Pour certaines personnes, se réveiller le matin est un spectre très effrayant ! Vous le ressentez aussi ? D'une part, votre corps ne se sent pas prêt à se lever et à bouger; mais d'un autre côté, diverses activités attendent d'être réalisées. En fait, de nombreuses personnes ont besoin de stratégies spéciales juste pour se réveiller le matin. Si c'est le cas pour vous, essayez de lire cet article pour quelques conseils faciles !
Étape
Méthode 1 sur 2: Éviter les matins ennuyeux
Étape 1. Ne buvez pas d'alcool et de caféine avant de vous coucher
Les substances contenues dans le café et l'alcool peuvent durer très longtemps dans le corps humain (environ 3 à 8 heures après la consommation). Ainsi, la consommation d'alcool et de caféine avant de se coucher a le potentiel de réduire la qualité du sommeil et de vous rendre somnolent le lendemain matin.
- Il est préférable de ne pas consommer de caféine l'après-midi et le soir pour s'assurer qu'elle ne reste pas dans votre corps pendant que vous essayez de dormir.
- Ne buvez pas trop d'alcool; assurez-vous également de toujours boire de l'alcool avec de l'eau pour éviter le risque de gueule de bois et rendre plus difficile le réveil le matin.
Étape 2. Dormez suffisamment
En général, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Pendant ce temps, les enfants ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil, et les tout-petits ont besoin de plus de temps que cela. Croyez-moi, le manque de sommeil fatiguera votre corps au réveil. Bien que vous puissiez vous référer à ces règles standard, en réalité tout le monde a ses propres besoins de sommeil. Essayez d'identifier vos besoins en sommeil !
Si vous ne dormez pas assez la nuit, essayez de faire une sieste le lendemain pour rattraper le sommeil perdu
Étape 3. Étudiez votre cycle de sommeil
Attention, se réveiller au milieu du cycle paradoxal peut laisser votre corps épuisé le lendemain matin. Heureusement, le corps humain se réveillera naturellement quelques heures avant qu'il ne se réveille réellement; si vous pouvez régler ce processus avec le son de l'alarme, le réveil ne sera probablement plus un terrible fléau pour vous. Renseignez-vous sur votre cycle de sommeil en:
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs pendant 2 semaines. Utilisez cette méthode lorsque vous n'avez pas à vous lever à une heure précise le matin (par exemple, vous pouvez le faire en vacances).
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs, y compris le week-end.
- Enregistrez votre heure de réveil même si vous vous réveillez avant que l'alarme ne se déclenche.
- Continuez à vous coucher à la même heure jusqu'à ce que vous vous habituiez à vous lever à la même heure tous les matins.
- Calculez le laps de temps entre votre sommeil et votre réveil; c'est le cycle de sommeil naturel de votre corps. Une fois que vous savez cela, ajustez votre alarme à ce cycle de sommeil afin que vous vous réveilliez quand votre corps le souhaite.
Étape 4. Ajustez votre rythme de sommeil à l'éclairage de la pièce
Bien que les habitudes de sommeil de la plupart des gens soient génétiques, vous pouvez en fait forcer votre corps à s'adapter à de nouvelles habitudes de sommeil. N'oubliez pas que le principal déclencheur de sommeil est la lumière. Lorsque l'éclairage diminue, le corps produit immédiatement de la mélatonine, ce qui vous fait vous sentir somnolent par la suite. Lorsque le matin arrive et que le soleil entre dans votre chambre, votre corps arrêtera automatiquement la production de mélatonine et sera complètement éveillé. C'est pourquoi le rythme de sommeil le plus sain consiste à se lever tôt à l'aide de la lumière du soleil.
- Avant d'aller vous coucher, essayez de baisser l'éclairage de votre chambre et de réduire l'utilisation de votre téléphone portable ou de votre ordinateur portable. Attention, la lumière émise par l'écran d'un téléphone portable, d'un ordinateur portable ou d'un téléviseur peut arrêter la production de mélatonine dans le corps et rendre difficile l'endormissement.
- Ouvrez les rideaux immédiatement ou sortez de la maison lorsque vous vous réveillez; Le soleil du matin qui vous frappe « préparera » votre corps pour la journée.
Étape 5. Gardez votre rythme de sommeil cohérent le week-end
Évitez la tentation de vous lever tard le week-end ! Soyez prudent, cela perturbera en fait les cycles naturels du corps et vous empêchera de vous réveiller le lundi. Ne modifiez pas trop souvent votre cycle de sommeil si vous ne voulez pas subir de troubles du sommeil qui mettent votre santé en danger.
- Plus votre rythme de sommeil est constant, plus il vous sera facile de vous réveiller le matin.
- La plupart des humains ne peuvent s'adapter qu'à des changements moins importants (par exemple, une heure par jour). Par conséquent, essayez de ne pas modifier les habitudes de sommeil de manière trop importante.
Étape 6. Préparez les choses dont vous aurez besoin le matin de la veille
Par exemple, placez des pantoufles et des serviettes de bain à côté de votre lit, moudez des grains de café et rangez votre sac la veille. Cette méthode est efficace pour vous permettre de vous concentrer davantage sur votre réveil au lieu de faire beaucoup de choses le matin. Croyez-moi, savoir que tout est préparé à l'avance réduira considérablement votre paresse.
Notez également les choses que vous devez faire la veille. De cette façon, le lendemain, vous vous sentirez mieux préparé pour la journée, tout en étant capable de concentrer toute votre énergie sur votre réveil au lieu de vous soucier de beaucoup de choses
Méthode 2 sur 2: Réveillez-vous facilement
Étape 1. Gardez votre alarme ou votre téléphone portable (si vous réglez une alarme sur votre téléphone) loin de votre lit
Forcez-vous à sortir du lit pour désactiver l'alarme agaçante ! Une fois que vous sortez du lit, vous êtes plus susceptible d'avoir du mal à vous rendormir.
- Choisissez une chanson au tempo rapide pour être votre alarme. De nos jours, vous pouvez choisir n'importe quelle chanson pour activer l'alarme de votre téléphone; en fait, certains téléphones peuvent être configurés pour vous réveiller avec le son de la radio !
- Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez d'acheter une alarme qui émet de la lumière naturelle au lieu du son.
- Vous pouvez également définir plusieurs alarmes pour déterminer le type d'alarme le plus approprié et le plus efficace.
Étape 2. Buvez un verre d'eau
Boire un verre d'eau après le réveil sert à remplacer les fluides corporels perdus lorsque vous transpirez et expirez la nuit. En outre, il a également été démontré que cela améliore le métabolisme le matin et vous rend plus énergique par la suite.
- Avant de vous coucher, placez un verre d'eau à côté de votre lit pour pouvoir le boire dès votre réveil.
- Mâcher des bonbons mentholés ou des bonbons à l'orange peut également augmenter votre vigilance après votre réveil.
Étape 3. Étirez vos muscles
Au lieu de simplement bâiller, essayez de vous asseoir et de plier le dos jusqu'à ce que vos doigts touchent le bout de vos pieds. Faites également des mouvements de yoga légers pour faire circuler le sang dans toutes les parties de votre corps et de votre cerveau; sûrement, après cela, votre corps sera pleinement éveillé !
Choisissez des étirements qui ne sont pas trop lourds et que vous pouvez faire chaque matin confortablement. Pendant l'étirement, vous pouvez également jouer de la musique relaxante
Étape 4. Rafraîchissez-vous
L'un des facteurs qui rendent une personne constamment somnolente est une température trop élevée. Comme le sommeil, les températures chaudes ralentiront également le métabolisme et les performances cérébrales d'une personne. Ainsi, lorsque vous vous réveillez, assurez-vous de plier immédiatement la couverture, d'enlever les vêtements que vous portez ou d'ouvrir la fenêtre de la chambre.
Faites-le au réveil, pas avant d'aller vous coucher. Attention, des températures trop froides vont en fait réduire la qualité de votre sommeil la nuit
Étape 5. Aspergez votre visage d'eau froide
Bien que cela puisse être surprenant et inconfortable, éclabousser votre visage d'eau froide est en fait un moyen très efficace de vous garder complètement éveillé.
Étape 6. Récompensez-vous pour vous lever tôt
Vous récompenser pour vous lever à l'heure vous gardera plus motivé le lendemain. Par exemple, récompensez-vous avec un magnifique lever de soleil ou profitez de 20 minutes de calme avant une journée bien remplie.
Après cela, vous êtes plus susceptible de profiter et d'apprécier le temps supplémentaire à tel point que vous êtes plus motivé pour toujours vous lever tôt
Étape 7. Planifiez vos activités le matin
Pensez aux activités que vous devez faire et gardez le plan dans votre mémoire. Sachez que ces activités sont importantes à faire, vous devez donc vous réveiller immédiatement.
Étape 8. Faites quelque chose immédiatement après votre réveil
Plus vous restez allongé au lit, plus il vous sera difficile de vous lever et de bouger. Pour cela, asseyez-vous immédiatement et bougez dès votre réveil; par exemple, vous pouvez immédiatement faire le lit, faire de l'exercice ou préparer le petit-déjeuner pour commencer la journée.
Si vous rencontrez toujours des difficultés, essayez de choisir une activité que vous pouvez faire au lit, comme lire ou répondre à un e-mail
Des astuces
- En fait, vous aurez plus de chances de vous réveiller si vous couchez avec quelqu'un d'autre, d'autant plus que les mouvements de votre partenaire sont susceptibles de vous réveiller.
- Essayez de ne pas appuyer trop souvent sur le bouton snooze; Attention, se lever trop souvent et se rendormir peuvent en fait empirer votre humeur lorsque vous vous réveillez.
- Réglez votre chanson préférée comme alarme pour vous permettre de vous réveiller plus facilement.
