Si vous vous sentez fatigué, faible et léthargique, vous ressentez peut-être de la fatigue. Cette condition peut être causée par diverses choses, telles que le manque de sommeil, le stress, une mauvaise alimentation, le manque de liquides et l'obésité. En général, la fatigue est une chose facile à gérer, car elle dépend simplement de la façon dont vous prenez mieux soin de vous. Cependant, la fatigue peut parfois être le symptôme d'un autre problème grave qui nécessite des soins médicaux. Commencez à lire l'étape 1 ci-dessous pour obtenir des informations qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie (améliorer votre santé globale) et à surmonter la fatigue !
Étape
Méthode 1 sur 4: Adopter un mode de vie positif
Étape 1. Augmentez l'activité physique
Bien que ce soit la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez fatigué et épuisé, l'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de gérer la fatigue. Diverses études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont plus actives, plus énergiques et généralement en meilleure santé que celles qui ne le font pas.
- Vous n'avez pas à lutter pendant une heure sur un tapis roulant juste pour profiter des bienfaits de l'exercice - trouvez une activité que vous aimez et qui permet à votre corps de bouger, comme suivre un cours de danse, un cours d'arts martiaux ou faire du vélo avec un ami.
- L'exercice vous rend non seulement plus actif, mais améliore également votre santé globale en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles. L'exercice peut également vous rendre plus heureux, car il incite votre corps à produire des « hormones du bonheur » appelées endorphines.
- On pense que le yoga est une façon de pratiquer qui est spécifiquement capable de réduire la fatigue. Cela est évident du fait que le yoga, en raison de ses avantages pour le calme grâce à ses aspects méditatifs naturels, en plus d'augmenter l'énergie physique, le yoga est également capable d'augmenter l'énergie mentale.
Étape 2. Soulager le stress
Le stress, l'anxiété et les émotions négatives sont les principales causes de votre faible niveau d'énergie. Par conséquent, pour que vous puissiez gérer efficacement la fatigue, vous devez d'abord essayer de réduire votre niveau de stress.
- Si votre stress a tendance à venir du lieu de travail, trouvez des moyens de déléguer votre travail à vos collègues si c'est trop pour vous, ou essayez de trouver un travail plus léger.
- Si votre stress vient du fait que votre partenaire est trop exigeant ou simplement parce qu'il est difficile à comprendre, demandez à votre partenaire de discuter de ce que vous voulez dans la relation - et si votre partenaire n'est pas d'accord, vous pouvez envisager de rompre ou de le garder….
- Parfois, le stress provient d'un manque d'opportunité de se donner du « temps libre ». Si vous vous sentez ainsi, essayez de prendre du temps pour vous. Faites des activités comme le yoga ou la méditation qui peuvent calmer votre esprit et soulager le stress. Si vous n'aimez pas ce genre d'activités, vous pouvez vous détendre en vous plongeant simplement dans la baignoire ou en passant du temps avec vos amis et votre famille.
Étape 3. Buvez plus d'eau
Le manque de fluides dans le corps est une cause fréquente de fatigue et de faible niveau d'énergie, associée à une diminution de la concentration. Si votre corps est déshydraté, le flux sanguin vers les organes importants (y compris le cerveau) diminuera, entraînant une diminution de l'état.
- Par conséquent, une étape facile pour surmonter la fatigue est de boire plus d'eau chaque jour. Bien qu'il soit recommandé de boire 6 à 8 verres par jour, vous devez toujours faire attention aux besoins de votre propre corps.
- Une façon de savoir si vous êtes déshydraté est de regarder la couleur de votre urine. Si vous buvez suffisamment, votre urine sera de couleur jaune pâle ou légèrement jaune, mais si elle est plus foncée, cela signifie que vous êtes déshydraté.
- Vous pouvez également augmenter votre consommation de liquides en buvant des tisanes ou en mangeant des fruits et des légumes riches en liquides, comme les tomates, les concombres, la laitue, les melons et les betteraves.
Étape 4. Arrêtez de fumer
En général, les fumeurs ont tendance à avoir moins d'énergie que les non-fumeurs. Les cigarettes contiennent un grand nombre de substances nocives qui affectent la santé globale et le bien-être de la vie.
- Plus précisément, votre corps doit combiner l'oxygène et le glucose pour produire de l'énergie, mais le dioxyde de carbone des cigarettes abaissera les niveaux d'oxygène dans votre corps, ce qui rendra plus difficile pour votre corps de produire de l'énergie.
- Par conséquent, si vous êtes un accro à la cigarette qui lutte contre la fatigue, la première étape que vous devez faire est d'arrêter de fumer. Ce n'est pas facile, mais votre corps vous remerciera si vous le faites ! Trouvez quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter de fumer en lisant l'article de wikiHow "Comment arrêter de fumer".
Étape 5. Arrêtez de boire des boissons alcoolisées
Même si vous vous sentirez plus à l'aise ou dormirez plus facilement après avoir bu un verre de vin ou de bière le soir, vous vous sentirez en fait plus fatigué le lendemain.
- Cela se produit parce que l'alcool vous empêche de bien dormir, donc lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous sentez étourdi et votre corps n'est pas en forme, même si vous avez dormi pendant 8 heures complètes.
- Par conséquent, vous devez arrêter de boire de l'alcool la nuit et limiter la consommation d'alcool pour les hommes à 3-4 unités par jour, et pour les femmes à 2-3 unités par jour.
Étape 6. Perdez du poids
Si vous avez encore quelques kilos en trop, vous vous sentirez léthargique et aurez l'impression de manquer d'énergie. En perdant simplement un peu de poids, vous pouvez augmenter votre énergie et améliorer votre humeur et votre qualité de vie.
- Assurez-vous de perdre du poids d'une manière sûre et saine, par exemple en réduisant la portion que vous mangez (essayez d'utiliser une assiette plus petite, cela peut aider), en adoptant une alimentation équilibrée, en évitant les aliments riches en sucre et en gras, et beaucoup de des sports.
- Vous devez éviter un régime trop lourd, car un régime trop lourd peut vous faire ressentir une fatigue plus intense qu'auparavant. Cela est dû au fait qu'un manque de glucides et d'autres régimes trop restrictifs empêcheront votre corps d'obtenir l'énergie dont il a besoin, et votre corps manquera des vitamines et des nutriments dont il a besoin.
Méthode 2 sur 4: Dormir suffisamment
Étape 1. Dormez au moins 7 heures chaque nuit
Cela semble bien compris, mais si vous souffrez de fatigue, la première chose à faire est de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit.
- On estime que deux personnes sur trois ont eu du mal à dormir à un moment de leur vie, et ce problème affectera négativement leur niveau d'énergie, leur humeur et leur capacité de travail le lendemain.
- Par conséquent, vous devriez essayer de dormir au bon moment, pour vous assurer de dormir au moins 7 heures, et il est préférable de dormir 8 heures chaque nuit.
- Si vous avez du mal à vous endormir (même si vous êtes très fatigué), vous devez effectuer un certain nombre d'ajustements pour établir une routine nocturne.
Étape 2. Respectez un horaire de sommeil
Non seulement pour dormir suffisamment, vous devriez également essayer de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours (y compris le week-end).
- Cela permettra à votre horloge biologique de respecter un horaire régulier - par exemple, si vous vous couchez à 22 heures et vous réveillez à 6 heures du matin tous les jours, votre corps s'adaptera rapidement et acceptera ce nouvel horaire, et vous vous sentirez naturellement endormi toutes les 10 heures la nuit et se réveille toutes les 6 heures du matin avec un état de corps frais.
- Cependant, si vous suivez un horaire de sommeil irrégulier – vous levez tôt et vous couchez à des heures différentes chaque jour – votre corps perdra son rythme et vous aurez peut-être du mal à vous endormir la nuit et à rester éveillé toute la journée.
Étape 3. Créer des conditions de pièce confortables
Faites de votre chambre un endroit où vous pouvez vous sentir à l'aise et détendu qui n'est utilisé que pour dormir.
- Prends soin Température votre chambre vous fait vous sentir à l'aise pour dormir - ni trop chaud ni trop froid. Achetez un ventilateur ou ouvrez simplement la fenêtre si votre pièce est étouffante, car une pièce chaude ne vous permettra pas de bien dormir.
- Désactiver toutes les sources léger - fenêtres, lampes électriques et lumière LED provenant d'horloges, de téléviseurs ou d'autres appareils électriques. Si vous ne voulez pas l'éteindre, couvrez-le simplement avec des vêtements épais.
- Soustraire bruit la mesure du possible. Fermez la porte de votre chambre et demandez à tous ceux qui n'ont pas dormi de baisser la télévision/la musique. Si vous ne pouvez pas éviter le bruit de la rue, vous pouvez acheter un enregistreur de sons de la nature ou jouer de la musique douce.
Étape 4. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine au moins 5 heures avant le coucher
Bien que boire une tasse de café plusieurs fois par jour puisse vous aider à faire face à la fatigue tout au long de la journée, boire trop de café ou trop près de l'heure du coucher peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.
- Il y a des gens qui ne sont pas conscients de l'effet de la caféine sur la qualité de leur sommeil et leur niveau d'énergie général. Pour le prouver, essayez de supprimer petit à petit le café et les autres boissons caféinées (thés forts, boissons gazeuses et boissons énergisantes) de votre alimentation pendant trois semaines pour voir si vous constatez une augmentation de votre niveau d'énergie.
- Même si votre corps a une tolérance élevée au café et n'est pas intéressé par l'idée de ne pas boire de café le matin, c'est une bonne idée d'essayer de ne pas boire de boissons caféinées au moins 5 heures avant d'aller au lit. Remplacez par d'autres boissons qui ne contiennent pas de caféine.
Étape 5. Évitez d'utiliser des outils technologiques avant de vous coucher
Bien qu'il puisse sembler amusant de regarder la télévision, de jouer avec votre ordinateur ou de parcourir des sites Web sur votre ordinateur portable ou votre iPad parce que vous voulez vous reposer avant de vous coucher, ces activités peuvent être vraiment nocives et ne vous faire aucun bien.
- La lumière vive émise par ces appareils fera croire au cerveau qu'il fait encore jour, empêchant ainsi votre corps de libérer l'hormone (à savoir la mélatonine) qui est responsable de l'endormissement d'une personne.
- De plus, regarder des films ou des émissions de télévision passionnants, tendus ou effrayants avant d'aller au lit fera battre votre cœur, rendant votre corps et votre cœur plus actifs afin que vous ne puissiez pas dormir.
- Par conséquent, vous devriez essayer d'éteindre tous les équipements technologiques au moins une heure avant le coucher et faire des activités qui vous font vous sentir plus détendu. Vous pouvez lire un livre (mais n'utilisez pas de liseuse électronique sur un fond clair), méditer ou écouter de la musique.
Étape 6. Tremper dans de l'eau tiède
On pense que tremper dans un bain chaud avant de se coucher facilite l'endormissement pour deux raisons principales:
- Tout d'abord, tremper dans de l'eau chaude vous fera vous sentir détendu et oublier le stress et les soucis que vous ressentez tout au long de la journée - les soucis qui vous empêchent souvent de dormir toute la nuit. Deuxièmement, une augmentation de la température corporelle (lorsque vous êtes dans le bain) suivie d'une baisse rapide (lorsque vous sortez de l'eau chaude) amènera votre cerveau à libérer des hormones comme celles libérées pendant le sommeil.
- Faites tremper pendant 20 à 30 minutes avant d'aller au lit, et assurez-vous que l'eau ne descende pas en dessous de 38 degrés C, ou tant que la température ne vous brûle pas la peau ! N'oubliez pas que le trempage dans de l'eau tiède n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète, de problèmes de grossesse, d'hypotension artérielle, de troubles cardiaques, de vaisseaux sanguins dilatés et pendant la grossesse.
- Ajoutez des huiles d'aromathérapie, telles que la lavande ou la camomille à l'eau, allumez une bougie et jouez de la musique douce pour une relaxation plus profonde !
Étape 7. Si besoin, faites une sieste
Pour ceux d'entre vous qui se sentent souvent trop fatigués après avoir travaillé toute la journée, vous devriez vous reposer pendant la journée en vous allongeant ou vous pouvez faire une sieste car votre énergie récupérera après le repos. Vous pouvez vous reposer pendant 10 minutes ou au maximum 30 minutes.
- Si vous vous reposez trop longtemps pendant la journée, vous pouvez vous sentir un peu étourdi au réveil ou avoir du mal à vous endormir la nuit. Ces courtes pauses peuvent augmenter votre niveau d'énergie et vous faire sentir plus actif et productif.
- Après avoir fait une sieste, vous pouvez boire une petite tasse de café et profiter d'une collation légère pour booster encore votre énergie.
Méthode 3 sur 4: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Choisissez des aliments sains
Avec une alimentation équilibrée, une alimentation saine vous donnera plus d'énergie et vous évitera de vous sentir léthargique et fatigué.
- Par conséquent, vous devriez augmenter la portion d'aliments sains tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres dans votre alimentation.
- Inversement, vous devriez également réduire votre consommation d'aliments malsains tels que les aliments qui contiennent beaucoup de sel, de sucre ou de graisse.
Étape 2. Mangez des aliments riches en fer
La fatigue est parfois causée par l'anémie, qui est un manque de globules rouges causé par une alimentation insuffisante en fer.
- Prenez l'habitude de manger plus d'aliments riches en fer pour restaurer le nombre de globules rouges dans votre sang, alors essayez de manger plus de viandes maigres, de tofu, de crustacés, de noix et de graines.
- Alternativement, vous pouvez prendre des suppléments de fer, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin.
Étape 3. Mangez des aliments qui contiennent des oméga-3
Il a été démontré que la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3 augmente la vigilance et les niveaux d'énergie, et il existe plusieurs autres avantages supplémentaires.
- Le corps humain ne peut pas naturellement former d'oméga-3, alors ajoutez des aliments qui contiennent des oméga-3 à votre alimentation. Vous pouvez l'obtenir à partir de poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon.
- Si vous n'êtes pas un fan de poisson, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de noix ou vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson.
Étape 4. Ne mangez pas trop ou ne mangez pas à l'heure
Votre niveau d'énergie est étroitement lié au niveau de sucre dans votre sang, qui peut monter très haut ou baisser en raison d'une suralimentation ou d'une sous-alimentation.
- Si vous mangez trop, votre taux de sucre dans le sang augmentera si haut que vous manquerez d'énergie et vous sentirez somnolent. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six petits repas à chaque repas afin que votre apport énergétique soit réparti uniformément tout au long de la journée.
- Ne pas manger ou ne pas manger à l'heure fera chuter fortement votre taux de sucre dans le sang, de sorte que vous vous sentirez faible et à court d'énergie. Essayez de toujours prendre votre petit-déjeuner tous les matins (même un morceau de cracker aux céréales est mieux que rien) et mangez une collation légère comme un fruit ou buvez du yogourt faible en gras si vous avez faim.
Méthode 4 sur 4: Traiter les problèmes de santé
Étape 1. Soyez prudent avec les médicaments
Certains médicaments peuvent causer de la somnolence et de la fatigue. Ces médicaments comprennent:
- Antihistaminiques pour traiter les allergies, médicaments pour lancer l'urine et médicaments contre l'hypertension.
- Si vous pensez que le médicament que vous prenez vous fatigue, parlez-en à votre médecin afin que ce médicament puisse être remplacé par un autre médicament qui ne provoque pas de somnolence.
Étape 2. Faites face à la fatigue associée à la dépression
Parfois, la fatigue a quelque chose à voir avec la dépression – en plus d'être un symptôme de dépression, les personnes souffrant de dépression ont généralement du mal à dormir.
Si vous êtes déprimé, parlez-en à votre médecin et sachez qu'il existe plusieurs façons de gérer efficacement la dépression, comme la consultation ou la thérapie cognitivo-comportementale
Étape 3. Parlez à votre médecin si vous pensez que votre fatigue est le symptôme d'un problème
La fatigue n'est parfois qu'un symptôme d'autres problèmes plus graves, tels que le diabète, les troubles de la thyroïde, les troubles respiratoires du sommeil, l'arthrite et les problèmes cardiaques.
- Si vous pensez que ces problèmes peuvent être la cause de la fatigue, ou si vous remarquez d'autres symptômes, consultez immédiatement votre médecin.
- Plus tôt ces problèmes sont identifiés, plus tôt ils peuvent être résolus.
Des astuces
- Essayez de vous reposer suffisamment; parce que les muscles peuvent mieux se développer si vous vous reposez davantage. Un équilibre entre l'exercice et le repos est essentiel pour la croissance musculaire et la combustion des graisses.
- Des fluides corporels adéquats assureront un bon taux métabolique, car l'eau est un bon catalyseur pour maintenir le fonctionnement des fonctions du corps.
- Engagez-vous à maintenir un mode de vie et continuez à essayer de le gérer avec obéissance.
- Continuez à faire de l'exercice pour faire face à la fatigue.
- Évitez les emplois et les situations stressants qui vous empêchent de dormir.
- Le sommeil aide à lisser le métabolisme et offre la possibilité de réparer les tissus de votre corps.
- Contrôlez votre appétit avec des coupe-faim.
Avertissement
- Ne prenez pas plus de coupe-faim que la taille prescrite.
- Trouvez un professionnel du fitness qui peut vous montrer comment vous entraîner pour éviter les blessures.
- Ne buvez pas trop de boissons contenant de la caféine juste pour faire face à la fatigue.
- Ne jeûnez pas si vous ressentez de la fatigue.
- N'essayez jamais de vous soigner vous-même.
