L'hypnose n'est pas magique. L'hypnose est une forme de concentration continue afin que vous ne soyez pas conscient de votre environnement tout en vous concentrant sur autre chose. Contrairement à l'endormissement, l'hypnose vous met dans un état de conscience très élevé. L'auto-hypnose utilisant la technique « Best Me » se fait en concentrant votre esprit sur la création d'une expérience virtuelle afin que vous puissiez augmenter votre confiance en vous, vous motiver pour atteindre vos objectifs et surmonter l'anxiété ou les traumatismes.
Étape
Méthode 1 sur 4: Préparer
Étape 1. Assurez-vous que votre état n'est pas trop somnolent si vous voulez faire de l'hypnose
Vous devez être seul pour pouvoir vous concentrer sur l'imagination que vous avez réussi à atteindre vos objectifs. Si vous êtes trop fatigué, vous pouvez vous endormir tout de suite.
Étape 2. Prenez une collation 1 à 2 heures à l'avance
Vous aurez du mal à vous concentrer si vous avez faim ou si vous êtes trop rassasié. Mangez juste assez pour avoir assez d'énergie pour méditer, mais ne soyez pas trop rassasié.
Étape 3. Trouvez un endroit calme pour pratiquer la technique « Best Me »
Vous devriez être dans un endroit exempt de distractions, car un son soudain ramènera votre niveau de conscience à son état d'origine. Une petite pièce confortable et bien rangée est le meilleur endroit.
Étape 4. Assurez-vous que personne ne vous interrompra
Désactivez d'abord la sonnerie des téléphones portables, des lignes fixes et des appareils électroniques. Assurez-vous que vous pouvez être seul pendant un certain temps et que personne ne vous dérange pendant la séance.
Étape 5. Trouvez la position la plus confortable
Lorsque vous vous hypnotisez, vous devez vous asseoir pour ne pas vous endormir. Pour atteindre un état hypnotique, suivez les étapes suivantes:
- Choisissez une position de pied confortable. La méditation classique se fait généralement en position assise les jambes croisées, mais vous pouvez vous agenouiller, vous asseoir par terre avec les jambes tendues ou vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de pouvoir vous asseoir confortablement pendant le processus d'hypnose.
- Essayez de redresser votre dos pour pouvoir respirer profondément. Asseyez-vous sur une chaise si vous avez du mal à redresser votre dos sans vous pencher en arrière.
- Placez vos paumes dans certaines positions pour vous permettre de vous concentrer plus facilement, comme sur vos cuisses ou en tenant vos paumes jointes comme si vous priiez. Déterminez la position de la main la plus confortable.
Étape 6. Respirez profondément et calmement
En vue de l'application de la technique « Best Me », fermez les yeux et commencez à inspirer et expirer lentement. Concentrez-vous uniquement sur la respiration, rien d'autre. Cette méthode vous aide à calmer votre esprit et vous prépare à vous concentrer afin que vous puissiez entrer dans une conscience supérieure.
Méthode 2 sur 4: Auto-hypnose avec la technique "Best Me"
Étape 1. Effectuez les étapes selon la technique « Best Me »
Chaque lettre qui compose le mot "Best Me" représente chaque étape du processus d'hypnose. Vous êtes libre de choisir la commande (la commande ci-dessous est BESTME) ou vous souhaitez utiliser un autre mot. Cependant, vous devez prendre toutes les mesures pour vous assurer que vous expérimentez tous les aspects de vous-même lorsque vous imaginez les choses que vous voulez vivre.
- B - Système de croyance (système de croyance)
- E - Émotions
- S - Sensations et expériences physiques
- T - Pensées et images
- M - Motifs (motifs)
- E - Attentes (attentes)
Étape 2. Choisissez un endroit où vous vous sentez en sécurité (« système de croyance »)
Pensez ou imaginez un certain endroit qui vous procure un sentiment de sécurité, de calme et de bonheur. Choisissez un endroit que vous aimez et il n'y a pas de "mauvais" endroit. Cependant, vous ne pouvez choisir qu'un seul endroit et vous ne pouvez pas le modifier pour vous permettre d'entrer plus facilement dans un état de détente. Des lieux qui procurent un sentiment de sécurité, par exemple:
- plage
- Jardin ombragé
- Lieux de vacances que vous avez visités
- La pièce de la maison que vous aimez le plus (une maison dans laquelle vous avez habité ou habitez actuellement)
- Lieux que vous voyez sur des photos ou des émissions de télévision
Étape 3. Imaginez que vous êtes dans un endroit sûr (les sensations et les expériences physiques font partie du processus d'hypnose)
Utilisez tous vos sens pour ressentir des sensations, pas seulement votre sens de la vue. Lorsque vous imaginez un endroit sûr en détail, laissez le calme que vous ressentez vous détendre. Par exemple, si l'endroit sûr que vous imaginez est la plage au coucher du soleil, concentrez-vous sur les points suivants:
- Couleur: rouge doré au coucher du soleil, eau de mer bleue
- Le son: le fracas des vagues et le bruit des mouettes
- La sensation: le vent contre votre peau et la chaleur du sable sur la plante des pieds
- Arôme et goût: air marin pur avec une pointe de sel
Étape 4. Laissez la paix que vous ressentez dans un endroit sûr dissiper les émotions négatives
Plongez dans la paix qui vous entoure pour que vous deveniez calme et détendu. Dites-vous: « Je me sens calme et en paix.
Étape 5. Laissez le calme que vous ressentez contrôler votre esprit
Au début, vos pensées continueront à surgir. N'essayez pas de le combattre, concentrez-vous à nouveau sur la sécurité. Imaginez que vous allez plus loin dans une atmosphère de calme et de paix, allez plus loin, allez plus loin dans le calme et la paix tout en gardant votre esprit concentré.
- Si vous avez du mal à vous débarrasser des pensées négatives, imaginez voir ces pensées sous forme d'images sur l'écran de votre téléviseur, puis utilisez la télécommande pour couper le son, changer la couleur en noir et blanc et éteindre le téléviseur.
- Sinon, placez l'image dans un tiroir, puis fermez le tiroir.
Étape 6. Profitez de la paix
Vous n'avez pas d'autre motif, vous ne voulez être nulle part ailleurs, vous ne voulez rien faire d'autre. Ce que vous voulez, c'est simplement faire l'expérience de la liberté dans cet endroit, vouloir rêver, vouloir flotter avec le courant jusqu'à ce que vous soyez pleinement dans le bonheur de votre propre création.
Étape 7. Imaginez que vous allez plus loin dans un endroit sûr
Ne vous inquiétez pas si vous avez réussi à vous hypnotiser, mais faites ce que vous voulez. L'hypnose ne peut se faire qu'en concentrant l'esprit. Concentrez-vous sur l'imagination d'un endroit sûr et imaginez que vous y êtes aussi. Vous êtes déjà hypnotisé lorsque vous vous sentez pleinement là. Le créateur de cette technique dit: « Plus vous allez loin, plus vous êtes capable d'atteindre votre objectif. Plus vous atteignez votre objectif, plus vous voulez aller et plus votre expérience devient agréable."
Étape 8. Répétez les étapes aussi souvent que possible
Ressentez les sensations que vous aviez autrefois en revenant en sécurité. Sentez-vous en paix en laissant vos pensées disparaître. Profitez de la liberté en marchant plus loin jusqu'à ce que vous soyez complètement dans un endroit sûr.
Étape 9. Associez un endroit sûr à un mot
Une fois que vous avez créé et ressenti la paix dans un endroit sûr, pensez à un nom pour la condition que vous rencontrez. Même si vous n'êtes pas sous hypnose, vous pouvez utiliser le nom pour ressentir à nouveau un sentiment de calme et de relaxation.
Étape 10. Terminez la séance d'hypnose ou vous pouvez continuer à expérimenter ce qui ne s'est pas produit ou expérimenter à nouveau ce qui s'est passé
Si vous apprenez à vous hypnotiser ou si vous souhaitez simplement vous détendre et vous calmer, vous pouvez mettre fin à la séance d'hypnose. Cependant, si besoin, vous pouvez continuer votre séance d'hypnose en faisant l'expérience de ce qui ne s'est pas passé, par exemple en imaginant que vous avez atteint un certain objectif pour augmenter votre confiance et votre motivation. De plus, vous pouvez continuer la séance d'hypnose en revivant les émotions que vous avez vécues pour renforcer la confiance en vous et soulager l'anxiété.
Méthode 3 sur 4: Vivre un succès sans précédent
Étape 1. Déterminez les objectifs que vous souhaitez atteindre
Concentrez-vous sur un objectif à chaque session. Déterminez les objectifs que vous jugez importants et qui suscitent de l'anxiété quant à savoir si vous pouvez les atteindre. Imaginez que vous ayez réussi à atteindre ces objectifs et à profiter des résultats pour renforcer votre confiance et vous motiver à atteindre vos objectifs souhaités. La technique « Best Me » vous aide à atteindre divers objectifs, par exemple en termes de:
- Éducation
- Chanter
- Danser
- Sport/mise en forme
- Écriture créative
- Santé
- Démarrer une entreprise/obtenir le travail que vous voulez
- Perdre du poids ou arrêter de fumer
Étape 2. Imaginez que vous avez atteint votre objectif avec succès en utilisant les étapes « Best Me »
Une fois que vous êtes dans un endroit sûr, imaginez que vous avez atteint votre objectif en détail. Plus le scénario que vous envisagez est détaillé et plus vous prenez de mesures, meilleur est le résultat.
- Pour vous motiver, imaginez la récompense que vous obtiendrez si vous atteignez votre objectif, par exemple: partir en vacances.
- Imaginez que vous obtenez une récompense pour avoir atteint avec succès un objectif intermédiaire. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, imaginez dîner pour vous récompenser de ne pas avoir fumé pendant une semaine ou dire fièrement à vos amis que vous n'avez pas fumé depuis un mois.
Étape 3. Imaginez que votre objectif a été atteint
Visualisez que vous obtenez une promotion ou que vous recevez un diplôme ou autre parce que vous avez atteint votre objectif. Créez les meilleurs moments de réussite possibles comme vous le feriez pour créer un havre de paix en le voyant, en l'entendant, en le sentant et en le ressentant. Réfléchissez bien à ce que vous allez faire et dire, à ce que les autres vont faire et dire.
Étape 4. Imaginez que vous êtes satisfait et fier d'avoir atteint votre objectif
Visualisez les visages admiratifs de vos amis et de votre famille. Pensez aussi à ce qu'ils vous diront. Imaginez à quel point vous êtes fier et heureux. Donnez-vous une chance de ressentir pleinement l'émotion.
Étape 5. Ne pensez à rien d'autre
Si des pensées distrayantes surviennent, redirigez votre attention vers l'état que vous imaginez. Ressentez profondément votre succès comme si vous l'aviez réellement vécu.
Étape 6. Attendez-vous au succès
Même si ce n'est que dans votre esprit, ressentir le succès et les émotions des gens autour de vous créera un souvenir fort qui vous fera croire que vous réussirez. Cela vous permet d'agir en toute confiance et de toujours vous attendre au succès.
Étape 7. Terminez l'hypnose en comptant jusqu'à cinq
Dites-vous que votre conscience reviendra lentement à son état d'origine en comptant jusqu'à cinq.
- Un – commencer à reprendre conscience.
- Deux – vous vous sentez heureux et confiant.
- Trois – plus conscient. Concentrez-vous sur vous-même en remarquant votre respiration et en sentant le sol ou la chaise en dessous de vous.
- Quatre – approcher de l'état de conscience avant d'être hypnotisé. Soyez conscient des sons et des sensations dans la pièce où vous vous trouvez.
- Cinq – ouvrez les yeux. Vous êtes pleinement conscient et vous vous sentez heureux.
Méthode 4 sur 4: Revivez les émotions que vous avez vécues pour renforcer la confiance
Étape 1. Rappelez-vous un moment qui vous a fait vous sentir confiant et motivé
Tout comme vous imaginez un endroit sûr, essayez de vous souvenir du moment précis. Où es-tu? Qu'est-ce que tu fais? Qui est avec toi?
Étape 2. Recréez le moment en utilisant la technique « Best Me »
Commencez par vous imaginer dans le passé. Qu'avez-vous vu alors ? Qu'entendez-vous, sentez-vous, sentez-vous? Qu'est-ce que tu fais? Que dis-tu? Visualisez le moment si clairement qu'il a l'impression qu'il se produit réellement.
Étape 3. Ressentez les émotions que vous avez vécues
Lorsque vous revivrez la situation que vous avez imaginée, vous ressentirez les émotions que vous avez vécues auparavant. Donnez-vous une chance de revivre le moment.
Étape 4. Débarrassez-vous des pensées négatives
Lorsque des pensées distrayantes surgissent, ignorez-les et concentrez-vous ensuite sur le scénario d'origine. Si la pensée persiste, imaginez la voir comme une image sur un écran de télévision et l'éteindre ou la mettre dans un tiroir et la fermer.
Étape 5. Croyez que vous réussirez
Les souvenirs qui ont à voir avec des sentiments forts auront un impact énorme. Revivez les souvenirs, y compris les émotions de ceux qui vous entourent, qui se sentent confiants et heureux, vous menant à un succès inévitable. Profitez de ce sentiment tout en espérant réussir. Habituez-vous à agir, à penser et à vous sentir comme une personne qui n'échouera pas.
Étape 6. Associez des sentiments positifs à certains mots
Une fois l'expérience vécue, pensez à un mot pour la décrire. Concentrez-vous sur le mot pendant que vous vous souvenez des expériences et des sentiments qui ont surgi. Plus tard, vous pouvez utiliser le mot pour faire ressortir le même sentiment si nécessaire.
Étape 7. Terminez la séance d'hypnose en comptant jusqu'à cinq
Votre conscience reviendra lentement à son état d'origine en comptant jusqu'à cinq.
- Un – commencer à reprendre conscience.
- Deux – concentrez-vous sur vos émotions: vous sentir heureux et confiant.
- Trois – se concentrer sur la respiration, les sensations dans tout le corps, sentir le sol et la chaise en dessous de vous.
- Quatre – soyez conscient de la pièce autour de vous. Reconnaître les sons et les odeurs.
- Cinq – ouvrez les yeux. Vous êtes pleinement conscient et confiant que vous réussirez.
Des astuces
- Utilisez quelques mots lorsque vous faites la technique « Best Me ». Votre imagination, vos sensations et vos sentiments sont les choses les plus importantes.
- Lorsque vous vous êtes hypnotisé pour la première fois, vous n'avez peut-être pas atteint une conscience profonde, n'avez pas immédiatement senti votre objectif atteint ou revécu les émotions que vous éprouviez. Continue d'essayer. Comme toute autre compétence, la technique « Best Me » doit être pratiquée.
- En plus d'utiliser la technique « Best Me », vous pouvez consulter un psychologue, un conseiller ou un psychiatre qui vous aidera à vous fixer des objectifs, à gérer votre anxiété et à augmenter votre confiance en vous.
