Vous semblez-vous toujours commencer votre journée en vous sentant mal à l'aise et malheureux ? Si vous constatez que des pensées négatives commencent à envahir votre vie, agissez avant que le stress ne commence à vous submerger. Apprenez à identifier et à vous débarrasser des pensées négatives, puis remplacez-les par des pensées positives. Non seulement des opportunités s'ouvriront, mais vous aurez également le pouvoir de changer votre état d'esprit et de changer votre journée.
Étape
Méthode 1 sur 3: Se débarrasser des pensées négatives
Étape 1. Identifiez vos pensées négatives
Certains pourraient immédiatement vous venir à l'esprit, mais si vous avez du mal à les identifier, pensez à tenir un journal. Écrivez une phrase ou deux décrivant les pensées négatives chaque fois que vous en avez.
Recherchez les pensées qui vous rendent triste ou découragé, telles que: vous culpabiliser ou vous sentir honteux pour des choses qui ne sont pas de votre faute, interpréter de simples erreurs comme des indications d'échec personnel, ou imaginer de petits problèmes qui sont plus gros qu'ils ne le sont réellement (« petits peu à peu cela devient une colline")
Étape 2. Arrêtez immédiatement les pensées négatives
Une fois que vous avez identifié une pensée négative, répondez en vous disant quelque chose de positif. Par exemple, au lieu de dire « J'ai passé une très mauvaise matinée », essayez de dire quelque chose comme: « C'est une mauvaise matinée, mais je passerai une meilleure journée. » Restez positif.
Si vous rencontrez des problèmes, souvenez-vous de ce conseil: ne vous dites jamais quelque chose que vous ne diriez à personne d'autre. Rappelez-vous de rester positif et cela deviendra une habitude
Étape 3. Faites attention à votre vocabulaire
Utilisez-vous souvent des termes absolus ? Par exemple, « Je ne peux jamais faire ça » ou « Je me trompe toujours. » Les termes absolus sont souvent redondants et ne laissent aucune place à l'explication ou à la compréhension.
Votre vocabulaire comprend ce que vous dites aux autres, ainsi que la façon dont vous vous parlez, à la fois verbalement et mentalement
Étape 4. Supprimez les mots trop négatifs de votre vocabulaire
Les termes extrêmes tels que « terrible » et « catastrophe » ne doivent pas être appliqués à des désagréments ou des inconvénients mineurs. L'adoucissement de votre langage peut aider à intégrer les expériences négatives dans une perspective saine. Remplacez ces mots par des pensées encourageantes ou des éloges.
Si vous utilisez déjà l'un de ces mots, remplacez-le immédiatement par un terme qui n'est pas trop extrême dans votre esprit. "Terrible" peut être "non rentable" ou "pas aussi bon que ce à quoi je m'attendais". La « catastrophe » peut être un « inconvénient » ou un « défi »
Étape 5. Transformez le mal en bien
Il y a très peu de situations qui sont soit vraiment bonnes, soit vraiment mauvaises. Chercher le bien dans une situation déroutante aidera à rendre une mauvaise expérience moins grave. Si vous commencez à avoir des pensées négatives, arrêtez immédiatement et considérez un aspect positif.
Par exemple: Imaginez que votre ordinateur cesse de fonctionner, vous obligeant à remplacer ses composants internes. Même si c'est inconfortable, l'expérience vous donne également l'opportunité d'acquérir de nouvelles compétences ou de consolider des expériences existantes
Méthode 2 sur 3: Créer une journée positive
Étape 1. Commencez votre journée en pensant à 5 bonnes choses
Il n'est pas nécessaire que les choses soient en flèche ou ambitieuses. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que l'odeur d'une tasse de café ou les accents de votre chanson préférée. Penser à ces choses et les dire à voix haute signifie que vous commencez chaque journée en vous concentrant sur le positif. Ce sera la base qui alimentera le reste de votre journée, donc la négativité aura du mal à grandir.
Bien que vous puissiez trouver ridicule de dire de telles déclarations ou affirmations positives, de nombreuses études ont montré que dire des choses positives à voix haute vous rendra plus enclin à croire ce que vous dites. Vous serez plus heureux et plus concentré si vous exprimez vos pensées positives
Étape 2. Profitez de votre journée
Même si vous êtes occupé, les petites choses peuvent vous garder de bonne humeur et donner à votre esprit peu de raisons de se laisser entraîner dans des habitudes négatives. Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Détendez-vous, riez et souriez. Profitez des occasions de socialiser et de vous entourer de personnes positives et solidaires.
Si vous vous sentez stressé, faites une pause et pensez à autre chose qu'à la source de votre stress
Étape 3. Adoptez des habitudes saines
Les pensées négatives et le stress se renforcent mutuellement. Bien que les pensées négatives puissent causer du stress, d'autres habitudes de vie malsaines peuvent également causer ce problème. Essayez de manger de la viande fraîche, mangez autant d'aliments nutritifs que possible, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.
- Vous constaterez peut-être que la pratique est vraiment un excellent moyen de vous débarrasser des pensées négatives.
- Évitez de fumer, de boire excessivement ou d'autres habitudes qui aggravent votre condition physique.
Étape 4. Prenez le contrôle de votre environnement
Vous n'êtes pas impuissant face à vos pensées. Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose, changez-le. Jouer de la musique, superposer des vêtements pour que vous n'ayez ni trop chaud ni trop froid et régler les lumières sont des moyens de vous donner les moyens de faire face à l'impuissance associée au stress.
Après avoir effectué divers changements, félicitez-vous d'avoir amélioré votre humeur. Ajuster activement votre état d'esprit vous permettra de vous débarrasser plus facilement des pensées négatives en premier lieu
Étape 5. Détendez-vous et détendez-vous le soir
Trouvez un endroit calme et confortable, puis réservez du temps pour vous détendre. Revoyez mentalement votre journée et identifiez cinq choses que vous traversez. Dites une chose positive à voix haute ou écrivez-la dans un journal.
Peut-être que vous pouvez également envisager d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ce faisant, vous pouvez commencer à voir le positif dans les choses
Méthode 3 sur 3: Demander des conseils extérieurs
Étape 1. Trouvez un conseiller ou un thérapeute
Si vous vous sentez submergé par des expériences négatives, vous gagnerez probablement beaucoup à parler à un conseiller, en plus de pratiquer la pensée positive. Trouvez un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale. Le thérapeute peut vous aider à vous entraîner à penser positivement.
Trouvez un thérapeute en qui vous avez confiance, demandez à un ami qui a déjà demandé des conseils ou une thérapie. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin
Étape 2. Prenez rendez-vous
Considérez-le comme un examen de l'état d'esprit. Vous n'êtes pas obligé d'y aller si vous n'êtes pas à l'aise et il n'y a pas de règle qui vous oblige à consulter régulièrement un thérapeute.
Prenez rendez-vous avec l'esprit ouvert. J'espère que le conseiller pourra vous aider. Sinon, vous pouvez toujours trouver un conseiller avec qui vous vous sentez plus à l'aise
Étape 3. Décrivez vos sentiments négatifs au conseiller
N'oubliez pas que la thérapie est confidentielle et sûre, vous pouvez donc être complètement honnête. Plus vous êtes honnête avec le conseiller, meilleure sera sa capacité à vous aider.
Assurez-vous de décrire comment ces pensées négatives affectent ce que vous ressentez. Expliquez à quelle fréquence vous en faites l'expérience et ce que vous faites habituellement à ce sujet
Étape 4. Prenez des rendez-vous supplémentaires si nécessaire
Si vous êtes à l'aise avec votre thérapeute, prenez un ou deux autres rendez-vous. N'oubliez pas qu'il faut plus d'une séance pour surmonter vos pensées négatives.
