Augmenter votre appétit peut être un problème délicat, surtout si on vous sert des aliments qui ne sont pas appétissants ou qui ont du mal à prendre du poids. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez essayer de nombreuses choses pour entraîner votre corps à manger plus et à recommencer à apprécier la nourriture. Voici quelques bonnes suggestions pour avoir un appétit sain.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes alimentaires
Étape 1. Prenez toujours votre petit-déjeuner
Vous avez probablement déjà entendu ce conseil, mais le petit-déjeuner est en effet le repas le plus important de la journée. Manger un petit-déjeuner sain et équilibré relancera votre métabolisme après une nuit entière sans manger et gardera votre corps prêt pour la journée. Prendre un petit-déjeuner vous donnera plus d'énergie, vous serez donc plus actif tout au long de la journée tout en augmentant votre appétit.
- Certaines options de petit-déjeuner saines, équilibrées et équilibrées comprennent des céréales, du yogourt, du granola (un menu de petit-déjeuner composé d'avoine, de noix, de miel et de maïs soufflé, puis cuits au four), des fruits frais et des smoothies aux fruits sains.
- Si vous essayez d'augmenter votre apport calorique, étalez du beurre d'arachide sur une tranche de pain de blé entier ou de pain de blé entier grillé. Il a un goût délicieux et contient des graisses saines.
Étape 2. Mangez des repas petits mais fréquents
Manger de petits repas fréquents au lieu de trois repas par jour est un bon moyen d'établir un appétit sain. Les personnes ayant peu d'appétit perdent souvent leur appétit avec des repas copieux à l'heure du déjeuner. D'un autre côté, les petits repas peuvent réduire l'anxiété et sont moins copieux que les gros repas. Manger des repas fréquents vous permet toujours de manger la même quantité de nourriture dans l'ensemble.
- Manger de plus petites portions peut également vous aider à éviter de vous sentir rassasié et léthargique après avoir mangé, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ayant peu d'appétit n'apprécient pas les repas copieux. Essayez de manger de petites portions 4 à 6 fois par jour pour ne pas vous sentir trop rassasié.
- N'ayez pas peur de faire quelque chose qui sort de l'ordinaire et mangez dès que vous avez faim. Si vous préférez manger plus le matin que le soir, foncez. Si vous préférez diviser votre portion de dîner en deux portions plus petites, c'est bien aussi.
Étape 3. Mangez des collations saines
Manger des collations saines peut vous aider lorsque vous avez du mal à manger de grandes portions aux heures des repas principaux. De petites portions peuvent réduire l'anxiété et des collations fréquentes peuvent aider à former le bon état d'esprit à propos de l'alimentation. Essayez de placer votre collation préférée dans un petit bol dans un endroit rarement occupé dans la maison, comme la table de la cuisine ou la petite table du salon, pour encourager les collations tout au long de la journée.
- Choisissez des aliments riches en sucre et en graisses saines comme les bananes, les avocats, les noix, les confitures et de délicieuses sauces comme le houmous (une sauce à base de pois chiches) ou le fromage à la crème, ou des collations salées comme le pop-corn et les bretzels. légèrement sucré).
- Gardez à l'esprit que les collations ne sont pas destinées à être consommées en remplacement du repas principal, mais en complément. Donc, évitez de manger des collations près de l'heure du repas principal. Parce que si vous ne le faites pas, vous pouvez ruiner votre appétit.
Étape 4. Choisissez votre plat préféré
Manger plus est plus facile si vous mangez les aliments que vous aimez. Prenez le temps et préparez-vous pour acheter et planifier les principaux repas et collations que vous aimez. Cela vous évitera de faire une grève de la faim simplement parce qu'il n'y a rien dans la maison qui stimule votre appétit.
- Si vous avez un poids idéal, vous n'avez pas besoin de trop vous inquiéter et de vous en tenir à une alimentation saine. Si vous aimez le gâteau au chocolat ou la pizza, suivez votre cœur et mangez votre friandise sucrée ou délicieuse préférée. Cependant, manger trop d'aliments gras peut rendre votre estomac plein ou inconfortable, alors ne mangez pas trop.
- Vous pouvez également manger vos plats nostalgiques préférés, des plats faits maison ou votre enfance. Par exemple, le ragoût de bœuf (un plat de viande avec une sauce épaisse) ou la tourte au poulet. Les aliments associés aux doux souvenirs sont plus faciles à manger.
Étape 5. Évitez les aliments avec une odeur piquante
Les aliments qui ont une forte odeur peuvent être très distrayants et vous empêcheront de terminer votre repas, surtout si vous n'avez pas faim au début. Évitez les aliments comme le thon ou le fromage avec une odeur forte (à moins que vous ne les aimiez) ou tout ce qui a une odeur qui ne stimule pas votre appétit.
N'oubliez pas que les aliments chauds ont généralement un arôme plus fort que les aliments froids, alors essayez de manger des sandwichs froids, des salades ou des viandes transformées si vous n'aimez pas les aliments épicés
Étape 6. Utilisez des herbes et des épices lors de la cuisson
A l'inverse, les aliments qui ont un arôme agréable ou parfumé peuvent stimuler l'appétit et faire danser l'estomac. Ajoutez des herbes ou des épices à vos aliments préférés pour créer un arôme alléchant et ajouter du goût à la nourriture. Vous n'avez plus la nausée parce que vous devez manger des aliments fades et ennuyeux.
- La cannelle est une épice dont on pense souvent qu'elle stimule naturellement l'appétit. Ajoutez de la cannelle aux produits de boulangerie, saupoudrez-en un peu sur du pain beurré grillé ou ajoutez-en un peu à une tasse de chocolat chaud pour un arôme et un goût de noisette plus chauds.
- Les épices telles que le basilic, l'origan, le thym, le romarin et le fenouil peuvent ajouter du goût et de la saveur à une variété de plats. Essayez d'utiliser ces feuilles dans différents plats jusqu'à ce que vous trouviez une combinaison que vous aimez.
Étape 7. Mangez moins de fibres
Les fibres, un nutriment présent dans les fruits, les légumes et les aliments à grains entiers, sont un élément important d'une alimentation saine. Cependant, les aliments riches en fibres peuvent remplir l'estomac. Il est donc préférable de manger des aliments riches en fibres en quantité suffisante si vous essayez d'augmenter votre appétit.
- Le corps met plus de temps à traiter les aliments riches en fibres que les autres aliments, il convient donc aux personnes qui essaient de manger moins alors que le corps a encore beaucoup d'énergie tout au long de la journée.
- Cependant, si vous essayez d'augmenter votre appétit, limiter votre consommation d'aliments riches en fibres comme le riz brun, les pâtes et les céréales complètes peut vous aider à avoir plus faim. Cette méthode ne peut être utilisée que comme une solution à court terme, car les fibres sont importantes pour les fonctions corporelles normales et saines.
Méthode 2 sur 3: Conseils généraux
Étape 1. Rendez les repas agréables
Manger peut être une expérience plus agréable si vous faites un effort pour créer une atmosphère agréable à l'heure du repas. Allumez une bougie, écoutez de la musique ou regardez votre émission de télévision préférée en mangeant. Évitez également les sujets de conversation stressants à table, surtout si votre manque d'appétit est un symptôme d'anxiété.
Étape 2. Exercice
Faire de l'exercice léger aide vraiment à stimuler l'appétit.
Votre corps est conçu pour exiger plus d'énergie de la nourriture après avoir brûlé des calories, vous aurez donc plus faim après une séance d'entraînement.
- Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses dans la salle de gym, juste une marche rapide à l'extérieur pour une bouffée d'air frais pendant une demi-heure avant de manger peut aider à stimuler votre appétit.
- Si vous avez un poids idéal, évitez les exercices intenses. Parce que même si vous aurez plus faim après une séance d'entraînement, la nourriture que vous mangez ne fera qu'équilibrer les calories brûlées pendant l'exercice, ce qui n'est pas bon si vous essayez de prendre du poids. Laissez l'exercice intense jusqu'à ce que votre appétit augmente et que vous preniez du poids.
Étape 3. Buvez-le en quantité suffisante
Vous devriez boire entre 6 et 8 verres d'eau ou une boisson à base d'eau chaque jour. Boire un verre d'eau une heure avant et après les repas peut faciliter la digestion et garantir qu'il n'y a pas trop de nourriture dans l'estomac à un moment donné. Cependant, vous ne devez pas non plus trop boire avant de manger, car cela peut réduire votre appétit et vous donner l'impression d'être rassasié.
Certaines tisanes sont généralement également utilisées pour augmenter l'appétit, à savoir la menthe poivrée, le fenouil et la réglisse. Buvez une tasse ou deux de tisane tout au long de la journée pour augmenter l'apport hydrique et l'appétit
Étape 4. Tenez un journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire est un bon moyen d'identifier et de comprendre votre problème avec la nourriture, afin que vous puissiez y travailler. Chaque jour, vous devez noter à quel moment vous avez faim ou noter les aliments qui stimulent le plus votre appétit. De cette façon, vous pouvez identifier les bons moments et les aliments à manger, afin de maximiser votre appétit.
- Vous devez également noter les aliments ou les odeurs qui diminuent votre appétit, afin de pouvoir les éviter plus tard.
- De plus, tenir un journal alimentaire vous permettra de suivre plus facilement vos progrès, ce qui peut renforcer votre confiance en vous.
Étape 5. Ne mangez pas seul
Si vous mangez souvent seul, il sera plus facile de sauter des repas ou d'éviter de manger ce qu'il y a dans votre assiette. Organisez des plans de dîner en famille ou invitez des amis à dîner avec vous. Vous profiterez davantage de l'expérience et vous ne réaliserez peut-être même pas que vous mangez.
- Manger avec d'autres personnes est une bonne idée car elles peuvent vous encourager et assumer la responsabilité de la nourriture peu appétissante, si c'est votre truc.
- Si manger au restaurant avec la famille et les amis n'est pas une alternative, rejoignez un club de petit-déjeuner d'affaires (une réunion d'affaires autour d'un petit-déjeuner organisée par certaines communautés) ou une communauté sociale ayant des intérêts similaires où vous pouvez manger ensemble plusieurs fois par semaine.
Étape 6. Utilisez une grande assiette
Manger une assiette plus grande que d'habitude est une astuce psychologique qui incite le cerveau à croire que vous mangez un repas plus petit. De cette façon, vous pourrez manger plus que si la nourriture était servie en grande quantité dans de petites assiettes, même si les portions étaient les mêmes.
On pense également que l'utilisation d'assiettes aux couleurs vives et la disposition des aliments de manière esthétique ont un effet positif sur l'appétit
Étape 7. Consultez un médecin
Si votre appétit reste inchangé, vous devriez consulter un médecin. Si votre médecin estime que votre appétit affecte négativement votre santé, il vous prescrira un médicament stimulant l'appétit tel que le mégestrol ou la cyproheptadine qui peut aider à rétablir rapidement un appétit sain.
Méthode 3 sur 3: Augmenter l'appétit pour la musculation
Étape 1. Augmentez votre apport en zinc
Le zinc est un minéral très important pour la musculation. Ces substances renforcent le système immunitaire et stimulent la production de testostérone. De faibles niveaux de zinc sont également associés à un faible appétit, car le zinc est nécessaire pour produire du chlorure d'hydrogène (HCL) qui régule la digestion dans l'estomac. Ainsi, en augmentant votre apport en zinc, vous pouvez également augmenter votre appétit.
- Pour les débutants, il est recommandé de prendre 15 milligrammes de zinc par jour (pour les hommes) et 9 milligrammes de zinc (pour les femmes), bien que ces quantités puissent être augmentées au fil du temps.
- Il est possible d'augmenter l'apport en zinc en prenant des suppléments, mais les effets de l'empoisonnement deviennent de l'anxiété en soi. Par conséquent, il est préférable d'obtenir autant que possible l'apport quotidien de zinc provenant des aliments.
- Certains aliments riches en zinc sont: les huîtres, le poulet, les cuisses de bœuf, les côtes de porc, les noix de cajou et les graines de citrouille.
Étape 2. Restaurez le niveau de HCl dans le corps
Comme mentionné précédemment, HCl est une substance importante pour augmenter l'appétit tout en faisant de la musculation. Le HCl aide à décomposer les aliments dans l'estomac, ce qui permet au corps d'absorber plus facilement les nutriments importants. Un faible taux de HCl est associé à un faible appétit pour les protéines, ce qui est une mauvaise chose pour les culturistes.
- Vous pouvez augmenter naturellement les niveaux de HCl en buvant un verre de jus de citron vert frais dissous dans de l'eau le matin. L'acide naturel de la chaux aidera à stimuler la production de HCl dans l'estomac.
- Il existe de nombreux types de boissons protéinées, mais la plupart sont sous forme de poudre qui peut être mélangée avec du lait, de l'eau ou du jus.
- Cette boisson doit être prise avant ou après l'exercice ou en remplacement du repas principal, si nécessaire.
Étape 3. Mangez plus vite
Lorsque vous essayez de manger plus assis, il peut être utile d'essayer de manger un peu plus vite. La recherche montre qu'il faut au cerveau 20 minutes après le début d'un repas pour envoyer un signal indiquant que l'estomac est plein. En mangeant plus vite, vous pouvez inciter votre corps à manger plus que d'habitude. Essayez de manger de plus gros morceaux et ne mettez pas votre fourchette entre les repas, pour vous assurer d'avoir mâché tout l'aliment.
Attention, vous pouvez vous sentir très rassasié lorsque votre cerveau enregistre que vous avez suffisamment mangé. Cependant, avec le temps, votre corps s'adaptera à cette sensation et votre appétit augmentera, surtout si vous augmentez également l'intensité de votre exercice
Étape 4. Prenez des suppléments
Certains types de vitamines B, à savoir la B12 et l'acide folique, sont censés aider à augmenter l'appétit. Vous pouvez prendre cette vitamine sous forme de comprimés ou par injection directement selon les prescriptions d'un médecin. Il est recommandé de prendre 1 cc de cette vitamine deux fois par semaine.
Étape 5. Buvez un shake protéiné
Si vous avez du mal à manger les grandes quantités de nourriture nécessaires pour développer vos muscles, vous pouvez boire un shake protéiné. Les shakes protéinés sont des compléments essentiels qui contiennent des niveaux élevés de protéines sous une forme facile à boire. Cette boisson est particulièrement bénéfique si vous vous sentez très rassasié lorsque vous mangez de grandes portions d'aliments riches en protéines.
Des astuces
- La perte d'appétit peut être un signe de dépression. Connaître le bon moment pour demander conseil à un professionnel. Posez-vous la question: ai-je perdu mon appétit pour la nourriture, comme d'autres choses que j'aimais auparavant ?
- La perte d'appétit peut également être causée par le stress. Trouver des moyens de gérer le stress peut restaurer votre appétit.
- Recherchez les odeurs de nourriture parfumées. Essayez de vous promener dans la boulangerie ou l'épicerie.
- Mangez un dessert sain et riche en calories comme un banana split ou une tranche de tarte aux pacanes.
- De nombreux produits destinés aux personnes âgées (par exemple, les produits de marque « Ensure » qui incluent également des shakes) vous aideront à prendre du poids car ils sont riches en calories avec une alimentation équilibrée et ne vous rassasieront pas.
- Si tout le reste échoue, demandez à votre médecin ou à votre diététicien une ordonnance pour un shake Cal. Cette boisson ressemble à un milk-shake ordinaire mais contient plus de 600 calories et vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez (crème, lait entier, fraises et bien d'autres). Les shakes Cal ont quatre saveurs différentes qui sont la banane, la fraise, le chocolat et la menthe.
Avertissement
- Une prise de poids rapide et substantielle peut être très mauvaise pour votre santé et sans une bonne nutrition, elle peut entraîner des vergetures. En revanche, une prise de poids progressive et définitive est beaucoup plus saine.
- Avant de commencer un nouveau régime, consultez d'abord un nutritionniste médical.
