Les boissons alcoolisées sont proposées dans différentes situations personnelles et professionnelles – par exemple lors de cocktails, happy hours, mariages, dîners de famille ou encore dîners de réunion. Boire un verre ou deux d'alcool peut nous faire entamer une conversation ou rendre une atmosphère tendue plus détendue. Apprendre à bien tolérer l'alcool est une bonne compétence de vie pour ceux qui choisissent de boire de l'alcool. Cependant, si vous devenez faible après un seul verre, vous devrez peut-être envisager certaines mesures pour « maintenir progressivement votre tolérance à l'alcool ». Plus important encore, vous devez toujours vous rappeler de ne pas trop boire, de garder votre rythme et de pouvoir tolérer une certaine quantité d'alcool.
Étape
Méthode 1 sur 2: Augmenter la consommation d'alcool de manière responsable
Étape 1. Connaître la différence entre la tolérance et la dépendance à l'alcool
Bien qu'il existe une relation entre la tolérance et la dépendance à l'alcool, les deux ne sont pas les mêmes. Une personne peut augmenter sa tolérance à l'alcool sans devenir dépendante de l'alcool, bien qu'une tolérance à l'alcool trop élevée signifie généralement que vous êtes également dépendant de l'alcool.
- La tolérance signifie que votre corps s'adapte à la consommation d'une certaine quantité d'alcool, même en grande quantité comme une canette de bière ou un verre de vin.
- La dépendance signifie que vous consommez de l'alcool de manière constante et compulsive et que votre corps a besoin d'alcool pour fonctionner. C'est une situation dangereuse que vous devez éviter. Si votre tolérance à l'alcool est trop élevée, il est possible que vous soyez dépendant de l'alcool. Cela peut être dangereux non seulement pour vous, mais aussi pour ceux qui vous entourent.
Étape 2. Sachez que différents types de boissons produisent également des effets différents
Toutes les boissons alcoolisées ne contiennent pas le même titre d'alcool, et même le même type de boisson peut être préparé différemment par différentes parties.
- En général, plus la portion est petite, plus l'alcool dans la boisson est fort. Une gorgée de whisky peut contenir autant d'alcool qu'une canette de bière légère.
- Dans certains pays, la teneur en alcool est inscrite sur l'étiquette à l'extérieur de l'emballage. Plus la teneur en alcool est élevée, plus l'effet est important.
- Les boissons et/ou cocktails aux fruits sucrés peuvent parfois être difficiles à évaluer pour la teneur en alcool, en particulier pour les débutants. Étant donné que le brassage de ces boissons peut varier en fonction du barman qui les brasse, il n'y a pas de teneur en alcool définie.
- Tous les types de boissons n'ont pas de normes d'alcool. Les grandes canettes de bière ordinaires contiennent généralement environ 5 % d'alcool, mais les bières en caisse en contiennent 20 % ou plus.
- Différentes boissons peuvent produire des effets différents. Fais attention. Bien que les effets de la gueule de bois soient généralement courants, différents types de boissons peuvent provoquer des effets légèrement différents. Par exemple, une personne peut devenir plus susceptible de boire du vin que de la tequila.
Étape 3. Déterminez votre tolérance actuelle à l'alcool
Avant de commencer à augmenter votre consommation, estimez votre tolérance temporaire. Cela vous aidera à déterminer la façon la plus sûre de consommer de l'alcool.
- Prenez un verre, puis un autre dans un environnement sécuritaire entouré de personnes responsables. Ne vous mettez pas dans des situations d'ivresse dangereuses ou avec des personnes irresponsables qui vous pousseront au-delà de votre limite de confort.
- Si vous ne buvez généralement pas d'alcool ou n'en buvez qu'une ou deux fois par semaine, votre niveau de tolérance sera relativement faible. Si vous consommez deux verres tous les cinq jours par semaine, votre tolérance sera également plus élevée.
Étape 4. Consommez plus d'alcool progressivement de manière sûre et responsable
La façon la plus simple d'augmenter votre tolérance à l'alcool est d'en boire plus. Vous devez le faire sans vous blesser ni blesser les autres. Il est important de réaliser que la consommation d'alcool est quelque chose qui comporte toujours un risque. Bien que vous ne ressentiez peut-être pas les effets de la consommation d'alcool, votre corps peut encore devenir trop faible pour fonctionner normalement.
- Essayez-le lentement. Par exemple, ne consommez qu'un verre de plus que d'habitude. Si vous ne buvez jamais d'alcool, commencez par boire un verre, voire un demi-verre. Si vous buvez habituellement un verre de vin ou d'alcool, buvez-en un et demi ou deux. Cela garantira que vous ne consommez pas trop d'alcool lorsque vous essayez d'augmenter votre tolérance à l'alcool.
- Pensez à boire un verre d'eau entre les boissons alcoolisées pour vous aider à les prendre lentement.
- Mangez en buvant de l'alcool. Manger de la nourriture tout en buvant de l'alcool peut aider à empêcher l'alcool d'avoir un effet trop fort. Boire l'estomac vide provoquera une gueule de bois qui est pire que lorsque vous avez mangé.
Étape 5. Respectez les directives de consommation d'alcool sages
N'oubliez pas que vous devez augmenter votre niveau de tolérance et éviter la dépendance. En consommant judicieusement de l'alcool, vous réduirez le risque d'en devenir accro ou de vous faire du mal.
- N'oubliez pas que votre jugement est affaibli par l'alcool – vous pouvez devenir ivre et ne pas penser clairement. Pour cette raison, il est toujours préférable de voyager avec un ami qui peut veiller sur vous et vous aider à boire judicieusement.
- Les unités d'alcool sont basées sur le pourcentage d'alcool contenu dans une boisson et la quantité d'alcool consommée. Une unité d'alcool correspond à 10 ml d'alcool pur. Étant donné que la plupart des boissons alcoolisées ne sont pas de l'alcool pur, le pourcentage d'alcool dans la boisson est un facteur dans le nombre d'unités. Pour référence, une bouteille de vin contient 9 à 10 unités d'alcool.
- Par exemple, une pinte de bière à 4 % d'alcool contient 2,3 unités d'alcool. Si vous préférez une boisson forte comme le scotch, une dose de 25 ml de scotch contient une unité d'alcool. Ou, si vous préférez le vin, un verre de vin de 175 ml contient 2,3 unités d'alcool.
- Les directives pour une consommation raisonnable conseillent aux femmes de ne pas boire plus de 2 à 3 unités d'alcool par jour. Cette dose équivaut à environ une canette de bière ou un verre de vin par jour, ou deux à trois shots de spiritueux.
- Les directives pour boire judicieusement suggèrent que les hommes ne devraient pas consommer plus de 3 à 4 unités d'alcool par jour. Cette dose équivaut à environ 1 à 2 canettes de bière ou un verre de vin, ou 3 à 4 liqueurs par jour.
Étape 6. Sachez quand vous arrêter
À mesure que votre tolérance à l'alcool augmente, il peut être difficile de dire quand vous avez bu trop d'alcool. S'assurer que vous savez combien vous avez consommé vous aidera à éviter de vous saouler, de boire de l'alcool ou peut-être même pire.
Étape 7. Ayez une journée sans alcool chaque semaine
Organisez au moins deux jours sans alcool chaque semaine. Cela vous aidera à devenir moins dépendant de l'alcool, ainsi qu'à aider votre corps à se remettre de la consommation d'alcool précédente.
Si vous ne pouvez pas passer une journée sans boire d'alcool, c'est un signe que vous en êtes devenu dépendant. Si cela se produit, demandez l'aide d'un professionnel
Étape 8. Connaître les dangers de la consommation d'alcool
Chaque fois que vous consommez des boissons alcoolisées, vous courez le risque d'endommager votre corps. La seule façon de consommer de l'alcool sans risque est de ne pas en boire du tout, et plus vous en buvez, plus votre risque est élevé.
- La tolérance ne vous protégera pas des méfaits de l'alcool.
- À court terme, la consommation d'alcool peut entraîner des problèmes de santé: prise de poids, dépression, problèmes de peau et perte de mémoire.
- À long terme, la consommation d'alcool peut entraîner des problèmes de santé: hypertension artérielle, maladie chronique du foie et cancer du sein.
Méthode 2 sur 2: Maximiser votre tolérance à l'alcool
Étape 1. Sachez comment différents facteurs corporels peuvent affecter la tolérance
La façon dont une personne tolère l'alcool est affectée par plusieurs facteurs, dont certains peuvent être contrôlés. Votre sexe, votre type de corps, votre poids, votre consommation de drogues, votre consommation d'aliments et votre fatigue sont quelques exemples d'éléments qui affectent votre tolérance à l'alcool.
Les femmes, qui ont généralement plus de graisse corporelle et un pourcentage d'eau dans le sang plus faible, ont une tolérance plus faible à l'alcool que les hommes. C'est parce qu'ils n'ont pas beaucoup d'eau pour diluer l'alcool dans leur sang
Étape 2. Maîtriser les facteurs de tolérance à l'alcool contrôlables
Bien que vous ne puissiez pas contrôler des éléments tels que le sexe, si vous souhaitez augmenter votre tolérance à l'alcool, vous pouvez contrôler des facteurs contrôlables, tels que le poids, la fatigue, l'hydratation et la consommation alimentaire. Contrôlez ces facteurs afin que votre niveau de tolérance à l'alcool augmente.
Étape 3. Prenez du poids
Un moyen facile d'augmenter votre tolérance est de prendre du poids. Plus votre corps contient de graisse, plus votre corps absorbe l'alcool rapidement, donc votre niveau de tolérance est plus élevé.
Si vous voulez prendre du poids, n'oubliez pas que vous devez le faire en toute sécurité. Ajouter du poids même aussi peu que 4,5 kg aidera à augmenter votre tolérance à l'alcool. Mais rappelez-vous: tout comme la consommation d'alcool comporte ses propres risques, prendre du poids peut également comporter certains risques. Par exemple, la prise de poids peut entraîner une hypertension artérielle
Étape 4. Mangez
Si vous remplissez votre estomac de nourriture, l'alcool mettra plus de temps à être absorbé, ce qui rendra l'effet moins perceptible. Vice versa, un estomac vide abaissera votre niveau de tolérance.
- La quantité de nourriture que vous mangez peut être un facteur déterminant. Par exemple, si vous mangez plus, cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool dans votre sang, augmentant ainsi temporairement votre tolérance à l'alcool.
- Le temps entre la nourriture et la consommation d'alcool affecte également la tolérance à l'alcool. Par exemple, si vous mangez plus de nourriture avant ou pendant la consommation d'alcool, votre tolérance à l'alcool sera plus grande. Si vous mangez moins et attendez pour boire de l'alcool, votre tolérance à l'alcool sera également plus faible.
- N'oubliez pas que la nourriture ne fait que retarder l'absorption d'alcool dans votre système. Vous n'avez pas besoin de boire plus d'alcool que d'habitude, il est donc préférable de boire avec modération et sans excès.
Étape 5. Assurez-vous que vous êtes hydraté
Boire de l'alcool lorsque vous êtes déshydraté entraînera une tolérance plus faible. Cela est dû au faible taux d'eau dans votre sang, ce qui est utile pour diluer l'alcool.
- Par exemple, avant de boire de l'alcool, pensez à boire un verre d'eau pour vous assurer de ne pas vous déshydrater.
- Pensez à boire un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée. Cela vous aidera à rester hydraté et vous assurera de ne pas consommer plus que ce qui est recommandé.
Étape 6. Assurez-vous que vous êtes bien reposé et en bonne santé
Si vous êtes fatigué et/ou malade, votre corps est moins efficace pour traiter et éliminer l'alcool.
- Si vous n'avez pas encore dormi et que vous êtes fatigué par le stress au travail, envisagez de passer une journée sans alcool. Cela aidera votre corps à récupérer et vous assurera de ne pas boire trop d'alcool.
- Si vous êtes malade et que vous prenez des médicaments, sachez que ces médicaments peuvent interagir avec l'alcool et augmenter son effet sur votre corps.
- Si vous êtes malade, envisagez de passer une journée sans alcool. Cela aidera votre corps à récupérer et vous évitera de boire trop d'alcool ou de ressentir des réactions négatives au mélange drogue-alcool.
Étape 7. Assurez-vous de toujours boire de l'alcool à bon escient
Même si vous choisissez d'augmenter vos niveaux de tolérance grâce à des facteurs contrôlables tels que le poids, la fatigue, la maladie et la consommation d'aliments, vous devez toujours suivre judicieusement ces directives pour la consommation d'alcool.
En faisant cela, vous vous aiderez à vous assurer que vous ne vous ferez pas de mal, y compris en devenant dépendant de l'alcool
Des astuces
- S'en tenir à un seul type d'alcool pendant un événement peut faciliter le calcul de la quantité d'alcool que vous avez consommée.
- Augmenter la tolérance à l'alcool de manière responsable et sûre est quelque chose que vous ne pouvez pas faire du jour au lendemain. Augmenter judicieusement et progressivement votre consommation et votre tolérance prendra du temps. Cela vous évitera également d'éventuels risques pour la santé.
Avertissement
- Ne buvez jamais d'alcool avant de conduire.
- Boire de l'alcool au point de s'enivrer peut nuire gravement à votre santé, voire être fatal.
- L'augmentation de la tolérance à l'alcool peut entraîner une intolérance soudaine et inattendue et/ou une intoxication alcoolique, qui peuvent également être mortelles.
