Apprendre à nager peut être facile ou difficile pour les adultes. Bien qu'ils puissent mieux comprendre les concepts que les enfants, les adultes sont souvent troublés par une faible estime de soi et l'incertitude. Ils se soucient de leur apparence lorsqu'ils portent un maillot de bain, ils sont donc timides dans l'apprentissage. La clé pour faire face à ce problème est d'apprendre les bases de la natation, de développer la confiance en soi et de se sentir à l'aise dans l'eau.
Étape
Partie 1 sur 4: Obtenir le bon équipement
Étape 1. Obtenez le bon maillot de bain
Choisissez un maillot de bain confortable, bien ajusté et vous permettant de bouger facilement. Les maillots de bain ne doivent pas être retirés lorsque vous sautez dans la piscine. Laissez votre bikini fleuri et votre pantalon de plage oversize à la maison. Pour apprendre à nager, il faut des vêtements épurés et qui ne gênent pas les mouvements.
Il faut être très prudent avec le blanc. Selon le matériau, les vêtements blancs peuvent être transparents lorsqu'ils sont mouillés
Étape 2. Mettez un bonnet de bain
Ce kit protégera les cheveux du chlore, rendra le corps plus profilé et réduira la pression de l'eau. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les d'abord, puis glissez-les dans un bonnet de bain.
Certains bonnets de bain contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, lisez l'étiquette du chapeau et assurez-vous qu'il ne contient pas de latex
Étape 3. Achetez de bonnes lunettes de natation qui ne fuient pas
L'eau entrant dans vos yeux interférera avec votre nage. Choisissez des lunettes qui s'adaptent et sont confortables pour les yeux. Ne portez pas de lunettes de natation qui couvrent votre nez et votre bouche. Si possible, essayez des lunettes de natation dans un magasin avant d'acheter. Si vous ne pouvez pas, choisissez des lunettes de natation qui ont un pont réglable. Ainsi, la taille peut être ajustée. Si vous souffrez de myopie (myopie), nous vous recommandons d'acheter des lunettes de natation moins ou plus (mais elles sont plus chères). Vous pouvez voir plus clairement le moniteur et rendre la séance de natation plus agréable.
Certaines lunettes de natation contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, assurez-vous de vérifier l'emballage avant d'acheter. L'emballage des lunettes doit inclure des informations indiquant si l'article contient du latex ou non
Étape 4. Envisagez d'acheter un autre équipement de natation
Habituellement, des équipements tels que des bouées, des planches de natation et des palmes aideront les nageurs débutants à apprendre divers aspects de la natation. Si votre professeur de natation vous recommande ce kit, vous devriez l'avoir.
- Vous pouvez également acheter des bouchons nasaux et auriculaires pour empêcher l'eau de pénétrer dans votre nez et vos oreilles.
- Si vous nagez dans une piscine extérieure, nous vous recommandons de porter un écran solaire.
Partie 2 sur 4: Apprendre à respirer
Étape 1. Habituez-vous à ce que votre visage soit dans l'eau
Assurez-vous de porter des lunettes de natation. À ce stade, vous pouvez ajuster la taille des lunettes en serrant les sangles pour qu'elles ne fuient pas.
Si vous ne vous sentez pas encore à l'aise pour entrer dans la piscine, essayez de vous entraîner dans un bol d'eau chaude. La taille du bol doit être le double de la taille de votre tête
Étape 2. Pratiquez l'inspiration et l'expiration
Tout d'abord, respirez profondément par la bouche, puis plongez votre visage dans l'eau. Expirez lentement par la bouche, juste assez pour empêcher l'eau d'entrer dans votre bouche.
- Certains nageurs aiment expirer par le nez et la bouche. Veuillez utiliser cette méthode si elle est plus confortable pour vous.
- Certains nageurs aiment porter des bouchons nasaux pour mieux respirer sous l'eau.
Étape 3. Gardez votre expiration lente
Il est recommandé d'expirer deux fois plus longtemps que d'inspirer. Si vous avez du mal à faire cela, essayez de chronométrer votre expiration en comptant jusqu'à 10.
Étape 4. Détendez-vous en levant la bouche hors de l'eau pour respirer et plongez votre visage dans l'eau
La possibilité que de l'eau pénètre dans la bouche pendant que vous êtes dans l'eau. Même si cela vous met mal à l'aise, vous n'avez pas à avoir peur. Cela arrive à beaucoup de gens, surtout à ceux qui apprennent à nager pour la première fois.
Une façon de réduire l'eau ingérée est de positionner votre langue comme pour dire « Keh »
Étape 5. Essayez de rester concentré sur le fond de la piscine
Même si vous n'avez pas encore nagé, cette méthode est un excellent moyen de vous entraîner. Cela maintient le corps droit et droit. Si vous tenez votre tête contre l'eau, votre corps s'inclinera vers le haut et créera une résistance. Cela rendra plus difficile pour vous de nager.
Si la piscine a des rayures noires, utilisez-la comme référence
Partie 3 sur 4: Bâtir la confiance dans l'eau
Étape 1. Entrez dans l'eau et déplacez vos bras sur le côté
Vous sentirez la résistance de la pression de l'eau et commencerez même à bouger votre corps. Déplacer vos bras sur le côté fera tourner votre corps. Appuyer sur vos bras vers le bas élèvera votre corps. Déplacer vos bras vers l'arrière inclinera votre corps vers l'avant.
- Vous pouvez le faire debout ou assis, mais il est préférable que le niveau d'eau se situe autour de vos épaules.
- C'est ce qu'on appelle le "sculling".
Étape 2. Plongez profondément dans l'eau, à une hauteur qui vous permettra toujours de vous tenir debout
Assurez-vous que votre tête est hors de l'eau.
Étape 3. Tenez-vous au mur et commencez à abaisser votre corps
Utilisez vos deux pieds pour pousser contre le fond de la piscine et n'oubliez pas de respirer par la bouche.
Étape 4. Lorsque vous êtes prêt, descendez dans l'eau et retirez vos mains du mur
Poussez le fond de la piscine avec la plante des pieds pour que votre corps se soulève, puis maintenez la paroi de la piscine en arrière. Pagayez et donnez des coups de pied lorsque vous remontez à la surface de l'eau.
Étape 5. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans l'eau sans tenir le bord de la piscine
Si vous le souhaitez, vous pouvez vous éloigner d'un pas de la paroi de la piscine. N'oubliez pas que vous devez toujours pouvoir garder les pieds sur le fond de la piscine. De cette façon, vous pouvez simplement vous lever si vous avez soudainement peur.
Étape 6. Jouez dans l'eau jusqu'à ce que vous vous y sentiez à l'aise et détendu
Habituez-vous à votre visage dans l'eau et étirez-vous. Essayez de réduire la dépendance aux bouées et n'ayez pas peur en entrant dans l'eau. Vous pouvez même nager un peu avant de remonter à la surface de l'eau. Pendant que vous êtes dans l'eau, vous devez donner la priorité aux étirements en surface, à pédaler, à donner des coups de pied, à respirer et à vous détendre.
Ne vous découragez pas si vous avalez accidentellement de l'eau. Cela arrive à tout le monde, même aux nageurs expérimentés
Partie 4 sur 4: Apprendre à flotter et à bouger
Étape 1. Prenez l'habitude de garder votre corps droit comme une aiguille flottant dans l'eau
Si votre bassin est plus bas que vos épaules, votre torse se soulèvera et vous ne pourrez pas rester à flot. Vous pouvez vous entraîner en vous tenant en équilibre sur un lit, un banc ou une chaise.
Étape 2. Essayez d'abord de flotter sur le dos
Essayez de garder votre corps aussi droit que possible, avec l'arrière de votre tête entre vos omoplates. Déplacez vos bras sur les côtés et agitez vos bras. Les deux paumes sont tournées vers le bas, loin du bassin. Cela vous aidera à rester à flot et à vous déplacer dans l'eau.
- Flotter sur le dos est l'un des moyens les plus faciles d'apprendre à flotter.
- Si vous rencontrez des difficultés, demandez à un nageur expérimenté de vous aider à pratiquer cette position.
Étape 3. Roulez légèrement sur le côté et tournez la tête vers la droite ou la gauche pour respirer
Tournez votre visage vers le bas pour expirer, puis tournez votre tête vers votre poitrine ou votre ventre. C'est la position du corps pour la plupart des nages, y compris la nage libre et la brasse.
Étape 4. Pratiquez les mouvements de la main
Vous pouvez le faire dans l'eau ou sur un banc. Déplacez vos bras derrière, au-dessus et devant votre tête dans un mouvement circulaire.
Étape 5. Pratiquez le battement de pied
Tenez-vous au bord de la piscine, de la bouée ou de la planche de natation et frappez lentement vos pieds dans un mouvement de battement fluide. Essayez de sortir vos orteils et de garder vos pieds aussi droits que possible. Ne pas donner de coup de genou trop fort car cela complique et ralentit le mouvement de nage.
- C'est le coup de pied de base pour nager, que vous soyez sur le dos ou sur le ventre.
- Votre coup de pied doit être facile à faire. Un coup de pied dur n'augmente pas nécessairement la vitesse.
- Vous pouvez également vous entraîner à donner des coups de pied en vous tenant en équilibre sur un banc.
Étape 6. Prenez une planche de natation ou un flotteur, étirez-vous le menton dans l'eau et donnez un coup de pied
Nagez de 4,5 à 9 mètres en plongeant votre visage dans l'eau pour expirer. Faites quelques tours jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Vous pouvez terminer le premier tour avec votre visage hors de l'eau et continuer à augmenter votre pratique jusqu'à ce que vous puissiez nager avec votre visage dans l'eau. Vous trouverez peut-être aussi plus facile de nager!
- Commencez l'exercice en eau peu profonde jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Après cela, vous pouvez niveler jusqu'à des eaux plus profondes.
- Si vous vous sentez en confiance, vous pouvez essayer de nager sans planche de natation et ajouter des mouvements de bras.
Étape 7. Utilisez une bouée de sauvetage autour de votre taille tout en améliorant vos compétences
C'est un excellent exercice à faire après avoir appris à nager. Vous pouvez nager tranquillement tout en portant une bouée de sauvetage.
Vous pouvez également porter des palmes de natation tout en pratiquant vos coups de pied. Cependant, ne le portez pas toujours, surtout lors du chauffage et du refroidissement
Étape 8. Essayez de toujours maintenir la sécurité
Apprendre à nager n'est pas une compétition. Ceci est seulement pour les nageurs expérimentés. Ne vous forcez pas à aller en eau profonde si vous n'êtes pas à l'aise avec la profondeur actuelle de l'eau. Faites une pause si vous vous sentez fatigué et sortez de l'eau profonde.
Tout le monde commence par le bas alors ne vous découragez pas lorsque vous voyez des nageurs expérimentés. Ils ne vous rabaisseront pas ou ne vous ridiculiseront pas parce que vous êtes là où vous êtes maintenant
Des astuces
- N'oubliez pas de garder votre corps hydraté et de vous reposer si vous êtes fatigué.
- Si vous nagez à l'extérieur, mettez de la crème solaire.
- Ne te décourage pas. Certaines personnes ont besoin de plus de temps pour perfectionner leur technique que d'autres. La plupart des gens ont du mal à pratiquer une respiration appropriée.
- Pensez à porter un gilet de sauvetage. Assurez-vous que le flotteur est en mousse et non du type rempli d'air.
- Essayez de nager tous les jours ou aussi souvent que possible. Vous deviendrez rapidement compétent.
- La quantité d'oxygène nécessaire à la natation est la même que celle utilisée pour la marche. Vous n'avez pas besoin de respirer beaucoup d'air. Associez-le simplement à votre rythme respiratoire quotidien. Entraînez-vous en levant la tête dans une piscine, une baignoire, une piscine ou l'eau de mer.
Avertissement
- Ne nagez pas lorsque vous êtes fatigué. Si vous n'êtes pas assez fort, ne vous forcez pas. Sortez de l'eau et reposez-vous un peu.
- Ne nagez jamais lorsque vous êtes défoncé ou ivre.
- Ne pas manger ni boire juste avant de nager.
- Si vous n'êtes pas à l'aise pour nager, restez dans des eaux peu profondes et assurez-vous qu'un garde forestier ou un nageur expérimenté vous surveille.
