendez votre main dominante et utilisez votre main non dominante pour transformer la raquette en une prise appropriée. Ensuite, saisissez à nouveau la raquette avec votre main dominante. Idéalement, tous ces mouvements sont effectués simultanément lorsque vous pivotez et faites pivoter vos épaules.
- La prise du revers oriental se fait en tenant la raquette avec votre main gauche devant vous. Pointez la poignée vers la droite et positionnez la zone des cordes perpendiculairement à la hauteur, face à vous. Gardez votre main droite droite au-dessus de la poignée. Ensuite, abaissez-le immédiatement de sorte que l'articulation inférieure de votre index repose complètement sur le côté supérieur de la poignée du radeau et fermez vos mains pour le saisir fermement.
- Vous pouvez également essayer les poignées Extreme Eastern ou Semi-Western Backhand. Cette prise est utilisée par des joueurs plus habiles et plus forts, et est bonne pour frapper des balles hautes mais moins puissante pour des balles basses.
- Une autre option de préhension est la poignée Continental, où la raquette est tenue à un angle de 45 degrés et est idéale pour frapper des balles «slices».
- La poignée Semi-Western Backhand est rarement utilisée, ce qui convient pour frapper des topspins lourds mais pas idéale pour les coups plats ou coupés.
Étape 5. Terminez le swing arrière
Des pivots et des rotations d'épaules sont initiés pour faire basculer la raquette vers l'arrière, mais vous devez continuer à faire pivoter vos épaules et à bouger vos bras jusqu'à ce que la raquette de tennis soit complètement derrière vous et que vos épaules soient face à vos côtés.
Étape 6. Abaissez la raquette et redressez votre bras dominant pendant que vous faites un pas avec votre pied avant
Laissez la raquette descendre pendant que vous redressez votre bras dominant. En même temps, enfoncez le poing avec le pied avant. Abaisser la raquette créera une torsion de la balle et est très important pour un revers à une main.
- Cette étape est une transition de l'étape préparatoire au swing.
- Gardez votre main non dominante sur la raquette pour terminer ce mouvement.
- Assurez-vous que vos yeux ne quittent pas la balle pour pouvoir anticiper l'emplacement et la hauteur de la balle.
Étape 7. Faites pivoter la raquette vers l'avant pour frapper la balle
Retirez la raquette de la main non dominante une fois que la raquette est abaissée et que le bras dominant est complètement tendu. Balancez votre bras et votre raquette vers le point de rencontre avec la balle. La raquette doit frapper la balle devant le corps.
- Assurez-vous que le bras et la raquette se balancent de l'épaule en tant qu'unité. Ainsi, la position du bras contre la raquette ne change pas lors du balancement.
- La raquette doit descendre à hauteur de genou juste avant de toucher la balle de tennis. Ce mouvement entraînera une torsion de la balle lors de la frappe.
- Le haut du corps pivotera légèrement vers le filet lors du balancement de la raquette.
Étape 8. Frapper la balle
Les yeux doivent être entièrement concentrés sur la balle lorsque la raquette touche la balle. Assurez-vous que le point de rencontre de la balle et de la raquette est devant votre corps pour maximiser la puissance et la torsion de la balle.
Étape 9. Suivez l'AVC
Gardez la même relation entre le bras et la raquette de tennis pendant le mouvement de suivi. Continuez à lever les bras et à faire pivoter complètement votre corps et vos épaules pendant le mouvement, tout en gardant vos bras dans la même position.
La relation entre les bras et la raquette ne doit pas changer et être à la même hauteur que la tête
Étape 10. Gardez votre bras non dominant droit derrière vous pendant le mouvement de suivi
Votre bras non dominant doit être complètement droit derrière vous. Ces bras contrôlent la quantité de rotation des épaules et du haut du corps dans le mouvement de suivi.
Si votre bras non dominant est laissé droit derrière vous. La rotation du haut du corps sera limitée et vous aidera à récupérer votre posture plus rapidement et à maintenir l'équilibre pendant le mouvement
Méthode 3 sur 3: Faire la frappe du revers d'Iris
Étape 1. Essayez un coin de revers lorsque la balle est trop basse ou trop haute pour un revers à une ou deux mains
Il est très difficile d'obtenir un bon effet sur un revers trop haut ou trop bas, c'est donc une bonne idée de compléter vos compétences avec un coin de revers pour anticiper cette situation.
Étape 2. Commencez à partir de la position prête
Commencez dans une position prête avec les pieds pointant vers le filet et les genoux pliés. Tenez la raquette à deux mains et face au filet.
Étape 3. Perfectionnez le pivot et la rotation des épaules
C'est la première étape d'un revers à une main et c'est important pour perfectionner le coup. Commencez à partir d'une position prête et avancez votre pied droit d'un pas en pivotant avec votre pied gauche. Au fur et à mesure que vous avancez, tournez votre corps et vos épaules sur les côtés afin qu'ils soient maintenant perpendiculaires au filet.
- Tout le poids est maintenant sur la jambe arrière. Ce mouvement permet de générer de la puissance et de la vitesse lors de la frappe de la balle.
- En tournant votre corps sur le côté, vous pouvez vous déplacer latéralement et vers le haut avec les deux pieds tout en frappant la balle.
Étape 4. Ajustez pour une bonne adhérence
Le revers à une main utilise généralement une poignée Continental Backhand pour trancher la balle. Détendez votre main dominante et utilisez votre main non dominante pour donner à la raquette la bonne prise. Après cela, retenez la raquette avec votre main dominante. Idéalement, tous ces mouvements se produisent en même temps que vous pivotez et faites pivoter vos épaules.
Le grip Continental se fait en tenant la raquette avec votre main gauche devant vous. Pointez la poignée vers la droite et positionnez la zone du cordage de la raquette perpendiculairement au sol, face à vous. Étendez votre main droite comme pour serrer la main avec une raquette. Placez l'articulation inférieure de l'index sur le côté incliné de la poignée à droite du haut, et fermez vos mains pour que vous teniez fermement. Le côté incliné de la poignée gauche est en diagonale le long de la paume de la main et pointe vers la base de la paume sous le petit doigt
Étape 5. Terminez le swing arrière
Le pivot et la rotation arrière commencent à ramener la raquette en arrière, mais vous devez continuer à faire pivoter vos épaules et à bouger vos bras jusqu'à ce que la raquette de tennis soit complètement derrière votre tête et que vos épaules soient face à vos côtés. Ce swing arrière est différent des autres revers en ce sens que la raquette est portée par-dessus l'épaule par derrière votre tête, et il est recommandé que la raquette et l'avant-bras forment une forme de L.
La forme en L indique que le bras est à un angle de 90 degrés par rapport à la raquette et est important pour trancher
Étape 6. Étendez la jambe avant et transférez votre poids sur la jambe avant
Cette étape est le passage de la phase préparatoire au swing. Montez sur le pied avant et transférez le point d'appui du pied arrière au pied avant. Gardez votre main non dominante sur la raquette et votre bras en position L derrière votre tête pendant que vous terminez cette étape.
Assurez-vous que vos yeux ne quittent pas la balle afin de pouvoir anticiper la hauteur et l'emplacement de la balle
Étape 7. Faites pivoter la raquette vers la balle
Balancez votre bras et votre raquette vers le point de rencontre avec la balle de tennis. Les bras seront tendus lors du balancement de la raquette à la balle de tennis. Vous devez vous balancer sur la balle pour le backspin. La raquette doit toucher la balle à hauteur de taille légèrement devant vous.
Lors du balancement vers l'arrière, les bras et la raquette forment un L. Lors du balancement vers l'avant, les coudes se redresseront complètement jusqu'à ce que les bras forment un V avec la raquette
Étape 8. Frapper la balle
Les yeux doivent être entièrement concentrés sur la balle lorsqu'elle frappe la raquette. Lorsque vous balancez votre raquette pour "trancher" la balle, vos coudes sont redressés de sorte que les bras et la raquette qui formaient un L soient maintenant en V. Lorsque vous touchez la balle, les cordes doivent être face au filet ou légèrement ouvertes. angle.
- Assurez-vous que votre raquette touche la balle à hauteur de hanche devant votre corps pour maximiser la puissance et l'effet.
- La combinaison d'un swing vers le bas et d'un angle légèrement ouvert de la raquette entraînera un backspin sur la balle.
Étape 9. Suivez l'AVC
Laissez votre bras et votre raquette s'étendre dans la direction du coup après avoir touché la balle. Une fois redressé en avant, levez votre bras pour qu'il ralentisse et s'arrête. Le bras et la raquette doivent rester dans la même position pendant le mouvement de suivi.
- Ce mouvement peut sembler étrange parce que vous abaissez la raquette pour frapper la balle avant de la relever après le point de rencontre, mais il finira par ralentir naturellement la raquette.
- Les cordes de la raquette doivent être tournées vers le ciel lorsque vous terminez le suivi.
- Voir le point de rencontre lorsque la raquette frappe la balle et effectue un mouvement de suivi; les deux yeux doivent rester au même point.
Étape 10. Gardez le bras non dominant droit derrière vous pendant le mouvement de suivi
Votre main non dominante doit être complètement droite derrière vous. Ces bras contrôlent la quantité de rotation des épaules et du haut du corps requise pour les mouvements de suivi. Il est préférable de garder votre corps sur le côté pendant le mouvement de suivi.
Gardez votre bras non dominant droit derrière vous pour limiter la rotation du haut du corps et vous aider à récupérer plus rapidement et à maintenir l'équilibre pendant la course
Des astuces
- Ne vous découragez pas si vous échouez au début de l'exercice.
- Ce guide est conçu pour les joueurs droitiers, donc si vous êtes gaucher, changez simplement les côtés de la main et du pied mentionnés dans les instructions.
- Une fois que vous savez comment frapper le revers, entraînez-vous à chaque fois que vous jouez. N'oubliez pas que la seule façon de devenir compétent est de pratiquer avec diligence. Savoir faire quelque chose et le faire réellement sont deux choses complètement différentes. Entraînez-vous avec diligence pour perfectionner votre revers.
- Il est important de garder les deux yeux sur la balle car vous en avez besoin pour déterminer la perception de la profondeur de la balle.
Avertissement
- Étirez-vous et échauffez-vous toujours avant de jouer au tennis pour éviter les blessures.
- Faites attention à ne pas vous frapper pendant que vous vous entraînez ou que vous jouez.
