La panse de bière est courante, elle peut survenir aussi bien chez les hommes que chez les femmes, souvent à un âge où le métabolisme du corps chute. Cela peut entraîner une accumulation de graisse en raison d'un excès de calories, est courant dans l'estomac et se produit souvent en buvant trop d'alcool. Bien que la bière ne soit pas la seule cause d'un ventre de bière, si vous pensez que votre amour de la bonne bière est la cause de votre taille large, vous pouvez planifier de réduire cette graisse en changeant vos habitudes. Apprenez-en plus sur les calories contenues dans la bière que vous buvez et apprenez comment changer vos habitudes alimentaires et de consommation, introduire l'exercice dans votre routine et commencer à perdre du poids en toute sécurité. Voir l'étape 1 pour plus d'informations.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer vos habitudes de consommation
Étape 1. Évitez de trop boire
La meilleure façon d'éviter de prendre du poids avec la bière ? Évitez de trop boire. En plus des effets à long terme et à court terme de la consommation d'alcool dans la bière, les calories vides (environ 150 à 200 calories par 340 ml) continueront de s'accumuler. Si vous buvez des bières assez fortes tous les soirs, pensez-y comme un Big Mac supplémentaire plus tout ce que vous avez mangé ce jour-là, ce qui entraîne une prise de poids.
Lorsque vous buvez trop, vos reins travaillent plus fort pour traiter l'alcool de la délicieuse bière que vous buvez, en filtrant l'alcool, qui agit comme une toxine. Pour cette raison, vos reins seront moins efficaces et moins capables de transformer les graisses en énergie, ce qui signifie que plus de graisse s'accumule dans votre ventre. Ajoutez à cela un manque de métabolisme en vieillissant et vous aurez un ventre de bière
Étape 2. Décidez combien de bière est trop pour vous
La réponse sera différente pour chacun. Découvrez combien de calories vous avez besoin par jour et commencez à compter les calories si vous voulez perdre du poids. Mettez n'importe quelle bière que vous buvez dans ce nombre de calories pour savoir combien de bière est trop pour vous.
- Pour la plupart des gens, entre 1700 et 2000 calories par jour est un apport normal. Pour la perte de poids, ce chiffre peut être réduit à environ 1500 calories, si vous avez une alimentation saine ou si vous pouvez consommer 1700 calories avec l'ajout de suffisamment d'exercice. Certaines bières sont bonnes tant que votre total de calories reste dans cette fourchette.
- Parlez à un expert en perte de poids ou à votre médecin traitant pour savoir combien de calories vous devez réduire pour perdre du poids. Tout le monde ne peut pas réduire les calories comme ça.
Étape 3. Étudiez le nombre de calories dans diverses boissons alcoolisées
Si vous voulez vous débarrasser d'un ventre de bière, il est important de commencer à penser que la bière a beaucoup de calories. L'alcool, tout en étant un excellent outil de socialisation, est également une excellente source de calories vides, surtout si vous buvez trop. Apprenez à compter les calories dans ces bières et vous serez plus mince.
- La bière contient environ 100 à 300 calories par 340 ml, selon le type et la marque. Les bières brunes comme les stouts et les porters, et les bières à forte teneur en alcool, contiennent plus de calories que les bières légères. La bière légère récente contient environ 60 ou 50 calories, mais avec une teneur en alcool plus faible, de sorte que les gens peuvent boire plus à la fin, enlevant les avantages de sa faible teneur en calories. Le vin peut avoir le même alcool que la bière, entre 160 et 200 par portion.
- Spirit a généralement environ 100 calories par 40 ml. Le scotch dans un vieux tonneau sera plus calorique (près de 200 calories pour la même quantité) en raison de l'augmentation de la graisse et des esters résultant du processus de vieillissement complexe. Cela n'a rien à voir avec la couleur de l'alcool, mais à cause de la distillation. Les spiritueux filtrés à froid ont moins de calories et moins de saveur. Les boissons mélangées varient selon le type, mais les sodas ou les boissons énergisantes avec des spiritueux sont généralement les boissons les plus caloriques trouvées dans un bar.
Étape 4. Passez à la bière hypocalorique et buvez seulement une petite quantité
Si vous aimez la bière, vous n'avez pas à vous arrêter complètement pour vous débarrasser de ce ventre. Perdre du poids et faire de l'exercice, changer ses habitudes alimentaires est le meilleur moyen de ne pas arrêter de boire. La bière légère contient généralement entre 80 et 100 calories par 340 ml, elle peut donc être incorporée dans de nombreuses routines de perte de poids.
- Comptez les calories, pas le nombre de bouteilles. Si vous êtes un buveur régulier, vous constaterez probablement que le faible niveau d'alcool de la bière légère signifie que vous pouvez et voulez en boire plus, ce qui enlève les avantages à faible teneur en calories. Ne buvez pas trop simplement parce que vous avez bu du Bud Lite.
- Alternativement, vous pouvez boire votre bière riche en alcool ou en calories et la prendre comme collation spéciale de temps en temps, limitée à une seule fois. Cela ne doit pas être une règle que vous devez suivre parce que vous voulez perdre du poids. Il peut être satisfaisant de prendre occasionnellement un stout à l'avoine ou un bock au chocolat si vous le souhaitez, à condition de connaître le nombre de calories.
Étape 5. Continuez à boire beaucoup d'eau lorsque vous buvez de la bière
Une façon de réduire la consommation de bière et d'encourager un meilleur système digestif et un métabolisme élevé est de rester hydraté, en buvant au moins 1 verre d'eau par bière. Cela peut également être l'avantage supplémentaire de vous sentir rassasié et de boire moins de bière. Cela peut être une bonne tactique pour réduire la consommation d'alcool et réduire l'impact de la consommation de bière.
Étape 6. Consommez moins de calories chaque jour
Si vous voulez perdre quelques kilos, vous devez changer vos habitudes alimentaires et vous concentrer sur le comptage des calories, afin de rendre votre exercice plus efficace pour brûler les graisses que vous détestez. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de réduire la bière et les calories vides dans la bière.
- Les hommes devraient consommer au moins 1500 calories par jour et les femmes devraient consommer au moins 1200 calories par jour, pour une perte de poids saine. Ne réduisez pas trop les calories et assurez-vous que les calories que vous obtenez de la bière sont très faibles.
- Fixez une « limite calorique » à l'alcool que vous buvez en une semaine. Arrêtez de boire pendant la semaine lorsque vous avez atteint votre limite calorique. Si vous réduisez vos calories totales à 1500 et 1700 par jour, pas plus de 100 ou 200 d'entre elles proviendront de la bière. Il peut être plus approprié de vous limiter à 1000 calories par semaine, ou à pas plus de 5 bières légères pour une perte de poids constante.
Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes alimentaires
Étape 1. Mangez quelque chose de sain avant de boire
Si vous sortez boire un verre avec des amis, assurez-vous d'avoir mangé quelque chose à l'avance et la nourriture doit être saine et abondante. Les viandes maigres, les grains entiers et les légumes nutritifs sont une partie importante de votre routine de perte de poids, et ils sont également efficaces pour filtrer la bière que vous buvez. Lorsque vous êtes rassasié, vous aurez également moins envie de boire plus et de manger des aliments de bar malsains.
- Ne buvez jamais l'estomac vide. Les effets toxiques de l'alcool sont accrus s'il n'y a rien dans votre système digestif. de plus, son ivresse serait bien pire. Mangez toujours quelque chose avant de boire de la bière.
- Manger un repas sain avant de boire évitera également la tentation de manger un mauvais repas la nuit. Manger en état d'ébriété est l'une des principales causes du ventre de bière, donc si vous voulez éviter un gros ventre, vous devez également éviter de manger tard le soir.
Étape 2. Prenez toujours votre petit-déjeuner
La plupart des personnes à la diète font la grosse erreur de sauter le petit-déjeuner lorsqu'elles veulent perdre du poids, mais la vérité est que manger dans l'heure qui suit le réveil aidera à stimuler votre métabolisme, à rendre l'exercice plus efficace et à vous rendre plus énergique.
Essayez de manger à la même heure chaque jour, en commençant le matin par un petit-déjeuner riche en fibres, avec des grains entiers, des fruits frais et des protéines saines comme des œufs ou du beurre de cacahuète. Essayez d'éviter les sucres transformés et les céréales, et commencez également la journée avec des glucides raffinés
Étape 3. Engagez-vous à changer votre alimentation
Concentrez-vous sur la réduction des aliments gras et riches en calories, les types d'aliments que vous pouvez trouver dans les bars et les types d'aliments dont nous avons envie lorsque nous buvons quelques bières. Ailes chaudes, pizza, hamburgers, ce sont des aliments gras et riches en calories. Remplacez autant que possible ces aliments par des viandes maigres, du poisson et des légumes frais. Évitez autant que possible les aliments frits, les aliments au fromage et la viande rouge.
Lorsque vous buvez, vous pouvez souvent être tenté de manger des collations. Au lieu de repas au bar, apportez des noix non salées ou des fruits frais au bar, ou préparez des bâtonnets de carottes à la maison, pour éviter les chips salées et les bâtonnets de fromage gras dont vous avez habituellement envie
Étape 4. Remplacez les protéines animales par d'autres sources de protéines
Les haricots et les lentilles vous aideront à vous sentir rassasié, vous fourniront les protéines dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et énergique, et vous aideront à perdre du poids plus rapidement qu'un régime composé de viande, d'œufs et de produits laitiers, aident à nettoyer les reins et le foie, et augmente également le métabolisme.
Étape 5. Mangez des légumes pour détoxifier le foie et favoriser une fonction rénale saine
Le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et d'autres légumes-feuilles sont d'excellents aliments à introduire dans votre régime amaigrissant. En plus de fournir un excellent apport en fibres et en micronutriments, ce superaliment aide à nettoyer les organes qui subissent le plus gros de l'alcool que vous consommez.
Vos reins et votre foie travaillent dur pour éliminer l'alcool de votre système, et les maintenir correctement aidera à contrôler votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids plus rapidement. Mangez ces aliments régulièrement et supprimez l'alcool de votre alimentation et vous aurez le ventre que vous voulez encore plus rapidement
Étape 6. Évitez les graisses saturées et les aliments transformés
Les sucres raffinés, les glucides et les graisses des collations sont des ennemis pour votre estomac. Riche en calories et en matières grasses, il vous sera très difficile de perdre votre panse de bière, même si vous buvez moins de bière. Aliments à éviter:
- Croustilles et craquelins
- Bonbons
- Bacon, saucisse et hamburger
- Muffins et pâtisseries
- Jaune d'œuf
- Friture
Méthode 3 sur 3: Exercice
Étape 1. Visez 30 à 45 minutes d'exercice 5 fois par semaine
En plus de réduire votre apport calorique, il est très important d'augmenter le nombre de calories brûlées par l'exercice. En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez si vous voulez perdre du poids. La meilleure façon de le faire est de commencer lentement et de continuer à devenir plus difficile à mesure que vous devenez plus fort.
Séparez votre routine en une semaine. Créez une routine d'étirement de 15 ou 20 minutes que vous pouvez faire tous les jours, et travaillez vos abdominaux avec des planches et des squats, puis passez à la musculation et au cardio tous les jours pour ne pas vous ennuyer
Étape 2. Commencez à votre rythme
Vous n'avez pas besoin d'aller directement dans une salle de sport chère pour commencer à perdre du poids. Avec le bon engagement et la bonne motivation, vous trouverez des activités qui vous plaisent et vous permettront de faire de l'exercice correctement. Pensez à commencer votre entraînement avec:
- Marche. Vous pouvez acheter un podomètre pour suivre votre nombre de pas tout au long de la journée et essayer de vous rapprocher de 10 000, ce qui est en fait plus facile que vous ne le pensez. Au lieu de rouler 1,5 km juste pour aller au magasin, il vaut mieux marcher, ou marcher plusieurs fois par jour et sortir de la maison. Marchez à un rythme assez rapide, plus rapide que votre marche habituelle.
- Étirements et exercices. La perte de poids ne nécessite pas l'utilisation d'équipements complexes dans le gymnase. Commencez à la maison avec des exercices simples qui vous font bouger, comme la corde à sauter, les tractions, les redressements assis et les pompes, en utilisant votre propre corps comme résistance.
- Jouez au basket-ball ou à un autre sport que vous aimez. Plus facile à déplacer avec des amis. Sortez avec certains de vos amis brasseurs pour perdre du poids ensemble, tirez un ballon dans le parc ou jouez au football quelques fois par semaine pendant une heure. Si c'est amusant, vous trouverez plus facile de continuer à le faire
- Entraînez vos abdominaux à la maison avec des redressements assis et des planches. Commencez lentement, en visant 3 ou 4 séries de 30 à 50 redressements assis et 5 séries toutes les 30 secondes de planches pendant une demi-heure. Ensuite, augmentez le rythme de l'entraînement pour ajouter un peu de cardio. Vous allez construire votre estomac et perdre du poids.
- Envisagez de vous joindre à un programme de yoga, de pilate ou d'autres exercices abdominaux dans un gymnase local. C'est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux et de perdre du poids sous la direction d'un professionnel.
- Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup de bière et manger beaucoup de calories est acceptable tant que vous entraînez vos abdominaux. Tort. Construire vos muscles abdominaux renforcera leurs muscles, mais ne fera pas perdre la graisse de votre ventre et fera même paraître votre estomac plus gros lorsque vous développerez vos muscles. Manger moins de calories et perdre quelques kilos est le seul moyen de se débarrasser de cette graisse du ventre.
Étape 3. Trouvez un entraînement cardio que vous aimez
En plus de la musculation, l'entraînement cardio vous aidera à perdre du poids et c'est important pour la santé. Ce n'est généralement pas populaire, en particulier auprès de ceux qui préfèrent aller au bar plutôt qu'à la salle de sport, mais trouver quelque chose que vous aimez vous rendra plus susceptible de vous y tenir.
- Essayez le vélo. Les pistes cyclables et les magasins de vélos sont de plus en plus répandus dans le monde entier, rendant la culture du cyclisme célèbre, saine et cool. Achetez un vélo de route de bonne qualité et retrouvez vos amis pour une balade après le dîner. Vous serez excité et rétrécirez votre taille.
- Allez dans la forêt et randonnez. Faire de longues randonnées est l'idée parfaite pour ceux qui n'aiment pas l'exercice. De longues marches sur la force de vos pieds et être entouré par la nature sont d'excellents moyens pour de nombreuses personnes de faire de l'exercice.
- Essayez de nager. Aller dans l'eau et nager est une bonne et amusante façon de faire de l'exercice. C'est un exercice pour brûler des calories que la plupart des gens ne trouvent pas ennuyeux. Vous n'avez pas à nager sur plusieurs tours; nager tranquillement peut brûler jusqu'à 200 calories en une heure.
Étape 4. Trouvez le temps de vous détendre
Non seulement l'alcool est la cause de votre tour de taille. Le cortisol, une hormone que votre corps produit en cas de stress, peut également être à l'origine d'une prise de poids, notamment au niveau de l'abdomen. Si vous vous sentez stressé, il est important de trouver un moment de détente pour réduire votre tour de taille.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, entre 7 et 8 heures. Se reposer la nuit est une partie importante du soulagement du stress.
- Beaucoup de gens utilisent la bière comme routine de détente, mais essayez de passer aux tisanes ou même simplement de vous asseoir en méditation au lieu de boire pour vous détendre. Vous pourriez être surpris de voir à quel point c'est relaxant.
Étape 5. Incluez de la bière dans votre routine d'exercice, si cela vous convient
La bière et le sport peuvent-ils être compatibles ? Bien sûr! Tant que vous maintenez votre limite calorique, vous pouvez boire une bière en récompense d'une bonne routine d'exercice. La bière aura tellement meilleur goût, sachant que ce n'est pas la cause du ventre de la bière. Essayez de faire du vélo jusqu'à la brasserie sur quelques kilomètres, puis de rentrer chez vous à vélo. Prenez une bière après une baignade de 1,5 km ou jouez au basket avec vos amis. Soyez conscient des calories et vous resterez en bonne santé.
Étape 6. Préparez un plan à long terme
Cela peut prendre plusieurs mois de pratique, de travail et de régime constants pour se débarrasser d’une panse de bière importante. Vous devriez viser à perdre environ 0,5 kg ou 0,25 kg par semaine, ce qui signifie qu'il faudra un certain temps avant de remarquer des résultats. Il est plus important d'être cohérent, pas de vitesse. Commencez à réduire les calories, à faire de l'exercice et à surveiller votre consommation d'alcool, et vous perdrez du poids.
