Beaucoup de gens sont très sensibles aux émotions des autres. Vous pouvez aussi être comme ça - être capable de sympathiser avec les autres, parfois au point que vos sentiments en tant que personne sensible sont très perturbés. Fixer des limites fermes tout en restant amical peut vous aider à apprendre à hiérarchiser vos propres sentiments. Ensuite, vous pouvez développer des espaces émotionnels, sociaux et physiques pour vous-même, afin de pouvoir vous épanouir sans être négativement influencé par les émotions des autres.
Étape
Méthode 1 sur 4: Comprendre votre réponse aux émotions des autres
Étape 1. Réfléchissez pour voir si vous êtes une personne très sensible
Les personnes hautement sensibles (HSP) sont facilement excitées et émotives. Certaines des caractéristiques des HSP sont:
- Détail sensoriel: vous appréciez les détails qui sont remarqués par les cinq sens - tels que les tissus en feutre doux, les couleurs vives, les beaux sons, etc.
- Significations implicites: vous comprenez les significations cachées et ne vous précipitez pas dans les décisions.
- Conscience émotionnelle: Vous aimez prendre soin de votre santé émotionnelle et avez le potentiel de mieux prendre soin de vous en raison de la prise de conscience de cette importance.
- Créativité: Vous pouvez être très créatif même si vous êtes introverti.
- Grande empathie: Vous êtes très sensible aux émotions des autres.
Étape 2. Déterminez si vous êtes un empathe
L'empathe est quelqu'un qui est très sensible aux émotions des autres en général, beaucoup plus profondément que la plupart des gens. Tous les empathes appartiennent au groupe HSP, mais tous les HSP ne sont pas des empathes. Voici des signes qui indiquent que vous êtes peut-être un empathe:
- Vous ressentez les peurs, les angoisses et le stress des autres. Vous absorbez ces sentiments dans votre corps et les traitez comme s'il s'agissait de vos propres symptômes et maux physiques. Vous n'êtes pas seulement influencé par des amis, des membres de votre famille ou des collègues, mais aussi par des personnes que vous ne connaissez pas ou que vous n'aimez pas.
- Vous vous sentez rapidement fatigué, fatigué et malheureux lorsque vous êtes dans une foule de gens.
- Des sons, des odeurs et des paroles excessifs peuvent vous rendre stressé et nerveux.
- Vous devriez prendre un peu de temps seul pour vous ressourcer.
- Vous avez plus de mal à donner un sens à vos sentiments. Vous vous blessez facilement.
- Votre nature est généreuse, généreuse, spirituelle et peut être un bon auditeur.
- Vous avez tendance à vous assurer d'avoir un moyen de sortir rapidement, par exemple en conduisant votre propre voiture à divers événements, etc.
- L'intimité des relations étroites peut vous donner l'impression d'avoir des crampes ou de vous perdre.
Étape 3. Identifiez-vous pour savoir quand vous vous sentez le plus vulnérable pour absorber les émotions des autres
Tout le monde ne sera pas affecté par ses semblables dans une certaine mesure, ou même de manière similaire. Cependant, tout le monde a des moments où ses émotions sont influencées par les autres autour de lui. Essayez d'apprendre quels types de situations vous arrivent le plus.
Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Étudiez également les émotions les plus courantes. Vos émotions sont-elles influencées par la personne sur laquelle vous souhaitez attirer l'attention ? Ou quelqu'un vous intimide ? Vous sentez-vous fatigué lorsque vous êtes dans une foule ?
Étape 4. Identifiez les personnes qui vous ennuient
Les personnes qui sont généralement difficiles à accepter pour les empathes émotionnels incluent les critiques, les victimes, les narcissiques et les contrôleurs. Ces personnes sont généralement appelées « vampires émotionnels ».
- Faites une analyse des gens autour de vous. Aiment-ils critiquer ? Essayent-ils de vous manipuler ? Continuent-ils à parler d'eux-mêmes ? Ont-ils déjà demandé comment vous allez ?
- Une fois que vous savez détecter ces comportements, vous pouvez vous protéger. Vous pouvez le faire en vous éloignant de ces personnes et en vous disant: « J'apprécie qui elles sont, même si je n'aime pas leur attitude ».
Méthode 2 sur 4: Définir des limites sur les autres
Étape 1. Déterminez vos propres besoins et valeurs
Découvrez ce dont vous avez vraiment besoin et ce sur quoi vous ne pouvez pas faire de compromis. Toutes ces choses sont des priorités que vous appréciez le plus et qui ne sont pas négociables, comme la santé, les enfants et d'autres choses. Une fois que vous avez décidé des choses dont vous avez absolument besoin pour vivre en paix, vous pouvez commencer à fixer des limites dans la vie.
Vous devez également déterminer quand vous devez être flexible. Que pouvez-vous compromettre, réduire ou abandonner ?
Étape 2. Exprimez vos besoins à vos proches
Lorsque vous avez besoin d'un peu d'espace pour traiter vos sentiments et vous calmer, partagez-le avec les personnes qui vous sont chères. Communiquer vos besoins aidera les gens (comme votre partenaire) à comprendre pourquoi vous essayez de garder vos distances. S'il comprend vos motivations, votre relation peut se renforcer et vous obtenez l'espace personnel dont elle a besoin.
Étape 3. Planifiez des réponses aux situations difficiles
Face à des situations complexes, vous pouvez être trop flexible pour changer les limites. Si vous planifiez votre réponse à l'avance, vous serez en mesure de mieux maintenir ces limites.
- Par exemple, comment réagiriez-vous lorsqu'un ami se plaint de son travail ? Vous pouvez dire: « Je serais ravi d'écouter votre situation professionnelle, mais je n'ai que 10 minutes. Ensuite, respectez la durée de 10 minutes.
- Autre exemple, vous avez un collègue qui remet toujours son travail à la dernière minute, et vous devez régler le problème pour qu'il ne soit pas stressé. Vous pouvez définir des limites en disant: « Je dois terminer mon propre travail maintenant. Désolé, je ne peux pas t'aider."
Étape 4. Fixez des limites de temps
Savoir combien vous pouvez endurer et respecter ces limites sont essentiels au maintien de la santé mentale. Fixez des limites amicales mais importantes pour les personnes émotionnellement épuisantes.
Par exemple, ne restez pas immobile et écoutez quelqu'un parler pendant deux heures alors que vous ne pouvez le faire que pendant 30 minutes. Trouvez une excuse et quittez la personne
Méthode 3 sur 4: Créer de l'espace pour vous-même
Étape 1. Apprenez à compter sur vous-même
Apprenez à connaître vos émotions, vos sentiments, vos désirs et vos besoins. Fixez des limites fermes aux autres afin que vous puissiez obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir heureux et rassasié. Si vous continuez à vous fier aux autres pour déterminer vos sentiments ou vos actions, vous êtes plus susceptible d'adopter leurs émotions et leurs réactions. Au lieu de suivre cette voie, priorisez vos propres besoins et désirs en apprenant à vivre de manière autonome.
- N'attendez pas la permission de quelqu'un d'autre pour agir. Vous pouvez prendre vos propres décisions sans avoir à demander l'approbation de quelqu'un d'autre. Commencer petit. Ne demandez pas à quelqu'un si un vêtement vous va bien avant de l'acheter. Achetez-le si vous l'aimez. Prenez de plus grandes décisions étape par étape, sans la contribution des autres. De cette façon, votre confiance en vous se développera, tout en créant un espace personnel pour les sentiments et les besoins de se sentir rassasié.
- Assurez-vous de ne pas dépendre d'autres personnes pour sortir d'une situation difficile. Conduisez votre propre voiture ou préparez un moyen de rentrer facilement chez vous en cas de besoin. Préparez suffisamment d'argent pour pouvoir mettre en œuvre des plans alternatifs si vous commencez à vous sentir sous pression.
Étape 2. Créez un espace personnel dans votre environnement domestique lorsque vous vivez avec d'autres personnes
Demandez-leur de valoriser le temps personnel afin que vous puissiez vous ressourcer. Préparez un endroit pour vous retirer de certaines situations ou lorsque vous vous sentez mal à l'aise, comme la fatigue. Ceci est particulièrement important pour vous empêcher d'absorber trop profondément les sentiments de l'autre personne., Trouvez un endroit où vous vous sentez paisible et calme.
Apportez des photos de cascades ou de forêts denses et jetez un coup d'œil lorsque vous vous sentez trop fatigué
Étape 3. Donnez-vous un espace physique lorsque vous êtes en public
L'espace physique peut être utile pour soulager les émotions, surtout lorsque vous êtes dans une foule. Lorsqu'il y a beaucoup de monde autour, trouvez un endroit pour vous reposer, par exemple en vous asseyant sur le bord ou en vous tenant à l'écart.
Si vous êtes un FSS et que vous êtes très sensible à l'environnement, essayez de choisir un endroit qui offre un espace émotionnel. Par exemple, lorsque vous mangez au restaurant, asseyez-vous à une table dos au mur. Ne choisissez pas une table au milieu de la pièce, près des toilettes ou près de la poubelle
Étape 4. Développez un sentiment de paix intérieure
Apprenez à vous concentrer sur des situations stressantes, en respirant ou en imaginant un endroit qui vous rend heureux. Ceci est particulièrement utile lorsque vous commencez à avoir l'impression d'entrer dans les émotions des autres. Respirez profondément et laissez tomber toute la négativité pendant quelques minutes. Cela vous aidera à vous concentrer et à abandonner la peur ou d'autres mauvaises émotions.
- Pensez à la négativité comme à une brume grise s'élevant du corps et à l'espoir comme à une lumière dorée qui y pénètre. Vous pouvez obtenir des résultats rapides de cette façon.
- Essayez les techniques de respiration et le yoga. Ces techniques enseignent la concentration émotionnelle et offrent un espace pour se reposer lorsque vous êtes épuisé. Vos habitudes respiratoires se sont formées au rythme de la vie. Cette habitude peut parfois vous empêcher d'obtenir la quantité optimale d'oxygène pour votre corps à utiliser au bon moment. Cependant, vous pouvez ajuster votre respiration en pratiquant le yoga ou d'autres techniques/techniques de respiration, afin de mieux contrôler les émotions négatives qui surviennent.
Méthode 4 sur 4: Apporter des changements positifs pour vous renforcer
Étape 1. Développez des émotions positives qui augmentent votre force intérieure
Si vous êtes entouré de paix et d'amour, vous réussirez à équilibrer les émotions négatives qui vous mettent mal à l'aise. Des études montrent que lorsque vous avez des émotions plus positives, vous vous sentirez plus épanoui dans la vie.
- Pensez à quelqu'un que vous aimez. Pensez à la chaleur et à la joie que vous ressentez lorsque vous êtes avec lui. Maintenant, utilisez le même sentiment envers quelqu'un que vous ne connaissez pas vraiment. Trouvez quelque chose chez lui qui vous rend heureux. Ensuite, utilisez à nouveau ce sentiment pour regarder les gens autour de vous. Au fur et à mesure que vous apprenez à reconnaître les qualités positives des autres, vous pouvez développer des émotions positives en vous afin de vous concentrer sur les bonnes choses de la vie, supprimant ainsi vos sentiments négatifs.
- Développer d'autres émotions positives. Souriez souvent. Lorsque vous souriez, le cerveau libère des substances chimiques qui développent des pensées positives dans votre esprit.
- Faites les choses que vous aimez. Lorsque vous pratiquez un passe-temps amusant, vous vous entourez de sentiments positifs.
Étape 2. Recherchez des personnes et des situations positives
Entourez-vous de personnes qui vous mettent à l'aise et qui vous soutiennent. Une perspective positive peut affecter la santé globale du corps, de la même manière qu'une perspective négative peut le faire. Vous ne pourrez probablement pas vous débarrasser complètement de votre sensibilité aux émotions des autres, il est donc préférable de choisir des personnes positives plutôt que des personnes négatives.
Appelez un ami qui est capable de voir le bien chez les autres. Passez du temps avec des collègues qui voient le bon côté des choses. Écoutez les gens pleins d'espoir. Appréciez les mots, les chansons et les œuvres d'art qui rayonnent d'espoir
Étape 3. Gérez votre bagage émotionnel
Parce que certaines personnes sont empathiques et sont généralement plus sensibles à ce qui se passe dans leur environnement que leurs semblables, elles peuvent se sentir très angoissées dans des situations qui sont même normales pour les autres. Cependant, peu importe à quel point vous êtes sensible, vous n'avez pas à vous retenir d'absorber les émotions des autres.
Comprenez que certaines situations peuvent être trop stressantes pour vous. Évitez ces situations. Par exemple, si vous savez que vous absorberez la pression des gens qui magasinent pour Noël, évitez les magasins pendant cette saison
Étape 4. Découvrez votre créativité intérieure
Les personnes HSP montrent souvent des niveaux excessifs de créativité dans les activités liées à l'esthétique. Certains philosophes considèrent que la capacité d'être créatif est essentielle à la croissance et à l'auto-transformation. La créativité appartient vraiment à tout le monde, que nous ayons déjà utilisé un pinceau ou non. De cette façon, un sens de l'art peut naître chaque fois que vous discutez avec d'autres personnes ou lorsque vous préparez le petit-déjeuner. Apprenez à être plus créatif dans la vie de tous les jours.
Expérimentez avec des activités quotidiennes ou un style personnel. Cela peut être un excellent moyen de transformer une sensibilité extrêmement élevée aux stimuli de l'environnement en une bénédiction plutôt qu'une malédiction
Étape 5. Transformez l'empathie en action positive
Lorsque vous vous sentez épuisé par les émotions des autres, utilisez ces sentiments pour poursuivre quelque chose de positif. Trouvez des objectifs qui correspondent aux émotions que vous ressentez.
Par exemple, marcher avec des sans-abri peut causer des douleurs cardiaques à une personne très sensible. Ces sentiments peuvent alors l'empêcher de visiter certaines villes ou certains quartiers. Si cela vous arrive, investissez cette énergie émotionnelle dans quelque chose de constructif. Vous pouvez faire du bénévolat dans des refuges pour sans-abri, acheter de la nourriture ou écouter leurs histoires de vie
Étape 6. Soyez aimant envers vous-même
Apprenez à utiliser l'amour comme un moyen de vous défendre contre des émotions accablantes. L'amour vous permet de sympathiser avec les autres, mais il vous oblige aussi à vous aimer vous-même. Cela signifie que vous n'avez pas à vous sentir coupable de vouloir vous reposer lorsque vous êtes fatigué.
Faites attention aux qualités humaines générales qui sont en vous. Tu n'es pas seul. Lorsque vous acceptez le fait que les sentiments que vous ressentez font partie de l'expérience humaine, vous vous sentirez moins aliéné. Par exemple, lorsque vous vous sentez trop fatigué, dites-vous ceci: « Tout le monde se sent parfois trop fatigué »
Étape 7. Acceptez-vous tel que vous êtes
Parfois, être très sensible à votre environnement peut vous faire vous sentir bizarre par les autres, surtout quand ils sont amicaux et sociables. En effet, les HSP et les empathes sont généralement aussi des introvertis. En fait, environ 70% des personnes atteintes de HSP sont introverties, vous pouvez donc vous sentir étrange pour les autres. Cependant, comme votre niveau de sensibilité est unique à votre propre corps, vous devez l'accepter comme faisant partie de vous-même.
Étape 8. Mettez-vous dans diverses situations
L'empathie a tendance à se produire spontanément et peut produire des émotions très différentes selon la situation. Si vous côtoyez les mêmes personnes tous les jours, il peut être difficile de déterminer le type d'émotion qu'elles provoquent. Lorsque vous essayez une situation que vous éviteriez normalement, vous pouvez réagir différemment.
