La fatigue oculaire est une plainte que beaucoup de gens ressentent ces jours-ci. La fatigue oculaire est principalement causée par le fait de regarder trop longtemps les écrans d'ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables. Fixer le même point pendant une longue période fatiguera les muscles ciliaires de l'œil, ce qui entraînera une fatigue oculaire et une vision temporairement floue. Les yeux fatigués chez les enfants peuvent même déclencher une myopie. La myopie est due à une diminution du pouvoir d'accommodation des muscles oculaires qui déclenche l'aplatissement du cristallin. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'éviter cette maladie, et la plupart d'entre elles coûtent peu ou sont même gratuites.
Étape
Méthode 1 sur 3: Détendre les yeux
Étape 1. Utilisez la règle 20-20-20
Lorsque vous utilisez un ordinateur, reposez vos yeux pendant au moins 20 secondes en regardant un objet distant de 20 pieds (environ 6 m), après avoir utilisé l'ordinateur pendant 20 minutes. Si vous avez une fenêtre près de chez vous, regarder à l'extérieur est également une bonne option.
Vous pouvez également déplacer votre regard d'un objet proche vers un objet distant toutes les 10 secondes au moins 10 fois pour exercer les muscles oculaires pendant un moment
Étape 2. Clignez des yeux plus souvent
Certains cas de fatigue oculaire sont causés par un clignotement moins fréquent lorsque les yeux se concentrent sur un objet, comme un écran d'ordinateur. Essayez d'être conscient de la fréquence à laquelle vous clignez des yeux pendant le travail et clignez plus souvent.
Étape 3. Roulez des yeux
Fermer puis rouler les yeux peut aider à les lubrifier. Cette méthode peut également aider à détendre les muscles tendus.
Fermez les yeux et déplacez-vous en cercle. Tournez l'œil dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cet exercice est non seulement bénéfique pour détendre les yeux, mais il est également confortable pour les yeux
Étape 4. Regardez autour de vous
Après une longue période de concentration sur l'écran de l'ordinateur, faites une pause et regardez lentement dans la pièce. De cette façon, vos yeux continueront à bouger et à voir d'autres objets à des distances différentes de vous.
Étape 5. Fermez les yeux
Fermez les yeux et pointez vos yeux vers le haut aussi loin que vous êtes à l'aise. Maintenez vos yeux pendant un moment, puis regardez vers le bas avec vos yeux toujours fermés.
- Répétez plusieurs fois puis reposez vos yeux quelques instants.
- Ensuite, fermez les yeux comme avant et déplacez-les à droite et à gauche. Répéter.
Étape 6. Réchauffez vos yeux
Les muscles des yeux sont comme des ressorts qu'il ne faut pas laisser s'étirer trop longtemps. Sinon, sa capacité à revenir à sa forme d'origine diminuera. Pour éviter cela, vous pouvez faire plusieurs choses pour détendre vos yeux. Vous pouvez réchauffer vos yeux en utilisant la chaleur de vos paumes. Voici comment:
- Frottez les deux paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
- Ferme tes yeux.
- Placez vos paumes sur chaque œil et laissez reposer pendant quelques minutes.
- Réchauffez vos paumes au besoin.
Méthode 2 sur 3: Modification de l'environnement de travail
Étape 1. Repositionnez l'écran de l'ordinateur
L'angle sous lequel vous regardez l'écran affecte grandement la fatigue oculaire. Commencez par ajuster la position de l'écran pour qu'il soit légèrement plus bas que vos yeux.
- En particulier, le haut de l'écran de l'ordinateur doit être au niveau des yeux lorsque vous regardez droit devant vous.
- Cet angle permet une position plus naturelle du cou et réduit la fatigue oculaire.
Étape 2. Repositionnez votre visage
Essayez de positionner votre visage aussi loin que possible de l'écran de l'ordinateur, à une distance d'environ 50 à 100 cm.
- Cette méthode peut sembler obliger les yeux à travailler plus fort, mais les yeux seront plus détendus à cette distance.
- Pour lire un écran d'ordinateur à cette distance, vous auriez besoin d'un écran et d'une taille de police plus grands.
Étape 3. Réglez le contraste et la luminosité de l'écran
Réduisez la luminosité de l'écran, et inversement, augmentez le contraste. De cette façon, votre écran sera plus confortable pour les yeux.
- Un écran trop lumineux est inconfortable pour les yeux.
- Pendant ce temps, le contraste de l'écran est trop faible pour que les couleurs noir et blanc ne soient pas clairement différentes, c'est aussi inconfortable pour les yeux. Cette condition oblige les yeux à travailler plus fort pour faire la distinction entre les deux et aggrave la fatigue oculaire.
Étape 4. Nettoyez l'écran de votre ordinateur
Nettoyez l'écran de l'ordinateur pour éliminer les particules électrostatiques adhérentes. Ces particules peuvent être poussées dans l'œil et provoquer une irritation et une fatigue oculaire. Le nettoyage de l'écran de l'ordinateur peut également réduire les reflets de l'écran de l'ordinateur.
Essuyez chaque jour un chiffon propre vaporisé d'une solution antistatique sur l'écran de votre ordinateur
Étape 5. Réglez l'éclairage de la pièce
Vous devriez essayer de créer un environnement avec un éclairage similaire à celui d'un écran d'ordinateur. L'espace de travail idéal doit être équipé d'un éclairage tamisé, peu de lumière naturelle et pas d'éclairage fluorescent, ainsi que d'appareils qui ne réfléchissent pas trop de lumière.
- Essayez de régler le bon éclairage dans la pièce. Utilisez l'unité de lux ou la mesure de la lumière traversant une surface pour le déterminer. Lux est l'unité standard de lumière. Un espace de travail standard doit être éclairé avec une lumière d'environ 500 lux. La description sur l'emballage de l'ampoule devrait vous aider à déterminer l'exposition correcte en unités de lux.
- Le remplacement des ampoules et des rideaux des fenêtres au bureau peut soulager la fatigue oculaire.
- Si vous ne pouvez pas régler l'éclairage, réglez simplement la couleur de l'écran de votre ordinateur. Pour ce faire, vous réglez la température de couleur de l'écran. Souvent, la réduction du bleu peut réduire la fatigue oculaire. Sur les ordinateurs exécutant Windows, vous pouvez régler la couleur de l'écran à l'aide du panneau de configuration.
- Il existe un logiciel qui peut changer la couleur de l'écran automatiquement en fonction de l'heure de la journée et l'ajuster aux changements de lumière naturelle. L'un d'eux est f.lux. Ce logiciel vous aidera à voir plus facilement votre écran d'ordinateur en basse lumière ou la nuit.
Étape 6. Réduisez l'éblouissement
Le faisceau de lumière d'un écran d'ordinateur qui transperce les yeux peut également provoquer une fatigue oculaire. Si vous ne pouvez pas régler l'éclairage de votre espace de travail, pensez à acheter un écran anti-éblouissant ou des lunettes anti-éblouissantes à porter.
- Les écrans antireflet sont également utiles pour garder votre travail confidentiel. Cet écran rendra difficile pour quiconque n'est pas directement face à l'écran de voir ce qui y est affiché.
- Les écrans anti-éblouissants pour les ordinateurs de bureau sont plus faciles à obtenir que pour les ordinateurs portables.
Étape 7. Utilisez un écran plus joli
Envisagez d'acheter un écran d'ordinateur haute résolution. De tels écrans sont souvent plus agréables à l'œil.
- L'éclairage sur les anciens écrans d'ordinateur a tendance à être plus instable. Pendant ce temps, les nouveaux écrans haute résolution offrent un éclairage plus stable. Un éclairage instable peut aggraver la fatigue oculaire.
- Les écrans d'ordinateur plus anciens sont également plus lents à s'adapter à l'éclairage. En conséquence, vos yeux doivent constamment s'adapter à chaque fois qu'une image est affichée à l'écran.
Étape 8. Changez la position de vos matériaux de travail
Les changements de regard qui ne sont pas pratiqués comme un exercice peuvent aggraver la fatigue oculaire et entraîner de la frustration. Pour éviter cela, achetez des étagères pour vos livres et papiers afin qu'ils soient faciles à trouver. Placez cette étagère juste à côté de l'écran de l'ordinateur pour que vos yeux n'aient pas à être distraits trop souvent.
- Regarder constamment ailleurs oblige l'œil à changer son attention à plusieurs reprises sur différents supports de lecture.
- Cependant, si les matériaux de travail sont placés à proximité les uns des autres, vos yeux n'ont pas à changer leur focalisation.
- Si vous pouvez vous entraîner à taper sans regarder, c'est encore mieux. Vous pouvez garder un œil sur le flux de travail pendant que vous tapez et réduire le temps que vous passez à regarder l'écran.
Méthode 3 sur 3: Surmonter la fatigue oculaire
Étape 1. Reposez-vous
Si vous ressentez une fatigue oculaire très inconfortable ou affectant votre vision, arrêtez immédiatement de regarder l'écran de l'ordinateur et éloignez-vous des lumières vives. Si possible, sortez pour la lumière naturelle. Alternativement, tamiser les lumières de la pièce et reposer vos yeux de la lumière vive peut également rendre vos yeux plus à l'aise.
Étape 2. Achetez des lunettes
Vos yeux seront encore plus fatigués si vous avez besoin de lunettes, mais que vous ne les avez pas encore, ou si vos lentilles ne vous vont plus. Assurez-vous que les lunettes que vous portez sont adaptées à vos problèmes oculaires. De cette façon, vos yeux n'ont pas à travailler plus fort qu'ils n'en ont besoin.
- Si vous portez des lunettes à verres bifocaux, essayez d'incliner la tête lorsque vous utilisez l'ordinateur. Consultez un ophtalmologiste pour voir si les verres progressifs vous conviennent mieux.
- Des lunettes spécifiques pour ordinateur peuvent également être utiles, mais doivent être prescrites par un ophtalmologiste. Ces lunettes sont utiles pour alléger le travail des yeux afin de réduire la fatigue oculaire.
- De plus, l'achat d'un objectif avec un revêtement antireflet réduira également l'éblouissement de l'écran du moniteur. Pour ceux qui n'ont pas besoin d'aides visuelles, des verres plats avec un revêtement anti-éblouissant sont également disponibles.
- Recherchez des lunettes avec une teinte spéciale pour les ordinateurs. Certains verres sont recouverts d'une couleur rose pâle qui aide à réduire les reflets sur les écrans d'ordinateur, tandis que d'autres ont un revêtement qui peut bloquer l'entrée des ondes lumineuses bleues qui provoquent une fatigue oculaire.
Étape 3. Consultez un médecin
Si vos symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas, demandez à quelqu'un de contacter votre médecin et de consulter immédiatement un médecin.
- Si vous ressentez une fatigue oculaire fréquente, vous voudrez peut-être consulter un médecin immédiatement. Vos yeux devront peut-être être vérifiés pour voir si vous portez des lunettes avec les bons verres.
- Vous devrez peut-être passer à des lunettes à double foyer ou à d'autres lunettes pour réduire ce problème.
- Vous pouvez également souffrir de migraines, qui sont de graves maux de tête et doivent être traités médicalement. Ce problème doit également être diagnostiqué afin que vous puissiez identifier le déclencheur et l'éviter.
Des astuces
- Besoins suffisants en fluides corporels. Les yeux secs peuvent déclencher une fatigue oculaire. Un moyen efficace de prévenir ces deux affections est de boire 8 à 10 verres d'eau chaque jour.
- Utilisez des larmes artificielles lorsque vos yeux sont secs.
- Pour éviter la sécheresse oculaire lorsque vous travaillez à l'intérieur, utilisez un purificateur d'air pour filtrer la poussière et un humidificateur pour humidifier l'air.
Avertissement
- Une fatigue oculaire sévère ou une fatigue oculaire accompagnée de maux de tête, de migraines ou d'une vision trouble doit être traitée par un médecin. Consultez un médecin ou une salle d'urgence près de chez vous.
- Tout comme les autres muscles du corps, les muscles des yeux doivent également être entraînés, ainsi que se reposer en réduisant la lumière. Consultez et demandez de l'aide à votre médecin si vous ressentez toujours de la fatigue oculaire après avoir utilisé les méthodes ci-dessus. Vos yeux peuvent être douloureux et tendus, vous devriez donc consulter un médecin immédiatement.
