Les jambes fatiguées sont une plainte courante pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui doivent rester debout pendant de longues périodes (comme les caissiers et les agents de la circulation) ou marcher sur de longues distances (comme les serveurs de restaurant et les facteurs). L'utilisation de chaussures inappropriées, telles que des talons hauts et des chaussures plus soucieuses de l'apparence que du confort des pieds du porteur, est également une autre cause qui provoque souvent des douleurs et une fatigue des pieds. Par conséquent, apprendre à apaiser les pieds fatigués, que ce soit à la maison ou par le biais d'un traitement par un professionnel qualifié, est de la plus haute importance.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face aux pieds fatigués à la maison
Étape 1. Placez vos pieds dans une position plus élevée pendant que vous vous reposez
L'une des causes de la douleur aux jambes est l'enflure. Ainsi, élever vos jambes lorsque vous êtes assis peut aider à contrer la gravité et permettre au sang et au liquide lymphatique de sortir du bas des jambes et de retourner dans la circulation. Enlever les chaussettes / bas peut également aider à refroidir les pieds en les rendant plus confortables.
- Élever les jambes au moins parallèlement au cœur est bon pour améliorer la circulation.
- Utilisez des oreillers pour surélever vos jambes lorsque vous vous allongez sur le canapé, mais ne bloquez pas la circulation sanguine en croisant les chevilles.
Étape 2. Changez vos chaussures
Des chaussures mal ajustées, mal aérées et/ou très lourdes peuvent également causer des pieds fatigués et douloureux. Par conséquent, utilisez des chaussures stables, légères et adaptées à votre type de travail, de sport ou d'activité. Nous vous recommandons de porter des chaussures dont le talon ne dépasse pas 1,5 cm. Les talons hauts resserrent les orteils et provoquent des pathologies du pied telles que les oignons. Si vous êtes un coureur sérieux, changez de chaussures après avoir couru pendant 560 à 800 km ou tous les trois mois, selon la première éventualité.
- N'oubliez pas de toujours bien attacher vos chaussures, car les chaussures amples ou les tongs mettent plus de pression sur vos pieds et les muscles de la partie inférieure de la jambe.
- Mieux vaut acheter des chaussures l'après-midi. Vous êtes plus susceptible d'obtenir la taille qui vous convient le mieux car à ce moment-là, le pied est à son plus grand, généralement en raison d'un gonflement et d'une légère pression sur la voûte plantaire.
Étape 3. Utilisez des orthèses (couvre-chaussures)
Si vous avez les pieds plats et que vous devez vous tenir debout ou marcher beaucoup, pensez à utiliser des orthèses. Les orthèses sont des couvre-chaussures personnalisés qui soutiennent la voûte plantaire de votre pied et offrent une meilleure biomécanique lorsque vous vous tenez debout. Les orthèses aideront également à réduire le risque de développer des problèmes avec d'autres articulations telles que les chevilles, les genoux et les hanches.
- Les professionnels de la santé qui peuvent fabriquer des orthèses personnalisées comprennent les podiatres, les ostéopathes et les chiropraticiens.
- Certaines assurances maladie couvrent le coût des orthèses sur mesure, mais si votre assurance ne le fait pas, envisagez d'acheter une paire de semelles orthopédiques disponibles dans le commerce. Ce type de semelle de chaussure est beaucoup moins cher et peut réconforter le pied en un rien de temps.
Étape 4. Perdez du poids, surtout si votre corps est classé comme gras
La perte de poids aide à prévenir divers problèmes de pieds, car elle met moins de pression sur les os et les muscles des jambes et du bas des jambes. Pour la plupart des femmes, consommer moins de 2 000 calories par jour peut entraîner une perte de poids hebdomadaire, même si vous ne faites que peu d'exercice. La plupart des hommes perdront du poids en consommant moins de 2 200 calories par jour.
- Remplacez votre alimentation par des viandes et du poisson maigres, des grains entiers, des produits frais et beaucoup d'eau pour de meilleurs résultats dans vos efforts de perte de poids.
- De nombreuses personnes en surpoids ont les pieds plats et ont tendance à surproner leurs chevilles, il est donc très important de choisir des chaussures offrant le meilleur soutien de la voûte plantaire.
Étape 5. La prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peut être une solution à court terme pour vous aider à gérer la douleur ou l'inflammation de vos pieds
Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent avoir un impact sévère sur l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les prendre pendant plus de 2 semaines d'affilée.
- La dose adulte est généralement de 200 à 400 mg, à prendre toutes les quatre à six heures.
- Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que le paracétamol (Panadol) pour apaiser vos pieds, mais ne les utilisez jamais avec des AINS.
- Veillez à ne pas prendre le médicament à jeun car cela peut irriter la muqueuse de l'estomac et augmenter le risque d'ulcères gastroduodénaux.
- Ne prenez pas d'AINS si vous souffrez d'une maladie de l'estomac, du foie ou des reins.
Étape 6. Trempez les pieds dans des sels d'Epsom
Tremper vos pieds dans de l'eau tiède mélangée à du sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire. La teneur en magnésium du sel aide à détendre les muscles. Veillez à ne pas surchauffer l'eau (pour éviter les brûlures) et ne faites pas tremper vos pieds dans de l'eau tiède pendant plus de 30 minutes car l'eau salée aspirera des fluides de votre corps et commencera à vous déshydrater.
- Si le gonflement est un problème particulier pour vos pieds, après les avoir trempés dans de l'eau chaude salée, continuez à tremper les pieds dans de l'eau glacée jusqu'à ce qu'ils soient engourdis (environ 15 minutes).
- N'oubliez pas de toujours sécher complètement vos pieds après le trempage pour éviter de glisser ou de tomber.
Étape 7. Utilisez un rouleau de massage en bois
Faire rouler les pieds fatigués sur des rouleaux de massage en bois (disponibles dans la plupart des pharmacies) est un bon moyen de soulager la tension de vos pieds et peut soulager un inconfort léger à modéré. Pour une raison quelconque, les rouleaux de massage en bois naturel semblent mieux fonctionner pour détendre les muscles que les rouleaux de massage en plastique, en verre ou en métal. Recherchez également des rouleaux de massage en bois rainurés ou dentelés.
- Placez le rouleau de massage en bois sur le sol, perpendiculairement à vos pieds, et faites doucement rouler le rouleau de massage d'avant en arrière vigoureusement pendant au moins 10 minutes pour chaque séance.
- Répétez autant de fois que nécessaire, même si vos pieds peuvent être un peu douloureux après avoir utilisé le rouleau de massage pour la première fois.
Partie 2 sur 3: Obtenir la médecine conservatrice
Étape 1. Faites un massage des pieds
Demandez à un massothérapeute de vous masser les pieds et les mollets. Le massage réduit la tension musculaire et l'inflammation, aide à décomposer le tissu cicatriciel et améliore la circulation sanguine. Demandez au thérapeute de frotter vos pieds en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'à vos mollets pour aider à repousser le sang veineux et la lymphe dans votre cœur.
- Le thérapeute peut également effectuer une thérapie des points de déclenchement sur la plante du pied en appliquant une pression continue sur la partie la plus douloureuse de la voûte plantaire.
- Demandez au thérapeute d'appliquer de l'huile ou de la crème à la menthe poivrée sur vos pieds, car cela les fera picoter et se sentir rafraîchissants.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage pour éliminer les sous-produits provoquant l'inflammation, l'acide lactique et les toxines du corps. Si vous ne le faites pas, vous pouvez développer des maux de tête et de légères nausées.
Étape 2. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture se fait en insérant des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour soulager la douleur dans les jambes peut être efficace, surtout si elle est pratiquée au moment où les premiers symptômes apparaissent. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant diverses substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- L'acupuncture est également revendiquée pour stimuler le flux d'énergie connu sous le nom de chi.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes.
Étape 3. Envisagez la réflexologie
Certaines personnes confondent réflexologie et massage. Bien que les deux utilisent des points de contact et de pression, les approches sont très différentes. La réflexologie est pratiquée en appliquant une pression précise sur des points et des zones spécifiques des pieds pour stimuler des organes spécifiques et favoriser la santé générale.
- Les massothérapeutes travaillent « de l'extérieur vers l'intérieur » en manipulant des groupes musculaires ou des fascias spécifiques pour relâcher les tensions, tandis que les praticiens de la réflexologie travaillent « de l'intérieur vers l'extérieur » en stimulant le système nerveux pour relâcher les tensions dans les pieds et d'autres parties du corps.
- La réflexologie est similaire à l'acupuncture et à l'acupression en ce sens que la réflexologie travaille avec l'énergie vitale du corps en stimulant des points sur les pieds, ainsi que des points sur les mains et les oreilles.
Partie 3 sur 3: Faire face aux complications
Étape 1. Consultez un podiatre
Si la douleur dans vos pieds est chronique ou très intense, une visite chez un podologue est une bonne idée. Un podiatre est un spécialiste du pied qui peut traiter une variété de conditions, parfois avec des techniques chirurgicales simples, mais le plus souvent avec une approche conservatrice telle que des orthèses personnalisées, des chaussures orthopédiques, des appareils orthopédiques ou du ruban adhésif (à l'aide d'un bandage spécial).
- Un podiatre peut vous dire si vous avez des problèmes de pieds courants tels que la fasciite plantaire, le pied d'athlète (infection fongique), les pieds plats, les orteils en gazon (entorse à la base du gros orteil), les oignons ou la goutte. Tous ces éléments peuvent causer différents niveaux de douleur aux pieds.
- Les podologues peuvent être une excellente source d'informations pour savoir quel type de chaussures convient le mieux à vos pieds et à votre façon de marcher.
Étape 2. Consultez un spécialiste
Un spécialiste peut être nécessaire pour écarter les causes les plus graves de problèmes de pied chroniques, tels que le diabète, les infections, l'insuffisance veineuse, les fractures, l'arthrite ou la polyarthrite rhumatoïde, ou le cancer. Cette condition n'est certainement pas une cause fréquente de pieds fatigués ou endoloris, mais si les traitements à domicile et les thérapies conservatrices ne sont pas efficaces pour garder vos pieds confortables, vous devriez envisager quelque chose de plus sérieux.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les IRM et les tomodensitogrammes sont des moyens que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer les douleurs dans le haut du dos.
- Votre médecin peut également demander des analyses de sang pour exclure le diabète, l'arthrite ou une infection chronique.
Étape 3. Demandez des injections de corticostéroïdes
Les injections de stéroïdes autour ou directement dans les tendons ou les muscles des jambes enflammés peuvent rapidement réduire l'inflammation et la douleur, mais cette approche est généralement réservée aux athlètes qui ont besoin d'un soulagement immédiat et temporaire qui leur permet de rester en action. Les préparations les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
- Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent l'infection, les saignements, l'affaiblissement des tendons, l'atrophie musculaire locale et l'irritation/l'endommagement des nerfs.
- Si les injections de corticoïdes ne parviennent pas à apporter une solution adéquate, la chirurgie doit être envisagée en dernier recours, en fonction du diagnostic de votre affection du pied.
Des astuces
- Pour maintenir une bonne posture en position debout, tenez-vous debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds et évitez de ne pas fléchir complètement vos genoux. Serrez vos abdominaux et vos fesses pour garder votre dos droit. Portez des chaussures qui offrent un soutien et soulagent la fatigue musculaire en posant un pied sur un petit tabouret à intervalles réguliers.
- Ne portez pas de tongs pour les longues promenades ou les sports. Ces sandales n'offrent pas une absorption adéquate des chocs aux pieds, ni un soutien et une protection de la voûte plantaire.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme peut interférer avec la circulation sanguine, entraînant un manque d'oxygène et de nutriments dans les muscles et autres tissus.
