L'acupression est une thérapie corporelle asiatique (ABT) dont les racines proviennent de la médecine traditionnelle chinoise. L'acupression utilise un concept fondamental du chi: l'énergie qui circule dans le corps selon des lignes appelées méridiens. Les méridiens sont accessibles à des points spécifiques, permettant de manipuler le flux d'énergie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre l'acupression
Étape 1. Comprendre le concept de l'acupression
L'acupression est une ABT qui a été développée il y a plus de 5 000 ans. L'acupression se concentre sur le placement des doigts et l'application d'une pression sur tous les points de pression du corps.
- On pense que ces points sont disposés le long de canaux appelés méridiens. On pense que la stimulation de ces zones soulage les tensions et augmente le flux sanguin.
- Certaines personnes croient que l'acupression et d'autres thérapies corporelles asiatiques corrigent les déséquilibres et les blocages dans le flux d'énergie vitale dans tout le corps.
Étape 2. Apprenez les utilisations de l'acupression
L'acupression est utilisée pour traiter diverses affections. L'une de ses utilisations courantes est de soulager les douleurs telles que les maux de tête, les douleurs au cou et les maux de dos. Les gens utilisent également l'acupression pour soulager les nausées et les vomissements, la fatigue, le stress mental et physique, la perte de poids et même la dépendance. On pense que l'acupression produit une relaxation profonde et réduit la tension musculaire.
- De nombreux médecins, praticiens de la santé et professionnels de la santé holistique croient que l'acupression a des effets curatifs et positifs sur le corps. L'UCLA dispose d'un Centre de médecine Est-Ouest qui étudie les bases scientifiques de l'acupression. Ils essaient de fournir des explications et des applications pratiques des techniques.
- Pour devenir acupuncteur certifié, il faut suivre un programme d'exercices dans des écoles spécialisées en acupression et en acupuncture. Il peut également suivre des cours de massothérapie. Ses programmes comprennent l'étude de l'anatomie et de la physiologie, des points et méridiens d'acupression, des techniques et des protocoles, et de la théorie de la médecine chinoise. Ces programmes nécessitent jusqu'à 500 heures d'études.
Étape 3. Prenez le temps d'apprendre l'acupression
Si vous souhaitez utiliser cette thérapie, répétez les étapes en continu. Les techniques d'acupression ont un effet cumulatif sur le corps. Chaque fois que vous manipulez les points de pression, vous aidez à équilibrer l'état du corps.
- Certaines personnes peuvent ressentir des résultats immédiats, tandis que d'autres peuvent nécessiter plusieurs traitements. Bien que la douleur puisse être soulagée immédiatement, elle peut revenir. C'est normal. L'acupression n'est pas une méthode de traitement instantanée. L'acupression est une technique que vous pouvez utiliser pour aider à soulager la douleur, en réduisant la résistance au flux d'énergie et en rétablissant l'équilibre du corps.
- Vous pouvez faire de l'acupression aussi souvent que vous le souhaitez: plusieurs fois par jour ou même plusieurs fois par heure. Au fur et à mesure que vous continuez à manipuler un point, la douleur diminuera à mesure que votre corps commencera à se guérir.
- La plupart des gens recommandent l'acupression tous les jours. Si possible, faites-le au moins 2-3 fois par jour.
Méthode 2 sur 3: Faire l'acupression correctement
Étape 1. Utilisez la force appropriée
Appuyez fermement et profondément sur les points du corps pour la stimulation. La force de cette pression dépendra de la santé globale de votre corps. Lorsque vous appuyez, vous pouvez ressentir un peu de douleur, mais assurez-vous également de vous sentir à l'aise.
- Certains points du corps peuvent être tendus; tandis que certains ressentiront de la douleur lorsqu'ils seront pressés. Si vous ressentez une douleur extrême, réduisez progressivement la pression jusqu'à ce que vous ayez un équilibre entre douleur et confort.
- Ne considérez pas l'acupression comme un exercice qui augmente la résistance à la douleur. Si quelque chose vous fait tellement mal que vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez.
Étape 2. Utilisez les bons outils
L'acupression se fait généralement avec les doigts pour masser, frotter et stimuler les points de pression. Vous pouvez également utiliser vos poings, vos coudes, vos genoux, vos mollets et vos pieds.
- Le majeur est le doigt le plus approprié pour appliquer une pression. Le doigt est le plus long et le plus fort. Beaucoup de gens utilisent également leurs pouces.
- Pour pouvoir manipuler correctement les points de pression, utilisez quelque chose d'émoussé. À un moment donné, vos doigts peuvent être trop épais. Choisissez quelque chose de 3 à 4 mm d'épaisseur, comme une vieille gomme à crayon. Vous pouvez également utiliser d'autres éléments tels que des graines d'avocat ou des balles de golf.
- Certains points de pression peuvent être pressés avec les ongles.
Étape 3. Appuyez sur la zone
Lorsque vous faites cela, vous le renforcez. Cette méthode est la méthode d'acupression la plus courante. Pour commencer, utilisez un objet émoussé. Ne pas frotter ou masser la zone; au lieu de le faire, appuyez avec une force constante.
- Si vous pincez la peau, l'angle de pression sera inexact. Appuyez au milieu du point.
- Assurez-vous d'appuyer sur le bon point. Les points d'acupression sont très petits, il faut donc être précis. Si vous ne ressentez aucun effet, essayez un autre point.
- Lorsque vous faites de l'acupression, recherchez les points de pression douloureux. S'il n'y a pas d'obstruction au flux d'énergie à ce stade, vous ne ressentirez aucun effet et il n'est pas nécessaire de le traiter.
- Vous pouvez également maximiser les effets de l'acupression en vous reposant.
Étape 4. Appuyez longuement
L'acupression implique une pression constante sur les points d'énergie du corps. En appuyant sur un point pendant seulement une demi-seconde, le corps commencera à répondre. C'est un bon moyen de trouver des points de pression lorsque vous débutez.
- Pour obtenir le maximum d'effet de l'acupression, appuyez et maintenez pendant au moins 2-3 minutes.
- Si votre main est fatiguée, réduisez lentement la pression, secouez votre main et respirez profondément, puis appuyez à nouveau sur la pointe.
Étape 5. Arrêtez progressivement la pression
Une fois que vous avez appuyé aussi longtemps que vous le souhaitez, réduisez la pression petit à petit. Ne lâchez pas votre main tout de suite. On pense que la réduction progressive de la pression permet aux tissus du corps de se guérir, car ils ont le temps de réagir à la réduction de la pression.
La plupart des gens croient que la compression et la libération progressives contribuent à rendre les traitements d'acupression plus efficaces
Étape 6. Effectuez l'acupression lorsque le corps est dans le bon état
L'acupression doit être pratiquée lorsque vous êtes détendu, surtout dans un lieu privé. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger tout en faisant de l'acupression. Essayez d'arrêter les distractions externes et les sentiments de stress. Éteignez votre téléphone portable et écoutez de la musique relaxante. Utilisez l'aromathérapie. Essayez toutes les techniques qui vous aident à vous détendre.
- Portez des vêtements confortables et amples. Évitez tous les vêtements qui limitent les mouvements, tels que les ceintures, les collants ou même les chaussures. Des vêtements comme celui-ci peuvent bloquer le flux d'énergie.
- Vous ne devriez pas faire d'acupression juste avant un repas ou lorsque vous êtes rassasié. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour ne pas avoir la nausée.
- Ne buvez pas de boissons froides car cela peut désactiver les effets de l'acupression. Buvez une tisane chaude après avoir fait de l'acupression.
- Attendez au moins une demi-heure après avoir fait de l'exercice ou pris une douche avant d'appliquer l'acupression.
Méthode 3 sur 3: Étudier les points de pression communs
Étape 1. Essayez la vésicule biliaire 20 points
La vésicule biliaire 20 (GB20), également connue sous le nom de Feng Chi, est le point recommandé pour les maux de tête, les migraines, la myopie ou la fatigue, le manque d'énergie et les symptômes de la grippe. GB20 se trouve dans le cou.
- Liez vos mains et ouvrez-les tout en laissant vos doigts ensemble. Formez une tasse avec vos paumes. Vous utiliserez votre pouce pour masser ce point GB20.
- Pour trouver le point, placez vos mains entrelacées derrière votre tête. Utilisez votre pouce pour trouver le creux à la base du crâne. Ce point est à environ 5 cm du centre du cou, qui se trouve sous le crâne et à côté des muscles du cou.
- Appuyez vos pouces vers l'intérieur et légèrement vers le haut, vers les yeux.
Étape 2. Profitez du point 21 de la vésicule biliaire
La vésicule biliaire 21 (GB21), également connue sous le nom de Jian Jing, est souvent utilisée pour traiter la douleur, la raideur de la nuque, la tension des épaules et les maux de tête. GB21 est situé sur l'épaule.
- Baissez la tête. Cherchez l'os rond au-dessus de votre colonne vertébrale, puis la boule de votre articulation de l'épaule. GB21 se situe au milieu de ces deux points.
- Utilisez votre doigt pour appuyer régulièrement à ce stade. Vous pouvez également appuyer sur la pointe entre votre index et votre pouce avec la main opposée. Ensuite, massez la pointe dans un mouvement descendant vers le bas avec votre doigt, pendant 4 à 5 secondes, tout en relâchant lentement la tension.
- Soyez prudent lorsque vous appuyez sur ce point chez les femmes enceintes. Ce point peut accélérer la naissance.
Étape 3. Étudiez le gros intestin point 4
Le gros intestin 4 (L14), également connu sous le nom de Hoku, est couramment utilisé pour soulager le stress, les douleurs faciales, les maux de tête, les maux de dents et les maux de tête. L14 se trouve sur la main, entre le pouce et l'index.
- Pour stimuler cette zone, appuyez sur la zone entre l'index et le pouce. Concentrez-vous sur la zone au centre de la main, entre le premier et le deuxième os métacarpien. Appuyez fermement et régulièrement tout en le pinçant.
- On pense également que ce point de pression accélère la naissance.
Étape 4. Profitez de Liver 3 points
Le foie 3 (LV3), ou Tai Chong, est recommandé pour lutter contre le stress, les douleurs lombaires, l'hypertension artérielle, les crampes menstruelles, les douleurs aux mains/pieds, l'insomnie et l'anxiété. Ce point est situé entre les orteils du pouce et de l'index.
- Localisez le point en mesurant deux doigts le long de la peau où les premier et deuxième orteils se rejoignent. Appuyez fermement avec un objet émoussé.
- Vous ne devez pas porter de chaussures en appuyant sur ce point.
Étape 5. Essayez le péricarde 6 points
Le péricarde 6 (P6), ou Nei Guan, est recommandé pour soulager les nausées, les maux d'estomac, le mal des transports, le syndrome du canal carpien et les maux de tête. Ce point est situé juste au-dessus du poignet.
- Placez vos mains de manière à ce que vos paumes soient face au plafond. Placez les trois premiers doigts de l'autre main sur le poignet. Placez votre pouce sur votre poignet, juste en dessous de votre index. Vous sentirez ici 2 gros tendons.
- Utilisez à la fois le pouce et l'index pour appuyer sur ce point. Assurez-vous de faire la même technique sur les deux poignets.
Étape 6. Étudiez le point 36 de l'estomac
Estomac 36 (ST36), également connu sous le nom de Zu San Li, est souvent utilisé pour les problèmes gastro-intestinaux, les nausées, la lutte contre l'envie de vomir, le stress, le renforcement de l'immunité et le soulagement de la fatigue. Ce point se trouve sous la rotule.
- Placez quatre doigts sous la rotule sur le devant du mollet. Vous sentirez une crevasse entre vos tibias et les muscles de vos jambes sous vos orteils. Ce point est à l'extérieur de l'os.
- Appuyez sur ce point avec votre ongle ou votre pouce. Cela vous aidera à vous rapprocher de l'os.
Étape 7. Profitez du point Lung 7
Lung 7 (LU7), ou Lieque, est utilisé pour soulager les maux de tête et le cou, la gorge, les maux de dents, les troubles asthmatiques, la toux et les problèmes immunitaires généraux. Ce point est situé sur le bras.
- Positionnez le pouce dans un style « d'accord ». Recherchez la dépression au bas du pouce à l'emplacement des deux tendons de la main. Le point de pression est à environ une largeur de pouce de ce point, le long du côté de l'os de votre bras.
- Appuyez sur la pointe. Vous pouvez utiliser votre pouce ou votre index.
Des astuces
- De nombreux traitements d'acupression peuvent être effectués seul. Demandez l'aide d'un acupuncteur pour des affections complexes, durables ou graves.
- N'utilisez pas de points de pression s'ils se trouvent sous des furoncles, des verrues, des varices, des écorchures, des coupures, des ecchymoses ou d'autres types de troubles cutanés.
Avertissement
- Ne continuez pas à appuyer ou à masser qui produit une douleur nouvelle/plus intense.
- Ces informations sont destinées à se substituer à l'avis médical d'un professionnel.
- N'essayez pas de nouveaux traitements avant d'en avoir discuté avec votre médecin.
- Bien que vous puissiez aider les autres et obtenir de l'aide avec les techniques d'acupression, limitez leur utilisation aux membres de la famille et aux amis. Aux États-Unis, de nombreux États ont des lois qui interdisent le massage ou tout traitement médical sans permis.
