Forkball est une version beaucoup plus lente et plus difficile à lire de la balle rapide à doigts divisés. Dans ce lancer, la balle sera en retard pour que la batte se balance dans le vent vide. Ce lancer est assez difficile à faire et est de moins en moins utilisé car il met beaucoup de stress sur le coude et le risque de blessure est assez élevé. Par conséquent, ce lancer n'est pas recommandé pour les joueurs qui grandissent et se développent encore. Cependant, si le forkball est maîtrisé avec succès, vous avez déjà le lancer ultime en tant que lanceur.
Étape
Partie 1 sur 3: Saisir le ballon correctement
Étape 1. Saisissez la balle avec votre majeur et votre index
Le forkball est tenu entre le majeur et l'index. Placez ces deux doigts sur la couture de la balle, comme vous le feriez avec une balle rapide à deux coutures.
Étape 2. Écartez vos doigts
Le grip du forkball est très large. Lorsque les deux doigts sont sur la couture sphérique, ouvrez-les plus largement jusqu'à ce qu'ils sortent de la couture. Cela vous donnera une adhérence plus profonde que la balle rapide à doigts divisés.
Étape 3. Glissez votre pouce sous la balle
Dans une poignée de fourche, la plus grande force vient du majeur et de l'index. Le pouce doit être plié et sous la balle. Le rôle du pouce est de tenir le ballon au lieu de le saisir.
Étape 4. Assurez-vous que la balle passe entre votre majeur et votre index pour une prise ferme
Les deux principales différences entre une poignée de balle rapide à couture fendue et une balle de fourche sont la largeur des doigts écartés et dans la poignée de balle. En forkball, plus les rayons sont larges, plus la balle pénètre profondément dans la poignée. Insérez la balle aussi profondément que possible dans la poignée pour que la balle soit confortable à tenir
Étape 5. Ne poussez pas votre doigt trop fort
Étant donné que le forkball nécessite une prise large, il est plus facile de tenir le ballon si les doigts de lancement sont longs. C'est l'une des raisons pour lesquelles les jeunes joueurs ont du mal à lancer un forkball. Certaines équipes de la MLB interdisent même à leurs jeunes joueurs d'apprendre le forkball en raison du risque de blessure.
Les doigts à prise large mettent plus de poids sur les coudes
Partie 2 sur 3: Lancer Forkball
Étape 1. Tirez vos bras en arrière
Les mouvements de la main du forkball sont fondamentalement les mêmes que ceux du fastball ordinaire. La large adhérence est le principal facteur de différenciation pour produire une trajectoire de fourche tombée dans les derniers instants. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et face au lanceur droit, puis commencez en position de liquidation. Lorsque vous êtes sur le point de lancer, tirez vos bras en arrière comme une balle rapide à doigts fendus.
- Déplacez légèrement le point d'appui vers la gauche (pour les lanceurs droitiers) et pivotez sur le pied droit pour qu'il soit à côté du caoutchouc et que l'extérieur du pied appuie contre le monticule.
- Levez votre jambe gauche de manière à ce que votre cuisse soit parallèle ou plus haute au sol. Avec ce mouvement, votre corps pivotera vers la droite face à la troisième plaque de base.
- Retournez le bras lanceur, en gardant le bras gauche devant avec le coude plié.
Étape 2. Étendez vos bras vers l'avant
C'est le moment de jeter. Gardez la prise large et ferme. Les mouvements des mains sont les mêmes que ceux de la balle rapide, mais plus rigides. Saisissez fermement, ne laissez pas le poignet fléchir ou tourner jusqu'à ce que la balle soit lancée avant de la relâcher.
- Commencez à abaisser votre jambe droite sans la laisser toucher le sol.
- Pendant que le mouvement ci-dessus est terminé, avancez avec ce pied et commencez à balancer le bras de lancement.
- Les pattes antérieures atterrissent à un angle de 75 degrés par rapport à la plaque.
- Poussez sur la jambe arrière et faites pivoter la jambe avant pour qu'elle soit à un angle de 90 degrés par rapport à la plaque.
- Pendant que le mouvement ci-dessus est effectué, étendez la main de lancement aussi loin que possible.
Étape 3. Relâchez la balle
Une fois relâchée, la balle doit être lancée au même point et à la même hauteur que la balle rapide et le coude doit être droit au-dessus de l'épaule. Ceci est fait pour que le frappeur ne puisse pas faire la différence entre une balle rapide et une balle fork. Ainsi, la réaction de la batte au forkball sera lente.
- Le coude du bras lanceur doit être aligné avec l'épaule lorsque le ballon est relâché.
- Continuez avec le bras de lancement et levez la jambe arrière pour plus de puissance.
- Les balles de fourche sont lancées vigoureusement comme les balles rapides, mais la différence d'adhérence diminuera la vitesse de lancer.
Étape 4. Frappez votre poignet pendant la libération de la balle
Le deuxième facteur important dans le lancer d'un forkball est de fournir un effet lifté lors du relâchement de la balle. De cette façon, la balle tournera vers l'avant plutôt que vers l'arrière afin qu'elle tombe lorsqu'elle atteint la batte.
Un coup de poignet peut entraîner des blessures
Partie 3 sur 3: Entraîner le Forkball
Étape 1. Concentrez-vous sur le mouvement des bras
Un bon lancer nécessite un mouvement du corps fluide, mais vous pouvez pratiquer certaines parties encore et encore. Un type d'exercice qui se concentre sur le mouvement de la main qui lance est l'exercice de lancer du genou. Si vous lancez avec votre main droite, agenouillez-vous sur votre genou droit et lancez le ballon à un partenaire dans cette position.
Pour les lanceurs gauchers, faites-le dans la position opposée
Étape 2. Concentrez-vous sur le poignet
Gardez vos poignets raides. C'est important pour lancer un bon forkball, mais il peut être un peu difficile de s'entraîner seul. Un excellent moyen de rester concentré sur le poignet est de tenir le bras de lancement de manière à ce qu'il soit plié au niveau du coude et que le haut du bras soit en position verticale. La main du receveur tient juste en dessous du poignet. Gardez vos bras dans cette position et lancez la balle en utilisant uniquement vos poignets et vos doigts.
Étape 3. Entraînez-vous à lancer la balle contre le mur
Faites l'exercice en lançant la balle contre le mur. Encerclez la cible sur le mur et dirigez la balle lancée vers le centre de la cible. Essayez d'enregistrer cet exercice de lancer pour apprendre à déplacer votre poignet et la trajectoire de la balle au ralenti.
S'il est difficile de maintenir l'équilibre, pratiquez votre position d'équilibre. Levez la jambe avant et tirez le bras du lanceur en le tenant quelques secondes avant de lancer la balle
Étape 4. Pratiquez avec un partenaire
Pratiquer avec des amis sera plus amusant. Jouez au catch et lancez des fourches sur votre terrain. Si votre ami est dupe de la façon dont la balle tombe, cela signifie que la balle de fourche a été bien lancée. Entraînez-vous également avec le receveur (/catcher) pour obtenir de bons conseils sur la trajectoire du lancer de balle.
Demandez à un ami, un parent ou un entraîneur de garder un œil sur votre terrain. Qui sait, ils peuvent avoir des suggestions pour perfectionner votre forkball
Étape 5. Ne soyez pas trop arrogant
Ce lancer est difficile à maîtriser et risque de se blesser. Ne vous entraînez pas trop et arrêtez-vous si votre coude, votre poignet ou vos doigts vous font mal.
Des astuces
- Ne lancez pas trop fort. Ce qui compte, c'est l'emplacement.
- Assurez-vous qu'une personne compétente supervise votre pratique.
- Lorsque vous lancez une balle de fourche, ne tournez pas votre poignet comme une balle courbe. Assurez-vous que vos bras restent droits.
- Étirez les tendons entre votre majeur et votre index pendant un mois avant de commencer sérieusement à pratiquer ce lancer.
- Échauffez-vous toujours avant de lancer pour éviter les blessures.
- Le coude doit s'arrêter au-delà du poignet lorsque le lancer est effectué.
- Sois patient! Le forkball est assez difficile à contrôler et à entraîner. Le maîtriser peut prendre des années.
- La balle lancée tombera, mais parfois c'est difficile à prédire comme un knuckleball.
- N'oubliez pas de vous amuser
