Les endorphines sont les opiacés naturels du corps, fonctionnant pour soulager le stress et augmenter les sentiments de plaisir. On sait que l'exercice peut libérer des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui provoquent des sentiments de bonheur, voire d'euphorie. Mais l'exercice n'est pas le seul moyen de libérer des endorphines. Sourire, manger certains aliments et même bavarder donnent également les mêmes résultats. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les endorphines pour faire disparaître les problèmes de notre vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Libérer des endorphines avec de la nourriture
Étape 1. Mangez un morceau de chocolat
Avez-vous déjà remarqué pourquoi manger du chocolat semble améliorer ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez déprimé ? C'est parce que le chocolat libère des endorphines qui vous calment. Le chocolat contient des endorphines anandamide qui ont le même effet que la marijuana, mais les effets du chocolat ne sont pas nocifs.
- Choisissez du chocolat noir, car il est fabriqué à partir de vrai chocolat et ne contient pas beaucoup de sucre et d'autres additifs qui n'ont en fait aucun effet sur les endorphines.
- Ne mange pas trop. C'est mieux si vous apportez une barre de chocolat et mangez un morceau quand vous avez besoin d'un coup de pouce.
Étape 2. Mangez du piment
Le piment de Cayenne, le piment vert, le piment rouge et tous les piments forts contiennent de la capsaïcine qui peut libérer des endorphines. Essayez de manger un morceau de piment cru. Lorsque le goût épicé s'atténue, vous ressentirez une sorte d'euphorie. Si vous ne voulez pas avoir un goût épicé pour profiter des bienfaits de la capsaïcine, saupoudrez de poudre de poivre sur votre nourriture pour une manière plus douce d'élever votre humeur.
Étape 3. Mangez des aliments réconfortants
Manger des pâtes garnies de fromage, de crème glacée ou d'autres aliments riches en glucides libère des endorphines. Les gens choisissent cet aliment lorsqu'ils sont stressés, car ils peuvent en fait vous aider à vous sentir mieux.
- Vous pouvez profiter de ces aliments sans rompre le régime. Essayez un bol de flocons d'avoine avec un peu de miel et de lait, ou une assiette de haricots rouges et de riz. Vous bénéficierez des bienfaits des glucides sans avoir à accepter les conséquences de la consommation de glucides raffinés.
- Pour améliorer encore votre humeur, essayez de mélanger deux stimulateurs d'endorphines ensemble. Saupoudrer des tranches de chocolat sur des flocons d'avoine ou des piments forts dans les pâtes.
Étape 4. Buvez du ginseng
Il a été démontré que cette plante augmente la production d'endorphines. Le ginseng est un choix populaire parmi les athlètes qui souhaitent profiter pleinement des endorphines qu'ils libèrent pendant l'exercice. Essayez d'inclure des suppléments de ginseng dans votre apport quotidien.
Étape 5. Sentez l'extrait de vanille
Il a été démontré que l'odeur de la vanille stimule la production d'endorphines. Essayez d'ajouter une goutte de vanille à votre café ou d'en mélanger un peu dans du yaourt. L'odeur, pas le goût, affecte les endorphines, alors assurez-vous de respirer profondément.
- Vous pouvez également obtenir les mêmes avantages en inhalant le parfum des bougies parfumées à la vanille, des lotions ou des huiles essentielles.
- La lavande a également les mêmes avantages et il a été démontré qu'elle stimule la production d'endorphines.
Méthode 2 sur 3: Libérer des endorphines avec une connexion sociale
Étape 1. Trouvez plus de raisons de rire
C'est un moyen rapide et quotidien de vous donner des endorphines. Le rire stimule la production d'endorphines et vous fait rapidement vous sentir bien. Le rire peut soulager le stress et avoir de nombreux avantages physiques et mentaux.
- Le rire a de tels bienfaits thérapeutiques que les gens pratiquent la « thérapie du rire » pour pouvoir rire sainement le plus souvent possible.
- Partager des blagues avec des amis ou trouver quelque chose d'amusant sont d'excellents moyens de profiter du rire. Riez à haute voix jusqu'à ce que vous le sentiez dans votre ventre et dans tout votre corps.
Étape 2. Souriez, mais assurez-vous que vous souriez réellement
Un vrai sourire, appelé sourire de Duchenne, entraîne la production d'endorphines qui améliorent l'humeur. Un sourire Duchenne est un sourire qui affecte toutes les parties de votre visage, y compris vos yeux. Il est impossible de faire semblant de sourire, et cela n'arrive que lorsque vous vous sentez vraiment heureux.
- Un sourire qui ne fait que bouger la bouche, et n'atteint pas les yeux, n'a pas le même effet bénéfique.
- Pour améliorer votre humeur avec un sourire, essayez de regarder des photos qui vous font sourire ou de parler à des personnes qui vous rendent heureux.
Étape 3. Engagez-vous dans les potins
Plusieurs études ont montré que les commérages stimulent le centre du plaisir dans le cerveau et libèrent des endorphines. Les scientifiques pensent que parce que nous sommes des créatures sociales et que nous utilisons les commérages pour rester connectés, nous bénéficions des commérages et de l'amélioration de la santé du cerveau. Réunissez-vous avec d'autres personnes et parlez de vos amis et de votre famille.
N'oubliez pas que les potins signifient parler d'autres personnes, mais pas nécessairement de manière négative. Vous pouvez discuter avec votre mère de ce que votre sœur a fait récemment ou plaisanter à propos de votre oncle à l'ancienne. En plus d'améliorer votre humeur, c'est aussi un moyen de renforcer les liens familiaux
Étape 4. Soyez ouvert à l'amour
Le sentiment de plaisir dans votre cœur lorsque votre proche est proche est le résultat de la libération d'endorphines. Ajouter plus d'amour à votre vie est un excellent moyen d'augmenter votre niveau de bonheur. Ce n'est pas quelque chose qui arrive, car l'amour met du temps à s'épanouir, mais si vous construisez une relation plus étroite, vous en bénéficierez. Cela est vrai pour l'amour romantique ou l'amour platonique.
Étape 5. Ayez des relations sexuelles plus souvent
Avoir des relations sexuelles avec quelqu'un libère des endorphines qui vous rendent heureux. Vous avez une combinaison d'amour, de toucher physique et de la poussée d'endorphines d'un orgasme. Le sexe augmentera votre bonheur rapidement.
Vous pouvez également atteindre l'orgasme vous-même. Lorsque vous avez un orgasme, des endorphines sont libérées dans votre circulation sanguine et améliorent instantanément votre humeur
Méthode 3 sur 3: Libérer les endorphines avec l'exercice
Étape 1. Faites n'importe quel type d'exercice
C'est un moyen rapide, efficace et durable d'augmenter la production d'endorphines. Tout type d'exercice peut libérer des endorphines dans la circulation sanguine, suffisamment pour améliorer l'humeur. Tout comme les marathoniens se sentent «euphoriques» lorsqu'ils courent et que c'est une récompense suffisante pour eux, vous n'avez pas besoin d'être un athlète expérimenté pour profiter des bienfaits de l'exercice. Vous pouvez libérer des endorphines en faisant les activités suivantes:
- Marcher, nager, marcher ou faire du jogging
- Sports d'équipe tels que le softball, le basketball et le soccer
- Jardiner, entretenir la cour ou nettoyer la maison
Étape 2. Essayez un cours d'exercices en groupe
La combinaison de l'activité physique et de la socialisation peut stimuler la production d'endorphines supplémentaires. Lorsque vous faites quelque chose en groupe, votre niveau d'énergie est plus élevé, donc plus d'endorphines sont libérées. Essayez de vous inscrire à un cours en groupe pour l'une des activités suivantes:
- Toutes sortes de danse
- Zumba
- Kickboxing, karaté ou autres arts martiaux
- Pilates ou yoga
Étape 3. Essayez une activité qui défie la mort
Pour un vrai déclencheur, essayez des activités qui vous obligent à « combattre ou fuir ». Bien que ces activités défiant la mort ne soient pas quelque chose que vous puissiez faire tous les jours, vous pouvez les essayer lorsque vous avez besoin d'une nouvelle activité excitante. Voici quelques activités défiant la mort qui peuvent vous garder motivé:
- Parachutisme
- Saut à l'élastique
- Parapente
- montagnes russes
Des astuces
- Le bonheur n'a pas de limites. Vous serez surpris de vous en rendre compte. Garder le sourire.
- Faire de bonnes actions. Au lieu de passer du temps dans le deuil, faites quelque chose dont votre famille peut être fière. Vous vous sentirez bien ainsi que les autres.
- Offrez-vous un restaurant chic et commandez des plats que vous n'avez jamais goûtés.
