Nous l'avons tous vécu. Vous dormez et avez l'intention de vous lever tôt; et le lendemain, vous appuyez sur le bouton snooze. Et appuyez à nouveau. Et encore. Rapidement, une heure s'est écoulée et vous avez toujours sommeil « et » en retard. Alors, comment pouvez-vous changer cette habitude et apprendre à vous réveiller plus tôt ? Vous devriez commencer par développer une routine saine du matin et du soir. Cela vous aidera à vous coucher plus tôt et à vous réveiller plus tôt sans appuyer sur le bouton de répétition. Voir « Étape 1 » pour commencer.
Étape
Partie 1 sur 2: Réveillez-vous tôt
Étape 1. N'appuyez pas sur le bouton snooze
Si vous vous rendormez, vous perdez. Votre alarme snooze ne durera pas assez longtemps pour que vous puissiez vous reposer davantage, et appuyer sur snooze ne fera que vous replonger dans un sommeil agité et vous faire perdre un temps précieux. Si vous avez une bonne routine matinale, il ne devrait pas être difficile pour vous d'appuyer une fois sur le bouton d'alarme, de vous réveiller et de commencer votre journée. C'est difficile au début, mais vous pouvez grandir pour le rendre plus facile.
Une chose que vous pouvez faire pour vous motiver à ne pas appuyer sur le bouton snooze est de penser à quelque chose que vous voulez faire et que vous ne pouvez terminer qu'avec suffisamment de temps. Peut-être que vous pouvez vous dire que, si vous vous réveillez sans avoir appuyé sur la répétition, vous pouvez regarder 10 de vos émissions de télévision préférées du matin, que vous pouvez lire un article que vous aviez l'intention de lire, ou que vous pouvez faire une petite promenade dans le composé. Si vous vous dites que vous ne pouvez le faire que si vous vous réveillez tout de suite, vous serez plus motivé pour le faire
Étape 2. Buvez un verre d'eau froide
Boire un verre d'eau rafraîchissante commencera à vous réveiller et à réguler votre corps. Levez-vous avec un verre et vous sentirez lentement votre corps et vos cinq sens prendre vie. Si l'eau est froide, elle vous réveillera plus facilement. Vous pouvez même mettre une bouteille d'eau près de votre lit pour vous motiver à vous lever tôt.
Étape 3. Aspergez votre visage d'eau froide
Cela vous aidera également à rester éveillé et à ne pas vous endormir pendant votre routine matinale. Nettoyez vos yeux, tapotez doucement vos joues et secouez la tête lorsque vous vous réveillez. Si vous n'avez pas encore ressenti l'effet, saupoudrez un peu plus d'eau sur ce joli visage !
Étape 4. Respirez de l'air frais
Montez sur le porche ou le balcon et prenez l'air frais. Cela vous aidera également à vous réveiller, conscient et prêt à commencer la journée. Changer votre environnement comme celui-ci peut également vous motiver à vous réveiller. Si quelqu'un est à l'extérieur, regardez-le commencer la journée d'école et de travail et sachez que vous n'êtes pas seul à lutter pour vous lever tôt. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté et plus motivé à vous réveiller.
Étape 5. Prenez un petit-déjeuner nutritif
Prendre un petit-déjeuner sain et nutritif peut fournir l'énergie nécessaire pour réveiller votre esprit et votre corps sans vous alourdir. Évitez de manger des aliments trop gras, comme une omelette au fromage ou du bacon gras, et choisissez des aliments plus sains qui peuvent vous tenir éveillé plus longtemps. Voici quelques excellentes options que vous pouvez essayer:
- Protéines maigres, comme la dinde fumée, les cuisses de porc maigres ou les blancs d'œufs
- Légumes comme le chou, le céleri ou les épinards
- Blé tel que la farine d'avoine ou les céréales
- Petit yaourt
Étape 6. Buvez de la caféine, mais pas trop
Une tasse de café ou de thé peut également vous aider à vous lever tôt et à commencer la journée - certains disent que même l'odeur du café peut les réveiller. Une seule tasse de café peut vous aider à vous sentir plus éveillé, mais vous devriez éviter de boire trop de café par jour, sinon vous aurez plus de mal à vous endormir et à vous réveiller tôt. Si vous êtes accro au café, essayez de le réduire à une ou deux tasses par jour et évitez de boire du café après midi. Cela vous aidera à bien commencer la journée et vous évitera de vous endormir plus tard.
Évitez les boissons énergisantes ! Bien que cette gâterie sucrée puisse vous aider à étudier pour votre examen de calcul, elle fera battre votre cœur et vous empêchera de vous endormir
Étape 7. Prenez une douche froide
Une douche chaude peut vous rendre plus somnolent, mais une douche froide ou chaude peut vous aider à devenir plus conscient. Alors que la plupart des gens aiment prendre une douche le soir, prendre une douche le matin peut aider à réveiller tout votre corps. Certaines personnes aiment prendre une douche après le réveil, et d'autres aiment prendre leur petit-déjeuner en premier. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous – et vous y tenir.
Étape 8. Restez sobre toute la journée
Si vous voulez pouvoir dormir facilement et vous lever tôt, vous devez maintenir des habitudes saines tout au long de la journée. Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour rester sobre tout au long de la journée, mais voici quelques idées pour faciliter votre journée:
- Faites une sieste si vous en avez besoin. Faire une sieste pendant 20 minutes ou plus peut vous aider à vous sentir plus frais. Cependant, faire une sieste pendant une heure ou plus peut en fait vous rendre plus somnolent et vous empêcher de vous endormir la nuit.
- Faites de l'exercice tôt dans la journée. L'exercice peut aider votre corps à libérer de l'énergie et à vous préparer à vous coucher le soir. Ne faites pas d'exercice l'après-midi ou votre adrénaline continue de monter et vous aurez plus de mal à dormir.
- Passez du temps dehors. Prenez de l'air frais, profitez du soleil et ne restez pas à l'intérieur toute la journée. Cela vous donnera de l'énergie pendant la journée et vous aidera à être prêt à aller au lit quand il sera temps.
- Restez hydraté. Boire au moins 8 verres d'eau de 30 ml tout au long de la journée vous donnera de l'énergie et vous aidera à rester en bonne santé.
- Manger des aliments sains. Mangez au moins trois repas équilibrés qui vous apporteront des protéines, des fruits et des légumes, et mangez de petites collations, comme des fruits, des noix ou du yaourt tout au long de la journée afin que votre corps ne manque jamais d'énergie. Trouvez un équilibre entre ne jamais avoir faim ou être trop rassasié et intégrez une alimentation saine à votre routine quotidienne.
Partie 2 sur 2: Se préparer pour le sommeil
Étape 1. Évitez la caféine
Si vous voulez vous lever tôt, vous devez prévoir de vous coucher tôt, ou au moins plus tôt que prévu. Une chose que vous devez faire pour que cela se produise est d'éviter la caféine l'après-midi - idéalement, vous devriez l'éviter après midi. Même si vous avez sommeil, il existe d'autres moyens d'obtenir de l'énergie, et la caféine devrait être un dernier recours. Si vous voulez dormir et vous réveiller sans problème, ne buvez pas de caféine de jour comme de nuit.
Étape 2. Évitez l'alcool au moins 2-3 heures avant de vous coucher
Alors qu'un verre de vin ou de bière peut vous aider à dormir après une longue journée, l'alcool vous empêche de bien dormir. Vous pouvez donc dormir 8 heures après avoir bu de l'alcool, mais le matin, vous vous sentirez somnolent et endolori. Vous pouvez boire du vin avec le dîner, mais assurez-vous de ne pas en boire au moins 2-3 heures avant d'aller au lit, sinon vous aurez plus de mal à vous endormir, ce qui rendra plus difficile le réveil le matin.
Étape 3. Mangez un repas copieux mais sain 2 à 3 heures avant le coucher
Si vous êtes en retard pour le dîner et que vous vous couchez une heure plus tard, il vous sera plus difficile de vous endormir car votre corps digère encore la nourriture. Mangez un mélange sain de légumes, de protéines comme le poisson ou le poulet et de glucides sains, comme le riz brun ou les pâtes complètes. Assurez-vous de manger suffisamment pour ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit, mais pas au point de vous sentir trop rassasié et de ne pas pouvoir dormir.
- Évitez de manger des aliments très épicés, lourds ou crémeux, ou votre corps aura plus de mal à les digérer et vous aurez plus de mal à dormir.
- Bien qu'il soit très important de rester hydraté tout au long de la journée, vous devez limiter votre consommation d'eau après 19 heures, ou environ 3 à 4 heures avant de vous coucher. Vous ne voulez pas vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Étape 4. Utilisez votre lit uniquement pour dormir
Si vous voulez vous endormir facilement, vous ne devez utiliser votre lit que pour dormir – et pour avoir des relations sexuelles, si vous avez atteint ce stade de votre vie. Si vous travaillez au lit, regardez la télévision au lit ou même discutez avec votre meilleur ami au téléphone au lit, vous penserez à votre lit comme un endroit pour travailler, pas comme un endroit pour vous reposer. Assurez-vous de ne pas utiliser ce meuble essentiel pour de nombreuses activités si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
Vous pouvez également lire un peu avant d'aller vous coucher. Assurez-vous simplement que le matériau est relaxant – ou fantaisiste – pour ne pas vous stresser
Étape 5. Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant le coucher
Même si vous pensez que regarder la télévision ou lire des potins de célébrités sur Internet peut vous aider à dormir, cela vous agace en fait quand il est temps de dormir. Vous voulez que votre esprit soit aussi calme que possible au moins une heure avant le coucher pour donner à votre corps le temps d'entrer dans le processus de sommeil.
Vous pouvez jouer de la musique légère et relaxante, comme du jazz ou du classique, tout en vous préparant à vous coucher. Mais ne jouez pas votre musique hip hop préférée, ou votre esprit va tourner
Étape 6. Ayez une routine relaxante et relaxante
Si vous voulez vous endormir facilement, vous devez trouver une routine qui vous convient. Tout le monde est différent, mais vous devriez essayer plusieurs choses jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous facilite le plus possible le sommeil. Cela peut signifier boire une tasse de thé à la camomille, lire un poème, s'étirer ou écouter de la musique classique. Cela peut aussi signifier une combinaison et cela. Peut-être que vous aimez vous peigner avant de vous coucher ou porter une chemise de nuit en soie. Trouvez tout ce qui fonctionne pour vous et faites-le tous les soirs, pour garder votre esprit tranquille lorsque vous essayez de l'éteindre.
Bien que certaines personnes aiment prendre un bain chaud avant de se coucher, vous devriez le faire s'il vous reste quelques heures avant de vous coucher. Une douche chaude augmente en fait la température de votre corps et la maintiendra à un niveau bas pendant un certain temps, ce qui rendra le sommeil plus difficile
Étape 7. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours
Ceci est très important si vous voulez vous lever tôt. S'il est important de faire 7 à 9 pauses chaque nuit, il est également important d'aller au lit et de se réveiller à la même heure pour donner à votre corps une routine. Trouvez l'heure à laquelle vous voulez dormir et vous réveiller et réglez-la. Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de se lever tôt après l'avoir fait plusieurs fois.
- Si vous savez que vous devez vous lever tôt et essayer de vous coucher trois heures plus tôt ce jour-là, cela ne fonctionnera probablement pas. Vous devez progressivement vous lever et vous coucher plus tôt pour que votre corps s'y habitue. Se réveiller très tôt après le réveil d'habitude l'après-midi peut être assez douloureux, il est donc préférable de le prendre lentement.
- Certaines personnes aiment profiter des week-ends pour dormir plus longtemps. Vous pouvez certainement dormir davantage le week-end - environ une heure suffit - mais si vous augmentez considérablement votre temps de sommeil le week-end, il sera plus difficile de reprendre votre routine de travail le moment venu.
Étape 8. Mettez votre réveil hors de portée
Placez votre réveil de l'autre côté de la pièce, dans un placard ou suffisamment loin pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Si la montre est proche de vous pour que vous puissiez l'éteindre tout de suite, rien ne vous empêchera d'appuyer sur le bouton snooze. Vous feriez mieux de le mettre hors de portée, mais suffisamment près pour que vous puissiez l'entendre, bien sûr.
Si vous voulez vraiment vous forcer à vous lever, vous pouvez mettre une deuxième alarme dans une autre pièce. De cette façon, vous serez obligé de vous réveiller pour l'éteindre, mais vous n'aurez pas à vous soucier de ne pas l'entendre
Étape 9. Visualisez-vous en train de vous réveiller facilement
Avant de vous endormir, lorsque vous vous sentez endormi, imaginez le lendemain. Imaginez écouter votre alarme et ouvrir les yeux tout en l'attrapant. Imaginez-vous en train de sourire, d'étirer vos bras au-dessus de votre tête, de bâiller et de vous lever rapidement. Imaginez-vous en train de boire un verre d'eau, d'aller aux toilettes et de commencer votre journée le matin. Si vous pouvez visualiser ce qui se passe, demain matin, il sera plus facile de faire de cela une réalité.
Pendant que vous avez du mal à vous lever, rappelez-vous à quel point il est facile de vous réveiller lorsque vous l'imaginez et essayez d'y arriver
Étape 10. Préparez-vous pour un sommeil relaxant
Une fois que vous avez terminé votre routine nocturne, il ne vous reste plus qu'à vous mettre au lit et à fermer les yeux. Cependant, il y a quelques petites choses que vous devez garder à l'esprit avant de le faire. Voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre sommeil est très réparateur:
- Ne faites rien de stressant la nuit. Évitez de vous disputer avec votre conjoint, de répondre à des e-mails professionnels ou d'avoir des conversations téléphoniques stressantes. S'il peut attendre le lendemain, laissez-le pour ne pas vous coucher fatigué.
- Baisser la température. Votre corps se reposera plus facilement si la température ambiante est de 22 degrés ou moins. Vous pouvez même ouvrir les fenêtres s'il y a un peu de vent dehors.
- Dites au revoir à votre chat bien-aimé. Bien que les propriétaires d'animaux adorent dormir avec leurs chats, il a été démontré que cela rend leur sommeil plus difficile.
Des astuces
- Bougez plus vite le matin. Réveillez-vous en bougeant fréquemment. Ne vous contentez pas de marcher et de vous asseoir.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, la lumière bleue du réveil peut vous réveiller. Utilisez des lumières oranges si nécessaire.
- Faites-le pendant au moins 2 semaines. Après, ce sera facile.
- Essayez d'emporter un livre très ennuyeux avec vous pendant que vous dormez ou de regarder une émission ennuyeuse à la télévision. Chaque fois que j'essaie de m'endormir, regarder des émissions de télévision ennuyeuses irrite mes yeux et me donne envie de les fermer plus tôt pour pouvoir m'endormir plus tard. Parfois, quand je lis un livre ennuyeux, je m'endors au milieu d'une phrase ! XD
Avertissement
- Si vous échouez un jour… Recommencez. Ne vous culpabilisez pas.
- Ne cherchez pas d'excuses.
