Pleurer est un moyen tout à fait naturel de relâcher les tensions, de libérer les émotions et de traverser des situations difficiles. Cependant, il y a des moments où nous ne voulons vraiment pas pleurer. Quelle que soit la raison, nous avons généralement du mal à retenir nos larmes. Heureusement, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous distraire des pleurs.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de méthodes physiques
Étape 1. Pincez-vous
Utiliser un peu de douleur physique pour vous distraire de votre souffrance intérieure peut aider à éviter de pleurer. Pincez-vous dans les zones sensibles de votre corps, comme l'arête de votre nez ou la chair entre vos doigts. Cette méthode est très efficace pour prévenir les pleurs de nombreuses personnes.
Étape 2. Concentrez-vous sur la respiration
Notez que la respiration naturelle du corps peut également être utilisée pour éviter de pleurer. Concentrez-vous sur la façon d'inspirer et d'expirer. Vous pouvez également pratiquer la respiration profonde en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, en aspirant de l'air dans votre estomac. Cela peut être apaisant et relaxant, vous faisant vous sentir mieux quelle que soit la source des pleurs.
Étape 3. Utilisez la sensation de froid comme distraction
Changer les sensations peut également aider à éviter de pleurer. Placez une bouteille d'eau froide ou de glace sur votre poignet. Saupoudrez un peu d'eau glacée sur votre visage. Tout ce qui peut être fait tranquillement pour créer une sensation physique vous détournera de l'envie de pleurer.
Étape 4. Recherchez
Pour certaines personnes, lever les yeux peut empêcher de pleurer. Cela empêchera les larmes de couler. Cependant, l'inconvénient de cette méthode est qu'elle peut rendre les redirections visibles et que le taux de réussite n'est pas aussi élevé que les autres méthodes. Les larmes tombent généralement après le retour de la tête à sa position normale.
Méthode 2 sur 3: Trouver des solutions à long terme
Étape 1. Découvrez les avantages de pleurer à un moment donné
Pleurer est sain et c'est bien de le faire. Vous n'avez pas à retenir vos larmes tout le temps. Si possible, donnez-vous une chance de pleurer une fois par semaine. Regardez un film ou une émission de télévision triste seul à la maison. Autorisez-vous à ressentir de la tristesse.
- Pleurer procure une libération intérieure puissante et nécessaire. De plus, les pleurs éliminent également certaines toxines du corps, ce qui à son tour soutient le système immunitaire. Vous permettre de pleurer régulièrement aura un bon impact sur la santé physique et spirituelle.
- Pleurer de temps en temps peut vous rendre plus fort. Pleurer favorise les sentiments de joie et augmente les niveaux d'empathie. Cela pourrait être dû au fait que les pleurs sont une forme de contrôle de la tension. Les gens se sentent généralement mieux après un cri de soulagement et de santé.
Étape 2. Recherchez une thérapie de changement de comportement
La thérapie de changement de comportement est une forme de thérapie qui vous permet d'identifier les modèles de comportement négatifs, puis de travailler pour les changer consciemment. Si vous pleurez beaucoup, cette thérapie peut vous aider à trouver de meilleures façons de gérer le stress. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui pratique une thérapie de changement de comportement. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits d'un collège ou d'une université.
Étape 3. Soyez ouvert sur les besoins intérieurs
Trop de pleurs est souvent causé par l'incapacité d'exprimer des besoins intérieurs à ceux qui les entourent. Discutez avec vos proches de quand et pourquoi vous avez besoin d'un soutien mental. Il n'y a aucune honte à demander à quelqu'un de prendre le temps d'écouter votre cœur, de vous tenir la main et de vous apporter un réconfort intérieur.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les pleurs profonds
Étape 1. Prenez du recul par rapport à la situation qui vous a fait pleurer
Si vous avez l'impression que les larmes sont sur le point de couler à cause du stress émotionnel, prendre du recul par rapport à la situation peut parfois aider à les éviter. Mettre une certaine distance entre vous et la cause du stress peut aider à supprimer les pleurs.
- Si vous pleurez pendant une dispute avec un ami, un membre de votre famille ou un autre proche, dites-lui que vous devez vous calmer. Dites quelque chose comme « J'ai besoin de quelques minutes » et quittez la pièce. Aller se promener. Lire un livre. Faites tout ce qu'il faut pour vous distraire de l'escalade des émotions.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, quittez la salle de réunion ou la salle de classe et allez aux toilettes. Faites de courtes pauses de cinq minutes si possible. Retournez à l'espace de travail ou à la cabine et respirez quelques instants.
Étape 2. Recherchez les redirections
Vous ne pouvez pas toujours vous éloigner de certaines situations lorsque vous êtes sur le point de pleurer. Si vous ne pouvez pas sortir de la salle de réunion ou du cours, essayez de ne plus penser au stress.
- Prendre des notes. Les enregistrements n'ont pas à se rapporter à ce qui se passe. Écrivez des paroles de chansons, de la poésie, des gribouillis simples et tout ce qui peut vous faire oublier le moment présent.
- Utilisez le téléphone. Dans la mesure du possible, essayez d'utiliser le téléphone pour vous distraire de la situation qui vous donne envie de pleurer. Visitez des sites Web amusants. Vérifiez le profil Facebook. Envoyez des messages à des amis.
Étape 3. Permettez-vous de ressentir la colère
Souvent, les gens pleurent pour exprimer leur frustration et leur stress. Ce n'est pas une décision consciente qui doit être prise. Les produits chimiques libérés dans les larmes calment généralement la colère, donc pleurer est parfois une forme de développement de l'autodéfense. Cependant, ressentir et exprimer de la colère lorsqu'on est humilié est généralement plus efficace que de pleurer.
- Par exemple, vous avez un rendez-vous avec un médecin mais il ne vient pas travailler. Votre emploi du temps est très chargé et c'est aujourd'hui la seule occasion que vous avez pour un bilan de santé annuel. Lorsqu'ils sont arrivés à la clinique, le médecin n'est pas entré et la réceptionniste a dit innocemment qu'il avait oublié d'annuler le rendez-vous. Dans ces situations, vous pouvez avoir envie de pleurer de frustration. Au lieu de cela, exprimez plutôt votre colère.
- Exprimez votre colère dans un style ferme mais approprié. Ne maudissez pas la réceptionniste et ne commencez pas à crier et à créer un drame dans la clinique. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: « C'est très, très impoli et je n'aime vraiment pas ça. Veuillez me prendre un autre rendez-vous. Il exprime ouvertement votre mécontentement face à la situation. De plus, vous êtes moins susceptible de pleurer involontairement en raison de la situation.
