Aujourd'hui, de nombreux emplois impliquent l'utilisation d'ordinateurs dans une certaine mesure. Autrement dit, presque tout le monde passera du temps devant l'ordinateur. Malheureusement, cela peut causer de la fatigue oculaire ou des blessures aux yeux. Pour éviter cela, vous devez protéger vos yeux correctement devant et loin de l'ordinateur.
Étape
Partie 1 sur 3: Protéger vos yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur
Étape 1. Asseyez-vous assez loin de l'écran
La distance est généralement d'environ un bras de l'écran. Pour vous assurer que votre ordinateur est correctement positionné, essayez de tapoter l'écran. Si vous pouvez tapoter l'écran de l'ordinateur avec vos bras tendus, vous êtes assis trop près.
Étape 2. Placez l'écran de l'ordinateur à 4 ou 5 pouces (10-13 cm) sous le niveau de vos yeux
Idéalement, vous devriez regarder l'écran de l'ordinateur à environ 15 à 20 degrés. Cela garantit qu'une grande partie de votre globe oculaire est protégée par les paupières afin que les yeux restent humides et sains.
Étape 3. Placez le matériau de référence correctement
Si vous utilisez des livres ou du papier au travail, vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous ne les placez pas correctement. Si le matériau est placé trop bas, l'œil devra se recentrer à chaque fois que vous regardez le matériau, provoquant une fatigue oculaire. Vous pouvez également tendre votre cou en le déplaçant fréquemment vers le bas. Le matériel de référence doit être situé au-dessus du clavier et sous l'écran de l'ordinateur. Pour aider à le placer, utilisez un support de document ou de livre pour soutenir le matériel de référence de quelques centimètres et aider à reposer vos yeux.
Étape 4. Clignote fréquemment
Nous clignons normalement 20 fois par minute, mais en se concentrant sur l'écran, ce nombre peut être réduit de moitié. Cela signifie que vos yeux ont un risque plus élevé de sécheresse lorsque vous regardez un ordinateur. Étant donné que vos yeux ne clignent pas normalement, vous devez en être conscient et vous forcer à cligner des yeux.
- Clignote toutes les cinq secondes.
- Si vous trouvez cela gênant, faites une pause. Toutes les 20 minutes, quittez l'écran des yeux pendant 20 secondes. Cela vous permet de cligner des yeux naturellement et hydrate vos yeux.
Étape 5. Ajustez le niveau de luminosité de votre écran
Votre écran doit être plus lumineux que l'environnement. Si vous travaillez dans une pièce très lumineuse, vous pouvez augmenter le réglage de la luminosité. Si la pièce est sombre, baissez le niveau de luminosité. Alors que l'écran devrait être l'objet le plus lumineux de la pièce, il ne devrait pas être très lumineux dans une pièce sombre.
Les yeux nous disent souvent que le niveau de luminosité de l'écran n'est pas approprié. Si vos yeux sont fatigués, essayez d'ajuster le réglage de la luminosité en fonction de l'environnement de travail
Étape 6. Réduisez le niveau de luminosité de votre écran
La lumière ambiante peut se refléter sur l'écran et fatiguer les yeux. Il existe plusieurs façons de réduire la luminosité et de garder vos yeux en bonne santé.
- Gardez l'écran de l'ordinateur propre. La poussière sur l'écran peut refléter la lumière dans vos yeux. Nettoyez régulièrement la poussière sur l'écran avec un chiffon de nettoyage ou un spray spécial.
- Évitez de vous asseoir devant une fenêtre qui vous tourne le dos. La lumière du soleil peut se refléter sur l'écran et frapper vos yeux. Si cela est inévitable, couvrez les fenêtres avec des rideaux ou des tentures pour aider à réduire l'éblouissement.
- Utilisez des ampoules à faible puissance. Les ampoules très lumineuses des lampes de table et des plafonniers se refléteront sur l'écran. Si votre lieu de travail est très lumineux, essayez de le remplacer par une ampoule pas trop lumineuse.
Étape 7. Faites des pauses régulières
L'American Optometric Association vous recommande de faire une pause de 15 minutes après avoir regardé un écran d'ordinateur pendant 2 heures. Pendant ces 15 minutes, vous devez cligner des yeux, fermer les yeux et laisser vos yeux se reposer et s'hydrater.
Ce n'est pas seulement un bon conseil pour protéger vos yeux, mais aussi votre santé en général. Rester assis pendant de longues périodes peut être mauvais pour votre dos, vos articulations, votre posture et votre poids. Utilisez cette pause pour vous étirer et faire une promenade pour éviter les effets négatifs d'une position assise trop longue
Étape 8. Demandez à votre ophtalmologiste des lunettes spéciales
Certaines lunettes ont une couleur spéciale pour réduire les reflets de l'écran d'ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous recommander de bonnes lunettes pour protéger vos yeux des reflets de l'ordinateur. Ces lunettes peuvent être achetées avec ou sans ordonnance.
Assurez-vous d'utiliser uniquement des lentilles de contact spécialement conçues pour réduire l'éblouissement dû à l'ordinateur. Les lunettes de lecture n'aideront pas dans cette situation
Étape 9. Arrêtez de travailler si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire numérique / syndrome de vision par ordinateur
Les optométristes utilisent ce terme pour décrire les effets négatifs d'une utilisation prolongée de l'ordinateur. Ces symptômes ne sont pas permanents et disparaîtront si vous vous éloignez de l'ordinateur pendant quelques heures. Cependant, ces symptômes peuvent vous mettre mal à l'aise et, s'ils ne sont pas contrôlés, peuvent causer des problèmes oculaires permanents.
- Les symptômes comprennent des maux de tête, une fatigue ou une fatigue oculaire, une vision floue, des yeux sombres ou décolorés et des douleurs au cou et aux épaules.
- En suivant les étapes de cette section lors de l'utilisation d'un ordinateur, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer une fatigue oculaire numérique. Mais parfois, la meilleure solution est de faire une longue pause pour laisser les yeux se reposer.
Partie 2 sur 3: Protéger vos yeux lorsque vous êtes loin de votre ordinateur
Étape 1. Consultez un ophtalmologiste chaque année
Vos capacités visuelles dans la vie quotidienne affectent les effets d'une utilisation prolongée de l'ordinateur. Des conditions telles que l'hypermétropie, l'astigmatisme et une faible concentration oculaire peuvent rendre vos yeux plus tendus lorsque vous regardez un ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous recommander des lentilles cornéennes pour améliorer votre vision et réduire les effets négatifs des ordinateurs sur votre vision. Votre médecin peut également vous suggérer différentes façons de protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur.
Étape 2. Suivez les mêmes règles pour utiliser un ordinateur lorsque vous regardez un smartphone, une tablette ou un téléviseur
Avec le développement rapide des appareils électroniques portables, de nombreuses personnes ressentent une fatigue oculaire numérique en regardant des smartphones. La fatigue oculaire numérique est une condition de fatigue oculaire due à la technologie numérique. Vous devez appliquer les mêmes règles pour l'utilisation de l'ordinateur lorsque vous utilisez n'importe quel appareil avec un écran. Les règles incluent le nettoyage de l'écran, le réglage du niveau de luminosité, les pauses et la réduction des reflets. En dehors de cela, vous pouvez faire plusieurs choses lorsque vous regardez des appareils portables.
- Tenez votre téléphone ou votre tablette à 16-18 pouces (40-46 cm) de votre visage. Tenir l'appareil plus près fatiguera davantage vos yeux.
- Bien que de nombreuses personnes regardent leur téléphone au lit, c'est une mauvaise habitude. Gardez à l'esprit que lorsque l'écran est beaucoup plus lumineux que l'environnement, cela peut fatiguer vos yeux. Essayez de réduire cette habitude. Si vous continuez, réduisez au moins le réglage de la luminosité pour minimiser la fatigue oculaire.
Étape 3. Portez des lunettes de soleil
Les rayons ultraviolets du soleil peuvent endommager les yeux s'ils ne sont pas protégés. Des conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire peuvent être causées et exacerbées par la lumière du soleil. Achetez de bonnes lunettes et portez-les lorsque vous êtes au soleil. Recherchez l'autocollant "ANSI" sur les lunettes de soleil pour vous assurer que les lunettes sont conformes aux directives de l'American National Standards Institute et filtrent la quantité requise de lumière UV.
Étape 4. Prenez soin de vos lentilles de contact
Des lentilles de contact sales ou anciennes peuvent endommager les yeux et même provoquer des infections menaçant la vision. En prenant bien soin de vos lentilles de contact, vous pouvez protéger vos yeux des dommages.
- Laver les lentilles après utilisation avec une solution de nettoyage recommandée par un ophtalmologiste.
- Lavez-vous les mains avant de manipuler des lentilles de contact. Cela garantit que vous ne transférez aucune bactérie de vos mains aux lentilles de contact. Lavez-le également avec un savon doux et non parfumé. Vous pouvez également transférer des produits chimiques et des parfums sur les lentilles de contact et provoquer une irritation des yeux.
- Se maquiller après avoir mis les lentilles de contact et se démaquiller une fois les lentilles de contact retirées.
- Ne dormez jamais en portant des lentilles cornéennes à moins que les lentilles ne soient spécifiquement conçues pour une utilisation prolongée.
Étape 5. Portez des lunettes de protection lorsque vous travaillez avec de l'équipement ou des produits chimiques
Les petits objets peuvent être dangereux s'ils entrent en contact avec les yeux. Que vous travailliez avec des outils électriques, tondiez la pelouse ou nettoyiez la cuisine avec des produits chimiques, portez toujours une protection oculaire appropriée. Cela garantit que vos yeux restent en sécurité et en bonne santé.
Partie 3 sur 3: Protéger vos yeux par l'alimentation
Étape 1. Obtenez beaucoup de vitamine C
La vitamine C aide non seulement à prévenir les maladies, mais est également bonne pour la santé des yeux. La recherche a montré que la vitamine C peut prévenir la formation de cataracte et ralentir la dégénérescence maculaire. Bien que la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, les aliments suivants sont parmi les meilleures sources de nutriments:
- Orange. Une orange peut fournir suffisamment de vitamine C pour une journée complète. Il est préférable d'obtenir de la vitamine C à partir d'une orange entière que de jus d'orange. De cette façon, vous pouvez éviter le sucre ajouté dans le jus d'orange.
- Poivrons jaunes. Un gros poivron jaune fournira 500 % de l'apport quotidien requis en vitamine C. Les poivrons sont faciles à hacher et à grignoter tout au long de la journée.
- Légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli contiennent beaucoup de vitamine C. Avec un verre de chou frisé ou de brocoli, vous obtiendrez suffisamment de vitamine C pour toute la journée.
- Donner. Les bleuets, les fraises, les baies noires et les framboises sont tous de bons choix de vitamine C.
Étape 2. Mangez des aliments riches en vitamine A
Cette vitamine aide à améliorer votre vision dans l'obscurité. Les aliments oranges et jaunes ont tendance à être riches en vitamine A. Assurez-vous donc d'obtenir beaucoup de vitamine A dans votre alimentation.
- Carotte. Pendant des années, les carottes ont été considérées comme un aliment qui procure une bonne vue. Bien que les carottes ne soient pas le seul aliment qui maintient la vue, les carottes contiennent beaucoup de vitamine A et sont un bon aliment pour maintenir la vue.
- Patate douce. Les patates douces sont un autre aliment qui contient de la vitamine A et un délicieux plat d'accompagnement à une variété de repas.
Étape 3. Ajoutez du zinc à votre alimentation
Le zinc aide à produire de la mélanine, le pigment qui aide à protéger les yeux. Il existe plusieurs aliments qui contiennent beaucoup de zinc dans votre alimentation.
- Fruits de mer. Les homards, les crabes et les huîtres sont riches en zinc.
- Épinards et autres légumes à feuilles vertes. En plus de contenir de la vitamine C, ces légumes fournissent également le zinc nécessaire à la protection des yeux.
- Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont riches en zinc. Ces aliments sont faciles à grignoter tout au long de la journée.
Étape 4. Incluez les acides gras oméga-3 dans votre alimentation
Ces acides gras sont bons pour la santé et améliorent la fonction nerveuse, contribuant ainsi à améliorer les performances des nerfs liés à la vision. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras, comme le saumon, les sardines et le hareng.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'un des problèmes oculaires les plus courants est la sécheresse oculaire. Bien que certaines conditions puissent provoquer une sécheresse oculaire, vous pouvez simplement être déshydraté. La déshydratation se produit sous plusieurs formes, y compris une diminution de la production de larmes. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau pour éviter que vos yeux ne deviennent trop secs.
Des astuces
- Consultez toujours un ophtalmologiste si vous avez des problèmes oculaires.
- Si vous travaillez la nuit, cela peut fatiguer ou fatiguer vos yeux. Utilisez "f.lux", un logiciel de protection d'écran qui vous aide à réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez également utiliser un protecteur d'écran comme "Blue Light Shield".
