La critique non constructive est un poison pour toute relation saine; critiquer trop souvent peut augmenter la tension relationnelle et avoir un impact négatif sur vos relations avec les autres. Il est naturel d'exprimer sa colère contre la personne qui vous a blessé. Cependant, simplement critiquer sans fournir la bonne solution n'est pas non plus une action sage. Il y a plusieurs choses que vous devez faire pour réduire l'habitude de critiquer. Tout d'abord, vous devez apprendre à changer votre comportement pour éviter que l'habitude ne se développe. Après cela, trouvez un moyen efficace de communiquer votre frustration. La dernière étape que vous devez faire est de vous renseigner et de douter de toutes les hypothèses négatives qui vous viennent à l'esprit. Faites ces trois étapes, alors sûrement l'habitude disparaîtra lentement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer de comportement
Étape 1. Réfléchissez avant de parler
Avant de critiquer, faites une pause et réfléchissez à l'urgence de votre déclaration. Si quelqu'un vous énerve, avez-vous vraiment besoin de le lui dire ? Parfois, il y a des choses qui ne valent pas la peine d'être discutées. Au lieu de critiquer, essayez de respirer profondément et de quitter la situation.
- Il vaut mieux ne pas critiquer la personnalité de quelqu'un. Les humains ont très peu de contrôle sur leurs personnalités « uniques » et « inhabituelles ». Si votre ami a tendance à parler constamment de son intérêt pour quelque chose, il n'est pas nécessaire de critiquer cette habitude. Souriez et écoutez ses histoires sur ses émissions de télévision préférées. Il y a de fortes chances que le critiquer ne le fasse pas changer d'habitude.
- Évitez de critiquer la personnalité de quelqu'un parce qu'il fait quelque chose qui vous agace. Par exemple, vous pourriez être contrarié que votre partenaire oublie toujours de payer la facture de téléphone. Dire quelque chose comme « Pourquoi es-tu si oublieux ? » en fait pas productif. C'est mieux si tu te tais d'abord. Lorsqu'il se sera calmé, demandez-lui de discuter de solutions productives pour gérer ses factures, par exemple en lui demandant de télécharger une application qui sert également de rappel.
Étape 2. Pensez de manière plus réaliste
Les personnes qui aiment critiquer ont généralement des attentes très élevées vis-à-vis de leur entourage. Il y a de fortes chances que vous l'êtes aussi. Si vous avez l'impression d'être souvent déçu ou ennuyé par les autres, c'est une bonne idée de commencer à apprendre à ajuster vos attentes.
- Pensez à la dernière critique que vous avez faite à une autre personne. Qu'est-ce qui vous a poussé à le jeter ? Vos attentes par rapport à la situation sont-elles réalistes ? Par exemple, supposons que vous reprochiez à votre partenaire d'avoir répondu en retard aux messages parce qu'il est avec des amis. À votre avis, ces actions sont mauvaises et vous font vous sentir inaperçu.
- Faites une pause et évaluez ces attentes. Se pourrait-il que votre partenaire tienne son téléphone portable tout le temps lorsqu'il est avec ses amis ? Est-il acceptable que votre partenaire ait une vie sociale en dehors de votre relation avec lui ? Vous avez peut-être ignoré ou répondu en retard aux messages lorsque vous étiez très occupé. Essayez de correspondre à vos attentes. Lui demander de répondre à vos messages tout de suite lorsqu'il sort avec ses amis n'est pas une demande naturelle.
Étape 3. Ne prenez pas personnellement les actions des autres
Parfois, les personnes qui aiment critiquer ont tendance à réagir avec émotion. En conséquence, ils prennent souvent à cœur tout ce que font les autres autour d'eux. Si quelqu'un vous contrarie ou vous rend la vie difficile, vous serez motivé pour le critiquer tout de suite. N'oubliez pas que chacun a ses propres difficultés et problèmes. Si quelqu'un fait quelque chose qui vous agace, rappelez-vous toujours que la plupart de ses actions ne sont pas dirigées contre vous.
- Par exemple, supposons que vous ayez un ami qui annule toujours les rendez-vous. Vous pourriez être amené à le critiquer et à l'appeler irrespectueux envers l'amitié. Si elles sont vues de manière logique, ces actions ne sont pas personnelles et peuvent être basées sur diverses autres raisons externes.
- Observez la situation d'un point de vue extérieur. Votre ami est très occupé ? La personnalité de votre ami est-elle vraiment difficile à deviner ? Votre ami est-il une personne très introvertie ? Il existe de nombreux facteurs qui font que quelqu'un annule souvent ses rendez-vous. Très probablement, ces raisons ne sont pas directement liées à vous. Le critiquer ne fera qu'augmenter son niveau de stress.
Étape 4. Séparez l'individu de l'action
Les personnes qui aiment critiquer ont tendance à toujours « filtrer » les autres. C'est-à-dire qu'ils choisissent uniquement de se concentrer sur les aspects négatifs d'une personne et ont du mal à voir les aspects positifs. C'est ce qui les pousse à critiquer constamment les autres. Chaque fois que vous commencez à faire des suppositions sur la personnalité d'une autre personne, arrêtez immédiatement. Essayez de séparer le comportement négatif de la personne de la personne en tant qu'individu. Tout le monde a un comportement négatif. Mais une erreur ou un comportement négatif n'explique pas nécessairement qui ils sont vraiment, n'est-ce pas ?
- Si vous voyez quelqu'un se précipiter dans la file d'attente, le qualifiez-vous immédiatement de grossier ? Si c'est le cas, arrêtez-vous un instant et réfléchissez. Peut-être que la personne était très pressée. Il est également possible qu'il ait pensé à tant de choses qu'il n'ait pas réalisé ses actions. Faire la queue, c'est chiant. Cependant, essayez de ne pas juger sa personnalité tout de suite à cause de cette seule action.
- Si vous êtes prêt à séparer les actions d'une personne de cette personne en tant qu'individu, vous réduirez naturellement l'habitude de critiquer. Une fois que vous vous rendez compte que la personnalité d'une personne n'est pas déterminée par une seule action ou décision, vous ne pourrez plus critiquer ou juger quelqu'un aussi facilement que de tourner la paume de votre main.
Étape 5. Concentrez-vous sur le positif
Souvent, la décision de critiquer est le produit de la façon dont vous voyez une situation. N'oubliez pas que tout le monde a des défauts. Cependant, la plupart d'entre eux ont certainement des qualités positives capables de compenser ces lacunes. Essayez de vous concentrer davantage sur les qualités positives d'une personne.
- Avoir une attitude positive peut changer la façon dont vous réagissez au stress, d'autant plus que les émotions négatives peuvent activer l'amygdale (la partie du cerveau qui déclenche le stress ou l'anxiété). L'anxiété et l'agitation peuvent avoir un impact négatif sur vos interactions avec les autres. S'entraîner à développer des attitudes et des émotions positives peut aider à réduire vos habitudes de critique.
- Soyez assuré que tout le monde a des qualités positives naturelles. Même si vous en doutez, essayez d'appliquer cet état d'esprit à tous ceux que vous rencontrez. Concentrez-vous sur les personnes qui sèment les graines de la positivité autour de vous. Concentrez-vous sur les caissières des supermarchés qui disent souvent: « Joyeuses fêtes ! avec un sourire et un ton amical envers ses clients. Concentrez-vous sur les collègues qui vous sourient toujours au travail.
- Souvent, les défauts des autres sont enracinés dans leurs qualités positives. Par exemple, votre conjoint a souvent du mal à accomplir les tâches ménagères les plus élémentaires. Peut-être qu'il était tout simplement trop minutieux et qu'il a mis plus de temps à faire la vaisselle.
Méthode 2 sur 3: Communiquer les choses plus efficacement
Étape 1. Au lieu de critiquer, essayez de donner votre avis
Comme déjà mentionné, certaines personnes ont des problèmes qui doivent être examinés et gérés. Votre ami qui est constamment en retard pour les factures peut avoir besoin de l'aide de quelqu'un d'autre pour vous le rappeler. Pendant ce temps, votre collègue qui est constamment en retard aux réunions peut avoir besoin d'améliorer sa gestion du temps. Il convient de noter que la rétroaction a une différence très fondamentale avec la critique. Lorsque vous discutez d'un problème, concentrez-vous sur vos efforts pour aider l'autre personne à s'améliorer. C'est beaucoup plus efficace que de simplement critiquer. Surtout parce que les gens ont tendance à mieux réagir aux déclarations productives. Par conséquent, offrez des commentaires et de la motivation, pas seulement des critiques.
- Revenons à l'exemple ci-dessus. Chaque mois, votre partenaire oublie toujours de payer la facture de téléphone. Cette habitude le stresse et commence à affecter sa cote de crédit. Vous pouvez être invité à dire: « Pourquoi ne pouvez-vous pas faire plus attention à vos factures ? » ou « Pourquoi ne vous souvenez-vous jamais de la date d'échéance ? ». De telles réponses n'aideront pas votre partenaire. Il savait déjà qu'il aurait dû être plus minutieux et minutieux, mais il avait quand même du mal à le faire.
- Au lieu de cela, fournissez des commentaires qui commencent par un compliment et se terminent par une solution. Essayez de dire: « Je suis étonné que vous essayiez d'être plus responsable. Et si vous achetiez un calendrier un peu grand ? Chaque fois que votre facture arrive, vous pouvez l'écrire immédiatement sur le calendrier. Vous pouvez également proposer votre aide en disant: « Je peux vous rappeler de l'écrire lorsque votre facture arrivera ».
Étape 2. Exprimez clairement vos souhaits
Une communication inefficace est sujette à la critique; les gens ne sauront pas ce que vous voulez si vous ne le dites pas clairement. Assurez-vous de tout transmettre clairement, directement et poliment. Cela réduira votre désir et votre probabilité de critique.
- Disons simplement que votre partenaire oublie toujours de laver les couverts après les avoir utilisés. Au lieu d'en discuter dans une crise de colère (ce qui entraînera généralement des critiques), soulevez-le et abordez le problème immédiatement.
- Restez calme et poli lorsque vous discutez d'un problème. Ne dites pas: « Votre habitude de ne pas laver votre fourchette après avoir mangé me rend folle ! Lavez-le la prochaine fois !". Au lieu de cela, dites-lui: « Est-ce que cela vous dérangerait de laver la fourchette la prochaine fois après l'avoir utilisée ? J'ai vu nos couverts entassés dans l'évier.
Étape 3. Utilisez le discours « I »
Chaque relation doit être colorée par des moments difficiles. Si quelqu'un vous blesse ou vous met en colère, vous devez partager votre frustration avec cette personne. Au lieu de critiquer, exprimez votre agacement en utilisant des mots « je ». L'expression « je » est utilisée pour souligner vos sentiments, pas pour souligner votre jugement sur les autres.
- L'énoncé "Je" est divisé en trois parties. Commencez par dire « Je me sens », suivi d'une reconnaissance de ce que vous ressentez. Après cela, décrivez le comportement qui vous a fait ressentir cela. À la fin, expliquez pourquoi le comportement vous a fait ressentir cela.
- Par exemple, vous pourriez être contrarié que votre partenaire passe trop de week-ends avec ses amis. Si c'est le cas, ne dites pas: « Vous me blessez en passant constamment du temps avec vos amis et en ne m'invitant pas. Vous semblez me quitter tout le temps.
- Changez la phrase ci-dessus en discours "Je". Dites: « Je me sens exclu si vous passez toujours du temps avec vos amis et que vous ne m'invitez pas. En conséquence, j'ai l'impression que vous ne passez pas beaucoup de votre temps libre avec moi."
Étape 4. Tenez compte du point de vue des autres
Le jugement va généralement de pair avec la critique. Si vous critiquez trop les autres, il y a de fortes chances que vous vous soyez fermé à leur point de vue. Essayez de vous mettre à la place de l'autre personne avant de critiquer. Apprenez à voir les choses du point de vue de l'autre personne.
- Réfléchissez aux critiques que vous voudriez transmettre. Comment vous sentez-vous après avoir fait la critique? Même si ce que vous dites est vrai, avez-vous choisi les bons mots et ne semblez pas offensant ? Par exemple, si votre partenaire est constamment en retard, vous pourriez être invité à dire: « Vous n'appréciez vraiment pas que je sois en retard tout le temps ». Il y a de fortes chances que votre partenaire se sente attaqué parce qu'il n'a absolument aucune intention de vous harceler ou de vous discréditer. Que ressentiriez-vous si une critique similaire vous était adressée ?
- Essayez de tenir compte de divers facteurs externes qui peuvent influencer le comportement d'une personne. Peut-être que ces derniers temps, votre meilleur ami semble rarement socialiser avec vous. Il peut rarement prendre vos appels ou ne pas répondre à vos messages tout de suite. Essayez de considérer, quelles situations affectent son comportement? Par exemple, peut-être qu'il a des problèmes au travail ou à l'école; peut-être qu'il vient de rompre avec son partenaire. De telles situations peuvent affecter sa capacité ou son désir de socialiser. Comprenez les conditions externes et ne sautez pas aux conclusions immédiatement.
Étape 5. Trouvez une solution qui profitera aux deux parties
L'un des meilleurs moyens d'éviter les critiques est de trouver ensemble une solution au problème. Idéalement, la critique devrait pouvoir se transformer en une solution efficace. Se contenter de critiquer sans proposer de solution ne fera de bien à personne.
- Dites ce que vous pensez qu'il faut changer. Par exemple, si votre partenaire est constamment en retard, dites-lui ce qu'il doit faire pour changer l'habitude. Par exemple, vous voudrez peut-être qu'il arrive toujours plus tôt que l'heure promise. Exprimez votre souhait pour qu'il puisse se préparer et partir plus tôt.
- Il faut aussi être prêt à faire des compromis. Par exemple, arriver 30 minutes avant le début de la fête peut être un peu trop. À l'avenir, essayez d'accepter d'arriver 10 à 15 minutes plus tôt.
Méthode 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Rejetez vos hypothèses sur les autres
C'est indéniable, les suppositions sont quelque chose qui ne peut être séparé de la vie de chacun. Pire, l'habitude d'assumer vous rendra trop friand de critiquer les autres. À partir de maintenant, prenez l'habitude de remettre en question toutes les hypothèses qui vous viennent à l'esprit; résistez à votre envie de critiquer les autres.
- Peut-être que vous pensez souvent à quelqu'un qui porte du maquillage ou des vêtements de marque comme matérialiste. Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions. Peut-être qu'ils ne se sentent pas sûrs d'eux-mêmes. S'habiller d'une manière spécifique les aidera en fait à se sentir mieux. Il est également possible que certains de vos amis n'aient pas obtenu leur diplôme universitaire, semblaient paresseux ou manquaient d'enthousiasme. Ne soyez pas trop hâtif pour assumer. Il se peut qu'il éprouve des problèmes familiaux qui le rendent faible et difficile à étudier.
- Rappelez-vous, tout le monde a fait des erreurs. Si vous voyez quelqu'un faire une erreur, repensez à un moment où vous avez échoué. Par exemple, si vous jugez quelqu'un qui a brûlé un feu rouge, repensez au moment où vous avez commis une erreur similaire.
Étape 2. Évaluez-vous
Avez-vous des problèmes de vie que vous lancez souvent sur les gens autour de vous ? Si vous n'aimez pas le travail, les relations, la vie sociale ou d'autres aspects de votre vie, essayez d'identifier et de résoudre ces problèmes. Cette insatisfaction peut en fait affecter votre santé et réduire votre capacité à gérer le stress. Cette condition peut également avoir un impact négatif sur vos interactions sociales avec l'environnement environnant. Si vous voulez apprendre à être une personne plus positive, vos interactions sociales avec les autres s'amélioreront également. Cela vous aidera également à gérer les conflits de manière plus saine et plus positive.
Étape 3. Renseignez-vous
Que vous le réalisiez ou non, de nombreuses personnes autour de vous ont divers défauts/handicaps que vous ne pouvez ni voir ni comprendre. Avant de juger ou de critiquer les autres, faites une pause et essayez d'envisager les possibilités.
- Si vous avez un collègue qui n'aime pas les bavardages, vous pouvez immédiatement supposer qu'il est impoli. En fait, il peut en fait avoir un trouble d'anxiété sociale. Si un de vos amis n'arrête pas de parler de son chat, il se peut qu'il soit atteint du spectre de l'autisme. Si un élève de votre classe de mathématiques continue de poser les mêmes questions, il ou elle peut en fait avoir un trouble d'apprentissage.
- Prenez le temps de parcourir les pages des sites Web internationaux qui traitent des défauts cachés d'une personne. Avant de faire des suppositions sur le caractère d'une personne, rappelez-vous que vous ne pouvez pas comprendre ou voir le sort de tout le monde.
Étape 4. Si nécessaire, essayez de suivre le processus de thérapie
Si vous pensez que cette habitude de critiquer vient de votre mécontentement, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de suivre une thérapie. Des troubles psychologiques tels que la dépression, par exemple, peuvent vous inciter à évacuer constamment votre colère sur les autres. La thérapie peut vous aider à gérer vos émotions et à minimiser l'habitude de critiquer.
- Si vous pensez avoir besoin d'un traitement, essayez de demander une référence à votre médecin. Vous pouvez également parcourir les données d'assurance personnelle pour trouver une liste d'hôpitaux ou de cliniques qui offrent des séances de conseil pour vous.
- Si vous êtes encore à l'université, il y a de fortes chances que votre université fournisse des services de conseil gratuits auxquels vous pouvez vous joindre.
