De nombreuses personnes souffrent de glasophobie ou ont peur de parler devant de grandes foules. Si vous rencontrez cela, l'anxiété et la peur de parler devant un public peuvent être surmontées en étant bien préparé et en appliquant des techniques apaisantes. Appliquez également les conseils suivants pour vous sentir en confiance lorsque vous parlez devant un public, quels que soient le but et le sujet.
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparation du matériel de discours
Étape 1. Décidez pourquoi vous voulez ou devez parler devant un public
Peut-être que vous avez pour mission de prononcer un discours ou de faire une présentation à l'école ou au travail. Vous pouvez également être invité comme conférencier pour expliquer un sujet selon votre expertise ou votre intérêt. Lors de la préparation de votre discours, gardez ces raisons à l'esprit afin de rester concentré sur ce que vous voulez transmettre à votre auditoire ou sur l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Si vous devez faire un devoir scolaire pour prononcer un discours devant la classe, assurez-vous de préparer le matériel selon les règles en lisant la bibliographie et les guides de rédaction papier détaillés
Étape 2. Trouvez des informations sur le public afin que le matériel du discours puisse être adapté à ses intérêts
Préparez du matériel utile et intéressant pour garder le public à l'écoute. Découvrez l'âge, les antécédents et l'éducation de chaque participant. Tenez compte de leurs croyances, de leurs valeurs et des réponses possibles aux sujets abordés. Cette étape vous aide à adapter votre matériel à ces éléments afin que votre discours soit plus efficace.
- Avant de commencer votre discours, prenez le temps de parler à quelques participants pour avoir une idée de ce dont ils ont besoin et pourquoi ils veulent vous entendre parler.
- Par exemple, lorsque vous prononcez un discours devant un groupe d'élèves du secondaire, utilisez des mots faciles à comprendre et humoristiques. Cependant, vous devez parler dans un style formel lorsque vous vous adressez à l'armée.
Étape 3. Concentrez-vous sur l'objectif que vous souhaitez atteindre lors de la compilation du matériel de discours
Selon le public qui sera présent, vous aurez généralement besoin de recueillir des informations sur le sujet avant de rédiger le matériel. Ensuite, créez un plan matériel contenant toutes les idées principales que vous souhaitez transmettre. Rassemblez des faits à l'appui, des statistiques et insérez des anecdotes ou des histoires humoristiques qui valent la peine d'être racontées. Écrivez tout le matériel sur une carte de note comme outil lors de la pratique.
- Concentrez-vous sur les raisons qui vous donnent envie de faire un discours et assurez-vous que l'ensemble du matériel soutient l'atteinte d'un objectif ou motive le public à prendre des mesures concrètes.
- Un des déterminants de la réussite d'un discours est une ouverture très intéressante ou qui suscite la curiosité. Racontez une histoire, des données statistiques ou un fait qui attire l'attention afin que le public soit intéressé à en savoir plus à ce sujet.
- Présentez votre idée principale en utilisant un syllogisme afin que le public puisse comprendre votre argument. Utilisez des transitions pour diriger votre public vers l'idée suivante.
- Terminez le discours en provoquant le public avec une anecdote, un fait ou une solution afin qu'il reste inspiré par ce que vous avez à dire même après la fin du discours.
Étape 4. Faites le discours selon le laps de temps spécifié
Si le temps est limité, assurez-vous de prononcer votre discours selon un horaire. Entraînez-vous avec différents tempos de discours tout en notant la durée, puis déterminez le matériel qui doit être réduit. Habituellement, plus le matériel est concis, mieux c'est !
En général, un discours de 5 minutes contient 750 mots et un discours de 20 minutes contient 2 500 à 3 000 mots
Étape 5. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous n'ayez plus à regarder les notes
Une bonne préparation joue un rôle important lorsque l'on parle devant un public. Pendant que vous pouvez lire des notes, essayez de mémoriser le matériel ou au moins les choses importantes que vous voulez transmettre afin de ne pas vous fier aux notes pendant votre discours.
- La formation n'a pas besoin de commencer à partir de zéro. Commencez par différentes sections du matériel afin de pouvoir mémoriser tout le matériel même s'il n'est pas en ordre. De cette façon, vous êtes prêt à continuer votre discours si les choses deviennent gênantes ou confuses.
- Entraînez-vous devant le miroir, dans la voiture, en jardinant, en faisant de l'exercice, en nettoyant la maison, en faisant les courses ou à tout moment afin d'avoir plus de temps pour pratiquer et mémoriser le matériel du mieux que vous le pouvez.
Étape 6. Utilisez des aides visuelles si nécessaire
Les aides visuelles peuvent vous aider à réduire votre nervosité, car il existe des outils que vous pouvez utiliser pour concentrer votre attention. Préparez des diapositives, des accessoires, des affiches ou d'autres moyens visuels utiles pour transmettre l'idée principale en fonction du sujet et des objectifs à atteindre.
Établissez un plan d'urgence en cas de dysfonctionnement de l'équipement électronique ! Soyez prêt à prononcer un discours sans projecteur au cas où
Méthode 2 sur 3: vous calmer
Étape 1. Présentez-vous au lieu du discours quelques jours à l'avance
Si vous n'êtes jamais allé dans un lieu de discours, vous renseigner sur les conditions de la salle vous aidera à réduire votre anxiété. Prévoyez du temps pour vous rendre sur le lieu de l'événement et découvrez où se trouvent les toilettes, les sorties, etc.
Profitez de cette occasion pour déterminer l'itinéraire de déplacement afin de pouvoir calculer le temps de trajet jusqu'au lieu de l'événement
Étape 2. Faites attention à votre apparence
Une bonne apparence vous fait vous sentir calme. Par conséquent, prenez le temps de vous réconcilier avant de prononcer votre discours. Portez des vêtements qui vous mettent en valeur, mais choisissez quelque chose qui convient à l'activité. Coiffez-vous ou faites-vous une manucure pour vous sentir plus en confiance.
En général, les pantalons ajustés et les chemises boutonnées conviennent aux discours. De plus, vous pouvez porter un costume-cravate (pour les hommes) ou des jupes courtes, des chemisiers et des blazers (pour les femmes). Assurez-vous de porter des vêtements propres et non en lambeaux
Étape 3. Admettez que vous avez peur pour pouvoir le surmonter
La peur de parler devant un public n'a pas de quoi avoir honte. Admettez que vous avez peur et ne vous culpabilisez pas. Dites-vous: « Mon cœur bat très vite, mon esprit est vide, mon estomac se noue ». Rappelez-vous ensuite que c'est normal et que l'adrénaline qui déclenche ces symptômes est un signe que vous voulez faire de votre mieux.
- Transformez la peur en enthousiasme afin de prouver à votre public à quel point les informations que vous souhaitez transmettre sont importantes.
- Imaginer votre discours réussi vous aide à bien faire. Par conséquent, prenez le temps de visualiser pendant quelques minutes en imaginant que le discours se déroule sans heurts.
Étape 4. Soulager l'anxiété avant de monter sur le podium
Parfois, l'adrénaline vous rend plus excité et énergique. Avant de prononcer votre discours, faites quelques sauts d'étoiles, agitez vos mains ou dansez sur votre chanson préférée. Cela vous fera vous sentir plus calme et capable de concentrer votre esprit tout en vous tenant devant un public.
Vous pouvez faire de l'exercice le matin pour réduire la nervosité et l'excès d'énergie
Étape 5. Respirez profondément et calmement pour vous calmer
Vous avez peut-être entendu ce message plusieurs fois, mais cette technique de respiration est très efficace. Inspirez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps. Répétez jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque redevienne normale et que vous vous sentiez calme.
Ne prenez pas de courtes respirations car cela peut déclencher une hyperventilation
Méthode 3 sur 3: Discours
Étape 1. Tenez-vous face au public
Peut-être préférez-vous tourner le dos au public qui vous regarde. Cependant, vous vous sentirez plus en confiance si vous vous tenez devant votre public et interagissez directement avec lui. Tenez-vous debout avec votre corps droit et tirez vos épaules en arrière. Tu peux le faire!
Étape 2. Imaginez que vous parlez à un ami
Penser à différentes choses à propos de votre public et de ses réactions peut vous rendre encore plus nerveux. Pour vous calmer et vous sentir plus en confiance, imaginez que vous parlez à un ami ou à un collègue.
Un conseil souvent recommandé est d'imaginer que vous parlez dans une pièce vide, mais cela peut vous mettre mal à l'aise. Si ces conseils sont capables de surmonter l'anxiété ou la peur, faites-le
Étape 3. Parlez à un tempo normal
De nombreuses personnes parlent plus rapidement lorsqu'elles sont nerveuses ou lorsqu'elles veulent terminer leur discours immédiatement. Cependant, cette méthode rend difficile pour le public de comprendre ce que vous dites. D'un autre côté, ne parlez pas si lentement que le public s'ennuie ou ne se sente pas apprécié. Parlez à un rythme comme si vous aviez une conversation avec quelqu'un.
Si vous voulez parler avec une technique efficace, dites 190 mots/minute pendant votre discours
Étape 4. Parlez fort et clairement pour que tout le monde puisse entendre ce que vous dites
Lorsque vous parlez en public, assurez-vous que tout le monde comprend ce que vous dites. Dites chaque mot à voix haute, avec une articulation claire et un ton ferme. Utilisez un microphone si vous en avez un. Sinon, parlez plus fort que d'habitude, mais ne criez pas.
Avant votre discours, préparez-vous à fléchir la langue en répétant « sasisuseso mamimumemo naninuneno » ou « serpent enroulé autour de la clôture »
Étape 5. Établissez un contact visuel avec les personnes que vous connaissez dans le public
Si un ami ou un membre de la famille est présent parmi les participants, établissez un contact visuel avec lui. Un hochement de tête ou un sourire encourageant peut vous faire sentir calme et confiant. Si vous ne connaissez personne, choisissez quelques personnes dans votre auditoire et établissez un contact visuel occasionnel pour que les participants se sentent connectés à vous lorsque vous leur parlez.
Si vous n'osez pas établir de contact visuel, regardez droit devant vous légèrement au-dessus de la tête du public. Ne regardez pas vers le haut ou vers le sol
Étape 6. Parlez dans un style expressif
Ne parlez pas d'une voix monotone en vous tenant debout comme une statue. Lorsqu'ils discutent, les gens font généralement quelques pas, bougent les mains et expriment leurs sentiments à travers des expressions faciales. Faites de même lorsque vous parlez devant un public ! Utilisez le langage corporel et les inflexions pour montrer votre enthousiasme et l'importance du sujet discuté.
Exprimez vos émotions pour que votre public se sente connecté à vous, mais n'en faites pas trop et ne vous laissez pas emporter au point d'avoir du mal à vous contrôler. Recherchez un équilibre entre être professionnel et émotionnel
Étape 7. Pause si nécessaire
Le silence n'est pas une mauvaise chose, surtout s'il a ses avantages. Ne pensez pas que vous devez continuer à parler. Prenez un moment pour concentrer vos pensées si vous vous sentez nerveux ou confus. De plus, vous pouvez prendre un moment pour faire une pause afin que le public puisse comprendre ce que vous dites, surtout si vous expliquez quelque chose d'important ou de provocateur.
Étape 8. Continuez le discours si vous faites une erreur
Dire les mauvais mots ou oublier des informations importantes peut être très effrayant. N'oubliez pas que tout le monde n'est pas exempt d'erreurs. Les erreurs peuvent être très importantes pour vous, mais le public peut s'en moquer. Au lieu de vous sentir impuissant ou de quitter le podium, respirez profondément, puis continuez votre discours. Ne vous concentrez pas sur les erreurs, mais essayez de faire comprendre votre message au public.
Ne vous exigez pas d'être parfait parce que personne n'est parfait ! Acceptez-vous tel que vous êtes
Des astuces
- Améliorez vos compétences orales devant un public en rejoignant un groupe, tel que Toastmasters.
- Assistez à des séminaires pour savoir comment faire un bon discours et ce qu'il faut éviter.
- Ne prétendez pas être quelqu'un d'autre lorsque vous parlez devant un public. Montrez qui vous êtes vraiment et à quel point votre opinion est importante.
Avertissement
- Autant que possible, évitez de lire des notes ou des diapositives pendant votre discours.
- Ne t'en veux pas. Même si votre discours ne se passe pas bien, il est encore temps de l'améliorer.
