La vie est pleine de moments où vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs. Les événements, les personnes, les relations, les déceptions, les frustrations et les angoisses peuvent s'accumuler et vous faire vous sentir attiré par une perspective négative. Cependant, il existe plusieurs façons de libérer cette énergie négative. Vous pouvez également faire diverses activités pour vous remonter le moral, ainsi que changer les choses à long terme pour réduire le niveau de négativité dans votre vie.
Étape
Méthode 1 sur 2: Lâcher prise de l'énergie négative dans le présent
Étape 1. Faites une pause
Tout le monde a passé une mauvaise journée. Vous pouvez être confronté à un événement stressant dans une mauvaise vie, relation ou travail. Vous pouvez également vous sentir fatigué par votre routine quotidienne. Parfois, vous avez besoin de faire une pause. Prenez le temps d'apprécier vos sentiments et d'abandonner toute émotion de tristesse, de blessure, de frustration ou d'émotion négative.
Certaines situations, par exemple, si l'énergie émotionnelle causée par une dispute, vous empêchera de partir sans être impoli. Dans de telles situations, assurez-vous d'être toujours poli et suggérez un dialogue la prochaine fois
Étape 2. Entourez-vous des bonnes personnes
Voyez qui est autour de vous. Avec qui traînez-vous le plus souvent ? Choisissez les bons amis et acceptez les bonnes pensées de leur part.
Étape 3. Pratiquez la respiration abdominale
Vous pouvez pratiquer cette respiration n'importe où. Respirez profondément par votre ventre et regardez votre corps réagir. Faites attention aux zones de votre corps qui sont tendues et sentez ces zones se détendre.
- Essayez de fermer les yeux et d'inspirer lentement par le nez. Continuez à remplir vos poumons et à élargir votre poitrine et à baisser votre estomac. Après cela, expirez lentement et naturellement en utilisant votre bouche ou votre nez. Jetez toute l'anxiété avec cette profonde respiration.
- Vous pouvez également dire de petites phrases affirmatives, telles que "Sortez". Lorsque vous inspirez, dites « sortie » et lorsque vous expirez, pensez « bien ». Essayez de ne pas contempler ou analyser l'énergie négative que vous ressentez, laissez-la sortir.
- La respiration du dragon est un autre type d'exercice de respiration profonde qui peut être utile. Utilisez la même technique, mais cette fois, décrivez votre énergie négative comme un nuage de fumée grise. Vous expirerez cette fumée à chaque respiration que vous expirez. Imaginez-vous également inhaler une énergie colorée apaisante, par exemple sous la forme d'une brume bleue, pendant que vous inspirez.
Étape 4. Faites une promenade
Vous pouvez le faire n'importe où, dans la maison, au bureau ou brièvement dans le quartier. Bouger votre corps peut aider à déclencher des émotions positives et à améliorer votre humeur générale. Pensez à vos pieds touchant consciemment le sol pendant que vous marchez et imaginez une énergie négative qui en sort.
Vous pouvez également intégrer des techniques de respiration abdominale et de visualisation en marchant pour augmenter la dépense énergétique négative
Étape 5. Riez
Le rire est l'un des moyens les plus simples de lutter contre la réaction du corps au stress. Le rire peut également aider à détendre les muscles et à améliorer l'humeur des personnes anxieuses ou déprimées. Prenez quelques minutes pour raconter votre blague préférée, essayez de vous souvenir de la meilleure distraction que vous ayez jamais faite à un ami ou regardez une vidéo YouTube préférée qui vous a fait rire.
Étape 6. Détendez-vous
Prenez une douche chaude. Allumez une bougie dans votre environnement et concentrez-vous sur la création d'un espace calme. Écoutez de la musique relaxante, méditez ou utilisez des techniques de visualisation pour vraiment détendre votre corps.
Si possible, prenez rendez-vous pour un massage. Même si vous ne pouvez pas vous faire masser tout de suite, cela vous fera attendre avec impatience quelque chose de relaxant, de sorte que toute énergie négative sera gaspillée
Étape 7. Retirez le cœur
Parfois, il est utile d'évacuer les émotions négatives de vous-même. Demandez à un ami d'écouter s'il a le temps. Valorisez et respectez toujours votre amitié avec lui, mais rappelez-vous également que le rôle d'un ami est de vous aider à gérer les énergies et les sentiments négatifs de la vie.
Assurez-vous de le laisser sortir comme une libération plutôt que de vous attarder sur un problème. Une session d'histoire remplie de colère ou de haine peut en fait amplifier des sentiments négatifs au lieu de les éliminer. N'oubliez pas non plus de ne pas considérer cela comme une technique de résolution de problèmes, mais uniquement comme une méthode pour exprimer vos émotions avant d'essayer d'approcher la source du sentiment négatif de manière plus calme et proactive
Étape 8. Danse
Mettez une chanson qui vous donne envie de bouger et de danser. Essayez de ne pas penser. Laissez la musique et les mouvements du corps libérer les tensions, les sentiments négatifs et le stress. Si vous vous sentez plus à l'aise de danser seul, recherchez des salles de danse où vous pouvez le faire de manière indépendante. La danse peut aider le corps à se débarrasser complètement des sentiments négatifs.
Étape 9. Essayez de vous étirer
Vous pouvez faire des étirements simples en fonction de votre niveau de capacité et de confort. Commencez par respirer par le ventre. Levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez-vous de la tête aux orteils. Vous pouvez faire cet étirement en position assise, debout ou même allongée. Imaginez une énergie négative qui s'écoule à travers vos pieds à chaque respiration. Il a été démontré que les exercices d'étirement comme le yoga aident à libérer l'énergie négative associée au stress, à l'anxiété, à la dépression et à de nombreuses autres conditions.
- Lorsque vous essayez des étirements ou du yoga, écoutez toujours votre corps. Ne vous forcez jamais à faire quelque chose de trop difficile ou douloureux. Suivez le courant et ressentez la réponse du corps. Laissez-vous faire naturellement.
- Pour plus d'informations sur l'initiation au yoga, consultez l'article Pratiquer le yoga pour la première fois.
Étape 10. Offrez-vous quelque chose que vous aimez
Explorez des activités qui vous aident à faire une pause et à vous concentrer sur la surcharge d'énergie négative. Faites un choix conscient que vous vous sentez lourd à cause de l'énergie négative, puis reconnaissez que vous prendrez soin de votre santé émotionnelle en étant gentil, positif et prévenant envers vous-même.
Regardez un film que vous vouliez voir depuis longtemps, planifiez un événement attendu depuis longtemps, mangez dans votre restaurant préféré, offrez-vous un cadeau ou rencontrez un ami qui peut vous faire rire et vous sentir bien
Étape 11. Jouez avec les animaux
Si vous aimez les animaux, utilisez la chaleur et l'innocence de votre animal pour apaiser ses sentiments négatifs. Les chiots et les chats peuvent améliorer l'humeur et offrir un espace pour des émotions positives.
- Si vous n'avez pas d'animaux, vous avez peut-être des amis qui ont des animaux que vous aimez. Ou, visitez la communauté de sauvetage d'animaux la plus proche.
- Si vous n'aimez pas vraiment les animaux dans la vie, regardez des vidéos sur Internet sur des bébés animaux mignons.
Étape 12. Tournez-vous vers un passe-temps
Si vous avez un passe-temps favori que vous pouvez faire tout de suite, tournez-vous vers lui. Prenez du temps pour vous et plongez dans votre passe-temps, même si ce n'est que pour cinq minutes.
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements à long terme pour réduire l'énergie négative
Étape 1. Commencez à tenir un journal
Assurez-vous que le livre est privé afin que vous puissiez tout écrire honnêtement. Écrivez sur des personnes, des lieux, des événements dans le monde et la vie, ou tout ce qui déclenche des sentiments négatifs tout au long de la journée. Faites-le le soir et écrivez ouvertement et honnêtement pourquoi vous vous sentez négatif.
Étape 2. Recherchez les motifs
Gardez un œil sur le journal et recherchez des schémas de sentiments négatifs. De cette façon, vous vous habituerez à avoir une carte des problèmes de ce qui vous rend sensible, déprimé et s'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler. D'un autre côté, vous pouvez également découvrir ce que vous pouvez changer.
Par exemple, vous pourriez écrire que vous détestez vraiment votre travail. Utilisez le journal comme guide de vos pensées et réfléchissez aux types de changements que vous pouvez apporter dans votre vie pour réduire vos sentiments négatifs quotidiens au travail
Étape 3. Soyez honnête à propos de toutes vos relations
Les relations interpersonnelles toxiques peuvent entraîner des sentiments de stress, d'anxiété, de dépression et d'autres émotions négatives. Discutez avec vos amis ou votre famille et toute personne proche de vous. Remettez en question tout ce que vous ressentez pour quelqu'un avec qui vous êtes en couple. Est-il le bon partenaire pour vous ? Cette relation est-elle la cause de cette douleur et de cette anxiété ? Essayez de résoudre le problème en ayant des conversations saines avec votre partenaire. Essayez de lâcher prise si ce n'est pas ce que vous recherchez. Examinez également la façon dont vous interagissez avec les autres personnes dans la vie. Déterminez si votre vie sociale ou personnelle est une source de sentiments négatifs. Ne pensez pas à qui est en faute, mais explorez comment votre relation contribue à vos sentiments négatifs. Si vous trouvez une relation qui produit principalement des sentiments négatifs, demandez-vous comment la changer.
Certains signes d'une relation interpersonnelle toxique incluent le fait de considérer votre partenaire avec haine et critique, de prendre des mesures inutiles pour l'éviter et de se sentir comme si les moments heureux avec lui avaient été effacés par d'autres interactions négatives
Étape 4. Analysez-vous honnêtement
Absorbez-vous l'énergie négative de l'extérieur ? Examinez les façons dont vous absorbez cette énergie, par exemple lorsque vous assumez la responsabilité de choses qui ne sont pas de votre faute, que vous vous blâmez pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, que vous parlez négativement de vous-même ou lorsque vous vous voyez négativement.
Envisagez d'utiliser un journal pour créer une manière concrète d'être conscient de vous-même et de vos pensées négatives. A quoi tenez-vous encore ? Qu'est-ce que tu n'arrives toujours pas à pardonner ? Quelles rancunes y a-t-il ? Ce qui te met en colère? De quoi avez-vous besoin pour vous concentrer sur l'oubli ?
Étape 5. Pratiquez la méditation
La méditation quotidienne facilitera la libération régulière d'énergie négative, en plus de créer un sentiment de conscience de soi et de résilience à l'énergie négative en général. Asseyez-vous pendant dix minutes chaque jour comme pratique de méditation.
Même si vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre respiration tout le temps, ne désespérez pas. N'oubliez pas qu'en restant assis, vous avez déjà du succès dans votre pratique. Considérez vos pensées comme des voitures sur une autoroute. Pendant que vous respirez, faites attention à ces pensées qui s'accélèrent
Étape 6. Faites une liste des réalisations
Commencez à faire une liste des choses dont vous êtes fier chaque jour. Utilisez cette liste comme motivation pour le lendemain. Vous pouvez également faire une introspection sur des choses qui auraient pu être faites ou dites d'une manière différente, ce qui entraîne moins de sentiments négatifs. Explorez vos propres actions et réactions et commencez à avoir confiance en votre capacité à libérer de l'énergie négative.
Par exemple, vous êtes en colère sur la route et ressentez une énergie négative très forte en conduisant. Vous permettez-vous de rester en colère ou faites-vous des techniques de respiration abdominale et vous aidez-vous à abandonner les sentiments négatifs ?
Étape 7. Maintenir la perspective
N'oubliez pas que ressentir des émotions négatives est sain et naturel. Accepter que la vie est compliquée et remplie de défis, et que les problèmes continueront de surgir, est un grand pas vers le développement de la résilience. Se sentir négatif est naturel de temps en temps. Gardez une perspective sur les faits de la façon dont vous réagissez à ces émotions. C'est la chose importante. N'oubliez pas que quelle que soit la situation, vous êtes capable de gérer tous les problèmes de la vie.
Par exemple, si vous perdez votre emploi, reconditionnez vos sentiments négatifs et votre colère en réalisant que la vie est une question d'action. Vous agirez et trouverez d'autres opportunités et réussirez à faire les choses. Vous ne savez jamais ce que la vie vous réserve, et parfois les choses les plus difficiles seront en fait les meilleures
Étape 8. Utilisez la spiritualité
La spiritualité peut vous aider à comprendre la tragédie, à vous sentir réconforté et à acquérir une illumination et un sens dans le cheminement de la vie. La spiritualité peut signifier tout ce dont vous avez besoin. Développer un sentiment de connexion au monde de manière saine afin que vous puissiez voir la vie en dehors de vous-même est le but ultime. Découvrez ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas. En faisant cela, écoutez toujours votre cœur.
- Si vous n'êtes pas intéressé par la foi, le bouddhisme offre une manière profondément spirituelle de vous sentir connecté au monde, sans avoir à adopter un système de croyances.
- Certaines situations, par exemple celles causées par des disputes, sont difficiles à éviter et à oublier. Dans de telles situations, soyez amical, faites de longues pauses, repensez à vos paroles, puis répondez. Surveillez également le ton de votre voix.
