Il existe de nombreux types de techniques utilisées dans les arts martiaux pour vaincre l'adversaire. Les coups de pied latéraux sont des armes cruciales dans les arts martiaux qui peuvent être utilisées très efficacement une fois perfectionnées. Ce coup de pied est très fort en raison de l'énergie de la taille, du dos et peut causer des dommages mortels. Il existe de nombreuses versions du coup de pied latéral, mais si vous suivez ces étapes et pratiquez, vous pourrez facilement effectuer des coups de pied latéraux.
Étape
Méthode 1 sur 5: Coups de pied latéraux de base en taekwondo
Étape 1. Apprenez parce que les coups de pied latéraux sont les plus basiques du Taekwondo
Le coup de pied latéral est l'une des attaques les plus puissantes des arts martiaux et épatera le jury lors d'une course. Ce coup de pied est également relativement à l'abri des contre-attaques car votre corps est dans une position latérale.
Ces coups de pied latéraux sont les plus couramment utilisés en Taekwondo et doivent être étudiés avant d'essayer d'autres coups de pied latéraux
Étape 2. Tenez-vous au mur pour l'équilibre
Vous devez pratiquer vos coups latéraux progressivement pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique. Tenez-vous à une chaise ou à un mur pour vous aider à vous équilibrer tout en apprenant le mouvement des coups de pied.
Étape 3. Tenez-vous de côté par rapport à votre adversaire et soulevez vos genoux de la jambe devant vous
Vos chevilles doivent être flexibles et les côtés de vos pieds doivent être prêts à frapper. Le côté de votre pied est celui à l'extérieur à utiliser contre votre adversaire. Lorsque vous soulevez votre genou, vous devez viser votre talon vers votre adversaire.
- Même si vous positionnez votre corps sur le côté lorsque vous faites un coup de pied latéral, pour le moment, vous devriez vous entraîner à faire le coup en premier.
- Il s'agit d'un coup droit, vous devez donc viser votre talon vers votre adversaire avant de tendre votre jambe.
Étape 4. Relâchez vos genoux vers votre adversaire et laissez vos jambes s'étendre complètement
Redressez et positionnez vos pieds au niveau du corps de votre adversaire. Vous devriez essayer de positionner vos pieds de manière à ce que tout votre pied soit face au sol, comme si vous souleviez votre gros orteil et pointiez les quatre autres orteils au sol en même temps.
- Vous attaquerez toujours avec vos pieds pour cette attaque, alors gardez ce qui suit à l'esprit.
- Votre adversaire est le corps de votre adversaire.
- Assurez-vous que vos talons sont plus hauts que vos orteils lorsque vous donnez un coup de pied.
Étape 5. Pliez vos genoux et reposez-vous sur le sol
Pliez vos genoux dans leur position d'origine avant de les placer complètement sur le sol.
Étape 6. Entraînez-vous à vous tenir debout
Après cela, commencez à pratiquer les mouvements de vos jambes en position debout. La position debout des pieds est la clé des coups de pied latéraux et est très importante pour produire un coup de pied puissant et maintenir l'équilibre.
Portez une attention particulière aux mouvements des jambes suivantes
Étape 7. Commencez en position debout avec vos pieds pointés vers votre adversaire
Commencez avec vos chevaux normaux lors de la compétition. Les chevaux normaux sont debout avec le pied gauche devant et le pied gauche derrière dans une position latérale. Votre main droite est au niveau du menton avec votre gauche à une distance de 12 à 16 pouces (30 à 40 cm) devant votre épaule.
Étape 8. Commencez à faire pivoter votre jambe debout pendant que vous soulevez votre genou qui donne un coup de pied
Votre pied doit être tourné à 180 degrés pendant le coup de pied latéral. Cela signifie que lorsque vous attaquez votre adversaire, votre position debout pointera vos pieds vers l'arrière.
Étape 9. Faites pivoter vos jambes pour libérer votre taille et générer de la puissance
Faire pivoter vos jambes une rotation complète libérera vos hanches afin que vos pieds puissent frapper votre adversaire dans la bonne position. Le spin génère également de la puissance pour les coups de pied latéraux.
- Vous pouvez serrer vos pieds pendant que vous tournez afin que vous puissiez utiliser vos hanches et vos muscles principaux forts pour diriger vos pieds vers votre adversaire.
- Cette rotation signifie que vous pompez la puissance du sol dans vos coups de pied, ce qui rend vos coups de pied plus forts et plus durs.
- En tant que débutant, vous pouvez faire pivoter vos jambes avant de les redresser pour attaquer votre adversaire. Lorsque vous frappez, assurez-vous de faire pivoter vos jambes à la fin de votre frappe (lorsque vos genoux sont presque parfaitement droits) afin d'utiliser la puissance et la puissance de la taille dans vos coups de pied latéraux.
Étape 10. Gardez vos genoux toujours surélevés
Vos genoux doivent être dans la même position que lorsque vous avez commencé le coup de pied, en contact avec vos pieds et en tirant vos pieds vers votre corps.
- Par exemple, si vous élevez d'abord vos genoux jusqu'à la taille, vos pieds doivent rester à la hauteur de la taille lorsque vous frappez votre adversaire et tirez votre jambe en arrière.
- Abaisser vos genoux entraînera une perte de puissance et rendra difficile pour votre coup de pied de frapper votre adversaire horizontalement.
Étape 11. Étirez vos jambes et attaquez votre adversaire en utilisant les côtés de vos jambes
Redressez vos genoux et placez les côtés de vos pieds contre votre adversaire.
Assurez-vous d'utiliser la même technique qu'auparavant lorsque vous détendez vos jambes pour garder la plante de vos pieds face au sol autant que possible
Étape 12. Terminez le coup de pied et abaissez vos jambes
Pliez vos genoux en arrière et abaissez vos jambes. Vous devriez vous tourner sur le côté lorsque vous abaissez vos pieds au sol.
Le pied que vous n'utilisez pas pour donner un coup de pied pivotera en arrière d'environ 90 degrés et pointera dans la direction à laquelle vous faites face
Étape 13. Pratiquez souvent vos coups de pied latéraux
Continuez à vous entraîner pour vous assurer de maintenir votre équilibre et de générer une puissance maximale en tournant et en utilisant la bonne technique. Vous devriez également travailler le mouvement de vos hanches et votre force pour améliorer vos coups de pied latéraux.
Méthode 2 sur 5: Effectuer des coups de pied latéraux en taekwondo
Étape 1. Utilisez un coup de pied latéral pour vous rapprocher de la salade
Le coup de pied latéral est utilisé pour vous positionner à portée de votre adversaire afin que vous puissiez effectuer un coup de pied latéral. Ce coup de pied est aussi appelé coup de pied latéral avec un pas sauté.
Vous devrez maîtriser les coups de pied latéraux normaux avant d'essayer les coups de pied latéraux sautés
Étape 2. Commencez par votre position de combat normale
Vous commencez généralement à partir de cette position, alors commencez votre entraînement à partir d'ici. Une position courante consiste à se tenir debout avec le pied gauche devant et le pied droit derrière dans une position latérale. Votre main droite est au niveau du menton avec votre main gauche à 12-16 pouces (30-40 cm) devant votre épaule gauche.
Étape 3. Tournez complètement vos jambes et votre corps sur le côté
Cela vous donne la possibilité d'avancer avec vos coups de pied plus tard. Gardez les genoux fléchis pour pouvoir bouger librement.
Étape 4. Sautez et avancez en même temps
C'est la partie « saut » ou « saut » du coup de pied de saut latéral. Avancez vers votre adversaire en sautant. Vous devez sauter en utilisant vos deux pieds en même temps.
Lorsque vous sautez, vous ne sautez pas loin en avant mais sautez pour amener votre corps et vos jambes à portée de votre adversaire pour un coup de pied latéral
Étape 5. Ramenez l'avant de vos genoux vers votre poitrine pendant que vous sautez
Plus vos genoux sont hauts contre votre poitrine, plus votre coup de pied frappera votre adversaire haut.
Étape 6. Étendez vos jambes en position droite et entrez en contact avec votre adversaire
Vous pouvez entrer en contact avec la plante de votre pied ou le talon de votre pied.
- Si vous ne faites que vous entraîner, il vaut mieux attaquer avec la plante des pieds.
- Si vous essayez d'écraser quelque chose, comme une brique ou une planche de bois, il est préférable d'utiliser le talon de votre pied. De cette façon, vous concentrez toute la puissance et la puissance de votre coup de pied sur le talon, qui est la partie la plus forte de votre pied.
Étape 7. Faites pivoter complètement votre jambe qui ne donne pas un coup de pied pendant que vous redressez votre genou qui donne un coup de pied
Vous ferez pivoter la jambe avec laquelle vous ne frappez pas jusqu'à ce qu'elle pointe vers l'arrière pour plus de puissance. Pendant que vous redressez vos genoux, faites pivoter vos jambes pour transférer la puissance de votre taille à vos pieds.
Cela devrait être le même qu'un coup de pied latéral normal
Étape 8. Atterrissez du saut avec vos pieds devant vous
Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Vous atterrirez avec vos pieds devant, sans les repositionner dans la position d'origine.
Étape 9. Exercez vos jambes
Maîtriser ce coup de pied avec les deux pieds est important. Continuez à vous entraîner avec les deux pieds pour développer la mémoire musculaire pour ce coup de pied. De cette façon, il vous sera plus facile et plus rapide de le faire dans une session de simulation de match.
Méthode 3 sur 5: Effectuer des coups de pied latéraux tordus en taekwondo
Étape 1. Utilisez des coups de pied latéraux en torsion pour générer de la puissance dans un match ou un entraînement
Ce coup de pied est similaire à un coup de pied latéral régulier plus un mouvement circulaire. Ce coup de pied est particulièrement utile dans les simulations de match ou lorsque quelqu'un vous attaque car vous pouvez le faire en esquivant ou en vous approchant de votre adversaire.
Ce coup de pied est également connu sous le nom de coup de pied latéral
Étape 2. Commencez par votre position de combat normale
Vous commencez généralement à partir de cette position, alors commencez votre entraînement à partir d'ici. Une position courante consiste à se tenir debout avec le pied gauche devant et le pied droit derrière dans une position latérale. Votre main droite est au niveau du menton avec votre main gauche à 12-16 pouces (30-40 cm) devant votre épaule gauche.
Étape 3. Préparez vos pattes avant pour tourner
Faites pivoter votre pied avant pour qu'il pointe derrière vous ou loin de votre adversaire. Cela signifie que vous allez faire pivoter votre pied de 180 degrés. Vous devriez commencer à faire pivoter votre taille en même temps que vous faites pivoter vos jambes.
Étape 4. Tournez vos yeux derrière vos épaules pour voir votre adversaire
Votre tête doit tourner dans la direction de vos pieds en rotation. Cela signifie que vous regardez en arrière en même temps que votre pied donne un coup de pied.
Par exemple, si votre pied avant est le pied avant, vous faites pivoter votre pied droit de sorte qu'il pointe vers l'arrière et que votre tête tourne dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous verrez alors votre adversaire par-dessus votre épaule arrière
Étape 5. Balancez votre jambe de frappe vers l'avant tout en amenant votre genou de frappe vers votre poitrine
Ce swing est similaire à un coup de pied latéral régulier. Apportez votre jambe arrière d'un tour et pliez votre genou pendant que votre corps tourne. Vos genoux doivent maintenant être sur votre poitrine et former une ligne droite entre votre taille, vos talons et votre adversaire.
- Par exemple, si le pied avec lequel vous frappez (pied arrière) est votre pied gauche, vous continuez à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en amenant votre genou gauche vers votre poitrine et en formant une ligne droite entre votre taille gauche, votre talon gauche et votre adversaire.
- C'est le "rond" du coup de pied latéral en torsion.
- Ce coup de pied latéral génère plus de puissance que votre rotation en raison de l'élan. Plus votre rotation est douce et rapide, plus votre coup de pied est fort.
Étape 6. Redressez vos genoux pour attaquer votre adversaire
Redressez vos genoux pour donner un coup de pied et frapper votre adversaire. Normalement, vous attaquerez au niveau de la poitrine mais vous pouvez également cibler d'autres parties de votre corps.
Vous devez frapper en utilisant le côté de votre pied ou de votre talon. Cette section offre le plus de puissance à votre adversaire
Étape 7. Pliez vos genoux et revenez au sol
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et avancez ou avancez droit avec la jambe avec laquelle vous frappez. Cela vous permettra de reformer votre position de combat avec votre autre pied devant, en l'échangeant lorsque vous avez pris votre premier coup de pied.
Méthode 4 sur 5: Effectuer le coup de pied latéral volant en taekwondo
Étape 1. Utilisez un coup de pied latéral volant pour impressionner vos amis
Le coup de pied latéral volant est une technique avancée souvent utilisée à des fins de démonstration. Si cela est fait correctement dans un match, cela peut aussi être très efficace.
- Il s'agit d'une technique avec une portée plus large que les coups de pied latéraux ordinaires.
- La préparation de ce coup de pied génère beaucoup d'élan, le coup de pied devient donc très puissant.
Étape 2. Commencez par votre position de combat normale
Vous commencez généralement à partir de cette position, alors commencez votre entraînement à partir d'ici. Une position courante consiste à se tenir debout avec le pied gauche devant et le pied droit derrière dans une position latérale. Votre main droite est au niveau du menton avec votre main gauche à 12-16 pouces (30-40 cm) devant votre épaule gauche.
Étape 3. Avancez vers votre adversaire
Si vous voulez donner un coup de pied à votre adversaire, vous pouvez faire juste un pas ou deux, mais si vous voulez dépasser votre adversaire, vous devrez d'abord courir pour générer plus de vitesse et de puissance.
Étape 4. Sautez avec la jambe avec laquelle vous ne frappez pas et balancez la jambe que vous utilisez pour frapper
Placez votre pied qui ne donne pas de coup de pied (pied avant) fermement sur le sol et poussez vers le haut pour vous aider à sauter. Pendant que vous poussez votre corps sur le côté, balancez votre jambe de frappe vers l'avant.
Lorsque vous sautez, la jambe que vous n'utilisez pas pour donner un coup de pied doit également être levée afin que l'adversaire ne puisse pas vous attaquer
Étape 5. Apportez vos genoux à votre poitrine
Lorsque vous balancez votre jambe de frappe, assurez-vous que votre genou est plié comme vous le feriez pour un coup de pied latéral normal. Ce virage crée une force supplémentaire lorsqu'il est redressé, donc sans plier les genoux, votre coup de pied sera faible.
- Plus vous ramenez vos genoux vers votre poitrine, plus vos coups de pied seront forts.
- Gardez vos talons pointés vers votre adversaire.
Étape 6. Redressez vos genoux lorsque vous touchez votre adversaire
Redressez-vous à la fin de l'attaque. Le timing est très important pour ce faire, vous devriez donc vous entraîner souvent à harmoniser vos coups de pied avec le timing.
Une grande pression vient du fait de redresser vos genoux en même temps. Assurez-vous que vous êtes à une distance raisonnable pour redresser vos jambes lorsque vous attaquez votre adversaire avec ce coup de pied
Étape 7. Attaquez votre adversaire en utilisant le côté de votre pied
Les côtés et les talons de vos pieds sont les parties les plus fortes de vos pieds. Votre talon est encore plus fort, donc si vous voulez prendre un coup de pied mortel, faites-le en utilisant le talon de votre pied avec une puissance maximale.
Attaquer avec le côté du pied est également efficace et aide votre cheville à absorber l'impact de votre coup de pied
Étape 8. Pliez vos genoux et atterrissez
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et atterrissez. Si vous tournez dans le sens de votre rotation et formez un cercle complet pour remonter sur les chevaux de combat cela peut vous aider.
- Si vous frappez quelqu'un avec votre pied droit, continuez à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre après votre attaque pour former un cercle complet et faire face à votre adversaire une fois de plus.
- Assurez-vous d'atterrir fermement et de maintenir l'équilibre.
Méthode 5 sur 5: Prendre des coups de pied latéraux en kickboxing
Étape 1. Utilisez des coups de pied latéraux de kickboxing pour l'exercice aérobie en kickboxing
Ces coups de pied latéraux sont un excellent moyen de brûler des calories et de produire un peu de sueur tout en s'amusant ! C'est un excellent coup de pied pour compléter votre entraînement de kickboxing.
Vous pouvez utiliser un sac de boxe, un partenaire d'entraînement ou simplement donner un coup de pied sans aucun but
Étape 2. Prenez votre position de boxe
Vos pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules avec un pied devant et l'autre derrière. Le pied que vous utilisez pour donner un coup de pied est celui devant. Gardez vos poings devant votre visage.
- Vous devriez pratiquer avec vos pieds dans chaque direction. Après avoir pratiqué avec une jambe, changez de position et entraînez-vous avec l'autre jambe.
- Vos mains doivent être devant votre menton et votre bouche pour protéger votre visage.
- Vous devez être à l'écart de votre adversaire.
Étape 3. Placez le genou de votre jambe avant devant votre poitrine
Votre genou plié fournit la puissance nécessaire pour soulever votre coup de pied aussi haut que possible.
Étape 4. Redressez vos genoux
Redressez vos genoux en direction de votre adversaire. Vous devez attaquer votre adversaire en utilisant le côté de votre pied car il est plus fort et plus sûr pour votre coup de pied.
- Assurez-vous que vous étendez vos jambes tout droit devant la cible. Cela signifie que vous devez faire pivoter votre torse et votre taille en même temps.
- Considérez votre coup de pied comme un piétinement pour vous donner plus de puissance et de puissance.
- Ne pliez pas les genoux et ne les redressez pas complètement, car cela pourrait entraîner des blessures. Vous devez garder vos genoux légèrement fléchis même lors d'une attaque.
Étape 5. Faites pivoter la jambe que vous n'utilisez pas pour donner un coup de pied
Vous devrez faire pivoter votre jambe qui ne donne pas de coup de pied en même temps pour ajouter de la puissance et de la puissance à votre coup de pied. Vos pieds doivent être presque complètement éloignés de votre adversaire lorsque vous attaquez.
- Le pied qui n'est pas utilisé pour donner un coup de pied doit pivoter d'environ 180 degrés afin qu'il soit tourné vers l'arrière lorsque vous effectuez une attaque.
- Cette rotation est si importante que vous devez vous assurer que votre pied tourne correctement lorsque vous donnez un coup de pied.
- Vous aurez l'impression de laisser votre adversaire frapper votre dos parce que vous vous tordez la taille pour un coup de pied.
Étape 6. Pliez vos genoux et atterrissez en avant
Pliez à nouveau vos genoux après l'attaque pour les remettre devant votre poitrine. Placez vos pieds bien au sol devant vous.
- Le pied qui n'est pas utilisé pour donner un coup de pied doit revenir à sa position d'origine lorsqu'il atterrit.
- Vous pouvez échanger votre jambe usagée après avoir atterri à nouveau pour vous éloigner de votre adversaire.
Suggestion
- Si vous voulez vraiment avoir un bon coup de pied latéral, essayez de prendre un cours d'arts martiaux.
- Pratiquez souvent. Plus vous pratiquez, meilleurs et plus forts seront vos coups de pied latéraux.
- Respirer avant d'attaquer vous rendra vulnérable à une contre-attaque, ce qui peut vous empêcher de respirer. Essayez d'expirer avant de frapper pour minimiser la possibilité que cela se produise.
Avertissement
- Échauffez-vous avant de pratiquer. Si vous ne vous êtes pas échauffé, les minuscules micro-tissus de vos muscles peuvent se déchirer, vous blesser et éventuellement vous blesser. Pour protéger votre tissu musculaire, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque pour que vos muscles pompent plus de sang avant de vous étirer ou de toute activité intense.
- Ne vous entraînez pas si vous êtes blessé à moins d'avoir l'autorisation d'un spécialiste. Sinon, vous pourriez subir des blessures plus graves.
- Un étirement approprié augmentera la flexibilité (coups de pied hauts) et réduira le risque de blessure. Étirez-vous avant et après votre entraînement.
- N'allongez pas complètement vos jambes. Si cela se produit, vous pourriez subir des lésions osseuses et du tissu conjonctif (selon la morphologie de votre corps). N'oubliez pas de toujours garder vos genoux légèrement fléchis pour éviter des problèmes permanents.
