Bien que prendre bien soin de votre corps puisse vous aider à grandir, la taille d'une personne est en grande partie déterminée par la génétique. Une fois que les plaques de croissance ont fusionné, vous ne grandirez pas (généralement entre 14 et 18 ans). Si vous grandissez encore, vous pouvez grandir en mangeant bien et en adoptant un mode de vie sain. De plus, vous pourrez peut-être augmenter votre taille de 1 à 5 cm en étirant votre colonne vertébrale quotidiennement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez des aliments sains et nutritifs pour aider votre corps à grandir
Une bonne nutrition est essentielle pour atteindre votre taille potentielle, qui est la hauteur maximale que votre corps peut atteindre. Consommez des aliments à base de fruits, de légumes frais et de protéines maigres. Remplissez la moitié de l'assiette de légumes, 1/4 de protéines maigres et 1/4 de glucides complexes. Mangez des collations sous forme de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras.
- Quelques exemples de protéines maigres incluent le poulet, le poisson, la dinde, les haricots, les haricots, le tofu et le lait faible en gras.
- Quelques exemples de glucides complexes comprennent les grains entiers et les légumes féculents (comme les pommes de terre).
Étape 2. Incluez plus de protéines dans votre alimentation
Les protéines sont utiles pour développer une masse corporelle saine, comme les muscles. Cela peut vous aider à atteindre votre taille maximale. Mangez des protéines à chaque repas et incluez-les dans les collations.
Par exemple, vous pouvez prendre du yaourt pour le petit-déjeuner, du thon pour le déjeuner, du poulet pour le dîner et du fromage pour une collation
Étape 3. Mangez des œufs tous les jours si vous n'êtes pas allergique
Les enfants qui mangent des œufs entiers chaque jour sont plus grands que ceux qui n'en mangent pas. Les œufs contiennent des vitamines et des protéines qui favorisent une croissance saine du corps. Les œufs sont également peu coûteux et faciles à ajouter à la nourriture. Ajoutez un œuf à chaque repas pour augmenter votre taille.
Demandez à votre médecin si vous pouvez manger des œufs en toute sécurité tous les jours
Étape 4. Consommez 1 portion de lait par jour pour soutenir la croissance
Le lait contient du calcium, des protéines et des vitamines qui nourriront le corps. Le lait est un bon choix, tandis que le yaourt et le fromage sont également d'excellents produits laitiers. Incluez une portion de produits laitiers que vous aimez dans votre alimentation quotidienne.
Par exemple, vous pouvez boire 250 ml de lait, manger 200 ml de yaourt ou manger 30 grammes ou 1 tranche de fromage
Étape 5. Prenez des suppléments de calcium et de vitamines si votre médecin le permet
Les suppléments peuvent vous aider à grandir car ils peuvent répondre à vos besoins nutritionnels. Le calcium, la vitamine A et la vitamine D sont des ingrédients importants car ils soutiennent des os solides. Discutez avec votre médecin pour savoir si la prise de suppléments vous convient.
- Par exemple, vous pouvez prendre des suppléments de calcium et une multivitamine tous les jours.
- N'oubliez pas que les vitamines ne peuvent pas faire grandir votre corps plus haut que votre taille maximale basée sur votre génétique.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Maintenez une bonne posture pour montrer votre pleine taille
Une bonne posture ne vous rend pas plus grand, mais elle peut vous faire paraître plus grand. Lorsque vous marchez, tenez-vous droit et gardez le dos droit. Tirez également vos épaules en arrière et soulevez légèrement votre menton. Lorsque vous êtes assis, redressez votre dos, tirez vos épaules vers l'arrière et regardez droit devant vous.
Regardez votre posture devant un miroir ou en l'enregistrant. Entraînez-vous à marcher, à vous tenir debout et à vous asseoir pour maîtriser une bonne posture
Étape 2. Faites 30 minutes d'exercice chaque jour pour garder vos muscles et vos os en bonne santé
Peut-être savez-vous déjà que faire de l'exercice tous les jours peut vous garder en bonne santé et vous aider à grandir. L'exercice peut garder vos muscles et vos os en bonne santé, ce qui vous aidera à atteindre votre taille maximale. Choisissez votre exercice préféré pour pouvoir le faire facilement.
Par exemple, vous pouvez pratiquer un sport (sport de compétition), prendre des cours de danse, faire une promenade, faire du jogging dans la maison ou faire du patin à roues alignées
Étape 3. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil pour que votre corps puisse récupérer
Au cours de vos activités quotidiennes, vos muscles se dégradent et doivent être restaurés pour vous rendre plus fort. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps puisse récupérer et restaurer ses niveaux d'énergie. Voici la quantité de sommeil nécessaire chaque nuit:
- Les enfants de 2 ans ou moins ont besoin de 13 à 22 heures de sommeil (18 heures pour les nouveau-nés).
- Les enfants de 3 à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil.
- Les enfants âgés de 6 à 7 ans ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil.
- Les adolescents âgés de 8 à 14 ans ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil.
- Les adolescents de 15 à 17 ans ont besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil.
- Les adultes de 18 ans et plus ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
Étape 4. Traitez la maladie immédiatement lorsque vous vous sentez malade, car la maladie peut retarder la croissance
Lorsque vous êtes gravement malade, votre énergie se concentrera sur la santé de votre corps. Cette condition peut entraver la croissance. Ne vous inquiétez pas, si la maladie a été traitée, la croissance de votre corps recommencera à courir. Allez chez le médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Si la croissance a ralenti pendant un certain temps en raison d'une maladie, vous pouvez toujours rattraper votre retard et atteindre votre taille maximale en mangeant beaucoup de nutriments et en prenant soin de vous
Étape 5. Allez chez le médecin si vous vous sentez plus petit que la moyenne des gens
N'importe qui peut avoir un corps court, et ce n'est pas un problème ! Cependant, vous pouvez vous sentir inquiet lorsque tous les membres de votre famille sont plus grands que vous. Parlez à votre médecin pour savoir si vous souffrez d'une maladie qui raccourcit votre corps, ce qui peut nécessiter un traitement.
Par exemple, certaines conditions telles que l'hypothyroïdie, les faibles niveaux d'hormone de croissance, le syndrome de Turner et d'autres conditions médicales graves peuvent retarder la croissance
Conseil:
Si vous souffrez d'une maladie qui peut inhiber la croissance, votre médecin vous prescrira des suppléments d'hormone de croissance. Cela peut aider à ralentir la croissance, mais cela ne vous rend pas plus grand que votre maximum génétique.
Méthode 3 sur 3: Étirement pour une hauteur maximale
Étape 1. Allongez-vous et écartez vos bras au-dessus de votre tête
Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis. Placez vos mains au-dessus de votre tête et étendez-les le plus loin possible. En même temps, écartez les jambes le plus possible. Maintenez cet étirement pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous.
Cela aide à allonger la colonne vertébrale afin qu'elle ne se comprime pas. Bien que cela ne fasse pas grandir les os du squelette, cela peut augmenter votre taille d'environ 2,5 à 7,5 cm à mesure que la colonne vertébrale s'étire. Faites cet exercice tous les jours afin que les résultats puissent être maintenus
Étape 2. Effectuez l'exercice de torsion du haut du corps en position couchée
Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol. Étirez votre corps, puis levez vos bras perpendiculairement à votre poitrine. Rapprochez vos paumes et appuyez, puis abaissez lentement vos bras d'environ 45 degrés vers la gauche afin que le haut de votre corps pivote. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis tournez de l'autre côté. Continuez à faire cela alternativement 5 fois pour chaque côté.
Faites cet exercice d'étirement tous les jours pour garder votre colonne vertébrale allongée
Étape 3. Allongez-vous et placez vos mains au-dessus de votre tête, puis soulevez vos hanches du sol
Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, puis étendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes jointes. Après cela, pliez les genoux et poussez les deux pieds en même temps. Ensuite, placez vos pieds et le haut du dos sur le sol et appuyez pour soulever vos hanches du sol et allonger votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez au sol.
- Faites cet exercice quotidiennement pour maintenir votre taille maximale.
- Cet exercice permet d'allonger la colonne vertébrale en l'étirant.
Étape 4. Allongez-vous sur le ventre, puis écartez les jambes et les bras
Allongez-vous sur le ventre sur le ventre, puis écartez les jambes et les bras aussi loin que possible. Soulevez lentement vos jambes et vos bras pour cambrer votre dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis expirez en ramenant vos jambes et vos bras au sol.
- Faites cet étirement tous les jours pour obtenir des résultats cohérents.
- Comme les autres étirements, cet exercice allongera votre colonne vertébrale afin que vous puissiez atteindre votre taille maximale.
Des astuces
- Regardez la taille de vos parents pour savoir la hauteur maximale que vous pouvez atteindre. La taille est déterminée par des facteurs génétiques. Ainsi, votre taille sera probablement similaire à celle de vos parents.
- La plupart des gens ne repousseront pas après la puberté, qui survient généralement entre 14 et 18 ans.
- S'il a cessé de croître, votre corps ne pourra plus s'élever.
Avertissement
- Consultez un médecin si vous êtes préoccupé par des problèmes liés à votre taille.
- Ne demandez pas à d'autres personnes de soulever votre corps pour le rendre plus grand. Cela ne vous rendra pas plus grand et peut causer des douleurs aux bras, au cou et aux épaules.
