Comme les muscles, le cerveau a également besoin d'être constamment entraîné pour fonctionner de manière optimale. Certaines méthodes qui se sont avérées efficaces pour maintenir la santé du cerveau consistent à adopter une alimentation saine, à faire de l'exercice régulièrement et à dormir suffisamment. En outre, il existe également plusieurs façons d'améliorer les performances cérébrales. Bien que son efficacité pour améliorer la fonction cognitive n'ait pas été approuvée scientifiquement (en utilisant des méthodes de mesure telles que le QI et des tests cérébraux spécifiques), il n'y a rien de mal à s'habituer à apprendre de nouvelles choses, à renforcer la mémoire et à lire de nouvelles informations chaque jour afin que le cerveau la fonction est correctement maintenue..
Étape
Méthode 1 sur 3: Entraîner le cerveau
Étape 1. Apprenez de nouvelles choses
Aidez votre cerveau à rester actif et stimulé en adoptant une nouvelle routine. En apprenant de nouvelles choses, vous ouvrez en fait de nouvelles voies neuronales dans le cerveau. En faisant cela régulièrement, vous êtes comme renforcer et finaliser le nouveau chemin. Croyez-moi, plus le cerveau est utilisé, plus ses performances seront optimales.
- Si vous apprenez à jouer d'un nouvel instrument, n'hésitez pas à vous entraîner tous les jours ! Si vous voulez apprendre une nouvelle langue, prenez le temps chaque jour de communiquer cette langue avec d'autres personnes.
- Commencez par faire des activités simples, puis répétez-les tous les jours pour entraîner les fonctions cérébrales et en faire une habitude.
Étape 2. Utilisez votre cerveau pour mémoriser des informations
Aujourd'hui, toutes les formes d'informations peuvent être trouvées facilement et rapidement. En conséquence, les humains ont tendance à laisser leurs souvenirs poussiéreux car toutes les informations ont été enregistrées sur divers supports. Bien que la technologie permette aux humains de ne pas utiliser leurs souvenirs aussi fort qu'avant, s'habituer à se souvenir des choses peut améliorer considérablement le fonctionnement du cerveau, vous savez ! Après tout, l'un des meilleurs moyens d'entraîner votre mémoire est de répéter des informations.
Essayez de vous souvenir des numéros de téléphone portable de vos amis les plus proches pour entraîner votre mémoire
Étape 3. Changez de perspective
Essayez de voir la situation d'un point de vue ou d'une perspective différent. Par exemple, ce matin, votre voie a été interrompue par un conducteur imprudent. Si vous le regardez simplement de votre point de vue, vous pourriez le considérer comme un pilote bâclé. Cependant, si vous êtes prêt à élargir votre perspective, réfléchissez-y, se pourrait-il qu'il ne vous regardait vraiment pas à ce moment-là ? Apprendre à observer toutes les situations de différents points de vue peut entraîner le cerveau à être plus ouvert et créatif.
En conséquence, cela vous aidera également à analyser les situations désagréables de manière plus objective et sans impliquer d'émotions
Étape 4. Ne faites pas beaucoup de choses en même temps
Même si vous pensez pouvoir faire plus en moins de temps, vous êtes en fait plus enclin à faire des erreurs et à vous sentir plus frustré lorsque les choses tournent mal. En accomplissant chaque tâche une par une, vous entraînez votre cerveau à se concentrer sur une activité et à fournir des performances maximales. Par conséquent, divisez vos activités en plusieurs groupes de temps afin que le cerveau puisse se concentrer davantage sur l'accomplissement de toutes les responsabilités.
En fait, le cerveau humain n'est pas capable de se concentrer pendant des heures sans arrêt. Par conséquent, accordez toujours une pause dans chaque groupe d'activités que vous faites
Étape 5. Lisez quotidiennement
Saviez-vous que la lecture de livres effrayants et/ou stressants peut améliorer les fonctions cognitives du cerveau ? De plus, lire régulièrement peut également enrichir vos compétences linguistiques et élargir le champ de votre attention. Par conséquent, essayez de lire tous les jours, même pendant un certain temps, afin que le cerveau puisse en ressentir les bienfaits.
Lisez des livres, des magazines, des journaux ou tout autre média qui vous intéresse
Méthode 2 sur 3: Maintenir la santé du cerveau
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours
Faire de l'exercice pendant 25 minutes chaque jour peut également améliorer le fonctionnement du cerveau, vous savez ! En particulier, l'exercice peut aider le cerveau à mieux absorber et mémoriser les informations. Par conséquent, vous devez établir une routine d'exercice cohérente pour maintenir la santé du cerveau grâce à l'activité physique.
Essayez d'adhérer à un club de sport ou de faire de l'exercice régulièrement avec les personnes les plus proches de vous pour rendre l'exercice plus agréable
Étape 2. Ayez une alimentation saine
N'oubliez pas que les nutriments qui pénètrent dans votre corps sont des facteurs importants pour maintenir la santé et le fonctionnement du cerveau. Par conséquent, augmentez la consommation d'acides gras oméga 3, de vitamines, de graisses insaturées et de fibres qui se sont avérées bénéfiques pour le cerveau. Mangez également autant de légumes que possible (brocoli, chou frisé, épinards), noix, baies, grains entiers et poisson (saumon et thon). De plus, buvez autant d'eau que possible pour garder le corps bien hydraté.
Évitez les aliments et les boissons contenant des édulcorants ajoutés (en particulier des sirops), des graisses saturées et des graisses trans
Étape 3. Dormez autant que votre corps en a besoin
Le sommeil est un déterminant essentiel de la santé du cerveau. Certaines études montrent que pendant le sommeil, le cerveau humain libère des toxines qui s'accumulent tout au long de la journée. De plus, le sommeil est également nécessaire pour unir les mémoires à court et à long terme. C'est pourquoi, ne sautez pas l'heure du coucher, car il a été démontré que le manque de sommeil augmente le risque de dégénérescence neuronale.
Essayez de toujours dormir au moins 8 heures par nuit
Étape 4. Maintenir la qualité des relations sociales
En fait, interagir avec vos proches peut aider à réduire les niveaux de stress, favoriser la stimulation intellectuelle, combattre la dépression et potentiellement ralentir le déclin de votre mémoire. En plus de vous rendre plus excité et déterminé dans la vie, avoir un mariage heureux ou une relation à long terme est également efficace contre les effets de la dégénérescence neuronale due au vieillissement.
- Communiquez régulièrement avec vos parents et amis les plus proches.
- Rencontrez de nouvelles personnes par le biais d'activités sociales ou d'événements communautaires.
- Élevez des animaux pour en prendre soin et égayer vos journées.
Étape 5. Consultez un médecin si votre fonction mentale diminue
Si vous avez l'impression d'oublier constamment des choses ou d'être désorienté, il se peut que vous ayez une légère déficience cognitive ou que vous soyez aux premiers stades de la dégénérescence neuronale (Alzheimer ou démence). Consultez immédiatement un médecin pour obtenir le bon diagnostic!
N'oubliez pas que l'oubli peut aussi être causé par le vieillissement. Malheureusement, le fonctionnement cérébral d'un homme de 75 ans est définitivement différent de celui d'un homme de 25 ans
Méthode 3 sur 3: Jouer à des jeux pour entraîner le cerveau
Étape 1. Comprenez que l'efficacité de cette méthode n'a pas été étayée par des preuves scientifiques suffisantes
Il y a de fortes chances que vous ayez souvent entendu dire que jouer au sudoku tous les soirs peut réduire le risque de démence. Bien que les avantages semblent spéciaux, en fait, les résultats de la recherche scientifique liés aux avantages définitifs des applications pour entraîner le cerveau sont encore très divers et pas vraiment solides. Certaines études montrent une augmentation des tests cognitifs spécifiques, mais d'autres indiquent le contraire. En fait, la fonction globale du cerveau est très difficile à mesurer.
- Malgré le manque de preuves scientifiques positives à l'appui, le jeu est toujours intéressant et amusant à essayer, n'est-ce pas ?
- Même si vous ne ressentez aucun avantage significatif, au moins vous vous amuserez à y jouer !
Étape 2. Essayez de jouer à un puzzle
Les mots croisés, le sudoku, les anagrammes, les échecs et les cartes sont quelques-uns des types de jeux qui peuvent stimuler votre cerveau et augmenter votre capacité à résoudre des problèmes. Choisissez un jeu intéressant pour ne pas vous sentir dépassé lorsque vous devez y jouer tous les jours. Comme l'exercice physique, l'exercice cérébral doit être fait régulièrement pour obtenir un maximum de résultats !
Prenez le temps chaque jour de jouer à un puzzle ou à un jeu similaire. Par exemple, vous pouvez réserver du temps pour jouer à l'heure du déjeuner, après le travail ou juste avant d'aller vous coucher le soir
Étape 3. Utilisez une application spéciale
En fait, de nombreuses applications sont destinées à entraîner les performances du cerveau et seraient capables d'améliorer la fonction cognitive de ses utilisateurs. Bien que ces affirmations n'aient pas été prouvées scientifiquement, il n'y a rien de mal à accéder régulièrement à l'application de votre choix pour entraîner les performances cérébrales. Certaines des applications les plus populaires qui valent le détour sont Lumosity et CogniFit.
- Comme pour les puzzles, essayez de réserver du temps chaque jour pour utiliser l'application.
- N'oubliez pas que certains sites ou applications facturent certains frais d'abonnement à leurs utilisateurs.
