Apprenez à raccourcir le temps nécessaire à vos pieds pour atterrir sur le visage, le cou, les genoux et d'autres parties du corps de votre adversaire. Si vous suivez ces étapes, dans quelques semaines, vous devriez être capable de frapper plus vite que votre adversaire, à moins que votre adversaire ne pratique également la même technique.
Étape
Méthode 1 sur 3: Chauffage
Étape 1. N'oubliez pas de vous échauffer
Assurez-vous que votre corps est suffisamment chaud avant de commencer à donner des coups de pied. Concentrez-vous sur l'étirement de vos jambes. À tout le moins, étirez vos genoux, puis faites les demi-fentes, les fentes, les fentes avant et les étirements en papillon. N'oubliez pas d'ajouter de la profondeur à chaque étirement pour augmenter la flexibilité et vous permettre de frapper plus haut.
Étape 2. N'oubliez pas de faire du cardio pour développer votre endurance
Vous pouvez courir, faire des burpees, du cardio kickboxing, nager ou tout ce qui vous fait vibrer. L'endurance est très importante en taekwondo !
Étape 3. Pratiquez le coup de pied
Pratiquez toutes sortes de coups de pied en général, touchez la cible et faites-le aussi souvent que possible. Concentrez-vous sur la forme et assurez-vous que vos mouvements sont précis.
Étape 4. Faites des exercices de jambes pour augmenter la vitesse de mouvement de votre pied
Semblable au football ou au basket-ball, le taekwondo nécessite également un jeu de jambes agile. Assurez-vous de savoir comment vous déplacer d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, comment glisser ou croiser les jambes. Cet exercice augmentera la vitesse de mouvement lors de l'exécution des coups de pied en général.
Méthode 2 sur 3: Augmenter la vitesse
Étape 1. Trouvez la cible
Vous pouvez utiliser un tapis de frappe ou une cible de frappe spécifiquement pour le taekwondo. Vous pouvez également utiliser du papier plié comme cible ou une feuille de papier radiographique.
Si vous avez besoin d'une cible et que vous n'avez pas de partenaire avec qui vous entraîner, fabriquez-en une en utilisant des clous, de la ficelle, des balles de tennis et un petit sac en plastique. Mettez la balle dans un sac en plastique, puis fermez le sac avec de la ficelle et laissez quelques centimètres. Mettez des clous dans le plafond ou les cadres de porte si vous ne pouvez pas dépasser 1,5 mètre. Attachez l'extrémité libre de la ficelle au clou du plafond de manière à ce qu'elle pende environ 15 cm plus bas que la hauteur de votre coup de pied
Étape 2. Tout d'abord, pratiquez simplement vos coups de pied
N'essayez pas de frapper rapidement ou avec force. Assurez-vous simplement que vos mouvements sont parfaits. Frappez votre cible, mais concentrez-vous davantage sur le mouvement que sur la puissance du coup de pied.
Étape 3. Continuez à vous entraîner lentement et assurez-vous que vos mouvements sont parfaitement précis et précis
Étape 4. Lorsque votre coup de pied est parfait, augmentez un peu la vitesse et frappez la cible
Une fois que vos mouvements de coup de pied sont parfaits à cette nouvelle vitesse, ajoutez un peu plus de vitesse à votre coup de pied.
Étape 5. Augmentez la puissance de frappe pendant que vous pratiquez
Cependant, gardez vos coups de pied parfaits.
Lorsque vous vous entraînez pour améliorer votre force et votre vitesse, n'oubliez pas la précision des coups de pied. La précision est tout aussi importante que la vitesse de frappe
Étape 6. Pour pratiquer la précision, la vitesse et le contrôle du coup de pied en même temps, utilisez une cible plus petite
Demandez à votre ami de lever le poing ou de tenir simplement une petite cible, comme une liasse de papier à différentes hauteurs pour que vous puissiez frapper.
Étape 7. Pratiquez une levée rapide du genou
Étant donné que votre genou doit être levé pour une partie du mouvement de coup de pied, si votre vitesse de levée du genou augmente, votre vitesse de coup de pied augmentera également automatiquement.
Étape 8. Connaître l'importance d'amorcer le coup de pied
Entraînez-vous à glisser et à avancer vers le coup de pied. Si la ligne vers votre coup de pied s'accélère, l'élan donné au coup de pied est également plus rapide. Combinez un jeu de jambes rapide et des coups de pied pour augmenter votre vitesse globale.
Étape 9. Le mouvement de sortie est tout aussi important afin que vous puissiez vous préparer pour la prochaine étape
Entraînez-vous à vous éloigner de votre adversaire après avoir donné un coup de pied.
Étape 10. Gardez les deux jambes légères pour augmenter votre vitesse
Si vous gardez votre poids devant vos pieds, vous pouvez vous déplacer plus rapidement que de garder votre poids sur les talons de vos pieds.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des poids pour les pieds
Étape 1. Achetez des poids pour chevilles dans un magasin de sport ou un supermarché
Demandez conseil à un expert en taekwondo pour trouver un poids adapté à votre taille, votre poids et votre expérience.
Étape 2. Mettez des chaussettes épaisses
Portez des poids pour les jambes après vous être habillé du matin au reste de la journée, même lorsque vous conduisez ou travaillez, si possible. Si les poids sont inconfortables au point d'en être insupportables, retirez-les quelques minutes et remettez-les en place.
Étape 3. Ne pratiquez pas les coups de pied avec des poids pour les jambes car il y a un risque de blessure au genou
Étape 4. Lorsque vous mettez des poids, faites divers exercices pour les jambes, tels que des élévations latérales des jambes, des fentes, des squats
Ainsi, les muscles de vos deux jambes sont entraînés et deviennent plus forts.
Étape 5. Pratiquez votre coup de pied comme d'habitude, mais sans les poids
Assurez-vous de vous concentrer sur la précision des coups de pied avant de travailler sur la vitesse des coups de pied.
Étape 6. Notez qu'après quelques semaines, vous pourrez donner des coups de pied rapidement lorsque vous ne portez pas de poids
Vous pouvez même attendre que votre adversaire commence à vous donner un coup de pied et répondre plus rapidement.
Des astuces
- Apprendre à faire confiance au contrôle accélérera vos coups de pied car cela dissipera vos doutes et vos peurs de blesser votre partenaire d'entraînement.
- Vous pouvez réduire le risque de crampes causées par les coups de pied en vous étirant. Cela signifie que vous pouvez frapper plus rapidement avec moins de risque de blessure et de résistance.
- Lorsque vous retirez les poids pour la première fois, vos pieds seront très légers. C'est le bon moment pour botter le ballon suspendu au plafond.
- Lorsque vous frappez le ballon, essayez de ne pas frapper trop fort mais de frapper aussi vite que vous le pouvez. Si vous apprenez à vous détendre, vos coups de pied peuvent aller plus vite. En matière de musculation, travaillez simplement à contracter tous vos muscles au moment de l'impact.
- Bouger vos jambes n'a pas vraiment d'importance si le coup de pied ne bouge pas avec précision et utilise les bons muscles, ou si vous perdez l'équilibre. C'est pourquoi les coups de pied lents sont si utiles.
- Faites des exercices d'agilité en plein air tous les jours.
- Ne gaspillez pas votre énergie d'un seul coup. Assurez-vous de donner un coup de pied stratégique et en contrôle.
Avertissement
- Soyez prudent lorsque vous portez des poids pour les jambes pendant une longue période. Si vous ne faites pas attention, vos genoux ou vos chevilles risquent de vous blesser gravement. Si vous ressentez une douleur constante dans vos articulations, retirez les poids et consultez un médecin.
- Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
- La pratique de donner des coups de pied et de frapper avec un adversaire peut être dangereuse et comporte des risques de blessures graves.
