La plupart des personnes qui prétendent avoir un problème d'alcool ne se rendent pas compte qu'il existe une alternative à la désintoxication. Cet article, par exemple, décrit le processus COEUR, Qui veut dire Comettre (Engagé), Objectifier (Béton), Rrépondre (Répondre), et Eprofiter (apprécier). En appliquant cette technique simple, vous pouvez arrêter de boire tranquillement et gratuitement, chez vous.
Étape
Partie 1 sur 2: Quelle est votre raison de boire ?
Étape 1. Comprenez pourquoi vous buvez de l'alcool
Avant de pouvoir appliquer le processus COEUR efficacement, vous devez reconnaître le problème auquel vous faites face. En cure de désintoxication, l'alcoolisme est considéré comme une maladie qui ne peut être traitée qu'avec l'aide de Dieu. Cependant, en dehors de la réadaptation, il existe d'autres formes de dépendance à l'alcool. Une façon d'aborder le problème de la dépendance à l'alcool est à partir d'un instinct de survie. Le cerveau est divisé en deux parties principales, que nous appellerons le cerveau humain (vous) et le cerveau animal (le). Le cerveau animal ne traite que les problèmes de survie, et lorsque vous êtes chimiquement dépendant de l'alcool, votre cerveau animal pense à tort que vous avez besoin d'alcool pour survivre. Par conséquent, vous pouvez l'appeler le cerveau de l'alcool. Si vous ne comprenez pas comment fonctionne le cerveau de l'alcool, le cerveau humain (le vôtre) peut facilement être amené à boire.
Partie 2 sur 2: Mise en œuvre de CORE
Étape 1. Engagez-vous à vous abstenir pour toujours de l'alcool
Vous n'avez pas besoin d'alcool pour survivre. Faites un plan pour arrêter de boire pour toujours. Lorsque vous êtes prêt, dites: « Je ne bois plus. Faites attention à ce que vous ressentez après. Si vous êtes effrayé, paniqué, en colère, déprimé ou si vous ne vous sentez pas bien, votre cerveau d'alcool est au travail. Pour être honnête, vous vous sentez DÉFINITIVEMENT mal au début. Votre corps a fonctionné avec ce produit chimique pour quoi que ce soit. Votre cerveau pense que votre corps en a besoin. Votre corps doit maintenant apprendre à fonctionner sans alcool et apprendre qu'il a ses hauts et ses bas. Donnez à votre corps le temps d'apprendre.
Vos nerfs, qui ont été émoussés en buvant pendant un certain temps, sont maintenant occupés par diverses activités. Cela signifie que vous aurez peut-être du mal à vous reposer et à dormir pendant plusieurs jours. Pendant ce temps, votre cerveau d'alcool vous mentira. Dites-lui qu'il ment et regardez la télévision tard dans la nuit jusqu'à ce que votre cerveau d'alcool arrête de mentir
Étape 2. Concrète le cerveau de l'alcool
Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que le cerveau de l'alcool, qui ne comprend pas que vous pouvez vivre sans alcool. Vous pouvez vaincre le cerveau de l'alcool en apprenant à le considérer comme une partie détachée de votre corps et en écoutant quand le cerveau de l'alcool vous parle. Concrétisez le cerveau de l'alcool en disant: « Le cerveau de l'alcool veut boire » au lieu de: « Je veux boire ». Lorsque vous concrétisez le cerveau de l'alcool, vous réalisez que le cerveau de l'alcool ne gouverne pas votre vie. Vous avez le contrôle et le cerveau de l'alcool n'est pas une partie interne de votre corps. Tout ce que le cerveau de l'alcool peut faire, c'est vous inciter à boire, mais vous pouvez le battre chaque fois que le cerveau de l'alcool essaie de vous tromper.
Le cerveau de l'alcool essaiera tout pour vous faire boire parce qu'il pense que vous avez besoin d'alcool pour survivre. Si vous vous sentez mal, le cerveau de l'alcool vous dira que boire vous fera vous sentir mieux. Si vous vous sentez bien dans votre peau, votre cerveau alcoolique vous dira de boire pour faire la fête ou célébrer une bonne humeur. En fait, le cerveau qui boit essaiera d'utiliser n'importe quel événement de votre vie (bon ou mauvais) comme excuse pour boire. Chaque fois que vous pensez ou avez envie de boire, c'est à ce moment-là que le cerveau de l'alcool essaie de vous tromper
Étape 3. Répondez à votre cerveau d'alcool en disant « non » chaque fois que vous entendez qu'il veut boire
Cela fera reculer le cerveau de l'alcool car il se rend compte que le cerveau de l'alcool est hors de contrôle et qu'il est impossible de vous forcer à boire. Le cerveau de l'alcool essaiera de diverses manières sournoises de vous inciter à boire (surtout au début de votre envie d'arrêter), mais maintenant que vous le savez, vous continuerez à être conscient de l'astuce. N'oubliez pas que toute pensée ou sentiment qui vous incite à boire est lorsque le cerveau de l'alcool fonctionne. Lorsque vous le faites, dites simplement « Je ne vais pas boire » et continuez ce que vous êtes en train de faire. Ne discutez pas avec le cerveau de l'alcool. Dis juste que tu ne boiras pas.
- Si votre ami vous propose un verre, dites: « Non merci, je vais arrêter. Vous pouvez également dire « Je bois moins » ou même simplement « Non merci » si vous ne voulez pas entrer dans les détails. Cependant, si vos proches ou votre entourage ont tendance à boire fréquemment, vous voudrez peut-être leur parler ouvertement afin qu'ils puissent vous soutenir en buvant en votre présence. S'ils ne soutiennent pas votre décision, faites-vous de nouveaux amis.
- Votre cerveau d'alcool deviendra de plus en plus désespéré avec le temps et vous dérangera de moins en moins. Vous deviendrez bientôt un expert dans le traitement du cerveau de l'alcool, ce qui vous permettra de ne pas boire plus facilement.
Étape 4. Profitez de votre rétablissement de la dépendance à l'alcool
Lorsque vous décidez d'arrêter définitivement de boire, l'une des premières difficultés que vous rencontrez est de vaquer à vos activités quotidiennes sans alcool. Si vous êtes simplement assis à la maison à ne rien faire, votre cerveau alcoolique vous dira de boire. Si c'est le cas, l'arrêter sera très difficile car votre cerveau humain est inactif. C'est pourquoi vous devez faire quelque chose pour occuper le cerveau humain. Trouvez (ou redécouvrez) un passe-temps avec lequel vous pouvez passer votre temps. Mettez-vous en forme, réparez une vieille voiture ou établissez une nouvelle relation. Apprenez à cuisiner, à jouer d'un instrument, à vous maquiller ou à voyager avec des amis (pas d'alcool). Écrivez des articles utiles sur wikiHow. Mettez de côté l'argent que vous utiliseriez normalement pour acheter de l'alcool et regardez votre tirelire se remplir. Célébrez chaque instant où vous arrêtez de boire, que ce soit une semaine ou une décennie. Votre vie continuera à s'améliorer à partir de maintenant.
- N'ayez pas peur d'échouer ou de rechuter. La peur est causée par le cerveau de l'alcool au travail, essayant de donner une raison d'abandonner.
- À terme, le processus CORE deviendra automatisé. Cela signifie que vous n'avez pas à vous efforcer de ne pas boire. Vous pouvez vous sentir mal, en colère, triste ou déprimé de temps en temps, mais c'est normal. Si le cerveau de l'alcool essaie d'utiliser ces sentiments comme excuse pour boire, vous connaissez déjà son astuce et comment y faire face. Vous êtes meilleur, plus intelligent, plus drôle, plus intelligent et encore plus audacieux quand il s'agit de boire de l'alcool !
Des astuces
- Le processus CORE peut être appliqué à d'autres toxicomanies que l'alcool. Cette technique peut être appliquée pour surmonter les dépendances aux cigarettes, aux médicaments sur ordonnance, aux narcotiques et à d'autres substances nocives. Lorsqu'il s'agit de quitter quelque chose, toutes les dépendances fonctionnent de la même manière. Remplacez simplement des mots comme « alcool » et « alcool » par des mots qui se rapportent à votre dépendance, quelle qu'elle soit. Vous n'êtes pas obligé de prendre des drogues ou d'autres substances nocives que vous ne voulez pas prendre. Le processus CORE et des approches similaires peuvent vous aider à prendre le contrôle immédiatement avec un minimum d'effort. La dépendance est un adversaire puissant, mais la connaissance est votre force.
- Techniquement, le cerveau humain s'appelle le néocortex, et le cerveau animal (alias le cerveau alcoolique) s'appelle le mésencéphale. Le néocortex est une partie complexe et consciente du cerveau. C'est la partie du cerveau qui vous fait vous sentir individuel et qui vous êtes. Le mésencéphale, quant à lui, est la partie inconsciente du cerveau qui régule toutes les fonctions de survie comme la respiration, l'alimentation, les rapports sexuels, etc. Lorsque vous dépendez de l'alcool, l'alcool devient l'une des motivations du mésencéphale pour vous maintenir en vie. Cependant, le mésencéphale ne vous fait boire que si vous prenez une décision consciente de boire. Cette prise de décision a lieu dans le néocortex. Si (votre) néocortex étudie le fonctionnement du mésencéphale, le mésencéphale devient impuissant à vous faire boire plus d'alcool. Vous contrôlez votre corps et vous pouvez arrêter.
- Vos amis peuvent également vous faire sentir coupable de ne pas boire. C'est le cerveau de l'alcool. Ignorez-le.
- Trouvez quelque chose auquel vous pouvez être accro autre que l'alcool. Vous pouvez faire du jogging ou marcher sur le tapis roulant et discuter avec des amis. Vous pouvez faire du vélo, le long du paysage naturel près de la maison. Vous épuisez physiquement avec un besoin profond d'air frais et d'eau. Vous trouverez peut-être une nouvelle occasion de commencer un mode de vie sain.
Avertissement
- Si vous avez une dépendance à l'alcool très sévère et que vous arrêtez complètement de boire pendant un certain temps sans soutien médical ou social, mais que vous décidez ensuite de boire à nouveau, vous êtes plus susceptible de boire plus qu'avant. C'est la façon dont votre cerveau alcoolisé compense la quantité d'alcool que vous avez manquée pendant une pause. Ne le faites en aucun cas. Cela peut entraîner une intoxication alcoolique, une insuffisance hépatique et même la mort.
- Si vous souffrez d'une dépendance à l'alcool très sévère, vous voudrez peut-être aller dans un centre de désintoxication pendant quelques jours pour éviter de développer des problèmes de santé. Cependant, si vous pensez que la réadaptation ne vous convient pas, ne laissez pas un centre de désintoxication vous inscrire à un programme de traitement de la toxicomanie une fois que les symptômes physiques ont cessé. Presque tous les programmes de traitement sont basés sur un centre de réadaptation en 12 étapes. Rentrez chez vous, appliquez le processus CORE et ne buvez pas.
