Le coup de pied tornade, alias le coup de pied 540, est utilisé en taekondo et en MMA pour confondre et distraire un adversaire. Lorsque vous effectuez ce coup de pied efficace et puissant, vous sautez, donnez un coup de pied et atterrissez avec le même pied. Ce coup de pied tournant est divisé en trois parties: la position défensive, le coup de pied tournant et le coup de pied en croissant. Maîtriser ce coup de pied demande beaucoup de pratique et de patience.
Étape
Partie 1 sur 3: Mettre en œuvre une attitude défensive
Étape 1. Préparez-vous à adopter une position défensive
Levez-vous et écartez vos pieds de la largeur des épaules. Transférez votre poids à la base de vos orteils. Pliez légèrement les genoux.
Cette attitude défensive est très polyvalente. Cette position vous permet d'effectuer des mouvements défensifs et offensifs sans que votre adversaire ne vous soupçonne
Étape 2. Élevez vos défenses
Pliez vos coudes et levez vos avant-bras vers votre poitrine. Amenez les deux mains sous le menton. Essayez de garder les deux mains ouvertes et détendues.
Étape 3. Avancez avec le pied de frappe
Lorsque vous avancez avec votre pied de frappe, tournez votre bassin loin de votre adversaire. Continuez à vous tenir debout sur la base de vos orteils. Gardez les deux épaules tournées vers l'avant.
Votre pied de frappe initie et termine le mouvement. Votre pied d'appui exécute un coup de pied en rotation (détails aux étapes 2 et 3)
Partie 2 sur 3: Faire le Spin Kick
Étape 1. Faites demi-tour et avancez avec votre pied de frappe
La première étape d'un coup de pied tornade se fait avec le pied du botteur. Faites pivoter votre bassin afin de pouvoir déplacer votre pied de frappe vers le pied d'appui. Laissez vos épaules suivre vos hanches et faites face à 180° de votre adversaire. Placez la base de vos orteils à côté de la voûte plantaire du bord intérieur de votre pied d'appui de manière à ce que vos pieds forment un "T".
Au lieu d'intervenir avec le pied du botteur, vous pouvez pivoter ou tourner sur la base des orteils du botteur de manière à ce que votre corps soit tourné vers votre adversaire
Étape 2. Regardez derrière vos épaules
Pour réussir un coup de pied, vous devez être capable de voir votre adversaire. Tournez la tête pour voir derrière votre épaule (le côté de la jambe d'appui). Utilisez votre vision périphérique (de bord) pour repérer votre adversaire.
Étape 3. Soulevez le genou de la jambe d'appui et tournez
Soulevez le genou de la jambe d'appui à un angle de 45° tout en plaçant le pied de frappe sur le sol. Gardez vos genoux surélevés lorsque vous pivotez à 90° avec la base de vos orteils. Tournez-vous et pliez les genoux à un angle de 45°.
Continuez à tourner dans la même direction
Partie 3 sur 3: Exécution du coup de pied en croissant
Étape 1. Abaissez vos bras et pliez votre jambe de frappe
Faites pivoter votre torse et vos épaules loin de la jambe levée. Abaissez les deux bras en même temps et tirez-les en diagonale devant votre corps. Pliez ou gonflez votre pied de frappe (pied en escalier).
Ce mouvement donnera un élan au corps
Étape 2. Sautez et donnez un coup de pied avec le pied de frappe
Pendant que vous sautez votre jambe de frappe, commencez à tourner votre corps pour faire face à votre adversaire. Lorsque vous abaissez la jambe d'appui, relevez le pied de frappe dans un mouvement en demi-croissant. Abaissez immédiatement vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol pour terminer la dernière moitié du croissant de votre coup de pied.
Étape 3. Terminez la rotation, placez le pied de votre botteur dessus et tournez-vous pour faire face à votre adversaire
Pivotez sur la base de vos orteils jusqu'à ce que vous soyez à nouveau face à votre adversaire. Tracez la base des orteils du botteur dans le sol à côté du pied d'appui. Reculez avec votre pied d'appui, en pivotant sur la base de vos orteils et en tournant votre corps vers votre adversaire en même temps.
Cette étape termine le processus de coup de pied en croissant et de coup de pied en tornade
Des astuces
- Avant de donner des coups de pied, faites quelques étirements pour vous échauffer. Les étirements réduisent le risque de blessure et augmentent la précision des coups de pied.
- Avant d'essayer de maîtriser un coup de pied de tornade en trois parties, apprenez et maîtrisez chaque composant d'une combinaison de coup de pied.
Avertissement
- N'essayez pas d'aller trop vite lorsque vous débutez. Vous pourriez vous blesser.
- Ne donnez pas trop de coups à la fois car vous pourriez avoir des vertiges.
- Si vous êtes touché ou vous vous sentez blessé, appelez immédiatement les services d'urgence.
