Si vous lisez cet article, cela signifie que vous êtes intéressé à changer votre vie pour qu'elle soit positive. C'est très gentil! Arrêter de boire de l'alcool a de nombreux avantages pour la santé, à la fois physique et mentale, et vous pouvez être très heureux si vous le faites. Même ainsi, ce n'est pas une chose facile, et il y aura divers obstacles au fur et à mesure que vous la traverserez. Ne laissez pas cela vous décourager. Tout ce dont vous avez besoin est de prendre le temps de vous préparer à tous les défis, et cet article vous aidera à atteindre vos objectifs.
Étape
Méthode 1 sur 4: Fixation d'objectifs
Étape 1. Écrivez les raisons qui vous poussent à arrêter de boire de l'alcool
Il existe de nombreuses bonnes raisons d'arrêter de boire de l'alcool, et parfois vous pouvez avoir une raison spécifique à cela. Peut-être que l'alcool a interféré avec votre relation ou votre vie professionnelle. Peut-être avez-vous déjà eu des problèmes liés à l'alcool. Ou peut-être que vous voulez vivre une vie plus saine. Notez toutes ces raisons pour augmenter votre motivation à arrêter de boire de l'alcool.
- Peut-être que la raison principale pour laquelle vous voulez arrêter est que vous continuez à boire beaucoup après avoir bu 1 shot, vous vous disputez avec votre partenaire pendant que vous buvez ou vous avez pris du poids depuis que vous avez bu de l'alcool. Tout cela peut être de bonnes raisons d'arrêter de fumer.
- Gardez la liste et lisez-la lorsque vous êtes tenté de boire de l'alcool.
- Si vous avez du mal à trouver des raisons d'arrêter, notez simplement toutes les choses négatives de votre vie qui ont été causées par l'alcool. Cela peut être une bonne raison d'arrêter.
Étape 2. Fixez-vous un objectif pour arrêter de boire
Peut-être que vous voulez simplement réduire le nombre de jours où vous buvez, ou vous voulez simplement arrêter complètement. Fixez-vous des objectifs que vous souhaitez atteindre en ce qui concerne les habitudes de consommation d'alcool, et définissez-les dès le début afin d'avoir des limites claires.
- Les objectifs pour arrêter de boire peuvent changer avec le temps. Au cours des premières semaines, vous voudrez peut-être simplement réduire votre consommation d'alcool, mais avec le temps, vous voudrez peut-être arrêter complètement de boire.
- Si vous êtes alcoolique (alcoolique), vous devriez arrêter complètement. Vous pouvez facilement revenir à vos vieilles habitudes en buvant simplement un peu d'alcool.
Étape 3. Fixez une date précise pour arrêter de boire
C'est pour vous donner une heure de début claire. Dites-vous: « Je vais arrêter de boire à partir du 15 janvier ». Après cela, commencez à vous préparer pour être prêt à arrêter de boire le jour fixé.
Faites autant de rappels que possible. Vous pouvez encercler la date sur votre calendrier, définir une alarme sur votre téléphone ou publier des rappels dans toute la maison
Étape 4. Prévoyez de boire dans quelques jours si vous souhaitez arrêter progressivement
Si vous n'aimez pas utiliser la méthode de la dinde froide (arrêt complet), réduire la fréquence de consommation d'alcool peut également être une bonne stratégie. Prévoyez les jours où vous voulez boire pendant la semaine, comme les samedis et dimanches, et ne buvez pas les autres jours. Ceci est utile pour renforcer la résistance à la tentation et ainsi vous pouvez arrêter de boire lentement.
- Peut-être que votre objectif global est de limiter votre consommation d'alcool pendant quelques jours, ou vous voulez simplement travailler dur pour arrêter complètement. Cela ne tient qu'à toi.
- N'oubliez pas que limiter votre consommation à quelques jours ne signifie pas que vous pouvez boire autant que vous le souhaitez ce jour-là. Il a les mêmes dangers que de boire tout au long de la semaine.
Étape 5. Allez chez le médecin pour un examen médical avant d'arrêter de boire
Les médecins soutiendront certainement votre programme car arrêter de boire est évidemment très bon pour la santé. Cependant, vous devriez toujours faire vérifier votre santé avant d'arrêter de boire. Lorsque vous consultez un médecin, soyez honnête quant à la quantité d'alcool que vous buvez. Votre médecin a besoin de ces informations pour évaluer votre état de santé général afin de vous suggérer la meilleure méthode pour atteindre vos objectifs.
- Si vous êtes un gros buveur, votre médecin peut vous suggérer de réduire progressivement votre consommation d'alcool plutôt que d'arrêter complètement de boire. Ceci est utile pour réduire les symptômes de sevrage (symptômes qui apparaissent lorsque vous arrêtez complètement de boire de l'alcool).
- Dans certains cas, les médecins peuvent prescrire des médicaments pour réduire le désir de consommer de l'alcool. Il est généralement donné aux gros buveurs seulement.
- Si vous êtes alcoolique depuis des années, votre médecin peut vous recommander de participer à un programme de désintoxication professionnel. Ceci est fait parce que les symptômes de sevrage de l'alcool peuvent être dangereux pour les gros buveurs.
Méthode 2 sur 4: Démarrer le processus pour arrêter
Étape 1. Sortez tout l'alcool de la maison avant la date prévue
S'il y a de l'alcool stocké dans la maison, la tentation de boire sera plus forte. Les chances de succès sont plus grandes si vous vous débarrassez de toutes les boissons alcoolisées. Vous pouvez le donner à quelqu'un d'autre ou le jeter dans l'évier pour qu'il n'y ait plus de tentation lorsque la date que vous avez fixée pour arrêter arrive.
- Si vous avez un partenaire ou un colocataire, demandez-lui de vous aider. À tout le moins, demandez-lui d'enfermer ou de cacher l'alcool afin que vous ne puissiez pas l'atteindre.
- Débarrassez-vous également des bouteilles décoratives ou des bouteilles qui vous rappellent l'alcool. Des bouteilles comme celle-ci peuvent également déclencher l'envie de boire.
Étape 2. Dites à toute votre famille et à vos amis que vous voulez arrêter de boire
Ces notifications rendent les objectifs que vous vous fixez plus concrets et tangibles. Les personnes avec qui vous passez le plus de temps sont d'importantes sources de soutien dans vos efforts. Ils peuvent vous motiver et être un bon auditeur en cas de besoin.
Expliquez également vos objectifs spécifiques. Dites-leur si vous voulez arrêter complètement ou simplement réduire votre consommation d'alcool pendant un certain temps
Étape 3. Demandez à vos amis et à votre famille de ne pas offrir de boissons ou de ne pas consommer de boissons près de chez vous
Vous pourriez être tenté de boire lorsque vous voyez quelqu'un d'autre boire, surtout si vous commencez tout juste à arrêter de fumer. La famille et les amis peuvent vous soutenir en ne buvant pas lorsque vous êtes dans les parages et en ne vous invitant pas à des événements où de l'alcool est servi.
- Malheureusement, certaines personnes peuvent ne pas tenir compte de votre demande. Cependant, vous devez comprendre que c'est leur choix. Si vous voulez quitter un endroit quand ils boivent de l'alcool, dites que vous devez partir et quitter poliment l'endroit.
- Plus tard dans la vie, vous pourriez vous retrouver dans des situations où les gens boivent. Cela dépendra de la façon dont vous pouvez contrôler vos envies.
Étape 4. Remplissez votre temps libre d'activités amusantes sans alcool
Lorsque vous voulez arrêter de boire, vous remarquerez peut-être combien de temps vous passez dans les bars ou chez des amis à boire de l'alcool. Considérez cela comme une opportunité de faire d'autres activités car vous avez maintenant plus de temps. Vous pouvez aller au gymnase plus souvent, faire de la randonnée, lire ou faire d'autres choses que vous aimez pour occuper votre temps libre.
- C'est le moment idéal pour explorer un nouveau passe-temps! Explorez et essayez des activités que vous n'avez jamais faites auparavant. Peut-être que vous pouvez trouver quelque chose d'intéressant.
- Si un ami vous invite à faire quelque chose qui implique de l'alcool, vous pouvez suggérer une de ces nouvelles activités.
Méthode 3 sur 4: Surmonter la tentation
Étape 1. Identifiez les éléments qui déclenchent l'envie de boire
Malheureusement, vous serez presque certainement tenté de boire lorsque vous tenterez d'arrêter de fumer. Tout le monde a un déclencheur spécifique qui lui donne envie de boire. Reconnaissez ces déclencheurs et travaillez dur pour les éviter.
- Les déclencheurs courants incluent le stress, le fait d'être dans un endroit où il y a de l'alcool, d'assister à une fête (comme un anniversaire) et même à certains moments de la journée.
- Les déclencheurs peuvent fluctuer, ou vous ne réalisez peut-être pas que quelque chose déclenche vos envies de fumer, et vous ne le découvrirez qu'après avoir essayé d'arrêter de boire. Par exemple, vous ne réaliserez peut-être jamais que voir une publicité pour de l'alcool peut vous donner envie de boire. Vous pouvez mettre à jour la liste des déclencheurs lorsque vous trouvez d'autres déclencheurs.
- La consommation de déclencheur ne doit pas être évitée pour toujours. Cependant, vous devez développer la détermination et la volonté de ne pas boire lorsque vous êtes dans une situation qui déclenche des fringales.
Étape 2. Relisez pourquoi vous avez arrêté de boire lorsque l'envie vous prend
Il est facile de perdre de vue un objectif lorsque l'envie de boire se fait sentir. Lorsque vous ressentez le besoin de boire, lisez la liste des raisons pour lesquelles vous avez arrêté de boire. Cela peut fournir une motivation supplémentaire pour surmonter la tentation.
- Lorsque l'envie vous prend, dites-vous: « J'ai arrêté parce que boire causait des problèmes relationnels et j'ai promis à ma femme que je le ferais. Les choses pourraient s'effondrer si je buvais maintenant.
- Vous devriez peut-être mettre cette liste dans votre portefeuille ou prendre une photo avec votre téléphone. C'est juste au cas où l'envie de boire surviendrait lorsque vous n'êtes pas à la maison.
- Vous pouvez également le mémoriser (cela peut ne prendre que quelques minutes) et le lire pour vous-même comme un mantra de motivation.
Étape 3. Restez actif afin d'oublier la tentation de boire
L'envie de boire ne peut qu'empirer si vous restez assis tranquillement. Vous devez donc toujours vous occuper. Faites de votre journée des activités, du travail, des tâches ménagères et des habitudes saines comme l'exercice pour vous débarrasser de l'alcool.
- L'exercice est un excellent moyen de garder votre esprit occupé, et il libère également des endorphines pour améliorer votre humeur.
- Les activités de pleine conscience comme la méditation sont idéales pour aider à supprimer l'envie de boire.
- Essayez de faire l'une de ces activités lorsque l'envie de boire se fait sentir. Faites un pacte avec vous-même selon lequel si l'envie de boire se fait sentir, vous devriez aller vous promener ou faire un peu de ménage.
Étape 4. Ayez une conversation avec vous-même si vous ne pouvez pas vous distraire
Vous ne pouvez pas toujours éviter les déclencheurs, mais la bonne nouvelle est que l'envie de boire est temporaire. Acceptez le fait que vous continuez à être poussé et faites l'analyse. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la partie de votre corps qui ressent le besoin. Décrivez ce que vous ressentez à propos de cette partie du corps. Continuez cette action pendant quelques minutes. De cette façon, votre envie de boire finira par disparaître.
- Rappelez-vous que tout ce que vous ressentez est normal pendant la récupération.
- Ne portez pas de jugement ou ne vous fâchez pas contre vous-même lorsque ces envies surgissent. Ceci est tout à fait normal et n'indique pas que vous avez échoué. Vous juger durement peut en fait vous faire recommencer à boire.
Étape 5. Évitez les personnes qui vous taquinent avec un verre
Malheureusement, certaines personnes peuvent ne pas vous soutenir. Si quelqu'un veut vous tenter pour boire un verre ou ne se lasse jamais de vous emmener dans un bar lorsque vous refusez, alors il est empoisonné si vous restez à ses côtés. « Jeter » des amis n'est peut-être pas facile pour vous, mais cela devrait être fait pour vos propres besoins.
- La personne ne doit pas être évitée pour toujours. Une fois que vous aurez maîtrisé votre envie de boire, vous la retrouverez peut-être.
- Soyez ferme et expliquez pourquoi vous devriez l'éviter. Dites: « Je vous ai demandé à maintes reprises de ne pas offrir à boire, mais vous le faites toujours. Je vais rester loin de vous pendant un certain temps jusqu'à ce que je résolve mon problème. »
- Si vous avez un ami qui ne peut s'empêcher de boire, vous devez garder vos distances avec lui. Très probablement, il continuera à vous inciter à boire.
Étape 6. Rappelez-vous qu'il ne sera pas gaspillé si vous buvez
Faire des erreurs est tout à fait normal, et tout le monde en a fait l'expérience. Si vous vous critiquez excessivement, votre état peut s'aggraver et éventuellement vous amener à boire davantage. La chose la plus importante que vous devriez faire est d'arrêter immédiatement lorsque vous buvez un coup ou deux. Ensuite, remettez-vous sur la bonne voie.
- Si vous glissez et buvez de l'alcool, sortez de la situation dès que possible. Entrez en contact avec un mentor ou un ami qui soutient votre cause pour parler de choses.
- Continuez à vous dire que ce n'est pas un problème et que vous n'avez pas échoué. Continuer à se concentrer sur les émotions négatives peut vous faire boire davantage.
Méthode 4 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Appelez un mentor ou un ami lorsque l'envie de boire se fait sentir
Vous ne vivez pas cela seul. La famille et les amis sont toujours prêts à aider, et appeler quelqu'un lorsque l'envie de boire se fait sentir est une bonne stratégie. Demandez-leur de vous rappeler les différentes raisons qui vous ont poussé à arrêter ou invitez-les à discuter pour vous distraire.
- C'est une bonne idée de faire une liste de personnes à contacter car tout le monde ne peut pas être contacté tout le temps.
- C'est aussi le moment idéal pour faire de nouvelles choses et se faire de nouveaux amis. Construire un réseau social est une très bonne chose.
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien pour ne pas vous tromper
Ce groupe est conçu pour aider les alcooliques comme vous et leur apporter des solutions et du soutien. Rejoignez un groupe de soutien dans votre région et assistez à des réunions régulières afin de pouvoir parler à d'autres qui ont des problèmes comme le vôtre. Vous ne vous sentirez pas seul si vous rejoignez la communauté.
- Le groupe de soutien le plus populaire est celui des Alcooliques anonymes ou AA (il en existe déjà un en Indonésie). Cependant, vous pouvez également rejoindre d'autres groupes de soutien.
- Certains groupes choisiront un mentor ou un parrain à contacter si l'envie de boire se fait sentir.
- S'il n'y en a pas dans votre région, recherchez un groupe de soutien en ligne.
Étape 3. Désintoxication dans un centre de traitement si vous êtes alcoolique
Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous buvez beaucoup depuis longtemps. Si tel est le cas, nous vous recommandons de suivre une cure de désintoxication professionnelle dans un centre de traitement. De cette façon, vous pouvez traverser la période de retrait avec moins de complications que si vous le faisiez vous-même à la maison.
- Demandez à votre médecin des recommandations sur le centre de traitement approprié pour vous. Certains hôpitaux ont des zones de désintoxication dédiées.
- En général, la désintoxication peut être complétée dans les 5 jours. Après cela, vous n'aurez plus de symptômes de sevrage et pourrez rentrer chez vous.
Étape 4. Appelez votre médecin si vous ressentez des symptômes de sevrage à la maison
Si vous êtes un gros buveur, vous pouvez ressentir un sevrage si vous arrêtez de boire soudainement. Ce n'est en fait pas dangereux, mais cela peut vous faire vous sentir effrayé et mal à l'aise. Vous devez appeler votre médecin et lui demander quoi faire si vous souffrez de sevrage.
- Les symptômes de sevrage courants comprennent la transpiration, les tremblements du corps, un rythme cardiaque rapide, l'anxiété ou l'agitation, des nausées et des vomissements et l'insomnie (difficulté à dormir).
- Dans de rares cas, le sevrage peut entraîner des convulsions ou des hallucinations. Consultez immédiatement un médecin si cela se produit.
Étape 5. Cherchez des soins de santé mentale si nécessaire
Le problème de l'alcoolisme est généralement lié à des problèmes de santé mentale. Peut-être que vous buvez de l'alcool pour faire face à la dépression ou à l'anxiété. Si vous arrêtez de boire de l'alcool mais que vous n'avez pas d'autres traitements de santé mentale, les sentiments dont vous souffrez ne disparaîtront pas. Consultez un conseiller professionnel en santé mentale afin que vous puissiez vous aussi régler le problème.
Même si vous ne pensez pas avoir de problème de santé mentale, vous devriez quand même consulter un thérapeute à quelques reprises. Il pourra peut-être reconnaître certains des symptômes que vous ne connaissiez pas
Ressources additionnelles
| Organisation | Numéro de téléphone |
|---|---|
| Alcooliques anonymes | (212) 870-3400 |
| Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie | (800) 622-2255 |
| Groupes familiaux Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Récupération.org | (888) 599-4340 |
Des astuces
- N'utilisez pas une habitude pour en briser une autre. Par exemple, ne vous tournez pas vers les boissons caféinées à la place des boissons alcoolisées.
- Nous vous recommandons de rechercher des informations sur les effets nocifs d'être un gros buveur. Cela peut renforcer votre détermination à arrêter de boire.
- N'oubliez pas qu'abandonner les petits plaisirs (ivres) pour des plaisirs plus grands (santé, meilleures relations et esprit clair) est en fait un choix de vie qui vous facilitera la tâche à long terme. Cela vaudra les résultats que vous obtiendrez plus tard!
- N'oubliez pas de le vivre au jour le jour et ne pensez pas à quelque chose qui pourrait arriver dans le futur. Faites simplement ce qui doit être fait aujourd'hui.
Avertissement
- Les symptômes de sevrage peuvent être graves pour les gros buveurs. Vous devez toujours être en contact avec votre médecin et appeler les services d'urgence immédiatement si vous ressentez des hallucinations ou des convulsions.
- Ne faites pas la détox seul sans la compagnie des autres. Demandez à quelqu'un de vous accompagner afin qu'il ou elle puisse consulter un médecin si nécessaire.
