Le stress est partout et fait désormais partie de la vie moderne. Le stress a un impact négatif sur le corps de diverses manières, y compris le système musculo-squelettique. Le stress est connu pour augmenter la tension musculaire, modifier la pression artérielle et affecter la libération de diverses hormones et neurotransmetteurs. La marche est un moyen simple, naturel et peu coûteux de lutter contre le stress, même si elle peut causer des tensions ou une gêne aux pieds, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Il existe de nombreuses façons de garder vos pieds à l'aise, que ce soit à la maison ou grâce aux soins d'un professionnel de la santé.
Étape
Partie 1 sur 3: Réconforter vos pieds à la maison
Étape 1. Élevez vos pieds pendant que vous vous reposez
L'une des causes de la douleur au pied est l'utilisation excessive du pied et l'enflure. Élever vos jambes tout en vous relaxant à la maison aidera à éliminer la gravité et à permettre au sang et à la lymphe de sortir de vos jambes et de revenir en circulation. Enlever les chaussettes ou les bas aidera également à réduire l'enflure, rendant ainsi vos pieds plus confortables.
- Élever les jambes parallèlement ou plus haut que la position du cœur est très bon pour améliorer la circulation.
- Utilisez des oreillers moelleux pour surélever vos jambes lorsque vous vous allongez sur le canapé, mais ne bloquez pas la circulation sanguine en croisant vos jambes ou vos chevilles.
Étape 2. Pensez à tremper vos pieds dans une solution de sel d'Epsom
Tremper vos pieds dans de l'eau tiède mélangée à du sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire. La teneur en magnésium du sel aide à détendre les muscles. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude pour éviter les brûlures, mais essayez de garder l'eau aussi chaude que possible. Plus l'eau est chaude, plus le sel d'Epsom sera efficace. Ne faites pas tremper vos pieds plus de 30 minutes car l'eau salée aspire les fluides de votre corps et peut vous déshydrater.
- Si le gonflement est un problème majeur dans vos pieds, après les avoir trempés dans de l'eau salée, continuez à les faire tremper dans de l'eau glacée jusqu'à ce que les pieds soient engourdis (environ 15 minutes).
- Rappelez-vous toujours de bien sécher vos pieds après le trempage afin de ne pas glisser ou tomber.
Étape 3. Faites l'étirement des jambes
Si vous marchez très longtemps, il se peut que le stress sur vos pieds soit causé par une tension musculaire. Une légère tension musculaire peut être traitée par de légers étirements, car les étirements soulagent la tension musculaire et améliorent la circulation sanguine. L'accent doit être mis sur les trois principaux groupes musculaires: les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. En général, maintenez l'étirement (sans rebondir) pendant 30 secondes. Faites cet étirement pendant trois à cinq minutes chaque jour, jusqu'à ce que l'inconfort de vos pieds diminue.
- Pour faire l'étirement des quadriceps en position debout, tenez-vous bien au mur, fléchissez les genoux et essayez de tirer vos pieds vers le haut pour que vos talons touchent vos fesses.
- Pour étirer vos ischio-jambiers en position debout, penchez-vous au niveau de la taille et penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils.
- L'échauffement et l'étirement des muscles de vos jambes avant de marcher ou de pratiquer une activité sportive peuvent aider à prévenir les blessures telles que les foulures, les entorses et les crampes musculaires.
Étape 4. Prenez le médicament
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou l'aspirine sont des solutions à court terme pour vous aider à faire face à la tension, la douleur ou l'inflammation de vos pieds. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être agressifs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les prendre pendant plus de deux semaines d'affilée.
- La dose adulte est généralement de 200 à 400 mg, à prendre toutes les quatre à six heures.
- Ou vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) pour apaiser vos pieds, mais ne les prenez jamais en même temps qu'un AINS.
- Veillez à ne pas prendre le médicament à jeun car cela peut augmenter le risque d'ulcères gastroduodénaux.
Étape 5. Changez vos chaussures
Les chaussures mal ajustées ou trop lourdes contribuent également à fatiguer ou à endurer les pieds. Par conséquent, portez des chaussures stables, légères et adaptées à votre type de travail, de sport ou d'activité. Nous vous recommandons de porter des chaussures dont le talon ne dépasse pas 1,5 cm. Les talons hauts serrent les orteils ensemble et augmentent la tension sur les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Si vous êtes un coureur sérieux, changez vos chaussures de course après avoir couru 560-800 km ou tous les trois mois, selon la première éventualité.
- N'oubliez pas de toujours bien attacher vos chaussures, car les chaussures amples ou les tongs mettent plus de pression sur vos pieds et les muscles de la partie inférieure de la jambe.
- Les blessures mineures aux pieds telles que les attelles au tibia sont souvent causées par la marche (ou la course) en montée, sur un terrain accidenté ou sur des surfaces dures telles que l'asphalte ou le béton. Par conséquent, modifiez votre itinéraire et choisissez un autre type de surface sur laquelle marcher, par exemple en passant sur de l'herbe ou de la terre.
Étape 6. Perdez du poids
La perte de poids aide à prévenir divers problèmes musculo-squelettiques car le stress qui exerce une pression sur les os et les muscles des jambes et de la plante des pieds est réduit. Pour la plupart des femmes, consommer moins de 2 000 calories par jour entraînera une perte de poids chaque semaine, si vous ne faites de l'exercice que légèrement. La plupart des hommes perdront du poids s'ils mangent moins de 2 200 calories par jour.
- Remplacez votre alimentation par des viandes et du poisson maigres, des grains entiers, des produits frais et beaucoup d'eau pour les meilleurs résultats de perte de poids.
- De nombreuses personnes en surpoids ont les pieds plats et ont tendance à surproner leurs chevilles, il est donc très important de choisir des chaussures offrant le meilleur soutien de la voûte plantaire.
Partie 2 sur 3: Obtenir une médecine alternative
Étape 1. Massez vos pieds
Recherchez un massothérapeute qui peut fournir un massage complet des pieds en se concentrant sur les mollets, les tibias, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le massage réduit la tension musculaire et l'inflammation, aide à décomposer le tissu cicatriciel et améliore la circulation sanguine. Le thérapeute doit commencer près de l'intérieur de la cuisse, descendre vers le bas, puis remonter vers le haut de la jambe pour libérer correctement la lymphe.
- Demandez à un thérapeute d'appliquer des huiles essentielles (comme la lavande) sur vos pieds, car la lavande peut vous aider à vous apaiser et à soulager le stress.
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau après le massage pour éliminer les sous-produits provoquant l'inflammation, l'acide lactique et les toxines du corps. Si cela n'est pas fait, vous pouvez développer des maux de tête et de légères nausées.
Étape 2. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture se fait en insérant des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour soulager le stress ou l'inconfort des pieds peut être efficace, surtout si elle est pratiquée au moment où les symptômes apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant diverses substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
Trouvez un acupuncteur agréé et demandez des recommandations à vos amis. De nombreux pays exigent que les acupuncteurs soient certifiés avant de pouvoir exercer. L'Institut indonésien de certification des compétences comptables (LSKAI) est l'une des institutions qui délivrent ce type de certificat en Indonésie
Étape 3. Demandez la fabrication d'une orthèse
Si vous avez les pieds plats ou des attelles de tibia et que vous passez beaucoup de temps debout ou à marcher, envisagez d'utiliser une paire d'orthèses. Les orthèses sont des inserts de chaussures qui soutiennent la voûte plantaire et favorisent une meilleure biomécanique en position debout, en marchant et en courant. Cela aide à empêcher le stress et la tension de s'accumuler dans les muscles des jambes. Les orthèses aideront également à réduire le risque de développer des problèmes avec d'autres articulations telles que les chevilles, les genoux et les hanches.
- Les professionnels de la santé qui peuvent fabriquer des orthèses personnalisées comprennent les podiatres et certains ostéopathes et chiropraticiens.
- Comme alternative aux orthèses personnalisées, envisagez d'acheter une paire d'inserts de chaussures orthopédiques disponibles dans le commerce. Cette alternative est beaucoup moins chère et peut fournir une solution rapide.
Étape 4. Faites de la physiothérapie
Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices d'étirement et de renforcement spéciaux et personnalisés pour les jambes et, si nécessaire, traiter vos douleurs musculaires avec l'électrothérapie, comme les ultrasons thérapeutiques ou la stimulation musculaire électronique. Un physiothérapeute peut également concevoir une routine/un programme d'exercices qui vous aideront à perdre du poids. Cela aide à réduire le stress.
- Souvent, vous aurez besoin de physiothérapie deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes musculo-squelettiques.
- De bons exercices de renforcement pour les jambes, en plus de la marche, comprennent le cyclisme, le patin à roues alignées, le beach-volley, la natation et la musculation.
Partie 3 sur 3: Dépannage des complications
Étape 1. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Si votre douleur à la jambe est chronique, s'aggrave avec la marche ou est très sévère, vous voudrez peut-être consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des articulations vertébrales qui relient la colonne vertébrale en effectuant des ajustements manuels. Des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, comme une hernie discale (hernie vertébrale), des nerfs « pincés » ou une arthrite dégénérative, peuvent provoquer des douleurs, des engourdissements et/ou une faiblesse dans les jambes qui rendent la marche difficile.
- Parfois, un seul ajustement de la colonne vertébrale peut complètement résoudre le problème, mais vous aurez probablement besoin de trois à cinq traitements pour obtenir des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies conçues davantage pour traiter les tensions musculaires afin qu'elles puissent être plus appropriées à votre problème de pied.
Étape 2. Consultez un spécialiste
Une visite chez un spécialiste peut être nécessaire pour écarter les causes les plus graves de problèmes chroniques du pied, telles que la neuropathie diabétique, l'insuffisance veineuse (fuite des veines du bas de la jambe), les fractures de stress du tibia (tibia), les infections, les os cancer, syndrome des loges chronique (gonflement des muscles de la jambe inférieure) ou piégeage de l'artère poplitée. Cette condition n'est certainement pas une cause fréquente de pieds fatigués ou endoloris, mais si les traitements à domicile et les thérapies conservatrices ne sont pas efficaces pour réconforter vos pieds, vous devriez envisager quelque chose de plus sérieux.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les IRM et les tomodensitogrammes, les échographies diagnostiques et les études de conduction nerveuse sont des tests de diagnostic et des méthodes qu'un spécialiste peut utiliser pour aider à diagnostiquer votre problème de pied.
- Votre médecin peut également demander des analyses de sang pour exclure le diabète, l'arthrite inflammatoire ou une infection osseuse.
- On vous demandera peut-être de porter des chaussettes de compression si les veines du bas de vos jambes sont faibles ou fuient.
Étape 3. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale
Si le niveau de stress dans votre vie est trop élevé et cause des problèmes musculo-squelettiques et/ou émotionnels, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. En plus de pouvoir aider à gérer le stress, l'anxiété et la dépression, la thérapie cognitivo-comportementale peut également aider à soulager les douleurs musculo-squelettiques.
- Les professionnels de la santé mentale recommandent parfois des médicaments psychotropes, comme les antidépresseurs, qui peuvent également affecter le système musculo-squelettique.
- Des moyens plus naturels pour soulager le stress incluent la méditation, le yoga, le taici et les exercices de respiration profonde.
Des astuces
- Élevez vos pieds lorsque vous regardez la télévision. Cette étape peut améliorer la circulation dans les jambes et minimiser le risque de caillots sanguins et de varices.
- N'utilisez pas de tongs pour les longues promenades ou les sports. Les tongs n'ont pas une absorption suffisante des chocs pour les pieds, elles n'ont pas non plus de soutien et de protection de la voûte plantaire.
- Le manque de minéraux dans votre alimentation quotidienne peut avoir un effet négatif sur les performances musculaires. Un apport suffisant en calcium est nécessaire pour la contraction musculaire, tandis que le magnésium est nécessaire pour la relaxation.
- Concentrez-vous sur une eau plus pure avant de faire une longue marche, car la déshydratation provoque généralement des crampes musculaires.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme peut interférer avec la circulation sanguine, entraînant un manque d'oxygène et de nutriments dans les muscles et autres tissus.
