L'envie de manger peut être exacerbée par la faim réelle, auquel cas une collation ou un dîner sain peut aider à supprimer l'envie. D'un autre côté, nous voulons juste manger juste pour satisfaire le plaisir de manger quelque chose. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur le fait de vous endormir plus facilement, de vous distraire et de vous entraîner à vous retenir. De nombreux facteurs affectent le désir de manger, vous pouvez faire différentes manières pour lutter contre le désir de manger ou la faim réelle.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer de régime
Étape 1. Mangez un repas riche en protéines pour le dîner
Les protéines peuvent fournir de l'énergie pendant une longue période de temps et peuvent vous rassasier plus longtemps. Bien que toutes les fringales ne soient pas causées par la faim, un estomac plein peut résister à ces fringales. Mangez des protéines saines dans votre dîner, telles que:
- Volaille ou poisson maigre
- Noix ou graines
- Pois, lentilles ou pois chiches.
Étape 2. Incluez des fibres dans votre alimentation
Les aliments qui contiennent des fibres sont longs à digérer et peu caloriques. En mangeant une variété de légumes et de fruits, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps sans réduire votre alimentation saine. Les céréales riches en fibres et faibles en sucre sont également de bons choix.
Étape 3. Réduisez votre consommation de sucre et de glucides simples
Les aliments riches en sucre peuvent augmenter soudainement la tension artérielle, ce qui est suivi d'un accident soudain. Le martèlement peut vous faire sentir fatigué et affamé, provoquer une envie de manger ou rendre difficile la résistance. Les glucides simples présents dans le riz blanc, le pain blanc, les pâtes blanches et la plupart des pâtes à pizza peuvent se transformer rapidement en sucre après consommation et avoir le même effet.
Remplacez l'apport alimentaire par des glucides complexes que l'on peut trouver dans le pain ou les pâtes à grains entiers, le riz brun et les légumes verts
Étape 4. Mangez de petits repas tout au long de la journée
Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de manger, faites un plan. Réduisez vos portions de déjeuner et de dîner. Mangez une collation saine entre les deux repas pour remplacer la portion qui a été réduite. Certaines personnes mangent jusqu'à six portions de collations par jour, il sera donc difficile d'avoir faim et d'éviter de mauvaises décisions.
Partie 2 sur 3: Faire d'autres moyens de prévenir les fringales
Étape 1. Couchez-vous tôt
Plus vous vous couchez tôt, moins vous aurez de temps pour avoir faim après le dîner. De plus, si vous restez éveillé jusqu'à l'épuisement, il sera très difficile de prendre des décisions judicieuses. Si vous avez du mal à vous endormir tôt, essayez ces conseils:
- Utilisez une petite lumière rouge, car le rouge peut augmenter la production d'hormones du sommeil.
- Évitez la caféine l'après-midi, le tabagisme ou la lumière bleue d'un écran d'ordinateur ou d'un téléviseur.
- Prenez des comprimés de mélatonine le soir pour vous aider à vous coucher plus tôt.
Étape 2. Gardez une trace des envies de fumer
Lorsque vous avez envie de manger, notez ce que vous voulez manger et pourquoi. Si vous n'êtes pas sûr de la cause de vos fringales, notez si vous avez senti ou vu certains aliments, comment vous vous êtes senti et si vous vous êtes senti stressé ou fatigué. Après avoir vécu certains de ces événements, vous pouvez commencer à comprendre certains modèles. Cela peut vous aider à repérer les situations tentantes et à rester vigilant pour les éviter et les gérer.
Étape 3. Entraînez-vous par l'action
Si vous savez ce qui cause vos envies de manger, préparez-vous par l'action. Rappelez-vous des choses à faire pour ne pas abandonner et imaginez-vous passer devant la nourriture sans la manger ou dormir sans vous arrêter dans la cuisine. En imaginant ce processus, vous pouvez renforcer votre détermination en ce qui concerne les fringales.
Étape 4. Gardez les aliments malsains hors de votre portée
Prenez des dispositions pour que les aliments malsains ne soient pas faciles à obtenir, en particulier les collations que vous mangez habituellement le soir. Si vous ne pouvez pas retirer complètement les collations de votre maison, gardez-les au moins à l'extérieur de votre chambre. Gardez-le dans un endroit difficile à atteindre, c'est-à-dire dans une pièce de l'autre côté de la maison par rapport à votre chambre, ou dans un endroit frais pour ne pas vouloir visiter l'endroit la nuit.
Partie 3 sur 3: Répondre aux fringales
Étape 1. Buvez des liquides
Au lieu de grignoter, buvez un grand verre d'eau, du thé décaféiné ou du lait écrémé ou un substitut de lait lorsque vous avez envie de manger. Ces liquides hypocaloriques vous rassasieront, mais ne vous feront pas grossir. N'ajoutez pas trop de sucre au thé et au lait. Certaines personnes perçoivent la déshydratation ou la soif comme de la faim; l'eau est très efficace pour ce problème.
Mettez un verre d'eau près de votre lit pour ne pas avoir à aller à la cuisine la nuit
Étape 2. Mangez les collations saines disponibles
Si l'envie de manger est due à une faim réelle, placez une petite assiette d'aliments sains à votre chevet. Une tranche de pain de blé entier, une petite pomme, quatre ou cinq noix non salées, quelques tomates rouges ou une tranche de chocolat noir sont quelques exemples de collations que vous pouvez manger au lieu d'aller à la cuisine.
Si l'envie de manger est plus psychologique que physique (ce qui est difficile à décrire), essayez de réduire le nombre de collations que vous mangez chaque soir pendant une semaine ou deux, jusqu'à ce que vous n'en ayez plus besoin
Étape 3. Mâchez de la gomme sans sucre
Apportez de la gomme sans sucre. Ensuite, mâchez le chewing-gum jusqu'à ce que l'envie de manger disparaisse. Cela n'enlèvera pas vos envies de nourriture, mais cela peut les rendre moins fréquentes comme d'habitude.
Les saveurs fortes comme la menthe poivrée peuvent aider à réduire les fringales
Étape 4. Utilisez du dentifrice ou un bain de bouche aromatisé
Lorsque vous ressentez l'envie de manger la nuit, sortez du lit et brossez-vous les dents avec un dentifrice au goût fort, ou nettoyez-vous la bouche avec un rince-bouche. Le goût peut vous aider à surmonter les fringales, et des « dents propres » peuvent vous rendre moins susceptible de manger par la suite.
Étape 5. Pensez à quelque chose de dégoûtant
Si vous êtes sensible aux pensées ou aux images dégoûtantes, imaginez-les pour vous faire perdre l'appétit pour la nourriture. Ce n'est peut-être pas la façon la plus agréable de gérer les fringales, mais cela fonctionne pour certaines personnes.
Étape 6. Trouvez des activités qui vous tiennent occupé
Si l'envie de manger dure plus de 10 minutes et qu'il n'y a aucun signe d'arrêt, occupez-vous. Faites des activités occupées telles que faire des tâches quotidiennes, promener le chien pour lire un livre. Évitez les activités qui peuvent vous amener à la cuisine ou où vous pouvez acheter de la nourriture.
