La détoxification, ou plus communément appelée détox, est le processus d'élimination des substances toxiques du corps. En fait, divers programmes diététiques qui prétendent pouvoir détoxifier les toxines en quelques jours seulement sont connus et largement appliqués depuis l'Antiquité. Bien que son efficacité à éliminer les toxines du corps humain n'ait pas été prouvée scientifiquement, de nombreuses personnes prétendent pouvoir avoir plus d'énergie et de concentration pendant et après un régime, ce qui est probablement dû au fait qu'elles évitent la plupart des aliments transformés pendant cette période.
Remarque: cet article ne contient aucune information concernant les méthodes de désintoxication de l'alcool et des substances illégales. La désintoxication de l'alcool et d'autres substances nocives, en particulier les benzodiazépines, doit toujours être effectuée sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire une désintoxication à court terme
Étape 1. Faites le processus de désintoxication en mangeant des fruits
En fait, c'est une bonne méthode pour jeûner sans affamer le corps. De plus, il a été démontré que la consommation de quantités suffisantes de fruits augmente les niveaux d'énergie du corps, gère le poids et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger plusieurs types de fruits en même temps, ou ne manger qu'un seul type de fruit. Pour obtenir un maximum de résultats, choisissez le type de fruit que vous aimez afin que le processus de désintoxication n'ait pas à être vécu dans la souffrance. N'appliquez pas cette méthode plus de 7 jours d'affilée, OK !
- Consommez des agrumes. Il a été démontré que les oranges, les mandarines, les pamplemousses, les citrons et les limes ont les effets détoxifiants les plus efficaces. Si vous le souhaitez, vous pouvez le consommer entier sans aucun mélange, ou le combiner avec d'autres fruits. Encore une fois, n'appliquez pas cette méthode plus de 7 jours d'affilée !.
- Effectuez le processus de détoxification en consommant du raisin. En particulier, les raisins contiennent du resvératrol qui peut aider à protéger l'organisme du risque de cancer et de diabète, ainsi qu'à prévenir l'apparition de caillots sanguins. De plus, les raisins sont également riches en potassium et en vitamine C, ils peuvent donc être consommés pendant 3 à 5 jours d'affilée, selon le type que vous aimez.
Étape 2. Jeûnez en ne consommant que des liquides
En d'autres termes, assurez-vous de ne consommer que des liquides sous forme d'eau, de thé, de jus de fruits, de jus de légumes et/ou de boissons protéinées pendant 2-3 jours. Cette méthode peut vous aider à perdre du poids en limitant l'apport calorique et est censée pouvoir débarrasser le corps de plusieurs types de toxines, bien que cette affirmation ne soit pas étayée par des preuves scientifiques suffisantes.
- Assurez-vous de consommer également des jus de fruits et/ou de légumes afin que le corps continue à recevoir une nutrition correcte et adéquate.
- Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de changer vos habitudes alimentaires après la fin du jeûne si vous ne voulez pas reprendre du poids.
Étape 3. Mangez suffisamment de fruits et légumes pendant 7 jours
Les fruits et légumes contiennent divers types de vitamines, minéraux et autres nutriments nécessaires à l'organisme. Par conséquent, assurez-vous de consommer une combinaison variée de fruits et de légumes pour vous assurer que votre corps reçoit une variété de nutriments. Utilisez les directives suivantes pour déterminer les bons aliments à manger pendant le jeûne:
- Obtenir l'admission fibre à partir de haricots rouges, de haricots noirs, de pommes, de graines de soja, de bleuets et d'artichauts.
- Obtenir l'admission potassium de carottes, bananes, haricots de Lima, pommes de terre blanches, légumes verts cuits et patates douces.
- Obtenir l'admission vitamine C de kiwi, fraises, chou frisé, chou-fleur, tomates, oranges, choux de Bruxelles, mangues et poivrons.
- Obtenir l'admission folate d'épinards mûrs, de melon, d'asperges, d'oranges et de haricots noirs.
- Obtenir l'admission bon gras d'avocat, d'olives et de noix de coco.
Partie 2 sur 2: Faire une désintoxication à long terme
Étape 1. Consommez de la viande et d'autres produits alimentaires issus de l'agriculture biologique
Contrairement aux denrées alimentaires conventionnelles qui sont produites avec l'ajout d'engrais chimiques et d'insecticides de synthèse, les denrées alimentaires biologiques sont produites avec des engrais et des pesticides exempts de produits chimiques. C'est pourquoi, la viande produite biologiquement contiendra moins d'antibiotiques, d'hormones de croissance et de médicaments nocifs que l'on trouve couramment dans les aliments non biologiques.
Vérifiez l'étiquette sur l'emballage pour identifier les aliments fabriqués à partir d'ingrédients biologiques. Généralement, les aliments biologiques ont également une certification spéciale du BPOM
Étape 2. Buvez suffisamment d'eau
Boire de l’eau est une activité très importante pour garder votre corps en bonne santé. En particulier, l'eau peut aider à maintenir les niveaux de liquide dans le corps. En conséquence, les reins seront également aidés à éliminer plus facilement les principales toxines de l'organisme, à savoir l'azote uréique du sang.
Buvez un mélange d'eau et de citron. Essayez d'ajouter du jus de citron, d'orange ou de citron vert à l'eau que vous buvez tout au long de la journée. Tous les trois contiennent de l'acide citrique qui s'est avéré capable de réduire les niveaux de graisse en excès dans le corps, vous savez ! Après tout, l'eau aromatisée sera plus facile à consommer autant que la quantité recommandée, qui est de 8 verres par jour, non ? Cependant, n'oubliez pas de vous brosser les dents entre les repas pour éviter l'érosion dentaire due à l'exposition à un excès d'acide
Étape 3. Réduire la consommation d'alcool
La recherche montre que l'alcool peut être associé à certains types de cancer, y compris le cancer du sein chez la femme. Bien que vous n'ayez pas à arrêter complètement de les consommer, essayez d'éviter de consommer plus d'un verre de vin ou de bière fermenté la nuit.
Étape 4. Évitez le sucre ajouté
L'habitude de consommer trop de sucre peut augmenter considérablement la glycémie, vous le savez ! En conséquence, le risque de crise cardiaque, de diabète et de certains cancers augmentera à long terme. Par conséquent, prenez le temps de lire les informations nutritionnelles figurant sur les étiquettes des emballages alimentaires et soyez conscient de la teneur en sucre ajouté dans le pain, la laitue et les autres sauces.
Étape 5. Limitez l'exposition aux toxines en suspension dans l'air
Certains d'entre eux incluent le monoxyde de carbone, le radon et l'amiante, qui peuvent tous être trouvés dans votre maison.
- Le monoxyde de carbone est un produit chimique inodore et nocif produit par les foyers, les grils et les moteurs de véhicules. Certains des effets secondaires de l'exposition au monoxyde de carbone sont des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue. Pour minimiser l'effet, essayez d'installer un détecteur de monoxyde de carbone et d'améliorer la qualité de la ventilation de l'air dans votre maison.
- Les maisons privées et autres bâtiments doivent également passer par un processus professionnel d'analyse de l'amiante et du radon.
Étape 6. Méditez
De nombreuses religions et systèmes de croyance recommandent le jeûne comme méthode pour concentrer l'esprit et restaurer la paix intérieure. Par conséquent, tout en faisant le processus de désintoxication, assurez-vous que vous cherchez également des moyens de vous débarrasser des rancunes, de la colère, de la tristesse et des autres sentiments négatifs qui vous pèsent encore. Profitez également du temps qui est généralement consacré à manger ou à préparer les aliments pour réfléchir à vos objectifs et aspirations. Ensuite, mettez toutes ces pensées dans un journal spécial.
Étape 7. N'en faites pas trop
N'oubliez pas que vous devez pouvoir trouver un programme de désintoxication équilibré et réalisable, puis le combiner avec de l'exercice et une alimentation quotidienne saine avec l'aide d'un professionnel de la santé. En d'autres termes, ce que vous devez faire, c'est développer progressivement des habitudes saines, sans forcer votre corps à faire des changements extrêmes en peu de temps, mais non durables. Une fois la détox terminée, résistez à l'envie de trop manger !
Des astuces
- Faites le processus de désintoxication avec vos amis les plus proches. De cette façon, vous et eux pouvez vous soutenir mutuellement dans les moments difficiles, célébrer les réalisations de chacun et partager des astuces et des recettes saines.
- Mange doucement. Pendant le processus de désintoxication, prolongez votre temps de repas en mâchant à un rythme plus lent et moins précipité. En fait, manger lentement peut améliorer votre système digestif !
- Prenez le temps de faire de l'exercice léger. Le yoga, le Pilates, la natation et la marche rapide sont quelques-uns des types d'exercices idéaux. Ne faites pas d'activités trop intenses comme courir ou soulever des poids en jeûnant !
- Faites des massages. Engagez un masseur expert ou utilisez des gants spéciaux pour exfolier votre peau et détendre votre corps.
- Utilisez moins de micro-ondes, si vous en avez un. Si vous souhaitez réchauffer des aliments, il est préférable de faire ce processus à l'aide d'une casserole avec un peu d'eau, sur la cuisinière.
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Repose toi un peu. Il y a de fortes chances que vous remarquiez que votre corps se sentira plus énergisé ou vice versa après le processus de désintoxication. Quel que soit l'impact, assurez-vous que votre corps est reposé autant que possible pendant le jeûne. En d'autres termes, assurez-vous de dormir au moins 8 heures la nuit, et prenez le temps de faire des siestes si nécessaire.
Avertissement
- Bien que le corps se sente bien pendant le jeûne, ne faites jamais le processus de désintoxication pendant plus de 10 à 14 jours. Jeûner ou affamer le corps pendant trop longtemps peut en fait nuire aux processus métaboliques du corps !
- Ne jeûnez pas tant que le corps n'a pas perdu connaissance. Si vous avez déjà jeûné jusqu'à ce que vous vous évanouissiez ou que vous soyez sur le point d'en faire l'expérience, cela signifie que votre corps a été forcé de travailler au-delà de ses capacités. Chaque fois que vous sentez que vous perdez connaissance, mangez immédiatement un morceau de pain ou des craquelins pour augmenter le taux de sucre dans le sang. Si nécessaire, buvez également des boissons énergisantes riches en électrolytes. Après cela, asseyez-vous ou allongez-vous avec la tête plus haute que les genoux et ne continuez pas le même processus de régime.
- Ne vous contentez pas de suivre les méthodes de désintoxication disponibles sur Internet. N'oubliez pas que de nombreuses méthodes sur Internet ne sont en fait pas sûres à appliquer. C'est pourquoi, la méthode de régime ou de désintoxication la plus appropriée doit être conçue par un médecin généraliste ou un nutritionniste agréé, et appliquée sous leur supervision.
- Ne vous contentez pas de boire des liquides pendant plus de 3 jours d'affilée.
- Certaines méthodes de désintoxication peuvent provoquer une fatigue excessive du corps au cours des deux premiers jours. Par conséquent, prenez le plus de temps possible pour vous reposer et évitez les activités trop intenses.
- La plupart des experts médicaux pensent que même sans régime, le foie et les reins humains sont capables de fournir les fonctions de détoxification nécessaires. Il y a de fortes chances que vous ne remarquiez même pas de différence significative dans votre santé après cela.
