Être un lanceur capable de lancer des balles rapides vous permet de continuer à appuyer sur le batteur de votre adversaire et de devenir le premier choix de l'équipe lorsqu'il s'agit de lâcher un guichet (trois étapes au cricket). Perfectionner la vitesse de votre technique de lancer demande beaucoup de temps et de pratique. Développez des mouvements de lancer solides et renforcez votre corps pour acquérir les compétences nécessaires pour être un bon lanceur.
Étape
Partie 1 sur 3: Polir votre jeté
Étape 1. Enregistrez vos mouvements de lancer sur vidéo pour analyse
Il sera plus facile d'évaluer et de comprendre vos lancers si les mouvements de lancer sont enregistrés sur vidéo et peuvent être regardés encore et encore.
- Ouvrez l'enregistreur vidéo sur votre téléphone et enregistrez vos mouvements de lancer.
- Faites quelques lancers pour évaluer la vue d'ensemble de votre attitude de lancer
- Regardez les images pour déterminer quels aspects du mouvement de lancement doivent être ajustés.
Étape 2. Gardez vos coudes immobiles pendant le mouvement de lancer
Le placement correct des bras est très important pour produire un lancer rapide. Évitez de lancer les bras tendus pour augmenter votre vitesse de lancer.
Étape 3. Utilisez tout votre corps pour générer de l'élan
La vitesse de lancer ne vient pas seulement des bras. Assurez-vous que tout votre corps participe au lancer de la balle pour atteindre une vitesse de lancer maximale.
- Posez toujours votre pied avant sur le même point, par rapport au pli.
- Faites pivoter le haut de votre corps en utilisant votre bassin pour pousser votre torse vers l'avant.
- Balancez le bras qui ne lance pas pour fouetter la main qui lance vers l'avant.
Étape 4. Frappez votre poignet pendant que vous relâchez la balle
Une libération en douceur associée à de nombreux mouvements du poignet permet d'augmenter votre vitesse de lancer. Un mouvement rapide du poignet produit une impulsion supplémentaire sur la balle lorsqu'elle est relâchée.
Étape 5. Pratiquez une trajectoire et une longueur de lancer cohérentes
Prenez le temps de trouver un bon rebond de balle et entraînez-vous pour être le plus précis possible. Il ne sert à rien de lancer une balle rapide si l'arbitre continue de réclamer un non-balle.
- Faites une cible au sol pour indiquer où vous voulez que la balle rebondisse.
- Fixez-vous une étape à atteindre.
- Lancez la balle en continu pour renforcer votre mémoire musculaire.
Étape 6. Entraînez-vous à perfectionner différents types de lancer de speedball
Le lanceur de balle rapide applique plusieurs lancers spéciaux avec différentes positions de balle et de main à chaque lancer. Continuez à frapper la batte de votre adversaire en pratiquant différents types de lancers. Profitez d'une variété de grips et de spins pour varier votre lancer:
- Entraînez-vous à faire glisser vos doigts le long du côté de la balle pendant que vous la lancez pour créer une rotation afin que la balle coupe vers la gauche ou la droite après avoir rebondi.
- Essayez de lancer la balle avec peu ou pas de rotation et perfectionnez le lancer du yorker.
- Positionnez la couture de la balle verticalement dans votre main de manière à ce que la balle rebondisse sur la couture et fasse un écart sur le côté après avoir rebondi.
Partie 2 sur 3: Perfectionner la course
Étape 1. Commencez votre course à partir du même point à chaque fois
Comptez le nombre de pas effectués à l'approche du pli. Assurez-vous que vos élans sont cohérents pour renforcer votre mémoire musculaire lors du lancer.
- Pratiquez quelques lancers pour déterminer votre position de départ naturelle.
- Marquez ce point sur le terrain.
- Mesurez la distance entre votre point de départ et le pli.
- Marquez les points à chaque extrémité avant de jouer à chaque partie.
Étape 2. Obtenez un joli saut final
La position du corps et la hauteur de saut varient pour chaque personne. Au fur et à mesure que vous pratiquez vos élans, déterminez le saut qui vous semble le plus naturel pour obtenir le bon pied pour votre mouvement de lancer.
- Si vous sautez trop haut, l'élan sera perturbé et la vitesse du lancer ralentira.
- Si vous ne sautez pas, la puissance de lancer de la balle diminuera.
- Pratiquez des sauts modérés pour optimiser votre position avant de lancer.
Étape 3. Posez votre pied avant au même endroit chaque fois que vous lancez
Bien que la position de vos mains et la rotation de la balle varient à chaque lancer, vos mouvements et le placement de votre corps doivent toujours être cohérents. Entraînez-vous à atterrir au même endroit afin que l'arbitre ne demande pas de non-balle.
Étape 4. Entraînez-vous à faire des accélérations pour solidifier votre technique
Une fois que vous avez déterminé la distance optimale, la hauteur de saut et le placement des pieds pour votre lancer, entraînez-vous continuellement afin de ne pas avoir à y penser pendant le match. Laissez la mémoire musculaire guider votre corps pour que votre vitesse de lancer ressorte naturellement.
Partie 3 sur 3: Améliorer la force et le conditionnement
Étape 1. Développez une routine d'exercices pour augmenter la force musculaire
Bien que la bonne technique soit cruciale pour lancer une balle rapide, il est tout aussi important d'optimiser les performances de votre corps grâce à une routine d'entraînement cohérente.
- Réservez trois jours par semaine pour la musculation.
- Faites des exercices pour renforcer vos bras, votre poitrine et vos jambes, comme des flexions des biceps, des développé couchés, des tractions latérales et des squats.
Étape 2. Augmentez l'endurance avec des séances d'entraînement cardio
Vous pouvez augmenter votre endurance grâce à des exercices cardio, comme la course ou le jogging.
Étape 3. Renforcez vos muscles abdominaux pour éviter les blessures
En raison du poids et de la torsion subis par le corps lors du lancer, il est important d'avoir des muscles abdominaux forts pour éviter les blessures.
- Faites une torsion de bouilloire en vous asseyant avec les deux mains tenant le poids. Tournez d'un côté à l'autre et placez des poids sur les côtés de vos pieds à chaque fois en tournant votre corps sur le côté.
- Faites des crunchs pour renforcer vos muscles abdominaux.
- Accrochez-vous à une barre de traction et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
Étape 4. Entraînez-vous régulièrement sur le terrain
Habituez-vous à jouer sur le terrain en vous entraînant chaque semaine. Assurez-vous de réserver quelques jours de repos pour éviter de surcharger vos muscles et de causer des blessures.
Des astuces
- Entraînez-vous à lancer avec un batteur pour améliorer votre lancer pendant un match.
- Consultez un entraîneur concernant des exercices spécifiques pour améliorer vos performances.
- Regardez des joueurs de cricket professionnels jouer et apprenez de leurs mouvements.
