Pleurer est un instinct naturel. Les pleurs sont l'une des premières choses que font les bébés à la naissance et les humains le font souvent tout au long de leur vie. En pleurant, vous pouvez communiquer vos sentiments aux autres et certaines études montrent même qu'en pleurant, vous signalez aux autres votre besoin de soutien social. Les pleurs peuvent être une réponse émotionnelle ou comportementale à quelque chose que vous voyez, entendez ou pensez. Parfois, vous pouvez avoir l'impression d'être seul à pleurer. Ceci est naturel, normal et peut vraiment vous aider à abandonner vos sentiments. Cependant, des pleurs trop intenses peuvent être physiquement épuisants et peuvent augmenter votre rythme cardiaque et vous faire respirer plus vite. Il est normal de ressentir l'envie de pleurer lorsque les émotions sont fortes. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer.
Étape
Partie 1 sur 2: Trouver les raisons pour lesquelles vous voulez pleurer
Étape 1. Calmez-vous en respirant profondément
Cela peut être difficile, surtout lorsque vous sanglotez, mais faites de votre mieux pour prendre une profonde inspiration (par le nez si possible), maintenez-la en comptant jusqu'à sept et expirez lentement en comptant jusqu'à 8. Faites-le 5 fois. Si vous sanglotez beaucoup, vous pourriez hyperventiler, ce qui est très effrayant si votre anxiété est très élevée. Essayez de respirer profondément plusieurs fois par jour ou lorsque vous vous sentez vraiment stressé.
En respirant profondément, vous pouvez contrôler l'hyperventilation et abaisser votre rythme cardiaque, augmenter la circulation sanguine et réduire le stress
Étape 2. Identifiez les pensées négatives ou tristes
Plusieurs fois, vous pleurez constamment parce que vous avez des pensées tristes ou négatives. Vous pouvez penser « Il m'a quitté pour toujours » ou « Je n'ai personne… » Lorsque ces pensées surgissent, vous pouvez avoir du mal à les identifier de peur d'aggraver les pensées, mais c'est en fait la première étape.pour prendre le contrôle de vos pensées et de vos larmes.
Si vous ne pouvez pas le faire tout de suite, essayez de vous rappeler ces pensées lorsque vous avez cessé de pleurer
Étape 3. Essayez d'écrire ce qui vous ennuie
Si vous êtes trop bouleversé pour écrire une bonne phrase, vous êtes libre d'écrire n'importe quoi. Vous pouvez créer une liste de phrases incomplètes, une page d'un grand mot ou une page complète de mots décrivant des sentiments. Le but est de mettre vos sentiments et vos pensées par écrit afin que vous puissiez vous sentir un peu soulagé. Après cela, lorsque vous vous êtes calmé, vous pouvez réfléchir et essayer de digérer ces pensées et ces sentiments.
Par exemple, vous pouvez essayer d'écrire quelque chose comme « C'est si dur », « Blessé, trahi, offensé ». En écrivant ce qui vous dérange, vous vous aidez également à avoir une conversation avec quelqu'un qui vous a blessé
Étape 4. Essayez de vous distraire physiquement
Pour briser le cycle des pensées négatives, essayez de vous distraire en contractant vos muscles ou en tenant un sac de glace dans votre main ou en le plaçant autour de votre cou. Idéalement, cela vous distraira de la pensée assez longtemps pour que vous puissiez retrouver votre calme.
- Vous pouvez également essayer de vous distraire avec de la musique. Bougez votre corps en rythme pour concentrer votre attention et vous calmer. Vous pouvez également essayer de chanter une chanson pour reprendre le contrôle de votre respiration et de votre concentration.
- Essayez de vous promener. Avec un changement dans le paysage que vous voyez, vous pouvez vous aussi arrêter ces pensées négatives ennuyeuses. L'activité physique peut également vous aider à réinitialiser votre respiration et votre rythme cardiaque.
Étape 5. Changez votre posture
Les expressions faciales et la posture du corps ont un effet sur l'humeur. Si vous vous retrouvez à froncer les sourcils ou à vous affaler, cela peut vous rendre encore plus négatif. Si possible, essayez de le changer. Levez-vous et mettez vos bras à vos côtés ou vous pouvez essayer la technique d'acteur "visage de lion-visage de citron" où vous faites un visage de lion féroce, puis le transformez en une expression amère comme si vous veniez de goûter un citron.
Changer votre posture peut aider à couper le cycle de pleurs suffisamment longtemps pour retrouver votre calme
Étape 6. Essayez des techniques pour détendre progressivement les muscles
Avec cette technique, vous tendez et détendez plusieurs parties de votre corps. Commencez par fléchir vos muscles aussi fort que possible pendant environ 5 secondes tout en inspirant. Ensuite, relâchez rapidement la tension pendant que vous relâchez votre souffle. Ensuite, relâchez la tension de votre visage. Ensuite, serrez le cou et relâchez. Passez ensuite à la poitrine, aux mains, et ainsi de suite, jusqu'aux pieds.
- Faites cette technique de relaxation régulièrement pour éviter que le stress ne s'accumule.
- Cela vous aide à savoir où vous stockez votre tension lorsque vous sanglotez.
Étape 7. Rappelez-vous: « Ceci n'est que temporaire
Même si cela semble permanent pendant que cela se produit, essayez de vous rappeler que ce moment passera aussi. Ce moment est impermanent. De cette façon, vous pouvez voir la situation dans son ensemble que le moment qui vous a rendu triste.
Aspergez votre visage d'eau froide. L'eau froide vous distraira un instant afin que vous puissiez contrôler votre respiration. L'eau froide peut également aider à soulager l'enflure (comme les yeux gonflés) qui se produit après un sanglot
Partie 2 sur 2: Méditer et prévenir le besoin de pleurer
Étape 1. Demandez-vous si cet acte de pleurer est un problème pour vous
Avez-vous l'impression de trop pleurer ? Cette information est subjective, mais en moyenne les femmes pleurent 5,3 fois par mois tandis que les hommes pleurent 1,3 fois par mois. Cependant, cet acte de pleurer varie des yeux larmoyants aux sanglots. Pleurer n'est pas un problème si vous le faites souvent à cause d'événements de votre vie qui sont plus émotionnels, comme la rupture d'une relation amoureuse, la mort d'un être cher ou d'autres événements. Si vous pleurez constamment hors de contrôle que cela affecte votre vie personnelle ou professionnelle, cela pourrait être considéré comme un problème.
Vous aurez tendance à être submergé et à vous retrouver dans un cycle de pensées négatives ou tristes pendant ces moments très émouvants
Étape 2. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous pleurez
S'il se passe quelque chose dans votre vie qui vous rend stressé ou anxieux, vous êtes plus susceptible de pleurer plus souvent. Par exemple, si vous pleurez la perte d'un être cher ou pleurez à la fin d'une relation, pleurer est normal et compréhensible. Mais parfois, la vie peut vous submerger et vous vous retrouvez à pleurer sans comprendre pourquoi vous pleurez réellement.
Dans ce cas, des pleurs excessifs pourraient être le signe de quelque chose de plus grave, comme la dépression ou l'anxiété. Si vous vous retrouvez à pleurer plus souvent sans comprendre pourquoi, si vous vous sentez triste, inutile ou contrarié, si vous commencez à avoir mal ou avez du mal à manger, à dormir ou à penser à vous suicider, vous souffrez peut-être de dépression. Essayez de demander de l'aide médicale pour savoir quelles options de traitement sont disponibles
Étape 3. Essayez d'identifier les déclencheurs qui vous font pleurer
Commencez par être conscient de la situation qui vous cause ce problème de pleurs et notez le problème. Quand ce problème de sanglots apparaît-il généralement ? Y a-t-il certains jours, situations, scénarios qui déclenchent ces pleurs intenses ? Y a-t-il quelque chose de particulier qui le déclenche ?
Par exemple, si écouter un certain groupe vous rappelle votre ex-partenaire, essayez de supprimer le groupe de votre liste de lecture habituelle et d'éviter d'écouter cette musique triste. De même avec les photos, les odeurs, les lieux, etc. Si vous ne voulez pas être exposé à des choses qui vous feront vous remémorer les choses qui ramènent ces vagues émotionnelles, vous pouvez les éviter pendant un certain temps
Étape 4. Commencez la journalisation
Notez toutes les pensées négatives et essayez de vous demander si ces pensées sont rationnelles ou non. De même, demandez-vous si vos pensées idéales sont rationnelles et réalistes. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Une bonne façon de le faire est de dresser une liste de vos réalisations ou des choses qui vous rendent heureux. Essayez de penser à votre journal ou journal intime comme un enregistrement des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Essayez d'écrire dans un journal ou un journal tous les jours. Chaque fois que vous avez envie de pleurer, essayez de lire ce que vous avez écrit et de vous rappeler les choses qui vous rendent heureux
Étape 5. Essayez une auto-évaluation
Posez-vous la question: « Comment gérer les conflits ? » Répondez-vous généralement avec colère ? Des larmes? En l'ignorant ? Si vous prenez l'habitude de laisser se produire un conflit sans l'ignorer, cela se terminera généralement par une envie interne de crier hors de contrôle. Savoir comment réagir à un conflit peut vous aider à savoir quel chemin prendre.
N'oubliez pas de vous demander: « Qui a le contrôle ? » Reprenez le contrôle de votre vie pour avoir le pouvoir de changer le résultat. Par exemple, au lieu de dire: « Les professeurs sont méchants et me font échouer à un examen », admettez que vous n'avez pas suffisamment étudié pour obtenir une mauvaise note. La prochaine fois, essayez de vous concentrer sur l'apprentissage et acceptez les résultats
Étape 6. Comprenez comment les pensées affectent vos émotions et votre comportement
Si vous avez constamment des pensées négatives, c'est comme si vous nourrissiez des émotions nocives. Vous pouvez revivre des souvenirs négatifs et tristes dans un passé lointain, ce qui peut être la raison pour laquelle vous pleurez tout le temps. Cela peut conduire à un comportement destructeur, y compris des pleurs incontrôlables. Une fois que vous avez pris conscience de l'impact de vos pensées sur vous, vous pouvez commencer à changer votre état d'esprit pour créer des situations plus positives.
Par exemple, si vous continuez à penser: « Je ne suis pas assez bien », vous pouvez commencer à vous sentir impuissant ou en insécurité. Essayez d'apprendre à les arrêter avant qu'ils n'affectent votre santé émotionnelle
Étape 7. Essayez de partager vos sentiments
Vous pouvez essayer de partager vos sentiments avec vos amis proches ou votre famille et leur dire ce qui vous dérange. Appelez-les ou demandez-leur s'ils peuvent se rencontrer autour d'une tasse de café. Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez essayer une hotline telle que Samaritains (212-673-3000).
Si vous pleurez beaucoup et sentez que vous avez besoin d'aide, un conseiller peut vous aider. Un conseiller peut concevoir quelque chose pour vous permettre de reprendre le contrôle de votre esprit
Étape 8. Sachez à quoi vous devez vous attendre d'un thérapeute professionnel
Essayez de demander à votre médecin, de consulter l'annuaire téléphonique ou de demander à un ami des recommandations pour un bon conseiller ou thérapeute. Le conseiller ou le thérapeute vous demandera pourquoi vous souhaitez suivre une thérapie. Vous pourriez dire: « Je pleure souvent de façon incontrôlable et j'aimerais savoir pourquoi cela se produit et comment le contrôler. Ou vous pourriez dire: « Je me sens triste. Le conseiller commencera également à poser des questions sur ce que vous vivez et sur l'histoire de votre vie.
Vous et le thérapeute discuterez des objectifs de votre thérapie et établirez un plan pour atteindre ces objectifs
Des astuces
- Lorsque vous avez envie de pleurer, essayez de vous demander: « Dois-je laisser tomber ? Suis-je dans une situation où je pourrais pleurer ? » Parfois, pleurer est bon pour vous et peut aider à libérer vos émotions, mais ce n'est pas approprié pour toutes les occasions.
- Pour éviter de pleurer en public, essayez de lever les sourcils le plus haut possible, comme si vous étiez surpris. Il est difficile pour les larmes de sortir dans une position comme celle-ci. Vous pouvez également essayer de bâiller ou de mâcher de la glace.
- Des pleurs excessifs peuvent entraîner une déshydratation qui peut vous donner le vertige. Après vous être un peu calmé, vous devriez boire un grand verre d'eau.
- Si vous avez besoin de vous rafraîchir, humidifiez une petite serviette avec de l'eau tiède et placez-la autour de votre cou. Une fois que vous vous êtes calmé, faites tremper une petite serviette dans de l'eau froide et placez-la sur vos yeux ou votre front pour vous aider à dormir et à vous sentir mieux.
- C'est bien de pleurer pour abandonner ses sentiments. Essayez d'aller dans un endroit qui vous permet d'être seul et de vous rafraîchir.
- Parfois, il est plus facile de parler à un étranger et de laisser tomber les choses qui vous dérangent. Partager vos sentiments avec quelqu'un peut vous donner une nouvelle perspective.
- Essayez de vous parler d'une voix calme et apaisante.
- Vous pouvez essayer de vous allonger à côté de votre animal de compagnie. Peut-être que l'animal ne peut pas donner de conseils, mais il ne jugera pas non plus.
- Continuez à écrire vos pensées. Lorsque vous avez des pensées négatives, essayez de poser des questions pour évaluer vos pensées. Prenez les mesures nécessaires pour prendre le contrôle de ces pensées.
- Parfois, il vaut mieux pleurer parce que vous ne pouvez pas le retenir éternellement. Vous devez pleurer et abandonner tous vos sentiments. Essayez de pleurer autour d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un proche pour vous mettre à l'aise.
- Dites-vous que tout ira bien quelle que soit la situation et qu'il y a des gens qui sont prêts à vous aider.
- Partagez ce qui vous dérange avec quelqu'un qui vous écoutera.
