Il y a environ 12 millions d'alcooliques aux États-Unis, dont beaucoup ont besoin d'aide pour arrêter de boire. En Indonésie même, sur la base des résultats d'une recherche menée par GeNAM en 2014, le nombre d'adolescents qui consomment des boissons alcoolisées atteint aujourd'hui 23% du nombre total d'adolescents soit environ 14,4 millions de personnes. Une étape importante pour se débarrasser de l'alcool est la désintoxication, ou désintoxication, une période d'environ une semaine pendant laquelle le corps essaie de se débarrasser de tout l'alcool circulant dans le système. Ce processus difficile nécessite parfois des soins médicaux, mais tant que votre médecin le considère sans danger, vous pouvez essayer de vous désintoxiquer à la maison en suivant ces étapes.
Étape
Partie 1 sur 4: Prendre la décision de se désintoxiquer
Étape 1. Évaluez votre mode de vie et vos habitudes de consommation
Alors que de nombreuses personnes peuvent boire de l'alcool de temps en temps sans causer de problèmes, pour certaines, cela peut provoquer des dépendances dangereuses. Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, vous êtes peut-être alcoolique et devriez envisager d'arrêter de boire.
- Boire le matin.
- Boire seul.
- Se sentir coupable après avoir bu.
- Essayer de cacher les habitudes de consommation d'alcool aux autres.
- Vous avez du mal à vous arrêter une fois que vous avez bu un verre.
- Vous ressentez des symptômes de sevrage après ne pas avoir bu pendant plusieurs heures, notamment des sueurs, des tremblements, de l'anxiété et des nausées.
Étape 2. Évaluez vos objectifs
Une fois que vous avez décidé de réduire votre consommation d'alcool ou d'arrêter complètement, vous devez vous fixer des objectifs concrets.
- Si votre objectif est d'arrêter complètement, écrivez « Je vais arrêter de boire de l'alcool à cette date ». Fixez une date précise à laquelle vous souhaitez arrêter de boire. De cette façon, vous aurez de vrais objectifs à atteindre.
- Peut-être que vous ne voulez pas arrêter complètement, mais pour des raisons de santé, vous décidez de ne boire que les vendredis et samedis. C'est ce qu'on appelle la « réduction des méfaits ». Écrivez des objectifs comme: « À partir de cette date, je ne boirai que les vendredis et samedis ». Encore une fois, il est important de fixer une date concrète à laquelle ce processus commencera. Développez votre capacité à être conscient du nombre de verres que vous avez bu et de ce que vous ressentez pendant cette période. Au lieu de choisir la quantité à boire, augmentez votre capacité à remarquer quand vous buvez trop vite ou buvez plus lorsque vous êtes en présence d'étrangers. Mieux vous reconnaîtrez vos habitudes de consommation, mieux vous serez en mesure de les contrôler.
- Si vous prévoyez seulement de réduire votre consommation d'alcool, vous aurez peut-être besoin ou non d'une cure de désintoxication complète. Selon la gravité de votre dépendance actuelle à l'alcool, une désintoxication peut encore être nécessaire. Sachez que réduire considérablement votre consommation de substances addictives peut entraîner des symptômes de sevrage.
Étape 3. Annoncez vos objectifs
Informez votre entourage de vos projets. De cette façon, vous pouvez commencer à construire le système de soutien dont vous avez besoin lorsque vous commencez votre désintoxication.
- Faites savoir à votre entourage que vous en aurez besoin. Ce soutien peut être aussi simple que de leur demander de ne pas vous offrir à boire ou de leur demander de ne pas boire autour de vous. Quels que soient vos besoins, assurez-vous de leur expliquer clairement.
- Il est important de préciser vos objectifs à vos anciens copains de beuverie. La pression du groupe a poussé beaucoup à abandonner. Si ces personnes ne soutiennent pas votre cause et vous forcent à boire, il vaut mieux rester loin d'elles.
Étape 4. Débarrassez-vous de l'alcool de votre maison
Lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage, vous ne pourrez peut-être pas contrôler votre dépendance. Évitez cette tentation en ne gardant pas d'alcool dans la maison.
Étape 5. Obtenez un soutien extérieur
Contactez et recherchez des informations auprès du Centre de réadaptation civile de la Fondation pour les soins de santé mentale ou de la Fondation indonésienne des moissonneurs, par exemple, pour obtenir de l'aide pour arrêter de boire et trouver d'autres personnes ayant des problèmes similaires. Vous pouvez commencer à assister aux réunions qu'ils ont et continuer à participer à leurs activités tout au long du processus.
Partie 2 sur 4: Se préparer à la désintoxication
Étape 1. Consultez un médecin
La désintoxication peut être très dangereuse si elle est mal effectuée, vous devriez donc consulter un médecin avant de continuer. Il ou elle pourra vous dire si l'auto-désintoxication est appropriée dans votre cas. Si vous êtes un gros alcoolique, vous aurez peut-être besoin d'une aide médicale pour vous désintoxiquer. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments ou suggérer des vitamines et des suppléments qui vous aideront dans votre processus de désintoxication.
Votre médecin peut également vous écrire une lettre demandant un congé de maladie pour s'assurer que vous ne perdez pas votre emploi
Étape 2. Appelez un ami ou un membre de votre famille et demandez-lui de rester avec vous pendant la période de désintoxication
La détoxification ne doit vraiment pas se faire seule. Il existe un certain nombre de dangers associés à la désintoxication et vous pourriez avoir besoin d'une aide médicale. Bien que certaines personnes envisagent de se désintoxiquer par elles-mêmes et d'appeler le 112 si elles ont besoin d'aide, ce n'est toujours pas un plan sûr. Les symptômes de sevrage peuvent se développer très rapidement et vous pourriez vous évanouir avant de pouvoir décrocher le téléphone. Cela signifie que vous aurez besoin de quelqu'un en cas d'urgence. Il devrait rester avec vous 24 heures sur 24 pendant au moins les trois premiers jours et devrait vous surveiller régulièrement le reste de la semaine.
Étape 3. Apprenez les risques et les symptômes du sevrage de l'alcool
La désintoxication ne sera pas une expérience agréable. Pour les alcooliques lourds à long terme, la désintoxication peut même être fatale si elle est mal effectuée. Vous et votre compagnon devez être prêts à ce que les symptômes suivants surviennent dans les heures suivant votre dernier verre et durent jusqu'à 3 jours ou plus. Ces symptômes peuvent même durer jusqu'à une semaine.
- Maux de tête sévères.
- Transpiration la nuit.
- Coeur qui bat vite.
- Nausée et vomissements.
- Déshydratation.
- Corps tremblant.
- Symptômes mentaux tels que confusion, irritabilité, dépression et anxiété.
- Symptômes plus graves tels que des hallucinations et des convulsions.
- Delirium tremens (DT) - Cet épisode aigu de délire survient généralement entre 24 et 72 heures après votre dernier verre et se caractérise par une agitation et une désorientation extrêmes et des tremblements corporels. Ces symptômes affectent le plus souvent les personnes qui consomment beaucoup d'alcool depuis plus d'une décennie ou plus.
Étape 4. Sachez quand demander de l'aide médicale
La personne avec qui vous vivez doit savoir quand il est temps de consulter un médecin. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, votre soignant doit appeler le 112 ou vous conduire aux urgences.
- Fièvre avec une température de 38°C ou plus.
- Convulsions ou convulsions.
- Hallucinations visuelles ou auditives.
- Vomissements sévères et persistants ou haleine sèche (poussée sèche).
- Agitation extrême ou explosions violentes.
- DT.
Étape 5. Assurez-vous d'avoir un approvisionnement abondant en nourriture et en eau
Vous pouvez vous sentir paresseux pour quitter la maison et votre compagnon ne doit pas vous laisser seul pendant les premiers jours. Il est important d'avoir un approvisionnement suffisant en aliments frais pendant plusieurs jours à la maison ainsi que plusieurs gallons d'eau pendant cette période. Congelez les petits plats pour vous permettre de servir plus facilement la nourriture lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Vous avez besoin d'aliments sains pour remplacer les nutriments perdus dans le processus de désintoxication. Certaines options à considérer lors de l'achat sont:
- Fruits et légumes frais.
- Aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson ou le beurre de cacahuète.
- L'avoine, pour aider à contrôler la glycémie.
- Soupe. Les gens perdent souvent l'appétit pendant le processus de sevrage de l'alcool, donc les aliments mous tels que les soupes sont parfaits pour servir à la maison.
- Suppléments vitaminiques. Il est courant que les gros buveurs souffrent de carences en vitamines, donc pour rester en bonne santé, vous devez remplacer ces nutriments. Certaines options à considérer sont les suppléments de vitamines B, C et de magnésium. Ne prenez que des suppléments approuvés par votre médecin.
Étape 6. Demandez au moins une semaine de congé
Votre état ne vous permettra pas de travailler tout en vous détoxifiant. Cela peut prendre jusqu'à 7 jours pour que les pires symptômes disparaissent, donc si vous commencez un samedi, vous devriez être prêt à rester à la maison jusqu'à la semaine de travail suivante. Si le médecin pense que c'est nécessaire, demandez-lui d'écrire une lettre de congé de maladie.
Partie 3 sur 4: Processus de désintoxication
Étape 1. Écrivez-vous une lettre
Aux premières heures de la cure de désintoxication, vous pouvez écrire une lettre de votre alcoolique à votre individu sobre pour expliquer pourquoi vous voulez arrêter de boire et espérer pour l'avenir. Lorsque les symptômes de sevrage font des ravages sur votre physique, rendant le processus de désintoxication difficile, vous pouvez lire cette lettre pour vous motiver. À quoi vous attendez-vous ? De quoi as-tu honte ? Ne balayez pas les émotions négatives. Écrivez pour qui vous avez arrêté de boire, à qui vous avez fait du mal, comment vous vous êtes fait du mal à vous-même et à ceux que vous aimez. Notez les valeurs que vous souhaitez guider dans votre vie et pourquoi.
Étape 2. Pratiquez la technique de « mise à la terre » (une technique qui aide une personne à rester connectée au présent)
« Grounding », qui est similaire à la conscience de soi, est un ensemble de techniques fondées sur la recherche qui peuvent vous aider à traverser la phase de dépendance extrême en vous concentrant sur le présent. Lorsque vous êtes accro, faites preuve de bon sens pour rester ancré dans le présent en faisant attention à ce qui est juste devant vous. Continuez à vous battre aussi longtemps qu'il le faudra jusqu'à ce que la dépendance passe. Vous pouvez alterner plusieurs techniques si l'une des techniques que vous utilisez ne fonctionne pas. Pratiquez les techniques suivantes:
- Décrivez les petites choses de votre environnement sans porter de jugement. Par exemple, vous remarquerez peut-être que le tapis est épais et doux, que les murs sont bleus, qu'il y a des fissures dans les murs et que l'air sent bon.
- Distrayez-vous en nommant les éléments par catégorie, tels que les types de fruits ou les noms de pays par ordre alphabétique.
- Essayez de rester physiquement ancré dans le présent en faisant des exercices simples ou en passant vos mains sur une surface texturée.
- Pensez à des pensées agréables: nommez votre plat préféré ou votre personnage de télévision préféré.
- Pensez ou prononcez à haute voix des déclarations qui vous aident à endurer, comme « Je peux le faire ».
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Le sevrage de l'alcool provoque souvent des vomissements et de la diarrhée, ce qui peut vous rendre plus sensible à la déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour remplacer les liquides perdus. Vous pouvez également boire des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus, mais vous ou votre compagnon devez les limiter à une ou deux bouteilles par jour au maximum. La teneur élevée en sucre de cette boisson peut aggraver les symptômes si elle est consommée en grande quantité.
Étape 4. Mangez autant que vous le pouvez
Même si vous n'avez pas d'appétit, vous avez toujours besoin de nutriments pour traverser ce processus de désintoxication. Ne vous forcez pas à manger de grosses portions, cela peut vous donner la nausée. Continuez un apport nutritionnel régulier et mangez de petites portions d'aliments surgelés si vous êtes trop faible pour sortir. Au lieu de grignoter, concentrez-vous sur des aliments qui remplaceront les nutriments perdus au fur et à mesure que vous éliminerez l'alcool de votre corps.
Étape 5. Prenez de l'air frais
Être enfermé dans votre maison pendant des jours peut vous rendre encore plus malade. S'asseoir dehors quelques minutes et prendre de l'air frais et du soleil peut vous aider à vous sentir mieux.
Étape 6. Exercice
Votre corps n'est peut-être pas apte à courir un marathon ou à soulever des poids, mais vous devez bouger autant que possible. Rester assis tout le temps à ne rien faire est mauvais pour votre santé mentale et physique. L'activité physique libère des endorphines qui peuvent aider à combattre la dépression et l'anxiété qui accompagnent la désintoxication. Faites de courtes promenades et levez-vous pour vous étirer de temps en temps pour garder votre corps en mouvement.
Étape 7. Observez votre état
Continuez à discuter avec votre compagnon et dites-lui ce que vous ressentez. Non seulement cette activité vous aidera à passer le temps, mais elle l'aidera également à savoir s'il doit envisager une aide médicale pour vous.
Étape 8. Envisagez l'aide d'un professionnel si vous devez à nouveau vous désintoxiquer
Les symptômes physiques et mentaux du sevrage de l'alcool peuvent souvent amener les gens à abandonner pendant le processus de désintoxication. Ne vous considérez pas comme faible. Vous n'avez plus qu'à réessayer. Si tel est le cas, vous aurez peut-être besoin d'une surveillance particulière. Envisagez de vous rendre dans un centre de désintoxication ou de désintoxication pour vous aider tout au long du processus.
Partie 4 sur 4: Après la désintoxication
Étape 1. Soyez conscient que des effets résiduels peuvent se produire
Bien que vos symptômes de sevrage disparaissent en une semaine, vous pouvez ressentir certains effets en quelques semaines. Ces effets comprennent l'irritabilité, les maux de tête et l'insomnie.
Étape 2. Cherchez des conseils psychologiques
Les toxicomanes en convalescence souffrent souvent de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes psychologiques. Par conséquent, il est très important de traiter ce problème avec l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller. Si vous réussissez à faire une cure de désintoxication physique, mais que vous ne parvenez pas à vous occuper de votre santé mentale, vos chances de rechute sont très élevées.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Même si vous avez réussi une cure de désintoxication, vous devrez créer un réseau de soutien pour vous aider à traverser la bataille en cours contre l'alcool. En plus des amis et de la famille, les groupes de soutien peuvent être une excellente ressource. De nombreuses personnes de ce groupe ont vécu ce que vous avez vécu et peuvent vous offrir des conseils et du soutien. Appelez-les si vous êtes accro ou si vous avez besoin d'aide.
Étape 4. Trouvez de nouveaux passe-temps et intérêts
Vos activités passées peuvent impliquer l'alcool, donc pour vivre une vie saine, vous devez trouver de nouvelles activités pour remplacer les anciennes.
- Pensez à une activité que vous aimiez autrefois, mais que vous n'avez pas pratiquée depuis un certain temps. Faire revivre ce vieux passe-temps peut être un bon moyen de garder votre esprit positif.
- Pensez également à des passe-temps qui vous donnent un but, comme le bénévolat.
Étape 5. Ne remplacez pas votre dépendance à l'alcool par une autre dépendance à une substance addictive
Les toxicomanes en convalescence remplacent souvent l'alcool par d'autres substances telles que la caféine et le tabac. Ce genre de dépendance est tout aussi dangereux. Au lieu de remplacer votre dépendance, vous devriez vous concentrer sur votre vie sans dépendance.
Étape 6. Traitez la dépendance
Vous pouvez être sûr que vous aurez une dépendance à l'alcool. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour bien traiter les choses et prévenir les récidives.
- Évitez les déclencheurs. Si certaines personnes, certains lieux ou certaines situations vous donnent envie de boire, évitez-les. Si de vieux amis vous incitent toujours à boire, il vaut mieux les sortir de votre vie.
- Entraînez-vous à dire « non ». Vous ne pourrez pas toujours éviter toutes les situations impliquant l'alcool, vous devez donc être prêt à refuser la boisson offerte.
- Distrayez-vous lorsque vous êtes accro. Vous pouvez le faire en vous promenant, en écoutant de la musique, en conduisant ou en faisant d'autres activités qui peuvent vous aider à oublier votre dépendance à l'alcool.
- Distrayez-vous lorsque vous êtes accro. Vous pouvez le faire en vous promenant, en écoutant de la musique, en conduisant ou en faisant d'autres activités qui peuvent vous aider à oublier votre dépendance à l'alcool.
- Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté de boire. Lorsque vous ressentez l'envie de boire, pensez à quel point il vous a été difficile d'arrêter de boire et pourquoi vous l'avez fait.
Étape 7. Calculez la possibilité d'un échec
Malheureusement, la rechute est un phénomène courant chez les toxicomanes en rétablissement. Mais si vous glissez une fois, ne vous considérez pas comme un échec. Utilisez toutes les compétences que vous avez acquises au cours de ce voyage pour surmonter avec succès les revers.
- Arrêtez de boire immédiatement et éloignez-vous de tout ce que vous buvez.
- Appelez votre parrain ou ami de soutien et dites-lui ce qui s'est passé.
- N'oubliez pas que ces petits revers ne doivent pas ruiner tous vos progrès.
Avertissement
- N'essayez jamais de vous désintoxiquer sans consulter d'abord votre médecin. Votre médecin peut évaluer votre état et décider si vous êtes à risque de complications graves. Si tel est le cas, vous devrez peut-être vous désintoxiquer dans un établissement médical.
- N'essayez jamais de vous désintoxiquer seul. Ceci est très dangereux et peut être fatal. Assurez-vous d'avoir un compagnon pendant au moins les 3 premiers jours.
