Pour éviter que les gens ne vous mettent en colère, vous devriez essayer d'identifier vos propres sentiments d'inconfort avant que l'événement bouleversant ne se produise. Lorsqu'un incident se produit, vous devez vous retirer et profiter de cette occasion pour analyser vos pensées et vos sentiments de manière plus approfondie. Apprenez de chaque expérience, une fois celle-ci terminée, afin de mieux gérer vos émotions à l'avenir.
Étape
Partie 1 sur 3: Première partie: Avant que cela n'arrive
Étape 1. Assumez la responsabilité de vos réactions
Surtout, vous devez comprendre que personne n'a le droit de vous forcer à ressentir ceci ou cela. Vous êtes responsable de vos propres sentiments et réactions.
Vous ne pouvez pas empêcher les autres de faire des choses qui vous rendent émotif, mais vous pouvez toujours vous retenir
Étape 2. Abandonnez le désir de changer les autres
Tout comme le fait que les autres n'ont pas le droit de vous forcer à réagir comme ils le souhaitent, vous ne pouvez pas les forcer à agir et à réagir comme vous le souhaitez. Débarrassez-vous de l'idée d'empêcher les autres de vous mettre en colère.
- Reconnaissez tous vos désirs de changer quelqu'un, de culpabiliser quelqu'un d'autre juste pour que vous vous sentiez bien, de contrôler quelqu'un ou de forcer les gens à vous écouter. Identifiez également vos attentes individuelles quant à la façon dont les choses « devraient » vous démarquer des autres.
- Tous ces désirs peuvent être des tendances générales ou des désirs qui ne s'appliquent qu'à certaines personnes. Cependant, vous devez être capable de vous identifier et de vous empêcher de dépendre de ces émotions.
Étape 3. Évaluez la colère ou l'émotion négative
Pensez à la dernière fois que quelqu'un vous a mis en colère. Demandez-vous ce qui vous rend émotif et réfléchissez à la façon de le guérir.
- Essayez d'identifier la cause profonde de votre colère. Demandez-vous quels sentiments d'insécurité ou de peur les relient dans les recoins intérieurs.
- Si vous ne pouvez pas le faire seul, essayez de parler à un psychologue ou à un ami objectif.
Étape 4. Séparez-vous de l'ego
Rappelez-vous que vous n'êtes pas le centre de la terre. Vous êtes aussi important que n'importe qui d'autre, mais en substance, tout le monde a le même droit fondamental que vous au bonheur et au bien-être.
Engagez-vous dans l'idée d'avoir une réaction pacifique à la provocation émotionnelle. Affirmez cela dans votre esprit tous les jours pour que cela colle vraiment
Étape 5. Créez des limites
Pensez aux personnes qui vous mettaient en colère et établissez des limites saines avec elles. Vous ne pouvez pas contrôler leur comportement, mais vous pouvez certainement limiter leurs chances de vous contrarier.
- Les personnes qui veulent juste vous ennuyer doivent être évitées et exclues de votre vie aussi complètement que possible.
- Un proche qui a à cœur de profiter de vos faiblesses à des fins personnelles, peut être autorisé à être retenu, selon la situation, mais les problèmes qui existent entre vous doivent tout de même être discutés sérieusement. Si ce comportement persiste, même après avoir parlé des limites, renforcez votre position en cessant de parler de tout ce qui pourrait être utilisé pour vous nuire.
Étape 6. Pensez positif
Vos réactions sont déterminées par des sentiments, et ces sentiments sont déterminés par des pensées. Prenez l'habitude de regarder régulièrement les choses d'un point de vue positif, afin de ne pas vous laisser emporter facilement par les émotions.
- Les pensées produisent des émotions. Les émotions produisent des choix de comportement, et chaque choix a des conséquences, bonnes et/ou mauvaises. Si vous démarrez le processus avec des pensées négatives, les résultats seront probablement également négatifs. D'un autre côté, les pensées positives sont beaucoup plus susceptibles de produire des résultats positifs.
- Par exemple, si vous avez un ami longue distance qui ne vous appelle ou ne vous envoie jamais de textos en premier, vous pouvez voir ce comportement de manière négative. Qui sait, en fait, il répond toujours aux nouvelles rapidement et sérieusement, même s'il ne les a jamais commencées en premier. Concentrez-vous sur le sérieux montré plutôt que d'ignorer et de ne voir que le mal.
Étape 7. Traitez les autres comme vous aimeriez être traité
Le respect est réciproque. Votre traitement des autres est considéré comme la norme de traitement que vous attendez également des autres.
Montrer du respect ne garantit pas que l'autre personne vous respectera en retour, surtout si la personne n'a pas l'intention de s'entendre avec vous. Cependant, respecter et bien traiter ses proches les encouragera généralement à se comporter de la même manière envers vous
Partie 2 sur 3: deuxième partie: lorsque vous êtes agacé
Étape 1. Donnez-vous un peu d'espace pour respirer
Quand quelqu'un dit ou fait quelque chose de bouleversant, prenez du recul par rapport à la situation avant de réagir.
- En vous donnant une chance de traiter vos sentiments, vous créez un filtre entre votre cerveau et votre bouche. Ce filtre peut vous empêcher de réagir ce qui aggraverait encore la situation.
- Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez en ce moment. Pleurez, jurez ou criez dans les bras de l'oreiller si nécessaire.
- Une fois les émotions libérées, faites quelque chose pour vous calmer. Méditez, faites des exercices de respiration ou faites une courte promenade.
Étape 2. Identifiez où ça fait mal
Il existe différents types de douleur mentale. Demandez-vous ce que vous ressentez exactement et pourquoi la situation vous fait ressentir cela.
- Vous devez arrêter de blâmer la personne qui vous irrite si vous voulez que cela fonctionne. Ce n'est qu'en vous centrant que vous réussirez à gérer correctement les explosions émotionnelles.
- Parmi de nombreuses autres possibilités, la douleur intérieure que vous ressentez peut en fait être le résultat de sentiments de non-compréhension, de solitude, de rejet, de négligence, d'abandon ou de pas assez aux yeux des autres. Cela peut même être une combinaison de divers sentiments mitigés.
Étape 3. Voir la relation
Remontez le temps et identifiez quand vous avez ressenti cela dans le passé. Comparez et réfléchissez à la manière dont tous ces événements distincts sont liés.
- Si vous êtes observateur et diligent, vous commencerez peut-être à réaliser quelles choses sensibles sont les plus faciles à déclencher vos émotions. Cela facilitera généralement le lien entre les incidents passés et présents et ce sujet sensible.
- Cependant, si vous n'êtes pas en mesure de vous rapporter à un sujet sensible en particulier, prenez le temps de déterminer quelles choses sont passées inaperçues, quelles et où se trouvaient leurs véritables racines.
Étape 4. Identifiez les sentiments et les pensées irrationnels
Prenez du recul et essayez de le regarder d'un point de vue objectif. Demandez-vous s'il y a des sentiments et des pensées qui vous semblent irrationnels. Défiez toutes ces pensées.
- Demandez-vous pourquoi cette douleur mentale surgit. Que dit votre instinct de cet incident ? Une fois que vous serez en mesure d'identifier le sens exact du drame en question, vous serez en mesure de déterminer si le sens est exact ou non.
- Par exemple, avoir une dispute avec un nouveau petit ami ne signifie pas que la relation est terminée tout de suite, même si votre instinct le croit.
- Méfiez-vous de l'excès d'émotion. Les réponses émotionnelles négatives sont normales et naturelles lorsque de mauvaises choses se produisent, mais si les émotions négatives ont du mal à enfler dans l'esprit au point d'être difficiles à gérer, cela pourrait être une réponse irrationnelle.
Étape 5. Regardez brièvement les choses du point de vue opposé
Passez un peu de temps à vous imaginer être quelqu'un d'autre (ce qui est ennuyeux). Essayez de découvrir pourquoi la personne a fait cela.
- Demandez-vous si la personne en question pourrait avoir un certain problème qui l'amène à mal se comporter. Essayez de comprendre la douleur intérieure de l'autre personne tout en confessant et en comprenant les problèmes personnels.
- Décidez si l'incident s'est produit accidentellement ou volontairement. Vous aurez plus de facilité à pardonner lorsque vous saurez qu'il n'y a vraiment aucune mauvaise intention derrière cela.
Étape 6. Demandez-vous quel sera l'impact de votre réaction
Considérez l'impact que vous avez sur vous-même. Vous pouvez constater que votre propre réaction est plus préjudiciable.
Réfléchissez à ce qui se passera si vous réagissez à une réponse irrationnelle. Demandez-vous si les avantages sont en votre faveur en tant qu'individu ou pour la relation avec les autres personnes impliquées. Si la réponse est « non », alors votre réaction instinctive est malsaine
Étape 7. Identifiez vos options
Notez mentalement les autres réponses possibles à cet incident. Regardez cette note intérieure et demandez-vous quel genre de réponse devrait être faite.
- Bien que les détails varient selon les cas, votre choix le plus élémentaire est de vous débarrasser de votre douleur sur quelqu'un d'autre ou de rester calme même si vous êtes irrité.
- Considérez également les options à long terme. Vous pouvez définir des limites à l'avenir pour vous limiter et limiter ceux qui vous irritent, si cela est jugé nécessaire.
Étape 8. Formez des conclusions réalistes
Revenez aux significations et conclusions irrationnelles qui ont été identifiées précédemment. Modifiez toutes ces conclusions pour être plus réaliste.
- Examinez vos conclusions initiales sur l'incident en question. Une fois que vous avez décidé quel aspect de votre réponse est irrationnel, vous devriez déjà savoir à quoi ressemblent les attentes irrationnelles. Vous pouvez créer des attentes plus raisonnables basées sur la connaissance de ce qui est déraisonnable.
- Par exemple, vous pourriez conclure que votre relation a pris fin après une grosse dispute. Une fois que vous avez identifié ces conclusions comme irrationnelles, vous pouvez conclure plus tard que les disputes sont normales dans toutes les relations et peuvent être résolues.
Partie 3 sur 3: Troisième partie: Après
Étape 1. Reconnaissez votre victoire
Lorsque vous parvenez à vous empêcher de devenir facilement émotif, félicitez-vous. Le processus est très autodiscipliné et dont on peut être fier.
D'un autre côté, vous devriez également vous pardonner si vous échouez. Si vous êtes sidéré et que vous explosez après avoir été ennuyé, admettez l'échec et pardonnez-vous. Ce n'est qu'après avoir été capable de vous pardonner que vous pourrez abandonner les expériences négatives
Étape 2. Soyez reconnaissant pour les leçons apprises
Au lieu de voir chaque incident comme un test inutile de patience et de gentillesse, dites-vous que chaque épreuve est une opportunité d'apprendre et de devenir une meilleure personne.
- Réfléchissez à chaque expérience une fois qu'elle est passée. Demandez-vous si vous avez tiré des leçons du processus et si vous appliqueriez le processus à des incidents similaires à l'avenir.
- Au fil du temps, vous constaterez peut-être que les vieilles blessures commencent à guérir et que les vieilles idées fausses commencent à être corrigées.
Étape 3. Envisagez de partager vos expériences
Lorsque quelqu'un vous énerve accidentellement, approchez-le une fois que vous vous êtes calmé et expliquez ce qui s'est passé. En partageant votre expérience, vous pouvez aider la personne à apprendre à améliorer son attitude. Votre relation avec lui peut également devenir plus forte.
- La clé est d'avoir une discussion calme et juste. Vous devez être prêt à communiquer honnêtement, et pour cela, vous devez être prêt à assumer la responsabilité de l'expérience sans blâmer l'autre personne.
- Évitez cette technique lorsque vous traitez avec des personnes qui font délibérément des histoires, car ces personnes veulent juste vous rendre malheureux et peuvent même essayer d'utiliser cette expérience pour vous faire du mal à l'avenir.
