Nous avons tous vécu à quel point il est difficile de gérer certains moments dans une relation qui n'est pas harmonieuse, un environnement de travail qui pose problème ou simplement une affaire de famille qui vous bouleverse vraiment. À ces moments-là, il y a des moments où nous ne pouvons plus contrôler nos émotions et la situation devient très chaotique. Même si nous supposons que les émotions ne sont pas les nôtres et quelles que soient les conditions que nous vivons, rappelons-nous que le contrôle des émotions est toujours entre les mains de chacun de nous car nous ne ressentirons que ce que nous voulons ressentir. Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines de ces façons de vous entraîner à vous calmer afin de pouvoir stabiliser vos émotions dans n'importe quelle situation.
Étape
Partie 1 sur 3: Corriger les réactions émotionnelles
Étape 1. Pratiquez la technique de réévaluation
Contrairement à la croyance populaire, les personnes capables de maintenir une stabilité émotionnelle ne sont pas des personnes qui ignorent leur état émotionnel. De plus, ce ne sont pas non plus des personnes qui se dissolvent facilement dans les émotions et placent les émotions comme la chose la plus importante. Des recherches récentes ont conclu que les personnes qui pratiquent des techniques de réinterprétation ont la meilleure stabilité émotionnelle car elles sont capables de choisir activement ce à quoi elles veulent penser et peuvent toujours penser clairement.
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C'est plus facile à dire qu'à faire, non ? Pour que vous aussi, vous puissiez utiliser la technique de la réinterprétation, posez-vous les questions suivantes:
- Quel est le côté positif de cette situation ?
- Quelles autres perspectives puis-je utiliser pour comprendre cette situation ? Est-ce que je regarde cette situation d'un point de vue objectif?
- Puis-je considérer cette situation comme un défi plutôt qu'un problème ?
Étape 2. Réalisez que vos émotions ne sont pas les mêmes que la météo
Beaucoup de gens pensent que les émotions et les changements émotionnels sont un aspect inévitable de la vie. Bien qu'il y ait une part de vérité dans cette hypothèse, cette hypothèse ignore le fait que vous avez réellement le contrôle de vos émotions. Croyez-le ou non, vous n'éprouverez pas un certain sentiment si vous ne voulez pas en faire l'expérience. Ainsi, la prochaine fois que vous ressentirez un sentiment que vous ne voulez pas, réalisez que votre esprit prend déjà ses propres décisions à votre insu. Vous avez un droit de veto sur la décision et pouvez choisir d'autres moyens de déterminer vos propres sentiments.
Par exemple, quelqu'un au travail rit de votre façon de rire. Votre ancien moi peut se sentir offensé, vous empêcher de socialiser et arrêter de rire de peur d'être humilié et humilié en public. Peut-être ressentirez-vous ces choses, mais si vous pouvez réinterpréter ces sentiments, vous penserez: « Il n'y a pas de « mauvais rire ». avis ?" Le stress émotionnel que vous ressentez disparaîtra et sera remplacé par une attitude plus agréable d'indifférence et de stabilité émotionnelle
Étape 3. Stabilisez-vous complètement
Certaines études suggèrent que vous vous sentirez plus heureux si vous pouvez ressentir des émotions positives, des relations sociales positives et une bonne santé physique. De plus, ces trois choses doivent pouvoir s'influencer de telle manière qu'en ayant un aspect, vous puissiez avoir d'autres aspects. Autrement dit, si vous voulez stabiliser vos émotions, ne négligez pas vos amis et votre santé physique. Votre désir de changement complet est impossible si vous ne prêtez attention qu'à un aspect de la vie et ignorez les autres aspects. Au lieu de cela, voyez cette opportunité comme un moyen de créer une « stabilité de vie », pas seulement une « stabilité émotionnelle ».
Une façon de prendre soin de vous est de bien manger, de faire de l'exercice et de faire les choses que vous aimez, seul ou avec d'autres personnes. Vous devez prendre du temps pour vous tous les jours pour ne pas être stressé et rester en pleine forme
Étape 4. Ne soyez pas faible dans la vie
Les personnes émotionnellement stables et fortes sont généralement plus résistantes et persistantes. Ils ne veulent pas abandonner et se battent toujours de toutes leurs forces. Vous pouvez faire face à des problèmes en vous plaignant constamment, en déplorant la vie et en vous apitoyant sur votre sort. Mais avec une forte détermination, et quoi que vous ayez à affronter dans la vie, tout ira bien parce que vous savez déjà que tout ira bien et que tout cela passera.
Faites une introspection. Vous plaignez-vous facilement sans essayer de réaliser ce que vous avez fait ? Est-ce que les petites choses qui vont mal vous énervent au point que vous ne pouvez pas voir la situation dans son ensemble ? Que pouvez-vous faire pour prendre conscience que vous êtes contrôlé ?
Étape 5. Étudiez l'échelle de « stabilité émotionnelle » comme guide
Les scientifiques ont encore du mal à définir les émotions humaines. Ils ont récemment développé ce qu'on appelle l'échelle de « stabilité émotionnelle » et définissent des aspects de la personnalité humaine. Parmi les conditions suivantes, laquelle peut créer la stabilité et laquelle provoquera le chaos ?
- Pessimisme vs optimisme
- Anxiété vs calme
- Agression vs Tolérance
- Dépendance vs autonomie
- Émotion vs Logique
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Apathie vs Empathie
Si vous continuez à lire les prochaines étapes, vous verrez probablement que nous discutons de ces choses. Si vous voulez connaître votre évaluation, essayez de consulter un psychologue qui pourra faire le test pour vous.
Partie 2 sur 3: Changer d'avis
Étape 1. Apprenez à trier les pensées
Les personnes émotionnellement stables sont douées pour faire le tri dans leurs pensées. En d'autres termes, ils sont très bons pour éviter que leur vie stressante ne contamine leur vie agréable au détriment de tout ce qui va déjà bien. Donc, si votre travail est ennuyeux, ne le ramenez pas à la maison. Sachez que si un aspect de votre vie ne va pas dans votre sens, cela ne signifie pas que toute votre vie doit être affectée.
Regardez à l'intérieur de vous-même et réfléchissez à ce qui perturbe vos émotions et essaie de vous abattre. Vous ne pouvez pas isoler le stress si vous ne savez pas ce qui le cause
Étape 2. Modifiez votre mémoire
De nombreuses recherches ont été menées sur la mémoire et toutes mènent à un thème commun que la mémoire peut changer à chaque fois que vous vous en souvenez. De plus, les souvenirs peuvent changer en fonction de la façon dont vous vous en souvenez. Qu'est-ce que ça veut dire? Pour comprendre cela, disons que vous remontez le temps et que vous vous souvenez d'un ex-amoureux qui vous a fait du mal. Essayez d'imaginer que votre ex-petit ami est actuellement triste, seul et un peu dérangé mentalement. Si un jour vous vous souvenez de lui à nouveau, cette pensée surgira. En un instant et comme par magie, votre souvenir d'origine sera effacé et remplacé par le souvenir auquel vous venez de penser.
Par exemple, on vous demande de peindre un jardin avec plusieurs arbres, un chien pourchassant un chat et une famille en train de pique-niquer tout en dégustant des wraps de riz sur un tapis. Les conditions météorologiques sont actuellement estivales, le soleil brille de mille feux et le vent souffle doucement à travers les feuilles. Une semaine plus tard, on vous demande de repeindre le même jardin, mais cette fois c'est la saison des pluies. Votre esprit préparera immédiatement une nouvelle image en fonction de la demande et la première image changera automatiquement. Cet exemple est une simplification bien sûr, mais ce sont les bases du fonctionnement de l'esprit humain
Étape 3. Pensez positif
Vous trouverez plus facile de penser logiquement et de contrôler les émotions négatives qui surviennent si vous pouvez penser de manière plus positive et vous sentir plus heureux. Même si vous devrez peut-être faire des efforts au début, cela s'arrangera une fois que vous vous y habituerez.
Par exemple, en ce moment, votre relation est en difficulté, vous êtes donc un peu contrarié, vous ne vous sentez pas libre et vous ne pouvez pas être vous-même. Au lieu d'avoir peur de faire face au fait que vous avez peur, concentrez votre attention sur le processus d'apprentissage. Que faut-il améliorer dans cette relation pour que vous soyez heureux ? Comment mieux communiquer ? Cela aiderait-il si vous alliez en thérapie et pourrait-il y avoir un problème plus important?
Étape 4. Calmez-vous
Les personnes conscientes de leur état émotionnel sont généralement plus stables émotionnellement. Ils peuvent se calmer parce qu'ils ont la capacité d'accepter leurs sentiments et de se rendre compte que ce n'est généralement pas grave. C'est ce que les psychologues et les scientifiques appellent « le calme » qui peut être atteint en essayant d'être conscient et de se comprendre.
Vous pouvez atteindre la sérénité en méditant. Concentrez-vous sur votre respiration tout en essayant de ne pas penser à autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. Cet exercice est un moyen de sortir de votre routine quotidienne pour mieux comprendre la vie
Étape 5. Pensez de manière flexible, précise et approfondie
L'esprit humain a une incroyable capacité à voir, entendre et penser à ce qu'il veut, quelle que soit la réalité. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous ressentirez une émotion que vous ne voulez pas. Vous êtes celui qui façonne la réalité que vous vivez, vous pouvez donc certainement la changer !
Autre exemple: vous sortez avec votre petit ami, puis un SMS arrive sur son téléphone portable d'un numéro inconnu et vous ne pouvez pas vous empêcher de lire le SMS. Le message était: « Salut ! Je me suis bien amusé hier soir. Appelle-moi vite, d'accord ? Vous supposez immédiatement que votre homme vous trompe et vous vous préparez à rompre. Pendant plusieurs jours, vous vous sentez agité, ne mangez pas et ne dormez pas, jusqu'à ce que vous le rencontriez enfin tout en évacuant la colère qui s'est accumulée parce que ce problème est si important pour vous. Il s'avère que le texto venait de sa sœur aînée et votre homme a même prouvé la vérité en appelant son frère. Si on regarde en arrière, à ce moment-là, vous auriez d'abord dû reprendre votre souffle, admettre que vous avez lu le SMS, puis demander calmement ce qui se passait réellement. Il existe de nombreuses façons d'interpréter une situation et de ne pas tirer de conclusions hâtives par vous-même
Partie 3 sur 3: Changer les habitudes
Étape 1. Construisez des relations sociales
Vous connaissez le terme « main dans la main ? » Vous pourrez mieux contrôler vos émotions s'il y a un fort soutien du groupe qui vous aidera à résoudre votre problème. Tout problème sera plus facile à résoudre si vous pensez qu'il y a toujours quelqu'un sur qui vous pouvez compter, même sans son aide.
La thérapie par la narration peut être un moyen très efficace de gérer les problèmes émotionnels et vous n'avez pas besoin de consulter un thérapeute pour récupérer. Exprimez-vous si vous vous sentez piégé dans une situation émotionnelle dans laquelle vous ne voulez pas être. Au moment de parler, vos émotions peuvent également être canalisées
Étape 2. Rencontrez des personnes émotionnellement stables
Avoir un grand réseau social est une très bonne chose, mais lorsque vous y êtes, vous devez également être capable de garder les choses positives. Il est préférable de ne pas socialiser avec des personnes dont l'humeur est volatile ou instable et de se faire de nouveaux amis. Le drame est généralement très contagieux.
Si vous fréquentez souvent des personnes émotionnellement malsaines, vous vous habituerez à leur état. L'anxiété, la méfiance mutuelle et même la peur sont devenues normales pour eux. Parfois, il est difficile de remarquer une relation malsaine si vous êtes habitué à être dans un environnement négatif. Si vous avez des amis qui vous rendent sombre et mal à l'aise, ce sont peut-être des amis qui ne sont pas en bonne santé émotionnelle
Étape 3. Pratiquez la tolérance
Peut-être avez-vous entendu les mots « personne ne peut vous mettre en colère à part vous-même » ou d'autres expressions qui signifient la même chose. Cette affirmation est vraie parce que vous êtes le déterminant de ce que vous ressentez, pas quelqu'un d'autre. Ce n'est pas parce que quelqu'un dépasse votre voiture que cela doit vous faire sentir d'une certaine manière. Vous devez avoir les raisons pour lesquelles vous ressentez certains sentiments, mais cela n'a rien à voir avec les minuscules récepteurs qui fonctionnent dans votre cerveau. Alors la prochaine fois que quelqu'un vous met en colère, calmez-vous d'abord. Plus vous devenez tolérant, plus vous deviendrez stable.
Il y a une myriade de raisons pour lesquelles nous nous mettons en colère, de quelqu'un qui fait la queue trop près aux hypocrites et aux querelles qui sont têtues et ne peuvent pas penser correctement. Nous avons tous vécu des moments que nous ne pouvons pas accepter, par exemple lorsque quelqu'un fait quelque chose de mal ou qu'on nous blâme. Attendez votre prochain moment qui arrive bientôt si vous êtes comme tout le monde. Essayez de respirer profondément si vous avez envie de vous mettre en colère. Évitez les querelles et n'insultez pas les autres. Réfléchissez avant d'agir et restez calme
Étape 4. Faites-le vous-même
Lorsque nous devons faire face à des obstacles, il vaut mieux que nous nous soyons anticipés et préparés. Mais en réalité, nous essayons d'esquiver et de nous sentir complètement impuissants. L'esquive n'est pas le problème principal, mais plutôt notre impuissance face aux obstacles. Cela nous fait perdre le contrôle de sorte que nos émotions sont instables. Et même si vous ne pouvez pas éviter le moindre problème, vous pouvez toujours contrôler votre vie. Plus vous aurez d'autonomie, plus il vous sera facile de maintenir une stabilité émotionnelle.
Pour la plupart des gens, les obstacles de la vie sont inévitables. Nous rencontrons des problèmes dans les finances, les relations et la vie quotidienne, mais une chose que nous pouvons faire est de ne jamais compter sur les autres pour que vous vous sentiez digne et reconnu. Tant que les autres contrôlent encore nos vies, nous ne nous sentirons sûrement pas calmes parce que nous n'avons aucun contrôle sur nous-mêmes. Si quelqu'un d'autre contrôle votre vie ou contrôle vos émotions, il est préférable d'arrêter immédiatement. Vous seul pouvez vous rendre heureux, personne d'autre
Étape 5. Prenez soin de vous
Vous ne pourrez pas contrôler vos émotions si vous ne mangez pas bien, si vous ne dormez pas assez et si vous ne prenez pas soin de vous. Répondez d'abord à vos besoins primaires avant d'aller plus loin pour changer les mauvaises habitudes formées par votre surmoi (la partie de votre personnalité qui traite de l'éthique, des normes morales et des règles). Vous ne pouvez pas courir si vous ne pouvez pas marcher, n'est-ce pas ?
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Vous devez dormir suffisamment car votre esprit ne peut fonctionner correctement que si vos besoins en sommeil sont comblés. Avec de meilleures capacités de réflexion, vous serez mieux en mesure de penser logiquement et de maintenir une stabilité émotionnelle.
Devenir émotionnellement stable Étape 15Bullet1 -
Manger des aliments sains. Une mauvaise alimentation nous fera nous sentir mal. Si vous mangez toujours des aliments sains et bons, votre capacité à bien penser et en bonne santé s'améliorera également.
Devenir émotionnellement stable Étape 15Bullet2 -
Faire de l'exercice. Peut-être savez-vous déjà que l'exercice fera que notre corps sécrète des endorphines, des glandes hormonales dans le cerveau qui procurent un sentiment de bonheur. Si votre cœur est triste, essayez de marcher d'un bon pas. Habituellement, la sensation disparaîtra après avoir marché pendant un certain temps.
Devenir émotionnellement stable Étape 15Bullet3
Étape 6. Soyez gentil avec vous-même
Beaucoup de gens mettent l'habitude de faire du bien aux autres en priorité. En plus d'être gentil avec les autres, vous devez aussi être capable de vous faire du bien. Donc, si vous vous sentez triste ou si vous avez du mal à contrôler vos émotions, prenez du temps pour vous-même et ressentez la gentillesse de votre ami. Prenez cela comme un signal que vous devez aller à un concert ou déguster une crème glacée.
De petites choses agréables peuvent nous aider à devenir plus calmes, patients et conscients que tout ira bien. La vie n'est peut-être pas parfaite, mais vous avez toujours une raison d'être positif en étant gentil avec vous-même
Étape 7. Soyez patient
Bien que les conseils donnés ici ne fassent aucune différence une fois mis en pratique, il convient de rappeler que nos années de croissance sont souvent marquées par des troubles émotionnels et un manque de sécurité. En d'autres termes, vos émotions deviendront plus stables avec l'âge. Le plus vieux est le plus sage et le plus calme. Donc, si vous êtes jeune, ne vous forcez pas trop. Les amis de votre âge peuvent être confrontés au même problème.
