En coréen, " tae " signifie " donner un coup de pied " ou " écraser avec le pied ". Par conséquent, si vous voulez être bon en Taekwondo, vous devez maîtriser le coup de pied. Il y a cinq coups de pied de base en Taekwondo: les coups de pied avant, les coups de côté coups de pied, coups de pied en crochet, coups de pied arrière et coups de pied en torsion. Si vous pouvez maîtriser ces cinq coups de pied, vous aurez une base solide pour explorer d'autres coups de pied complexes. Bien que le choix du coup de pied à utiliser dépendra de la position cible, chaque coup de pied en Taekwondo nécessite un certain niveau de précision et de souplesse de mouvement, obtenu uniquement par une pratique régulière et une attention portée à tout votre corps.
Étape
Méthode 1 sur 5: Prendre des coups de pied en avant
Étape 1. Positionnez votre corps correctement pour un coup de pied avant (Ap-Chagi)
La cible du coup de pied avant est – bien sûr – devant vous. La cible doit être à « pieds » de votre corps pour que le coup de pied soit efficace. Dans certains cas, vous pouvez sauter légèrement en avant ou en arrière pour vous assurer que votre coup de pied est bien ciblé. Si c'est le cas, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de vous pour terminer le coup de pied avant.
Étape 2. Soulevez vos genoux vers la cible
Le pied que vous choisirez de frapper dépendra de plusieurs facteurs. Si la faiblesse de l'adversaire est du côté gauche, tirez avec le pied gauche. Si vous tirez plusieurs coups de pied d'affilée, vous pouvez varier les jambes que vous utilisez pour ne pas vous faire prendre par l'ennemi. Cependant, assurez-vous que vos cuisses pointent droit vers la cible pour un coup de pied droit.
Étape 3. Faites pivoter le pied de support
L'une des clés d'un coup de pied avant fort est d'avoir une position forte. Si vous ne faites pas pivoter votre jambe d'appui, vous tomberez ou vous balancerez, ce qui rendra vos attaques moins précises. Faites pivoter vos pieds pour compenser.
Étape 4. Utilisez vos hanches
Le coup de pied avant du taekwondo dépend de l'élan de vos hanches ainsi que de la force de vos jambes. Lorsque vous faites pivoter la jambe d'appui, assurez-vous de pousser également vers l'avant en utilisant le côté de votre hanche qui est aligné avec la jambe de frappe. Par exemple, lorsque vous effectuez un coup de pied avant avec votre pied droit, lorsque vous ajustez votre pied gauche, poussez le côté droit de votre bassin vers l'avant. Cet élan supplémentaire aidera tout votre pied, rendant le coup de pied beaucoup plus puissant.
Étape 5. Étendre les jambes
Maintenant que vous avez une bonne position en place, il est temps de prendre contact. Étendez vos jambes droites. Prenez contact avec la cible. Le coup de pied avant peut être utilisé pour cibler le bas, le milieu et le haut du corps. Cela signifie que vous avez besoin de flexibilité pour frapper plus haut dans les airs.
Étape 6. Frappez la cible en utilisant le cœur du pied
C'est la clé. Étant donné que votre cœur ou votre talon est la partie la plus dure de votre pied, c'est là que vous devez établir le contact. Si vous frappez avec vos orteils, vous êtes plus susceptible de les casser.
Méthode 2 sur 5: Prendre des coups de pied latéraux
Étape 1. Positionnez votre corps correctement pour effectuer un coup de pied latéral (Yop Chagi)
Comme son nom l'indique, vous devez vous positionner de manière à ce que la cible soit à côté de vous. Les coups de pied latéraux ne sont pas appropriés lorsque la cible est dans une autre position. Avant de faire ce coup de pied, mettez votre corps dans la bonne position.
Étape 2. Renforcez le pied qui est le support
Lorsque vous tracez une ligne imaginaire de votre adversaire à vous-même, vos pieds doivent se déplacer perpendiculairement. La clé de ce coup de pied est une position solide. Vous devez être capable d'équilibrer le corps lorsque vous faites du Yop Chagi. La plupart des maîtres de taekwondo font pivoter leurs jambes dans cette position tout en donnant des coups de pied. Cela vous permettra de terminer vos coups de pied rapidement.
Étape 3. Soulevez d'abord le genou de la jambe de frappe
Pliez vos genoux pour qu'ils soient levés vers votre torse. Ce mouvement vous donne la possibilité d'étirer vos jambes plus loin plus rapidement. Cela ajoutera la puissance dont votre coup de pied a besoin.
Étape 4. Effectuez le coup de pied en étendant votre jambe directement vers la cible
Lorsque vous écartez les jambes, vos hanches doivent également être ouvertes, ce qui ajoutera de l'élan au coup de pied.
Étape 5. Frappez la cible avec votre talon et l'extérieur de votre pied
Contrairement aux coups de pied avant, vous utilisez davantage votre pied pour effectuer des coups de pied latéraux. Comme pour le coup de pied avant, évitez d'entrer en contact avec les orteils pour éviter les blessures.
Méthode 3 sur 5: Terminer le coup de pied accroché
Étape 1. Mettez votre corps dans la bonne position pour un coup de pied en crochet (Huryeo)
Ce coup de pied commence comme un coup de pied latéral. Assurez-vous que la cible est à côté de votre corps. Il est important de s'assurer de la position cible de ce coup de pied même s'il nécessite un mouvement plus circulaire qu'un coup de pied latéral.
Étape 2. Soulevez le genou de la jambe de frappe en le pliant vers l'avant
Ce mouvement est le même qu'un coup de pied latéral. En soulevant vos genoux vers votre torse, vous obtenez plus de puissance derrière votre coup de pied. Idem pour les coups de pied latéraux.
Étape 3. Étendez vos jambes en les déplaçant vers l'avant
Assurez-vous de garder votre équilibre à ce stade ou vous tomberez et le coup de pied échouera. Le coup de pied latéral va directement vers la cible à ce stade, tandis que le coup de pied en crochet se déplace vers l'avant (vers la pointe de votre pied). Vous devez faire cela pour tirer la jambe en arrière à l'étape suivante, ce qui entraîne un mouvement d'accrochage.
Étape 4. Tirez vos jambes en arrière
Terminez le mouvement d'accrochage. C'est le bon moment pour revoir vos objectifs. Si l'ennemi s'est déplacé depuis que vous avez commencé votre coup de pied, vous pouvez baisser, augmenter ou déplacer votre coup de pied.
Étape 5. Coup de pied avec le talon ou la plante du pied
Selon l'endroit où se trouve votre adversaire à ce stade, frappez avec la partie sûre de votre pied. Le talon est la meilleure partie, mais la plante de votre pied peut également être utilisée. Ne donnez pas de coups de pied avec le bout de votre pied ou le dessus de votre pied.
Méthode 4 sur 5: Effectuer des coups de pied arrière
Étape 1. Positionnez votre corps correctement pour effectuer un coup de pied arrière (Dwi ou Dwi chagi)
Pour arriver à la bonne position, vous devez tourner le dos à votre adversaire. Si votre partenaire d'entraînement est déjà derrière vous, c'est le coup idéal ou si vous voulez le surprendre, vous pouvez lui tourner le dos. Ne laissez pas la cible être juste derrière vous. Vous devez écarter les jambes le plus possible pour ce coup de pied. Par conséquent, assurez-vous que vous pouvez faire ce coup de pied avec les deux pieds.
Étape 2. Soulevez vos genoux vers votre poitrine
Comme pour chaque coup de pied, cela vous donne plus d'espace pour écarter vos jambes, ajoutant ainsi de l'élan à votre coup de pied. Cela doit être fait rapidement afin que la cible ne puisse pas deviner quels sont vos plans.
Étape 3. Étendez vos jambes vers l'arrière
Pointez vos talons en avant vers la cible. Les coups de pied arrière ne fonctionneront pas pour les cibles plus hautes dans les airs. Nos corps ne peuvent pas se plier comme ça, alors écartez vos jambes vers le milieu ou le bas de votre adversaire.
Étape 4. Utilisez vos orteils pour équilibrer votre corps
Lorsque cela est fait correctement, le poids du corps se déplacera naturellement vers la pointe de vos pieds. Ainsi, assurez-vous d'être prêt à le faire pour ne pas tomber.
Étape 5. Donnez un coup de pied en utilisant le talon de votre pied
Cependant, le talon sera la première partie de votre pied à entrer en contact lorsque vous vous détendez. Comme toujours, évitez de frapper la cible avec l'autre moitié de votre pied.
Méthode 5 sur 5: Atteindre le coup de pied de torsion parfait
Étape 1. Ajustez la position de votre corps pour un coup de pied circulaire (Dollyo Chagi)
Ce coup de pied est l'un des coups de pied de base les plus efficaces. Ce coup de pied est parfois appelé coup de pied de virage ou coup de pied de coin. Assurez-vous que la cible est droite avec votre côté.
Étape 2. Tournez avec vos pieds reposant sur le cœur de vos pieds
La plupart des entraîneurs vous diront de faire pivoter votre pied d'appui vers l'intérieur vers votre abdomen lorsque vous initiez un coup de pied rond. La puissance du coup de pied de torsion vient du mouvement de torsion. Ce pouvoir naît du cœur du pied. Ce mouvement requiert un excellent équilibre. Pratiquez la rotation plusieurs fois avant d'essayer votre première torsion.
Étape 3. Pliez le genou de la jambe de frappe lorsqu'elle commence à tourner
Ce mouvement sera très rapide et donnera à votre coup de pied un peu plus de puissance. Immédiatement après avoir tiré sur la jambe, vous devez la relâcher.
Étape 4. Étendez les jambes droites
L'angle auquel vous écartez vos jambes sera déterminé par la hauteur de la cible. Cela se fera au milieu de votre tour.
Étape 5. Prenez contact avec le cou-de-pied ou le cœur du pied
Assurez-vous de ne pas toucher le bout de vos pieds, car cela vous blessera plus que votre adversaire.
N'utilisez pas vos talons pour établir un contact
Des astuces
- Comprenez la zone cible de base pour les coups de pied en Taekwondo ("chagi" - un mot qui signifie coup de pied). Il y a trois objectifs fondamentaux. "Face kick" fait référence à la zone près du visage d'une personne. Ce terme est également utilisé pour donner un coup de pied au torse ou au torse. Le "coup de pied au corps" fait référence au plexus solaire et aux côtes. Le "coup de pied bas" fait référence au bas-ventre.
- Essayez toujours de travailler lentement au début, puis progressez vers des coups de pied plus rapides. Faites pivoter vos hanches aussi vite que possible et étendez le coup de pied au même couple pour augmenter la puissance de coup de pied.
